Nyuj muaj ob hom sib txawv ntawm cov leeg uas yuav tsum tau kawm los txhim kho kom raug. Ob leeg nqaij yog gastrocnemius thiab soleus. Cov leeg leeg yog ib qho ntawm cov nqaij ntshiv tshaj plaws los tsim, tshwj xeeb yog tsis muaj cov cuab yeej khoom kim heev uas nquag pom hauv chaw ua si. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem qhia thiab txhim kho gastrocnemius thiab leeg leeg hauv tsev, tsis pub dawb. Tsis ntev, koj yuav npaj kom kov yeej lub roob siab tshaj plaws thiab khiav ntev tshaj plaws nrog cov nyuj zoo li hlau.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qhia Calves
Kauj Ruam 1. Ua ob txhais ceg nyuj tsa
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem suav tias yog ib txoj hauv kev zoo rau lub suab nrov thiab ntxiv dag zog rau cov leeg leeg. Qhov kev tawm dag zog no siv lub cev qhov hnyav tsis siv lub tshuab hnyav los pab tsim cov leeg nqaij. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau gastrocnemius thiab cov leeg leeg. Txhawm rau pib ua qhov kev tawm dag zog no, sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa kom sib npaug, yog tias xav tau, thiab tso koj txhais taw ob txhais ceg dav sib nrug thaum koj lub luj taws, hauv caug thiab lub duav nyob hauv kab ncaj.
- Thawb koj lub cev los ntawm kev so ntawm ob txhais taw. Xyuas kom tseeb tias koj cov leeg nqaij tau rub kom koj lub nraub qaum ncaj thiab tsis txav mus tom ntej lossis rov qab.
- Rau kev ua haujlwm hnyav dua, tso cov pob ntawm koj txhais taw ntawm lub dav hlau siab dua koj lub luj taws thaum koj qis dua. Ua kom thawb ntawm cov npas koj txhais taw kom tsa koj lub pob taws kom siab li sai tau ntawm hauv av. Tom qab ntawd, maj mam txo koj lub luj taws rov qab rau hauv av. Rov ua dua.
- Ib qho ntxiv, ntxiv qhov hnyav ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov nyuj. Koj tuaj yeem tuav lub raj mis pub mis, tuaj yeem, lossis hnab hnyav lossis lwm yam khoom thaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Ua tsa ceg ib txhais ceg
Kev qoj ib ce qoj ib ce yuav hnyav dua yog tias koj ua nrog ib txhais ceg ib zaug. Qhov no yog vim qhov hnyav ntawm tag nrho lub cev yuav tsum tau nqa los ntawm ib txhais ceg, tsis yog ob. Ib zaug ntxiv, sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa thaum koj xav tau kev pab ntsuas, thiab khoov koj txhais ceg sab laug thiab lo nws qab koj. Xyuas kom koj lub pob taws raug, lub hauv caug thiab lub duav nyob hauv txoj kab ncaj.
- Thawb koj lub cev los ntawm kev so ntawm lub ncoo ntawm koj txhais ko taw sab xis. Xyuas kom koj cov leeg nqaij hauv plab raug rub kom koj lub nraub qaum nyob ncaj thaum koj tsa koj lub cev.
- Txhawm rau ntxiv dag zog rau kev tawm dag zog, koj tuaj yeem tso lub ncoo ntawm koj txhais ko taw sab xis ntawm cov kauj ruam kom lub pob taws qis dua. Thawb koj tus kheej tawm tsam cov pob ntawm koj txhais taw thiab nqa koj lub luj taws kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qhib koj lub luj taws rov qab.
- Rov ua dua nrog sab laug.
- Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ntxiv qhov hnyav, xws li tuav lub raj mis, muaj peev xwm lossis ob, lub hnab ev hnyav lossis lwm yam khoom, txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub plab thaum ua ib leeg ib txhais ceg nce.
- Yog tias tsim nyog, tuav ib yam dab tsi hnyav nrog ib txhais tes thaum lwm tus tuav rau ntawm phab ntsa kom pab sib npaug.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua haujlwm txhua ceg nrog qhov sib npaug ntawm qhov kev tawm dag zog kom tsis txhob muaj ib tus menyuam nyuj loj dua lwm qhov.
Kauj Ruam 3. Sim ua tus nees luav nyuj tsa ce
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau lub rooj ntev zaum lossis lwm yam khoom ruaj khov thiab koom nrog, tab sis tsis xav tau cov cuab yeej siv. Khoov thiab tuav rau yam khoom ruaj khov lossis lub rooj ntev zaum nrog koj txhais tes. Koj cov ntiv taw yuav tsum tau tig rau pem hauv ntej, thiab xyuas kom koj lub hauv caug tsis xauv.
- Nug koj tus khub kom nce mus rau koj lub nraub qaum, ze koj lub pob tw. Qhov hnyav dua koj tus khub, qhov nyuaj rau kev qhia yuav yog.
- Nqa koj pob taws tawm hauv av los ntawm kev thawb koj lub cev tawm tsam cov pob ntawm koj txhais taw. Ncua ib pliag, tom qab ntawd txo koj lub luj taws rov qab rau hauv av, thiab rov ua dua.
- Koj tuaj yeem nce qhov hnyav los ntawm kev nug koj tus khub kom nqa qee yam hnyav xws li hnab ev khoom lossis lub raj mis mis thaum ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Ua lub thawv dhia (dhia siv lub thawv)
Lub thawv dhia tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj cov leeg leeg thiab ua rau lawv nruj dua. Los ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog no tas li, cov leeg ua haujlwm tau kawm los ua haujlwm thiab cog lus sai. Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog tsim cov leeg, nws tseem tso cai rau koj dhia thiab thaws rov qab rau hauv cov lus qhia sib txawv sai dua.
- Saib rau lub thawv uas siab txaus siv thaum ua si, tab sis tsis siab li ntawd nws tuaj yeem ua rau cov leeg txhaws lossis raug mob. Koj yuav tsum tau pib nrog lub thawv qis dua thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau lub thawv siab dua lub sijhawm.
- Sawv ntsug ntawm lub npov. Siv cov ntaub qhwv koj txhais taw dhia mus rau lub thawv, tsaws rau ntawm cov ntaub qhwv thiab cov ntiv taw. Tom qab ntawd dhia rov qab rau hauv pem teb, thiab rov ua dua.
- Ua qhov kev qoj ib ce no 8-10 zaug rau ib teev. Ib yam uas yuav tsum nco ntsoov txog kev ua kom lub plab hlaub yog tias ntau zaus koj ua nws, nws yuav yooj yim dua. Hauv theem no, koj yuav tsum tawm tsam koj tus kheej los ntawm kev nce tus naj npawb ntawm reps.
- Nws yog lub tswv yim zoo kom tsis txhob nqa qhov hnyav lossis lwm yam khoom thaum ua lub thawv dhia kom koj tseem tuaj yeem tuav tau yog tias koj poob.
Kauj Ruam 5. Ua txoj hlua dhia
Thaum koj dhia hlua, koj lub plab yuav txav mus ntxiv. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab txhim kho cov leeg nqaij, muab kev tawm dag zog lub plawv zoo thiab ua rau txhais taw txav nrawm dua. Ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, thiab koj yuav ua pov thawj tias koj tsis xav tau lub tshuab hnyav los ua kom koj cov leeg nqaij ntshiv.
- Txhawm rau dhia txoj hlua kom zoo, nthuav koj txhais caj npab los ntawm koj ob sab, thiab ua kom me me, nrawm nrawm nrog koj lub dab teg kom hlua txoj hlua. Dhia txog 2.5 cm los yog ntau dua hauv pem teb hla txoj hlua thaum txoj hlua txav hauv qab koj txhais taw.
- Dhia hlua yam tsawg 3 zaug hauv ib lub lis piam. Pib los ntawm kev ua 1 txheej ntawm 2 feeb thiab tom qab ntawd txuas ntxiv nrog ntau pawg. Koj yuav tsum tsom mus dhia hlua yam tsawg kawg 15 feeb rau ib qho kev cob qhia.
- Yog tias koj tsis muaj hlua lossis muaj teeb meem ua nws, ua qhov chaw khiav ntawm cov ntiv taw xwb.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm koj cov leeg pob txha taub hau
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev qhia cov leeg nqaij ua ntej, uas yog cov leeg ntawm sab xub ntiag ntawm lub plab hlaub uas zoo ib yam rau lub puab tsaig. Txhawm rau ua haujlwm cov leeg no, sim taug kev ntawm koj pob taws lossis yooj yim sawv ntawm koj pob taws nqa koj cov ntiv taw mus rau koj lub ntsej muag.
Kauj Ruam 7. Tsim kom muaj sijhawm teem sijhawm rau koj tus menyuam mos
Koj yuav tsum tau ua haujlwm koj lub plab ntau zaus hauv ib lub lis piam, thaum muab koj tus kheej so ntawm hnub kawm los kho thiab tsim cov leeg. Yog tias koj tsis tau ua haujlwm calves ua ntej, ua raws li tus pib lub sijhawm ua haujlwm. Yog tias koj tau ua haujlwm koj cov nyuj rau qee lub sijhawm, txiav txim siab ua raws li qib nruab nrab lossis qib siab qhia sijhawm.
- Rau qib pib, ua 2 pawg ntawm ob txhais ceg nyuj nce rau 12 rov ua dua thiab 2 teeb tsa tus menyuam nyuj nce thaum zaum rau 15 rov ua dua.
- Cov uas xav ua kom qoj ib ce qoj ib ce nruab nrab ua 3 txheej ntawm ob txhais ceg taw nce ntawm 12, 10 thiab 8 rov ua dua thiab 1 txheej ntawm cov leeg taw nce thaum zaum rau 20 rov ua dua. Tsis txhob hnov qab ua ib txhais ko taw tsa ceg ib yam nkaus.
- Rau qib siab dua, ua ib txheej ntawm lub thawv dhia rau 15 qhov rov ua dua, 2 txheej ntawm ob txhais ceg nyuj nce ntawm 10 thiab 8 rov ua dua thiab 3 txheej ntawm cov menyuam nyuj nce thaum zaum rau 15 rov ua dua. Tej zaum koj yuav xav suav nrog ib txhais ceg tsa ceg thiab dhia squats ib yam.
- Cov leeg leeg yuav tsum hnov nruj thiab mob tom qab koj ua tiav tag nrho cov kev tawm dag zog. Qhov mob yog tshwm sim los ntawm cov leeg raug sib cais thiab tshiab, muaj zog thiab loj dua cov leeg noj nws qhov chaw
- Thaum koj tau siv los ua kev tawm dag zog rau koj lub plab txhua lub lim tiam, sim ua ob peb yam ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ncab Cov Ncaws Pob Mus Ncig
Kauj Ruam 1. Kawm paub ua kom ncab koj cov leeg leeg
Cov leeg leeg yuav tsum tau ncab tsis tu ncua kom lawv tsis txhob luv thiab nruj, txwv tsis pub lawv txav mus los. Ua kom ncab ib feem ntawm txoj haujlwm ib ce los tsim cov leeg leeg, ob qho ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj ncab.
Koj yuav tsum tuav lub ncab kom ntev li 20 vib nas this. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tam sim, tsis txhob txhawj. Raws li koj cov leeg nqaij leeg hloov pauv tau yooj yim, koj yuav tuaj yeem tiv qhov ncab ntev dua. Ua 3-5 teev ntawm 20-thib ob ncab rau txhua ceg
Kauj Ruam 2. Ua qhov ncab hu ua step drop
Siv tib cov kauj ruam uas koj tau siv los ua haujlwm koj cov leeg leeg los yog ua kom ncab. Muab lub ncoo taw rau ntawm qib siab lossis qib siab, thiab maj mam txo pob taws mus rau txoj haujlwm qis. Koj yuav hnov koj cov leeg nqaij leeg ncab thaum koj sim kov hauv pem teb nrog koj pob taws.
- Tej zaum koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no tiv thaiv phab ntsa lossis lwm yam kom sib npaug koj tus kheej yog tias tsim nyog.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej kom txo koj pob taws mus rau hauv pem teb yog tias koj cov leeg mob. Tom qab xyaum ua qee lub sijhawm, koj yuav muaj peev xwm ua nws yam tsis muaj teeb meem.
Kauj Ruam 3. Sim txoj phuam rub
Zaum, thiab ncab koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag, ua kom koj nraub qaum ncaj. Muab cov phuam qhwv ib ncig ntawm koj txhais ko taw sab xis thiab tuav txhua qhov kawg ntawm txoj phuam nrog ib txhais tes. Maj mam ntsaws rov qab, thiab rub daim phuam kom txog thaum koj hnov qhov hnov me ntsis ntawm koj cov leeg leeg. Tuav qhov ncab no rau 20 vib nas this, tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg.
Qhov kev tawm dag zog no zoo tshaj plaws nrog txhais taw liab qab
Kauj Ruam 4. Ua tus khiav ncab
Qhov kev nthuav dav no yog qhov zoo rau cov leeg gastrocnemius. Txhawm rau ua qhov ncab no, ua kom koj nraub qaum ncaj, thiab nthuav koj txhais caj npab. Muab koj txhais tes tso rau ntawm phab ntsa lossis lwm yam khoom ruaj khov, thaum koj nthuav koj txhais ceg sab xis rov qab, thiab koj pob taws nias rau hauv pem teb. Tsiv koj txhais ceg laug rau pem hauv ntej, mus rau hauv txoj haujlwm lunge thiab, khoov koj lub luj tshib, maj mam ntsaws rau pem hauv ntej.
Txhawm rau rub cov leeg ib leeg ntau dua, nias koj cov ntiv taw tawm tsam phab ntsa nrog koj pob taws kov hauv pem teb. Lean rau pem hauv ntej thaum khoov koj lub hauv caug kom lub taub hau ntawm koj txhais taw tau ncaj rau koj lub cev
Kauj Ruam 5. Ua kom ncab ncab thaum sawv
Sawv nrog ob txhais ceg ncaj thiab lub duav ruaj khov. Khoov koj lub duav rau pem hauv ntej thiab khoov kom txog thaum koj cov ntiv tes kov hauv pem teb. Thaum koj txhais tes kov hauv av, maj mam txav koj txhais tes rau pem hauv ntej, ua kom ntseeg tau tias koj qhov hnyav nyob ntawm koj txhais tes thaum koj ua qhov no. Tom qab ntawd, txav koj txhais tes rov mus rau lawv txoj haujlwm qub.
Kauj Ruam 6. Ua kom ncab ncab thaum zaum
Zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm rau pem hauv ntej. Hloov koj cov ntiv taw mus rau koj, tom qab ntawd ncav tes thiab ncav cuag cov ntaub ntawm koj txhais taw. Rub koj cov ntiv tes mus rau koj kom txog thaum koj hnov qhov hnov mob me ntsis hauv koj lub plab hlaub. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this lossis 1 feeb.
Kauj Ruam 7. Ncab cov leeg nqaij hauv ntej
Cov leeg nqaij pubis ua ntej ua ntej ntawm lub plab hlaub, zoo ib yam rau lub pob txha. Sim qee cov txheej txheem yooj yim los ntxiv dag zog rau cov leeg no:
- Nyob hauv ib qho chaw zaum ntawm hauv av, rub koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag thaum koj tsa koj cov ntiv taw.
- Zaum ntawm lub rooj zaum, ntsaws koj txhais taw hauv qab lub rooj zaum thiab khaws koj txhais taw saum hauv av nrog koj cov ntiv taw tom qab koj.
Kauj Ruam 8. Ua yoga
Dhau li paub tias muab kev so thiab ncab cov txiaj ntsig, yoga kuj tseem tuaj yeem siv los tsim thiab ua kom cov leeg nqaij. Ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws los qhia koj lub plab thiab ntxiv rau lawv yog Downward-Facing Dog posture. Tsis xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb los ua lub cev no, tab sis koj yuav tsum muaj chaw txaus los ua nws.
- Nkag mus rau hauv qhov chaw thawb ob txhais tes thiab ko taw rau hauv pem teb. Nqa koj lub duav, ua kom koj txhais tes thiab ntiv taw tiaj tus hauv av, kom txog thaum koj lub cev tsim ib qho "V" rov qab.
- Tuav txoj haujlwm no rau 2 vib nas this, txo koj lub pob taws sab xis rau hauv pem teb. Nqa lub pob taws sab xis rov qab, thiab txo qis pob taws sab laug rau hauv pem teb thiab tuav li 2 vib nas this.
- Ua 2 pawg kev ncua ntawm 10 reps. So so li 30 feeb tom qab ua tiav txheej. Sij hawm dhau los thiab zoo li koj tau txais qhov zoo ntawm lub cev no, nce tus naj npawb ntawm pawg thiab sijhawm los tuav txoj haujlwm.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Ib Feem Ntawm Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua tus khiav, taug kev lossis nce toj
Koj xav tau cov menyuam mos muaj zog los txhawb koj qhov hnyav thaum ua txhua yam haujlwm no ntau dua thiab siv sijhawm ntev dua li ib txwm. Txawm tias ntau dua yog tias koj tab tom khiav thiab nce toj saum toj roob. Cov nyuj yuav tsum ua haujlwm hnyav heev kom nqa lub cev mus rau qhov nqes. Yog li, xaiv thaj av uas muaj qhov tsis sib xws kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws
- Koj tuaj yeem siv lub tshuab elliptical los tsim koj cov leeg leeg thaum tiv thaiv koj cov pob qij txha. Ntau lub tshuab elliptical muaj qhov tshwj xeeb los tsim ua kom koj tuaj yeem ua haujlwm koj cov leeg ntxiv thaum tseem ua haujlwm nrog qhov cuam tshuam tsawg.
- Yog tias koj txiav txim siab taug kev, khiav lossis taug kev ntawm qhov tsis sib xws, ua tib zoo saib xyuas cov kauj ruam kom koj tsis txhob hla dhau thiab ua rau koj tus kheej raug mob.
Kauj Ruam 2. Koom nrog kev ua kis las
Muaj ntau ntau yam kev lom zem uas koj tuaj yeem ua tsis tu ncua uas tuaj yeem pab suab nrov thiab tsim koj cov leeg leeg. Xav txog kev ua kis las uas xav kom koj khiav, dhia thiab thawb koj cov leeg leeg kom nrawm lossis hloov pauv sai. Cov dej num no suav nrog ncaws pob, ntaus pob, ntaus pob tesniv, kikboxing thiab lwm yam kis las uas feem ntau tsom mus rau siv ko taw.
Kauj Ruam 3. Koom nrog qib kawm aerobics lossis seev cev
Kauj ruam aerobics thiab chav seev cev xav kom koj siv koj cov leeg nqaij leeg ntau heev. Thaum koj txav nce lossis nqis los ntawm lub rooj zaum, khoov koj lub hauv caug lossis thawb tawm ntawm cov ntaub ntawm koj txhais taw, koj tab tom ua haujlwm koj cov leeg nqaij. Saib hauv online lossis hauv phau ntawv xov tooj kom pom tus neeg dhia tes, jazz, hip-hop lossis qib kawm aerobics nyob ze koj.
Kauj Ruam 4. Ua luam dej
Yog tias koj tau rov zoo los ntawm kev raug mob lossis tsis tuaj yeem koom nrog hauv cov dej num muaj txiaj ntsig zoo vim yog mob, xav txog kev ua luam dej. Thaum ua luam dej koj siv koj txhais ceg leeg, suav nrog koj cov leeg leeg. Ntxiv rau, ua luam dej tsis ua rau lub pob qij txha vim nws tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi hlo li, thiab yog ib txoj hauv kev zoo kom ua rau koj lub plab muaj zog dua.
Kauj Ruam 5. Kev caij tsheb kauj vab nquag
Cov txheej txheem, tsheb kauj vab tuaj yeem suav tias yog ib yam khoom siv, tab sis nws yooj yim pom hauv txhua lub tsev. Yog tias huab cua thiab huab cua zoo tso cai, tawm hauv lub tsheb kauj vab thiab mus caij tsheb. Kev caij tsheb kauj vab yog txoj hauv kev lom zem los qhia koj cov leeg leeg. Lwm qhov txiaj ntsig uas koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev caij tsheb kauj vab yog tias koj tuaj yeem tawm tsam koj tus kheej hauv ntau txoj kev.
Kev hloov pauv zog tuaj yeem ua rau muaj kev sib tw ntau ntxiv, zoo li tuaj yeem caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev nce toj lossis ntawm qhov chaw ntxhib xws li nyom ntau dua li ntawm asphalt
Kauj Ruam 6. Ua raws li kev noj zaub mov zoo
Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav muab lub zog rau koj uas koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav. Cov khoom noj muaj protein ntau xws li txiv ntseej, lentils, quinoa, qe, nqaij dawb, ntses dawb, ntau yam txiv ntseej thiab cheese, ntxiv rau cov protein ntxiv uas tuaj yeem ntxiv rau mis nyuj co, yuav pab txhawb kev tsim cov leeg nqaij. Tsis txhob hnov qab haus dej ntau.
- Yog tias koj yog txiv neej, haus tsawg kawg 60 grams cov protein txhua hnub, thaum poj niam xav tau tsawg kawg 50 grams ib hnub.
- Kev haus dej kom ntau yog ib qho tseem ceeb heev thaum ua kev ncaws pob. Haus tsawg kawg 1.9 liv dej txhua hnub, thiab nyiam dua dej.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tsis hnov qhov kub hnyiab ntawm koj txhais ceg, nws txhais tau tias koj tsis ua ib ce qoj ib ce kom raug lossis koj tsis ua cov reps txaus. Sim ua kom txog thaum txhais ceg mob siab. Qhov mob yuav maj mam ploj mus, thiab tom qab ntawd cov leeg yuav muaj zog dua!
- Ua haujlwm koj tus ncej puab, pob tw thiab lub plab yuav pab ntxiv dag zog thiab txhim kho koj cov leeg leeg hauv plab tib lub sijhawm. Kev tawm dag zog xws li zaum zaum, mob ntsws, nce ceg thiab dhia dhia yuav zoo rau koj.
- Sim suav ntau yam kev tawm dag zog hauv koj li haujlwm niaj hnub ua. Qhov sib txawv txav thiab kev nruj yuav ua rau cov leeg leeg leeg poob siab thiab yog li muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg.
- Ua siab ntev. Sij hawm dhau los koj cov menyuam yuav tsim, tab sis nws yuav tsum mob siab rau, ua siab ntev thiab, tau kawg, ua haujlwm hnyav.
- Kev seev cev Irish kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho cov leeg leeg leeg.
- Yog tias koj tseem tab tom rov zoo los ntawm kev raug mob ntawm txhais ceg, pib los ntawm kev xyaum ua kom nce phaus thaum zaum. Zaum nyob rau hauv qhov chaw ncaj ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb thiab koj lub ntsej muag nyob rau hauv txoj haujlwm ntsug. Thawb cov ntiv taw ntawm koj txhais taw mus rau hauv pem teb, tsa koj lub luj taws kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawd maj mam txo lawv. Lean rau pem hauv ntej thiab thawb koj lub hauv caug kom nce kev tiv thaiv.
Ceeb toom
- Nco ntsoov tias ob txhais ceg tau txais ib feem ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Tsis txhob qoj ib ce. Kho qhov kev tawm dag zog kom haum koj qib qoj ib ce. Txoj kev ntawd, koj tsis pheej hmoo ua rau koj tus kheej raug mob.
- Yog tias mob ceg txuas ntxiv tom qab kev tawm dag zog tas, nrog kws kho mob tham.
- Tham nrog tus kws tshaj lij qoj ib ce kom paub tseeb tias koj ua cov ce thiab ncab kom raug.
- Ib txwm sim tham nrog kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau muaj ko taw, pob taws lossis pob txha raug mob.
