Tau kawg koj saib xyuas koj tus hluas nraug, tab sis koj yuav xav tau chaw ntau dua li koj tus khub txaus siab muab rau koj. Tej zaum koj tus khub tseem hu koj thaum twg nws xav tau koj (thiab tej zaum nws ua txhua hnub) lossis tsis tu ncua thov koj lub sijhawm, lub zog, thiab nyiaj txiag. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog cov teeb meem nyuaj los tham vim tias koj yuav ntshai ua phem rau koj tus khub txoj kev xav vim tias koj xav tau qee lub sijhawm nyob ib leeg. Nrhiav qhov sib npaug ntawm kev siv sijhawm ua ke thiab muaj koj tus kheej qhov chaw tuaj yeem nyuaj rau lub sijhawm, tab sis nws tseem ua tau.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tiv Thaiv Tus Cwj Pwm Coj Zoo thiab Txhawb Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias dab tsi ua rau tus neeg puas
Feem ntau cov khub niam txiv tau poob rau kev ntshai tias tus neeg nws mob siab txog yuav tso nws tseg. Koj tuaj yeem tsis nco qab siv sijhawm tsawg dua ua ke, xa xov lossis hu tsawg dua, lossis tsis muaj kev ntseeg zoo li ua ntej. Kev ntshai ntawm kev tsis saib xyuas yuav tshwm sim. Txawm hais tias koj tsis tas yuav ntseeg nws, tam sim no koj tuaj yeem nkag siab tus cwj pwm thiab kev txhawb siab tom qab nws.
Yog tias koj tus khub pib txhawj xeeb tias koj yuav tso nws tseg, ceeb toom nws tias txawm tias koj tsis tuaj yeem kwv yees yav tom ntej, koj ob leeg zoo siab tam sim no thiab nws yog qhov zoo tshaj rau tsom mus rau tam sim no
Kauj Ruam 2. Kev xav txog tus kheej txog keeb kwm kev sib raug zoo ntawm tus kheej
Qee zaum koj xaiv tus neeg uas koj nyiam tshaj plaws, tab sis ua rau koj txhawj xeeb tshaj plaws. Qhov no kuj siv rau khub niam txiv. Yog tsis paub nws, koj tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb hauv koj tus khub uas koj tsis tau kov dua ua ntej. Nkag siab tias qhov no txhais tau tias ib ntawm ob tog xav kom nyob ze dua lossis nyob deb dua. Txawm hais tias muaj qee lub sijhawm koj yuav raug ntxias kom khiav tawm, nyob ib puag ncig thiab daws qhov teeb meem yuav them zoo.
- Tej zaum koj tau cuam tshuam nrog tus neeg ua phem ua ntej (zoo li tus nus muag lossis tus txij nkawm yav dhau los) thiab koj tus khub tam sim no tus cwj pwm ua rau cov kev nco uas ua rau koj xav khiav mus. Ua ntej liam koj tus khub, siv sijhawm los xav txog koj tus kheej lub neej.
- Koj puas tau puas hauv kev sib raug zoo yav dhau los? Vim li cas koj thiaj puas thiab koj tus khub yav dhau los teb rau koj tus cwj pwm li cas?
- Dab tsi yog ib feem ntawm koj tus cwj pwm coj tsis zoo ua rau koj chim siab thiab koj yuav teb nws li cas? Koj puas npau taws, ntxhov siab, lossis nyob deb?
Kauj Ruam 3. Nkag mus rau kev dag ntxias
Muaj qhov sib txawv ntawm kev thov thiab kev dag ntxias. Kev tswj hwm feem ntau xav kom koj muab qee yam rau lwm tus. Tus tswj xyuas yuav siv koj qhov tsis muaj zog, liam koj, lossis hais tias tsuas yog koj tuaj yeem pab lawv. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj ib txwm pab tiag tiag, ceev faj tsis txhob ua kom zoo dua koj tus khub. Nug koj tus kheej seb tus khub qhov kev ua yog xav tau lossis siv.
- Kev tswj hwm yog feem ntau nkees thiab nyuaj rau koj thaum koj tus khub tsis tau txais yam nws xav tau. Yog li ntawd, koj tus khub yuav kaw koj lossis tsis ua koj cov ntawv ua tom tsev. Koj tus khub tseem tuaj yeem mus rau qhov phem tshaj, xws li hem tias yuav ua phem rau nws lossis nws yog tias nws tsis tau txais yam nws xav tau. Yog tias koj pom koj tus kheej muaj lub sijhawm nyuaj tsis ua raws li koj tus khub thov lossis xav tau, koj tus khub yuav tuaj yeem ua rau koj.
- Yog tias koj xav tias hloov pauv, ua tib zoo saib koj cuam tshuam nrog koj tus khub li cas, tshwj xeeb tshaj yog thaum muab kev pab, nyiaj txiag, lossis muab ib yam dab tsi tseg.
- Yog xav paub ntxiv, nyeem Yuav Ua Li Cas Paub Txog Tus Cwj Pwm Coj Tus Cwj Pwm thiab Yuav Ua Li Cas Paub Txog Kev Tswj Tus Kheej thiab Tswj Kev Txheeb Ze.
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev nrog koj tus khub
Kev xav ntawm tus txij nkawm qee zaum tsuas yog tshwm sim. Nco koj tus kheej ntawm txhua yam uas ua rau muaj kev koom tes zoo hauv koj lub qhov muag thiab uas ua rau muaj kev sib raug zoo. Ua siab ntev thiab nkag siab nrog koj tus khub txog vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Tej zaum koj tus khub tau xav tias tsis quav ntsej lossis muaj qee yam uas koj tsis nkag siab tiag tiag txog koj tus khub.
Thaum koj npau taws thiab ntxhov siab, ceeb toom koj tus kheej kom ua siab ntev, saib xyuas, thiab maj nrog koj tus khub thiab lawv cov kev xav
Kauj Ruam 5. Siv kev xav nrog rau kev sib raug zoo
Yog tias koj zoo li khiav mus, xav txog koj tus kheej hauv kev nyab xeeb thiab muaj kev sib raug zoo. Yog tias koj tus khub nyiam ua kom puas, hais kom nws xav txog nws tus kheej hauv kev sib raug zoo. Txawm tias tsuas yog xav txog kev nyab xeeb thiab kev noj qab nyob zoo tuaj yeem pab tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.
Siv sijhawm me ntsis nrog koj tus khub rau qhov kev tawm dag zog no. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog tias kev sib raug zoo yuav zoo li cas rau koj (thiab koj tus khub). Xav txog qhov xav nyob ntsiag to, tsom mus rau, thiab zoo siab thaum koj xav txog qhov kev sib raug zoo no. Nws xav li cas? Koj ob leeg ua dab tsi thiab cais? Tom qab ntawd, cuam tshuam koj tus kheej thiab xav txog qhov ntawd yog kev sib raug zoo uas koj muaj. Thaum koj ua tiav, qhib koj lub qhov muag thiab sib tham
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas seb koj puas cuam tshuam rau kev sib raug zoo
Feem ntau muaj qee yam hauv kev sib raug zoo uas tau txais txiaj ntsig zoo rau ob tog thiab tsis yog ib qho ntawm lawv. Yog li, yog tias koj muaj tus khub uas koj xav tias puas, puas yog nws qee yam tau txais txiaj ntsig lossis tso cai rau nws puas? Qee cov cim qhia tias koj nyob ntawm ib leeg hauv kev sib raug zoo yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav kev zoo siab yam tsis muaj ib leeg thiab nyob ua ke txawm tias ib tus ntawm koj muaj tus cwj pwm tsis zoo lossis ua puas tsuaj (xws li kev quav dej quav cawv lossis quav yeeb quav tshuaj).
- Koj puas pom tias koj tso siab rau koj tus khub (kev xav, lub cev, lossis nyiaj txiag) txawm tias nws cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo?
- Nug koj tus kheej yog tias koj tau fij koj tus kheej cov kev xav tau kom tau raws li koj tus khub xav tau. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim ntev thiab luv.
- Nug koj tus kheej yog tias koj zoo siab tiag tiag nrog koj tus khub lossis yog tias koj tseem tab tom muaj kev sib raug zoo vim koj ntshai koj yuav poob qee yam yog tias koj tawg.
Kauj Ruam 7. Ua raws qhov kev sib raug zoo txhim kho
Nco ntsoov tias muaj qee lub sij hawm thaum koj puas thiab muaj qee lub sij hawm thaum koj tus khub tawm ntawm koj mus. Qhov ntawd yog qhov qub ntawm kev sib raug zoo. Thaum koj mob siab rau ib tus neeg, koj xaiv los hlub thiab txhawb nqa lawv thaum lub sijhawm zoo thiab tsis zoo, txawm tias thaum nws cuam tshuam rau koj lub neej. Nco koj tus kheej tias xwm txheej thiab xwm txheej hloov pauv thiab hloov pauv tau.
Puas yog koj tus khub puas puas vim yog xwm txheej lossis xwm txheej? Yog tias yog, koj yuav tsum tau muab sijhawm rau koj tus khub kom so thiab tsom mus rau kev txhawb nqa lawv. Yuav muaj qee lub sijhawm koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv thiab
Ntu 2 ntawm 3: Sib tham txog teeb meem nrog koj tus khub
Kauj Ruam 1. Xav txog yam uas cuam tshuam rau koj
Thaum nws yuav zoo li yooj yim, xav txog dab tsi cuam tshuam rau koj. Puas muaj xwm txheej tshwj xeeb thaum koj tus khub xav tias puas? Puas muaj yam tseem ceeb uas ua rau koj, xws li ua rau nws chim siab thaum koj nkees, nyuaj siab, lossis ntxhov siab? Cov kev xav thiab kev xav dab tsi tshwm sim thaum koj xav txog koj tus khub tus cwj pwm tsis zoo?
- Koj puas nyiam khiav tawm ntawm kev sib raug zoo thaum nws hnyav? Koj puas yog tus khub puas ua ntej? Saib ntawm koj tus kheej keeb kwm kev sib tham thiab xav txog seb qhov no muaj dab tsi cuam tshuam nrog koj xav li cas.
- Sim saib tej yam los ntawm koj tus khub qhov kev xav. Tej zaum nws yuav ntshai ua rau koj poob siab lossis nyuaj siab.
- Tej zaum koj yuav xav sau dab tsi, thaum twg, thiab vim li cas koj thiaj txhawj xeeb yog li koj tuaj yeem nkag siab zoo yuav qhia koj tus kheej li cas.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj txoj kev xav nrog koj tus khub
Nws tsis ncaj ncees yog tias koj lossis koj tus khub yuav tsum khaws cov kev xav no hauv koj lub siab ib leeg. Tham nrog koj tus khub thiab qhia rau lawv paub tias koj tab tom ntxhov siab. Koj tus khub yuav tsis paub tias koj xav li cas thiab ua rau koj tsis xav ua claustrophobic. Tom qab ntawd vim tias koj muaj kev xav, koj tuaj yeem pib ntxub koj tus khub. Npaj tham nrog koj tus khub thiab maj mam qhia rau lawv paub tias muaj dab tsi cuam tshuam koj. Muaj cov kev sib tham no tuaj yeem nyuaj, tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsum sib txuas lus koj txoj kev xav nrog koj tus khub.
- Tsis txhob liam koj tus khub ntawm kev puas tsuaj. Ua siab mos siab muag thaum mus cuag nws. Hais tias, "Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv sijhawm nrog koj, tab sis nws tseem ceeb heev rau peb kom muaj peb tus kheej lub neej thiab kev nyiam."
- Hais tias, "Kuv xav tias kev sib raug zoo nrog rau kev siv sijhawm nyob ua ke thiab nyob ib leeg. Kuv yuav tsum muaj peev xwm ua kuv yam haujlwm yam koj nyiam thiab ua si nrog kuv cov phooj ywg thaum muaj kev txaus siab nrog koj."
- Hloov chaw tsuas yog nce kev txhawj xeeb, sim xav txog cov kauj ruam tseem ceeb uas koj tuaj yeem sib tham los nrhiav kev daws teeb meem, uas tuaj yeem pom hauv ntu tom ntej.
Kauj Ruam 3. Qhia koj cov kev xav thiab kev txhawj xeeb
Koj tuaj yeem liam koj tus khub tag nrho los ntawm kev hais tias, "Koj ua rau kuv …" lossis "Kuv ntxub nws thaum koj …" Zam cov kev tsis txaus ntseeg no uas tuaj yeem ua rau muaj kev mob siab lossis ua rau koj liam ib leeg. Tsis txhob liam lossis liam koj tus khub, qhia koj txoj kev xav.
- Koj tuaj yeem pib los ntawm kev hais tias, "Qee zaum kuv hnov ntxhov siab vim tias peb siv sijhawm ntau ua ke."
- Hais tias, "Kuv tau txhawj xeeb …" kom qhia lub hauv paus ntawm koj txoj kev xav. Piv txwv li, hais tias, “Yog tias koj xav nrog kuv txhua lub sijhawm, kuv ntxhov siab heev. Kuv ntshai peb tau tsom mus rau ib leeg kom paub txog qhov xwm txheej puag ncig peb."
Kauj Ruam 4. Pom zoo kom teeb tsa ciam teb
Tom qab tham txog koj txoj kev xav, tsim kev thaj yeeb nyab xeeb nrog koj tus khub. Qhov zoo tshaj, koj teeb tsa ib thaj tsam ua ke kom koj ob leeg tuaj yeem pom zoo rau lawv. Yog tias koj xav tias claustrophobic vim yog koj tus khub nyob, koj tuaj yeem teem sijhawm ib hnub hauv ib lub lim tiam thaum koj siv sijhawm nrog lwm tus neeg. Koj tuaj yeem hloov nws mus ua hnub ua si nrog phooj ywg, tsev neeg, lossis ib hnub los saib xyuas koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem teeb tsa kev txwv rau lub sijhawm sib koom ua ke, sijhawm hauv xov tooj, xa xov, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nyiam texting koj txhua hnub thiab paub tias koj xav txog kuv, tab sis qee zaum kuv tsuas yog ntxhov siab. Koj puas tuaj yeem txo cov ntawv thaum kuv ua haujlwm?"
- Ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Koj tsis xav tswj lossis xav tias tswj hwm los ntawm koj tus khub. Qhov zoo tshaj, thaj tsam ua haujlwm rau ob tog los ntawm kev muab chaw rau koj thiab ua rau koj tus khub tsis nyob ntawm koj lossis koj qhov kev txhawb nqa.
- Yog tias koj tus khub tseem hu koj rau kev pab, koj tuaj yeem teeb tsa ciam teb vim qhov no tuaj yeem ua rau koj tawm. Thaum muab kev pab tsis yog qhov phem, nws tuaj yeem tso koj lub zog. Tham nrog koj tus khub txog txoj hauv kev uas nws tuaj yeem pab nws tus kheej, tiv toj rau lwm tus neeg, lossis daws teeb meem nyuaj yam tsis tau tso siab rau koj.
- Nco ntsoov tias ciam teb pab tsim kev noj qab haus huv ntawm tus kheej muaj nqis, tsis nrug koj tus khub.
Kauj Ruam 5. Thov txwv qhov koj tau teev tseg
Txawm hais tias koj teeb tsa txwv, qhov kev sim tiag tiag los thaum koj sim siv lawv. Tom qab teeb tsa cov kab ke tshiab, koj tus khub yuav xav zoo li koj tsis quav ntsej lawv thiab ua ntau thiab ntau lub dag zog los tiv toj lossis siv sijhawm nrog koj. Thaum teeb tsa kev txwv, tseem tham txog yuav siv cov kev txwv li cas. Tej zaum koj yuav tsum tau qhib lub suab ntsiag to ntawm koj lub xov tooj lossis tua nws tag, lossis ntau zaus ntau dua, tsis hais. Nco txog koj tus kheej thiab koj tus khub tias koj teeb tsa cov ciam teb no los pab koj, thiab lawv yuav tsum tau ua raws.
Tau kawg koj tuaj yeem rov tham txog cov kev txwv ib zaug uas lawv tsis siv rau koj lawm
Ntu 3 ntawm 3: Siv Sijhawm Nyiam
Kauj Ruam 1. Ua koj tus kheej nyiam
Yog tias koj pom koj tus kheej thiab koj tus khub siv sijhawm nyob ua ke tsis nco qab, nrhiav txoj hauv kev kom txaus siab nyob ib leeg. Tej zaum koj xav paub kawm xaws khaub ncaws, tab sis tsis tau muaj sij hawm sim nws, lossis tej zaum koj tus khub xav kawm ua las voos. Qhov no yog lub sijhawm zoo los tshawb nrhiav tus kheej nyiam yam tsis xav tias koj yuav tsum nyob ib puag ncig koj tus khub.
- Muaj kev nyiam ua ntawm koj tus kheej pab koj thiab koj tus khub ua phooj ywg ntawm koj tus kheej thaum ua cov haujlwm koj nyiam.
- Qee yam haujlwm yam koj nyiam tuaj yeem suav nrog taug kev, skating, xaws, pleev xim, lossis nyeem ntawv.
Kauj Ruam 2. Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg ib leeg
Qee zaum kev hlub tuaj yeem tsoo koj thiab ob peb hlis tom qab koj tuaj yeem paub tias koj tsis siv sijhawm nyob nrog phooj ywg lossis tsev neeg lawm. Nws yog qhov tseem ceeb rau koj lub siab thiab kev noj qab haus huv nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog phooj ywg thiab tseem tso cai rau cov phooj ywg koom nrog hauv koj lub neej. Yog tias koj tau txiav kev sib raug zoo nrog cov phooj ywg, caw lawv rov qab los rau hauv koj lub neej.
Npaj kev tawm mus nrog phooj ywg siv sijhawm nyob nrog lawv xwb. Koj tuaj yeem tawm mus rau hnub so lossis saib yeeb yaj kiab ua ke
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev kos npe rau lub chaw dhia ua si lossis koom nrog pab pawg ncaws pob yog txoj hauv kev zoo los daws kev qaug zog, twv lub cev thiab lub siab, thiab tawm hws me ntsis. Kev tawm dag zog yog qhov zoo rau kev mob hlwb, kev xav, thiab lub cev thiab yuav tsum ua tiav 30 feeb lossis ntau dua, ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Ntau lub chaw qoj ib ce muaj ntau chav kawm. Yog tias koj txaus siab rau kev qhia hnyav, yoga, Pilates, lossis lwm chav kawm qoj ib ce, mus rau koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam thiab txheeb xyuas lawv cov khoom
Kauj Ruam 4. Nyeem koj tus kheej
Pib qee yam uas koj tsis tau ua uas tam sim no nyuaj rau koj ua. Muaj lub hom phiaj thiab ua haujlwm rau lawv tuaj yeem txhawb siab, txhawb nqa, thiab tawm tsam koj tus kheej. Tej zaum koj xav qhia rau kev sib tw marathon lossis ua tiav txoj haujlwm nyuaj. Nrhiav lub hom phiaj uas ua rau koj zoo siab thiab ua nws.
