Puas tau pom Jackie Chan zaj yeeb yaj kiab thiab xav tsis thoob li cas nws thiaj tau txais nws txhais taw tam sim tom qab nws pw ntawm nws nraub qaum? Nws zoo li nws dhia tsis yooj yim thiab zoo li ntawd, tab sis koj tuaj yeem ua qhov ntawd ib yam nrog kev xyaum me ntsis!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Pib los ntawm Txoj Haujlwm Supine
Kauj Ruam 1. Dag koj nraub qaum
Kauj Ruam 2. Rub koj ob txhais ceg mus txog ntawm koj lub hauv siab
Cov ceg tuaj yeem khoov ntawm lub hauv caug, lossis (yog tias koj yoog raws tau yooj yim) sab laug ncaj.
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais tes tso rau hauv av, sab xis ntawm koj pob ntseg
Khaws koj cov ntiv tes taw rau saum ob lub xub pwg.
Kauj Ruam 4. Dov rov qab kom tag nrho koj qhov hnyav nyob ntawm koj lub xub pwg
Tus txha nqaj qaum hauv qab koj lub xub pwg thiab nraub qaum yuav tsum yog huab cua.
Kauj Ruam 5. Kov koj txhais taw ncaj qha rau saum huab cua
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ncaws koj txhais taw kom tawv li koj tuaj yeem ua tau, tsis yog ntawm lub kaum sab xis.
Koj lub cev yuav ya mus rau saum huab cua vim yog lub zog tsim los ntawm koj ncaws tawm
Kauj Ruam 6. Nias ob txhais tes ruaj khov thaum koj lub zog nce mus
Xav txog tias koj tab tom thawb thawb rov qab, thiab nias nrawm li koj tuaj yeem ua tau.
- Sim ua qhov kev txav chaw no kom tawg ntau li ntau tau.
- Koj tsis tuaj yeem rov qab mus ntxiv - cov kev xaiv tsuas yog ua kom tiav qhov ncaws pob lossis tsaws thiab poob rau koj nraub qaum. Nws yog lub sijhawm los sim koj qhov nyuaj tshaj plaws!
Kauj Ruam 7. Av hauv qhov chaw crouched
Thaum koj hnov qhov hnyav tsis hnov qab ua ntej koj poob, rub koj ob txhais ceg kom nrawm li sai tau. Av tawv, thiab lub zog yuav ua rau koj lub cev ntab mus rau saum (tsaws ntawm koj cov ntiv taw ua ntej). Dheev, txuj ci tseem ceeb, koj yuav nyob ntawm koj txhais taw tam sim ntawd.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Pib los ntawm Txoj Haujlwm Prone
Kauj Ruam 1. Dag rau hauv pem teb ntsej muag
Kauj Ruam 2. Khoov ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab taw lawv
Koj lub luj taws yuav tsum kov lub nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Muab ob txhais tes tso rau hauv av, sab xis ntawm koj pob ntseg
Txog qhov nce nqi -nce, koj tuaj yeem siv koj xib teg lossis nrig - qhov twg los xij ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
Kauj Ruam 4. Kov nraub qaum nrog koj ob txhais ceg, nias koj lub cev nrog ob txhais tes
Tsiv koj txhais caj npab zoo li koj tab tom thawb, thaum ntuav koj ob txhais ceg rov qab. Nruab nrab ntawm lub zog ntawm koj ob txhais ceg thiab nce siab ntawm koj txhais tes, koj yuav muaj peev xwm dhia mus rau hauv lub ntsag.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tseem ntog, koj yuav tsum ncaws hnyav dua, lossis tos kom txog thaum koj tsis muaj qhov hnyav ua ntej ua rau koj tus kheej nqes. Coob leej neeg xav tias tsis xis nyob thiab tsis muaj zog thaum ncaws tawm mus uas lawv ua rau lawv qis qis dua. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm kev nce nqi, koj yuav tsum ua nws lub siab.
- Xyaum ua. Qee tus neeg tuaj yeem ua qhov no txav mus los, lwm tus siv sijhawm ntau lub hlis. Tsis txhob poob siab yog tias thaum xub thawj koj ua tsis tau qhov no, koj xav tau kev xyaum. Kev xyaum ua tau zoo yog ua 20-40 qhov qub ib puag ncig, 3 txheej kev ua choj (20 vib nas this txhua), thiab thov tus phooj ywg los pab koj yog tias koj pib poob. Sim ua cov nyiaj nce 35 zaug hauv ib hnub lossis tsawg kawg rau ib lub lim tiam. Xyaum ua txhua yam yooj yim dua.
- Thaum dov, tsis txhob rub koj txhais taw kom deb ntawm koj lub taub hau li sai tau. Qhov no yuav ua rau koj yob ntau dhau, thiab tiv thaiv koj los ntawm kev ncaj koj tus kheej kom raug hauv huab cua thaum koj tsaws.
- Koj xav tau triceps muaj zog heev. Tsis txhob tso tseg. Ua nws ntawm daim ntaub mos muag kom koj tsis txhob raug mob.
- Qhov nyuaj tshaj plaws yog tib neeg ntog nraub qaum. Qhov no yog vim koj tsis kam thaum koj ncaws koj ko taw. Thaum koj ncav cuag tag nrho rov qab yob, koj yuav tsum ncaws tawm. Kev txav chaw yuav tsum du.
- Nws yuav yooj yim dua rau koj yog tias koj ncaws thiab nias tib lub sijhawm. Sim sib txawv sib txawv ntawm txoj kev nce nqi los txiav txim seb qhov twg yog qhov yooj yim rau koj tus kheej.
- Koj yuav ua tus tswv yog tias koj sim nyuaj thiab ua ntxiv Tsis txhob tso tseg!
- Yog tias koj tseem ntog koj nraub qaum, nws txhais tau tias koj tsis tau nias txaus nrog koj txhais tes. Koj yuav xav tau triceps muaj zog los ua qhov no, tab sis ua koj qhov zoo tshaj plaws thiab koj yuav raug dai ntawm nws.
- Koj ob txhais taw yuav tsum tiaj nrog koj ob lub qhov muag thaum koj tig rov qab, thiab cov pib tshiab yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tsim pob zeb diamond nrog lawv ob txhais taw, nrog qhov kawg sib ntsib ib leeg.
Ceeb toom
- Qhov kev txav no tuaj yeem txaus ntshai vim tias nws cuam tshuam rau koj nraub qaum yog tias koj ua yuam kev. Ceev faj tsis txhob tsoo yam ntse lossis nthuav tawm.
- Siv daim lev ua kis las lossis lwm qhov chaw mos. Kip-ups yuav nyuaj dua li ua rau ntawm qhov nyuaj, tab sis koj yuav tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev puas tsuaj yog tias koj poob thaum sim.
- Koj tuaj yeem raug mob yog tias koj sim rub lub rooj zaum, vim tias: (a) tsis muaj chaw txaus, thiab (b) koj tuaj yeem tsaws ntawm lub rooj zaum thiab raug mob.
