Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj siv yoga lev, nws yuav dhau los ua qias neeg, ntub nrog hws thiab tej zaum yuav muaj ntxhiab tsw. Txawm tias koj qhov kev paub dhau los dhau los ua tsis txaus siab thaum siv lub lev hauv lub xeev no! Roj los ntawm daim tawv nqaij thiab cov khoom siv, hws, thiab av tuaj yeem nkag mus rau hauv qhov yoga thiab ua rau nws puas tsuaj. Qhov no tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau xyaum yoga ntawm lub lev vim tias koj tuaj yeem plam. Los ntawm kev ntxuav koj daim lev tsis tu ncua thiab saib xyuas nws txhua hnub, koj tuaj yeem ua rau koj lub lev yoga ntev dua thiab xyaum ua kom huv, tsis xeb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Ntxuav Yoga Mat
Kauj Ruam 1. Paub tias thaum twg yog lub sijhawm los ntxuav koj lub txaj
Koj yuav tsum ntxuav koj lub yoga lev kom huv ib zaug txhua ob peb hlis, thiab ntau zaus yog tias koj tsis ntxuav nws tas li lossis xyaum yoga txhua hnub. Qhov no yuav tsis ua rau lub txaj ntev ntev, tab sis nws tuaj yeem tiv thaiv nws kom hnov tsw thiab xa cov kab mob mus rau koj lub cev.
- Yog tias koj xyaum yoga txhua hnub, nws yog lub tswv yim zoo los ntxuav koj lub lev ib hlis ib zaug, tshwj xeeb tshaj yog thaum huab cua kub.
- Qhov pom ntau dua ntawm koj lub txaj, qhov loj dua nws yuav xav tau ntxuav kom huv.
- Yog tias koj lub lev yoga pib tev lossis pib lo rau koj cov khaub ncaws, nws yuav yog lub sijhawm yuav ib qho tshiab.
Kauj Ruam 2. So lub yoga lev
Siv tshuaj tov dej sov thiab xab npum me me xws li xab npum ntxuav tais diav. Tsau yoga lev hauv da dej thiab tso nws li ob peb feeb. Cov kauj ruam no pab tshem tawm cov av, roj, thiab tsw ntxhiab.
- Cov xab npum los yog xab npum ntxhua khaub ncaws hypoallergenic yog ob qho zoo tshaj plaws rau kev ntxuav tu rau koj lub lev yoga.
- Tsis txhob ncuav xab npum ntau dhau rau hauv dej sov. Koj tsis xav tau xab npum ntau dhau los ntxuav lub txaj. Yog tias koj siv tshuaj ntxhua khaub ncaws ntau dhau, lub lev tuaj yeem ua rau nplua, ua rau nws nyuaj rau xyaum asanas rau nws.
- Sib tov 1 diav (15 ml) tshuaj ntxhua khaub ncaws lossis xab npum xab npum rau 1 nkas loos (3.7 l) ntawm cov dej sov.
- Qee qhov chaw pom zoo kom siv vinegar los ntxuav koj lub txaj. Ceev faj vim tias nws siv tuaj yeem tawm tsw ntxhiab uas nyob ntawm qhov chaw ntawm lub lev kom koj li kev xyaum yoga tsis zoo siab. Cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj tseem tuaj yeem ua kom tsis zoo ntawm lub lev, nyob ntawm cov khoom siv ntawm koj lub lev yoga.
Kauj Ruam 3. Ntxuav lub lev nrog daim ntaub mos muag
Thaum lub lev tau ntub rau ob peb feeb, siv daim ntaub mos los ntxuav ob sab ntawm daim lev. So txhua sab kom huv, nrog rau kev tsom mus rau thaj chaw uas koj txhais tes thiab ko taw nquag kov.
- Koj tuaj yeem qhia qhov twg thaj chaw uas koj siv tshaj plaws yog vim tias xim xim sib txawv me ntsis ntawm qhov seem ntawm koj daim lev.
- Xyuas kom koj so ib sab maj mam kom koj tsis ua puas rau daim lev lossis ua rau saum npoo av.
- Yog tias lub xab npum koj tab tom siv tsis ua npuas ncauj, tsis ua li cas. Nco ntsoov tias koj tsuas xav tau xab npum - thiab ua npuas dej - txaus los ntxuav lub lev thiab tiv thaiv kom tsis txhob plam.
- Tsis txhob ntxuav lub yoga lev hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm lub lev thiab tiv thaiv koj los ntawm kev xyaum nws vim tias nws yog nplua heev.
Kauj Ruam 4. Yaug lub lev nrog dej huv
Tshem tus nres uas tuav cov dej hauv lub tub uas koj tsau lub txaj thiab yaug lub txaj nrog dej huv. Qhov no tuaj yeem pab tshem tawm cov xab npum uas seem thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm daim lev los ua nplua.
- Yaug daim lev kom txog thaum koj pom dej ntshiab.
- Yog tias cov dej tsis tawm sai, sim ntxuav nws dua nrog daim ntaub mos muag.
Kauj Ruam 5. Tshem dej ntau dhau ntawm lub lev
Tuav lub lev kom tshem dej tawm ntawm lub lev. Muab daim lev tso rau ntawm daim phuam qhuav thiab dov nws kom tshem tawm cov dej ntau dhau.
- Tsis txhob nyem lub lev! Qhov no tuaj yeem ua rau lub txaj txaij, tsim kua muag, lossis deform.
- Koj tuaj yeem nqis tes rau ntawm daim lev thiab phuam thiab txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev tshem dej ntau dhau.
Kauj Ruam 6. Qhuav lub lev kom qhuav
Thaum koj ua tiav cov dej ntau dhau, tshem lub txaj txaj thiab phuam. Qhuav lub lev kom qhuav kom huv si.
- Koj tuaj yeem siv lub tsho khuam kom qhuav koj lub txaj, tab sis nws tuaj yeem tawm cov cim ntawm koj lub txaj
- Yog tias koj muaj khaub ncaws, dai khaub ncaws yoga rau ntawm nws kom ob sab ntawm daim ntaub tuaj yeem qhuav.
- Tsis txhob qhuav yoga lev hauv lub tshuab ziab khaub ncaws. Tsis yog qhov no tuaj yeem rhuav tshem koj lub txaj xwb, nws tseem tuaj yeem ua rau hluav taws kub.
- Nco ntsoov koj siv lub lev thaum nws qhuav tas. Koj tuaj yeem qhia tau yog tias daim lev qhuav los yog tsis los ntawm koj cov ntiv tes.
Ntu 2 ntawm 2: Tsis tu ncua tuav lub Yoga Mat
Kauj Ruam 1. Nkag siab qhov tseem ceeb ntawm kev tu thiab tu koj lub txaj tas li
Cov av, roj, thiab hws tuaj yeem cuam tshuam qhov zoo ntawm lub lev, ua rau nws nyuaj rau koj xyaum. Ua ob peb yam los saib xyuas koj lub lev yoga tom qab txhua qhov siv tuaj yeem pab nws nyob ntev dua thiab txo tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj yuav tsum tau ntxuav nws kom huv si. Yog tias koj xyaum yoga txhua hnub lossis ob peb zaug hauv ib lub lis piam, nws yog lub tswv yim zoo los ntxuav thiab khaws koj lub lev kom zoo tom qab siv tas.
Kauj Ruam 2. Ntxuav koj txhais taw thiab txhais tes ua ntej xyaum
Tes thiab ko taw yuav kov daim ntaub tas li thiab cov cheeb tsam no ntawm lub cev zoo li tau qias neeg. Siv lub lev nrog daim tawv nqaij huv tuaj yeem ua rau nws ntev dua thiab pab tiv thaiv kab mob los ntawm kev txav ntawm daim tawv nqaij mus rau saum npoo av.
- Kev ntxuav koj txhais tes thiab ko taw kuj tshem tawm cov tshuaj pleev los yog tshuaj pleev, uas tuaj yeem ua rau lub txaj zoo tsis zoo thiab ua rau koj plam thaum xyaum.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ntxuav koj txhais tes thiab ko taw ua ntej xyaum ua, sim siv cov mos mos mos so los so koj txhais tes thiab taw.
Kauj Ruam 3. So koj lub lev
Txhua lub sijhawm koj ua tiav kev xyaum yoga ntawm lub lev, so lub lev nrog menyuam so, ntaub tshwj xeeb yoga lev, lossis ntaub uas tau ntub nrog xab npum me me. Thaum nws qhuav, yob lub lev thiab koj zoo mus. Cov kauj ruam no pab ua kom lub txaj huv thiab ua kom nws tsis muaj hws, av, thiab roj. Ib qho ntxiv, yoga mats kuj nyob ntev dua.
- Cov ntaub so tshwj xeeb uas tsim rau yoga mats tuaj yeem yuav ntawm khw khw kis las lossis online ntawm lub khw tshwj xeeb yoga.
- Yog tias koj xav siv menyuam so los ntxuav koj lub txaj, yuav cov ntaub mos mos ntxiv uas tsis muaj xab npum lossis xab npum ntau yog li lub txaj tsis zoo li.
- Yog tias koj xav siv daim ntaub ntxhua khaub ncaws ntub nrog xab npum, xyuas kom koj tsis txhob siv xab npum lossis dej ntau dhau. So cov xab npum ntau dhau los tiv thaiv lub lev los ntawm qhov ua kom yuag.
Kauj Ruam 4. Sim muab phuam tso rau ntawm lub lev thaum xyaum
Yog tias koj hws ntau, nyob hauv chav sov lossis xav tau txheej nruab nrab ntawm koj tus kheej thiab lub lev, tso phuam npog nws. Cov phuam tuaj yeem nqus dej ntau dhau yog li koj tuaj yeem tuav lub lev yooj yim dua.
- Cov phuam da dej zoo ib yam tuaj yeem txav tau thaum siv. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej.
- Sim yoga phuam. Qhov yoga no tau nqus tau zoo nrog qhov tshwj xeeb uas ua rau nws txav mus los thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob plam.
- Koj tuaj yeem yuav cov phuam yoga hauv qee lub khw ncaws pob thiab online khw tshwj xeeb yoga.
Kauj Ruam 5. Qhuav daim lev tas li
Cov neeg feem coob yob lawv cov yoga lev tom qab siv tas thiab ntxuav nws thiab tom qab ntawd khaws nws hauv lawv lub hnab pam pua lossis hauv kaum tsev ntawm lawv lub tsev lossis chav studio. Qhov zoo tshaj plaws, cia lub lev qhuav tas li txhawm rau pab ua kom cov hws los yog ya raws uas tau daig rau nws thiab ua kom cov ntxhiab tsw tshiab.
- Koj tuaj yeem dai koj lub txaj kom qhuav lossis muab tso rau ntawm kab khaub ncaws. Nco ntsoov tias koj qhuav ob sab ntawm lub lev, txawm tias koj tsuas siv ib sab thaum koj xyaum.
- Siv lub hnab pam pua chaw tsuas yog thaum nqa lub txaj no kom koj lub txaj tuaj yeem qhuav kom huv si tom qab siv tas.
- Khaws lub txaj hauv qhov chaw txias, qhuav thiab nyob deb ntawm tshav ntuj. Qhov no pab ua kom nws tsis txhob puas. Ntxiv rau, nws ua rau nws nyob deb ntawm cov dej noo uas tuaj yeem tsim cov kab mob lossis pwm.
Lub tswv yim
- Txheeb xyuas cov chaw tsim khoom tshwj xeeb ntxiv kom paub tseeb tias lub lev yoga tuaj yeem ntxuav tau siv cov txheej txheem saum toj no.
- Dov lub lev thaum tsis siv. Yoga lev tuaj yeem nyiam av thiab hmoov av.
- Sim siv koj tus kheej lub lev thaum xyaum ua hauv chav yoga. Yog tias koj ua tsis tau, nrhiav seb lub txaj muaj nyob hauv lub studio raug ntxuav tas li. Yog tias ib tus neeg muaj tus mob khaub thuas lossis muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij sib kis thiab siv lub lev studio, koj tuaj yeem ntes tau.
- Hloov lub txaj yog tias nws pib zoo li qias neeg tas mus li, lossis yog qhov tawg me me tshwm ntawm qhov chaw.
