Kev dhia siab hauv kev ncaws pob xav tau kev txawj ntse, kev txawj ntse, thiab nrawm. Tom qab dhia kom tau txais lub zog, tus neeg ncaws pob yob nws lub cev hla txoj kab rov tav thiab tsaws ntawm daim lev ntawm sab nraud. Kom muaj kev nyab xeeb, koj yuav tsum xyaum dhia dhia zoo thaum khiav mus rau cov tuav, dhia hla lawv, thiab txawm tias thaum tsaws. Xyaum ua tib zoo thiab nyab xeeb kom kawm paub yuav ua li cas dhia siab!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Kom Zoo Sprint
Kauj Ruam 1. Xyaum koj cov txheej txheem khiav
Thaum tus neeg ncaws pob khiav mus rau qhov bar, nws tsim lub zog xav tau kom dhia hla lub bar. Yog li ntawd, koj xav tau cov txheej txheem khiav zoo ua ntej sim dhia. Xyaum los ntawm kev khiav mus rau ntawm lub rooj ncaws pob zoo li yog muaj qhov bar dhia siab nyob ntawm koj xub ntiag. Siv tib lub lev zoo li lub lev kom dhia siab tiag.
Kauj Ruam 2. Npaj khiav ntawm lub lev
Cov neeg ncaws pob feem ntau xav tau tsuas yog 10 qib ua ntej dhia hla lub bar. Yog li xyuas kom tseeb tias koj tsawg kawg kaum kauj ruam tom qab dhia dhia. Yog tias koj yog tus pib, nce koj cov qib mus rau 15-16 qib kom koj tau txais lub zog txaus kom dhia.
- Tsis txhob sawv ncaj nraim rau ntawm lub lev. Khiav hauv txoj hauv kev uas zoo li tsab ntawv "J" tig kaum kauj ruam ua ntej kev sib tw. Yog li ntawd, tso koj tus kheej li 2.5 metres rau sab xis lossis sab laug ntawm lub bar ua ntej pib khiav. Yog tias koj txhais taw tseem ceeb yog txoj cai, koj txoj haujlwm nyob ntawm sab xis ntawm lub lev, thiab hloov pauv.
- Feem ntau, cov poj niam nqis 2.5-4 meters rau sab laug lossis sab xis ntawm lub lev thiab pib khiav ntawm 10.5-17 meters mus rau tus ntoo khaub lig. Lub caij no, cov txiv neej feem ntau nqis 3.5-5 meters rau sab laug lossis sab xis ntawm lub lev thiab pib 15-20 meter khiav mus rau ntawm lub bar.
Kauj Ruam 3. Pib khiav
Siv koj txhais ceg tsis tseem ceeb los txhawb koj lub cev. Qee tus neeg ncaws pob pib qis thiab khiav ncaj ncees hauv qib peb. Xaiv txoj hauv kev uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj, tab sis thaum xyaum ua nws yuav zoo tshaj los pib sawv vim nws yooj yim dua.
- Nco ntsoov tias koj khiav hauv txoj hauv kev zoo ib yam li tsab ntawv "J". Txoj kev khiav zoo li tsab ntawv "J" vim tias koj tab tom khiav ncaj thiab tig ua ntej ntawm qhov dhia. Khiav ncaj nraim mus rau lub ces kaum ntawm lev txog li 5 kauj ruam kom tau txais lub zog. Pib tig tom qab 3 cov kauj ruam kom txog thaum nws zoo ib yam rau lub bar.
- Tsis txhob nce lossis txo koj qhov nrawm. Tswj kev nrawm ib yam kom koj tsis txhob poob siab.
Kauj Ruam 4. Dhia mus rau tus ntoo khaub lig
Qhov dhia no tseem hu ua "thawb tawm". Ncaws rau saum huab cua nrog koj txhais taw uas tsis tseem ceeb. Koj txhais ceg tsis tseem ceeb yuav cia li txuas ntxiv thaum koj dhia, thiab thawb lub hauv caug ntawm koj txhais ceg tseem ceeb.
Tsis txhob tsaws rau ntawm lub lev, Av nrog koj ob txhais taw. Txij ntawm no mus, koj tsuas yog xyaum ua koj txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, daim lev tuaj yeem tuav koj rov qab yog tias koj yuam kev
Ntu 2 ntawm 3: Hla Bar nrog Fosbury Flop. Cov txheej txheem
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem Fosbury Flop
Tus cwj pwm no tau siv thawj zaug ntawm 1968 Mexican Olympics los ntawm Dick Fosbury kom yeej qhov khoom plig kub. Cov txheej txheem, uas tom qab lub npe hu ua Fosbury Flop, tau ua tiav los ntawm kev tsa lub taub hau ua ntej nrog sab nraub qaum ntsib lub bar. Cov txheej txheem no tam sim no feem ntau siv los ntawm cov kws ncaws pob dhia siab tshaj.
Kauj Ruam 2. Npaj dhia hla qhov bar
Thaum koj ua tiav qhov "J" khiav kev sib tw thiab nyob ib sab ntawm lub lev, tig koj nraub qaum rau ntawm kab kom ua tau Fosbury Flop. Thaum koj thawb koj lub hauv caug thiab dhia nrog koj ob txhais ceg tsis tseem ceeb, pivot kom txog thaum koj tab tom ntsib ntuj. Thaum xub thawj txoj haujlwm no yuav zoo li tsis txawv txav, tab sis siv zog ua kom txog thaum koj tau siv nws.
Kauj Ruam 3. Hla kab
Qaij koj lub taub hau thiab sab nraub qaum mus rau lub lev. Tig koj lub taub hau rov qab thiab khaws koj lub puab tsaig thaum koj hla lub bar kom tiv thaiv kev raug mob. Khaws koj nraub qaum. Thaum koj khoov thiab tsa koj lub hauv caug hla lub bar, koj lub taub hau yuav "poob" rov qab. Thaum koj lub plab hlaub hla lub bar, koj ib txwm coj koj lub taub hau los ze rau koj lub hauv siab kom pab tsa koj ob txhais ceg hla lub bar.
- Tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv hla lub bar. Ntawm no, sijhawm yog qhov tseem ceeb heev vim tias tej zaum qhov sib txawv ntawm lub cev thiab lub bar yog nyias heev. Thaum koj lub plab hlaub hla lub bar thiab pib nqis los, ncaws koj txhais taw kom nrawm dua kom lawv hla hla lub bar.
- Sim ua kom koj txhais tes nyob ze koj lub cev rau qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus.
Kauj Ruam 4. Tsaws koj lub cev rau ntawm daim ntaub zoo
Kov koj sab nraub qaum rau ntawm daim ntaub ua ntej. Tom qab hla lub bar, nws yog lub tswv yim zoo los tsaws koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg kom tiv thaiv kev raug mob. Koj lub cev tag nrho yuav ua raws koj lub xub pwg thiab nraub qaum. Tej zaum koj xav tias xis nyob txuas ntxiv cov lus tsa suab ntawm kev nqes qis. Yog tias yog, so thiab sim dov hla.
- Yog tias koj poob, thawb lub kiv mus rau sab xis lossis sab laug ntawm koj lub nraub qaum thiab teeb koj qhov hnyav ntawm lub xub pwg sib txuas (ntau dua li ncaj qha saum koj taub hau) yog li qhov cuam tshuam tau faib ncaj qha los ntawm caj dab.
- Tsis txhob qhib koj lub qhov ncauj kom koj tsis txhob zom koj tus nplaig.
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv koj txoj kev xav kom nkhaus
Khaws koj lub cev qhib kom koj lub hauv caug tsis txhob tsoo koj lub ntsej muag. Tsis txhob so thaum koj nraub qaum tsoo lub lev, thiab ua kom koj ob txhais ceg qhib. Qhov no ua tiav vim tias koj lub hauv caug khoov thiab txav mus rau tom ntej, txawm tias koj tsis yoog rau pem hauv ntej.
Yog tias koj tsoo lub bar thaum dhia, lub bar yuav poob ntawm txoj kab thiab poob. Yog tias yog, lub bar yuav poob rau koj, rau ntawm lub lev, lossis nyob rau hauv txoj haujlwm txaus ntshai thaum koj tsaws. Yog tias koj tsoo lub bar, npog koj lub ntsej muag nrog ob txhais caj npab thaum koj tsaws los tiv thaiv kev raug mob
Kauj Ruam 6. Txhim kho koj li kev nyob thiab dhia qhov siab
Xyaum dhia thiab tsaws kom txog thaum koj ua tau zoo ntawm nws. Tsis muaj leej twg tuaj yeem kawm cov txheej txheem no ib hmos, yog li tsis txhob poob siab yog tias koj tawm tsam thaum xub thawj. Xyaum ntau npaum li koj ua tau thiab nrhiav tswv yim los ntawm cov kws qhia thiab lwm yam, kev ncaws pob zoo tshaj. Muaj ib tus phooj ywg saib koj thaum koj dhia thiab taw qhia ib qho tsis raug hauv koj qhov kev dhia thiab tsaws.
- Txhawm rau tawm tsam koj tus kheej, nce qhov bar los ntawm 3 cm. Tej zaum 3 cm zoo li luv, tab sis koj yuav hnov qhov sib txawv thaum koj dhia.
- Sau koj qhov kev nce qib hauv phau ntawv xov xwm. Sau qhov siab ntawm kab uas tuaj yeem hla tau thaum lub sijhawm ua si. Yog tias koj txuas ntxiv nce qhov bar txhua lub lim tiam thiab taug qab qhov siab koj tuaj yeem dhia hauv koj qhov kev tawm dag zog, koj qhov kev nce qib tuaj yeem raug tshuaj xyuas.
Ntu 3 ntawm 3: Hla Tus Ntoo Khaub Lig nrog Txuj Ci Dhia
Kauj Ruam 1. Hla lub bar siv cov txheej txheem dhia txiab
Yog tias koj ntshai me ntsis kom ua lub taub hau-xub dhia, sim ua lwm yam uas yooj yim dua thiab yooj yim dua. Cov txheej txheem hu ua Scissor Jump tau ua tiav los ntawm kev khiav tib txoj hauv kev, tab sis dhia tom qab lub bar, koj hla txoj kab nyob hauv qhov chaw zaum, koj sab nraub qaum ncaj, thiab koj ob txhais ceg nthuav tawm hauv ntej.
Xyuas kom tseeb tias lub bar sawv ze txaus rau lub lev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib. Koj yuav tsum paub cov txheej txheem no ua ntej thov nws mus dhia
Kauj Ruam 2. Khiav mus rau qhov bar ntawm qhov nrawm nrawm los tsim lub zog
Yog tias koj mob siab rau xyaum ua "J" kev sib tw, koj yuav tsum muaj peev xwm khiav mus rau qhov bar nrog tus cwj pwm raug thiab ntseeg siab. Tsis txhob txiav cov ces kaum thaum rov sau tsab ntawv "J" kom txuag sijhawm. Koj yuav tsum hla txoj hauv kev kom tau txais lub zog txaus.
Kauj Ruam 3. Tawm hauv av
Thaum koj dhia, koj dhia nrog koj ob txhais ceg tsis tseem ceeb thiab thawb lub hauv caug ntawm koj txhais ceg tseem ceeb rau saum huab cua, ua kom koj txhais ceg ncaj. Lub duav yuav tsum khoov zoo li yog zaum hauv av, thiab txhais ceg yuav tsum tsis txhob siab dua lub duav.
Thaum dhia, koj lub cev yuav tsum zoo ib yam rau lub bar. Koj yuav dhia hauv qhov "txav ib sab" kom hla lub bar
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav dhia
Viav vias koj txhais ceg tsis tseem ceeb mus rau ceg txuas ntxiv. Txoj hauv kev no, koj ua lub txiab zoo li kaw suab (“Scissors Jump” txhais tau tias yog tus txiab dhia). Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ob txhais ceg nthuav rau ntawm koj xub ntiag. Lub zog yuav nqa koj lub cev hla lub bar thiab mus rau ntawm lub lev.
Kauj Ruam 5. Txhim kho koj cov txheej txheem
Xyaum Hla Scissor Dhia kom txog thaum koj ua tau zoo ntawm nws. Raws li koj cov txheej txheem txhim kho, maj mam nce qhov siab ntawm lub bar. Thaum koj tau txog koj qhov siab tshaj plaws, nws yog lub sijhawm kom txav mus rau qhov nyuaj nyuaj dhia dhia.
Lub tswv yim
- Nrhiav seb koj puas tuaj yeem them taus kom nce qhov siab ntawm lub bar. Yog tias koj muaj tus kws qhia, nws yuav paub thaum twg koj npaj tau dhia siab dua. Yog tsis yog, sim ua kom qhov siab ntawm lub bar los ntawm ib nti txhua lub lim tiam.
- Koj yuav tsum ua kom sov ua ntej ua qhov dhia siab. Ua ob peb qhov kev dhia thiab dhia ua ntej ua tau dhia hla lub bar.
- Paub thaum lub bar yuav tsum tau qis. Yog tias koj tso qhov bar ntau txaus, txo nws ib centimeter lossis ob thiab rov qhia koj cov txheej txheem. Tsis txhob poob siab dhau yog tias koj poob lub bar, paub koj qhov txwv, thiab tsis txhob ntshai txo qhov siab.
- Yog tias koj siv tsis tau lossis muaj lub siab dhia iav, sim qiv nws los ntawm qhov chaw. Nrhiav tsev kawm ntawv lossis tsev kawm qib siab hauv koj ib puag ncig uas muaj cov dhia dhia siab uas koj tuaj yeem qiv, lossis xauj hauv tus nqi pheej yig. Koj kuj tseem tuaj yeem nrhiav tus kis las lub khw muag khoom uas xaum cov khoom siv no.
- Yog tias koj tsis muaj lub zog txaus los hla lub bar, tsuas yog cia lub bar ntaus koj txawm tias nws mob me ntsis.
- Thaum dhia, tsis txhob hnov qab tsa koj txhais taw thiab tsis txhob ntshai tsaws ntawm koj nraub qaum.
- Tsis txhob ua siab deb lossis nres ua ntej dhia, lossis koj yuav poob lub zog thiab nkim sijhawm zoo.
Ceeb toom
- Tsis txhob siv lub txaj ua lub lev thaum ua kev dhia siab. Thaum nws yuav zoo li ntuj, koj tuaj yeem thawb tawm lub txaj thiab ya, tom qab ntawd tsoo nyuaj rau hauv av.
- Tsis txhob xyaum ib leeg. Yog tias koj raug mob, tsis muaj leej twg pab koj!
- Tsis txhob dhia siab yam tsis muaj daim lev ruaj ntseg txhawm rau tiv thaiv kev raug mob hnyav.
- Kab lus no yog rau cov pib tshiab. Yog xav paub ntau cov lus nug ntxaws txog qhov dhia siab, nug tus kws qhia rau cov lus qhia thiab cov lus qhia uas koj xav tau.
- Muab daim lev me me nyob ib puag ncig lub lev dhia kom siab ntxiv.
