Hauv kev nkag siab dav, kev qoj ib ce aerobic yog kev tawm dag zog los ua haujlwm cov leeg loj xws li koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Los ntawm kev xyaum ua aerobics, koj lub plawv dhia ua pa thiab lub plawv dhia yuav nrawm dua kom cov pa oxygen mus rau cov leeg yuav nce ntxiv. Qhov kev tso pa ntau ntxiv no yuav ntxuav cov ntshav ntawm cov pa roj carbon dioxide thiab lactic acid uas tsim hauv koj cov leeg. Kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem pab ua kom ntshav siab thiab roj cholesterol zoo, txhim kho lub ntsws ua haujlwm, qeeb lub plawv dhia ntawm so, txhim kho kev noj qab haus huv plawv, poob phaus ntau dua, thiab tsim cov leeg. Kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem ua tiav los ntawm kev taug kev lossis ntaus pob, tab sis "aerobics" uas peb yuav tham tshwj xeeb ntawm no yog kev tawm dag zog uas ua ke suab paj nruag nrog kev txav chaw xws li kev seev cev kom nws zoo siab dua thiab ua rau koj quav.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej Ua Haujlwm Aerobics
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab yam kev qoj ib ce aerobic uas koj xav tau
Qee tus neeg nyiam tsim lawv tus kheej cov phiaj xwm kev tawm dag zog, tab sis rau qhov ntawd, koj yuav tsum nrhiav seb qhov haujlwm zoo li cas rau koj. Cov chav kawm aerobics feem ntau muaj ntau yam xwm txheej uas koj xav tau los txiav txim ua ntej txiav txim siab koom nrog. Qee qhov tseem ceeb, suav nrog:
- Gym lossis hauv tsev? Koj puas xav mus rau lub chaw dhia ua si, lossis ua haujlwm tom tsev nrog kev pab ntawm DVD player, YouTube video, lossis qee yam zoo li ntawd?
-
Hom kev qoj ib ce aerobic. Muaj ntau hom kev tawm dag zog aerobic, suav nrog:
- Lub hom phiaj qoj ib ce: aerobics rau cov laus, txiv neej, poj niam cev xeeb tub, thiab lwm yam.
- Themed workouts: boot camp, martial arts, hip hop dance, latin salsa, thiab lwm yam.
- Tus kws qhia: chav kawm xyaum yuav tsom mus rau tus kws qhia kev qhia (ob qho tib si tiag thiab virtual), thiab yog tias tus kws qhia kev qhia tsis haum rau koj, koj kev paub dhau los yuav tsis zoo. Cov kws qhia aerobics sib txawv muaj tus yam ntxwv sib txawv, kev nkag siab, thiab tus cwj pwm.
- Nyuaj cuam tshuam vs cuam tshuam lub teeb. Qhov zoo thiab qhov tsis zoo tau piav qhia ntxaws hauv qab no.
- Koj qib qoj ib ce tam sim no. Yog tias koj haum txaus, tej zaum qhov kev tawm dag zog nquag yuav yog rau koj. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyuam qhuav pib nrog aerobics, koj yuav xav tau ib txoj haujlwm rau cov pib tshiab.
Kauj Ruam 2. Tso sijhawm txaus los xyaum ua raws li kev pom zoo ntawm kev noj qab haus huv
Txawm hais tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus lossis tsuas yog txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, tsis muaj dab tsi yuav hloov pauv hauv koj lub cev tshwj tsis yog koj qoj ib ce tas li.
- Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg tau hais qhia tias cov neeg laus ua haujlwm tsawg kawg 2.5 teev ntawm kev tawm dag zog lub cev qoj ib ce (lub teeb pom kev zoo) hauv ib lub lis piam lossis ua kom lub zog aerobic qoj ib ce (muaj zog hnyav) tsawg kawg 75 feeb hauv ib lub lis piam.
- Qhov no txhais tau tias, ib teev ntawm kev qoj ib ce aerobic hauv ib lub lis piam tseem tsis tau ua raws li cov qauv kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv zoo. Teem tseg sijhawm txaus nyob rau lub lim tiam kom ua tiav koj lub hom phiaj kev kawm.
- Lwm yam uas koj yuav tsum ua tsis tu ncua yog ua kom nrawm dua koj lub plawv li ib nrab teev hauv ib hnub hauv koj lub sijhawm so.
- Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum tau siv zog ntau dua vim tias cov lus pom zoo saum toj no yog cov lus qhia tsuas yog pab koj coj lub neej noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Tsim txoj kev tawm dag zog raws li kev npaj ua ntej
Koj muaj kev ywj pheej xaiv qhov kev tawm dag zog aerobic uas koj nyiam tab sis xav txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog. Ntawm tsib qhov kev pom zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev, uas yog kev tawm dag zog lub cev, ua kom lub cev muaj zog, ua kom cov leeg muaj zog ntxiv dag zog, ua kom tawm dag zog, thiab ua kom yoog raws, aerobics tsuas yog ib ntawm ntau txoj hauv kev los xyaum. Txawm li cas los xij, los ntawm kev tsim phiaj xwm npaj ua ntej, koj tuaj yeem suav nrog ntau txoj hauv kev thiab cov cuab yeej rau hauv txoj kev npaj no kom koj tuaj yeem xyaum ua kom haum raws li cov lus pom zoo muab.
- Kev tawm dag zog aerobic: Tau kawg, koj xav kom koj lub plawv dhia nrawm dua. Qhov no yog qhov laj thawj yog vim li cas cov kws qhia aerobics feem ntau nug koj kom taug kev hauv qhov chaw ntawm txhua qhov kev hloov pauv txav tsis txhob siv so kom so. Yog tias thaum ua haujlwm qoj ib ce aerobic koj tseem tuaj yeem hais tau zoo, qhov no txhais tau tias koj feem ntawm kev tawm dag zog tsis hnyav txaus rau koj lub cev.
- Kev tawm dag zog lub cev: ua ntau yam kev qoj ib ce aerobic thaum nqa qhov hnyav yuav tsim cov leeg hauv koj txhais caj npab, thaum siv qhov hnyav ntawm koj lub pob taws yuav tsim cov leeg hauv koj txhais ceg.
- Ua kom muaj zog ntxiv dag zog: cov no cuam tshuam nrog kev txav mus rau koj lub plab, kev txav mus los ntawm lub zog piv txwv. Tuav qhov hnyav thaum ua lub tshuab cua tuaj yeem muab txiaj ntsig ntau ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
- Kev kawm sib npaug: Ntau qhov kev txav chaw hauv kev qoj ib ce aerobic xav kom koj hloov koj qhov hnyav ntawm koj ob txhais ceg. Thaum ua qhov kev txav no, tsom mus rau txav koj qhov hnyav maj mam thiab ua tib zoo thaum sim ua kom muaj kev sib npaug. Hamstring txhawb kev txav mus thiab dhia dhia, piv txwv li, yog lub sijhawm zoo los tsom rau kev tshuav nyiaj li cas.
- Kev qhia ua kom yoog raws: Thaum ua qhov kev txav chaw uas yuav tsum tau ncab, ua kom muaj kev cog lus kom ncab koj cov leeg. Lub zog cua tshuab cua yog qhov piv txwv zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem kov lawv txhais taw thawj zaug vim tias lawv lub cev tsis yoog raws txaus. Koj qhov kev hloov pauv yuav maj mam zoo dua nrog kev mloog ntau dua thiab xyaum ua.
Kauj Ruam 4. Xaiv lub tsho uas tso cai rau koj txav mus los dawb
Tsis txhob hnav khaub ncaws ua los ntawm cov khoom siv tawv rau kev tawm dag zog lub cev vim tias koj xav tau kom txav tau dawb thaum koj rub koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Txij li koj yuav hws ntau, hnav khaub ncaws uas tsis ua rau koj sov, xws li luv thiab lub tsho tshaj sab rau kev ncaws pob. Koj kuj yuav tsum hnav khau kis las, tsis yog khau lossis khau ua haujlwm.
Kauj Ruam 5. Npaj thaj tsam loj thiab cua zoo
Thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic, koj yuav tsum muaj peev xwm ua viav vias koj txhais caj npab, ncaws, thiab txav mus los. Ua ntej, txav lub rooj thiab lub rooj zaum mus rau ntawm ntug ntawm chav thiab npaj thaj chaw khoob loj txaus rau koj txav mus los yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog qee yam tawg lossis ua rau koj tus kheej raug tsoo lub rooj.
Kauj Ruam 6. Npaj cov nkauj raws li qhov koj nyiam
Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia txog kev sib raug zoo ntawm cov nkauj zoo thiab ua kom lub zog ua haujlwm tau zoo. Txij li lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev qoj ib ce aerobic yog ua kom nrawm ntawm koj lub plawv dhia, xaiv cov suab paj nruag nrawm kom koj yuav tsum sim ua kom haum koj cov kev txav mus rau qhov ntaus nkauj. Txawm li cas los xij, xaiv cov nkauj uas koj nyiam tshaj plaws! Lub suab paj nruag zoo dua, zoo siab koj yuav txav mus thiab ua haujlwm zoo dua. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj yeem txaus siab rau koj qhov kev tawm dag zog vim yog lub suab paj nruag vim tias koj yuav tsis nkees thiab tsis ua haujlwm tom qab ob peb zaug xyaum ua.
Kauj Ruam 7. Ncab cov leeg loj ua ntej koj pib kawm
Yog tias koj tsis ncab ua ntej qoj ib ce, koj cov leeg nqaij yuav hnyav thiab raug mob, es tsis txhob ua kom zoo dua qub.
- Pib los ntawm txoj haujlwm sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab tom qab ntawd sim kov koj cov ntiv taw. Sim ua kom koj lub hauv caug ncaj thaum lub zog no.
- Thaum nias ib txhais taw tawm tsam phab ntsa nrog koj cov ntiv taw nce, sim coj koj lub cev los ze rau koj txhais taw kom ncab koj cov leeg leeg.
- Nkag mus rau hauv ib qho chaw zaum zaum kom ncab koj cov leeg.
- Sawv ntawm ib txhais ceg thiab rub koj txhais taw ib sab mus rau koj lub pob tw kom nthuav koj cov leeg quadriceps.
Kauj Ruam 8. Npaj lub raj mis dej uas ntim dej
Yog tias koj hws ntau thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav hnov nkees heev thiab tsis xis nyob. Ib txwm khaws cov dej nyob ze thiab haus nws txhua lub sijhawm koj xav tias nqhis dej lossis xav so.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Lub Teeb Pom Kev Zoo Aerobics
Kauj Ruam 1. Ua lub teeb qoj ib ce qoj ib ce aerobic yog tias koj qhov mob poob rau hauv qeb txhais los ntawm cov lus pom zoo noj qab haus huv
Cov kev tawm dag zog ntau dua ntawm kev qoj ib ce aerobic (cuam tshuam nyuaj) tuaj yeem ua rau raug mob rau cov tib neeg uas muaj teeb meem sib koom lossis tsis npaj txhij los ua qhov kev qhia hnyav. Kev tawm dag zog lub cev aerobic tau tsim los txhawm rau txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob taw thiab pom zoo rau cov neeg laus, poj niam cev xeeb tub, thiab cov neeg rog dhau. Yog tias koj poob rau hauv pawg no lossis muaj teeb meem sib koom, tsis txhob ua qhov nyuaj ua rau aerobics txhua, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau tso cai rau koj. Yog tias koj rog dhau thiab xav ua kom yooj yim rau koj hloov kho rau koj qhov kev tawm dag zog, lub teeb pom kev zoo hauv lub cev yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub cev siv ntau yam kev tawm dag zog ua ntej ua haujlwm hnyav dua.
- Rov hais dua qee qhov kev txav chaw ntau zaus ua ntej ua qhov sib txawv txav. Koj tuaj yeem pib nrog kev txav mus los, tab sis ua tib lub zog tsawg kawg ib lub lis piam lossis ob hnub ua ntej ua lwm yam.
- Ua tib lub zog ib zaug ntxiv. Piv txwv li, nqis koj txhais taw rov qab thiab tawm mus kom txias ntawm qhov nyuaj txav uas ua rau koj cov leeg sov. Tom qab ntawd, txuas ntxiv koj cov kev xyaum nrog kev txav mus los nyuaj dua.
Kauj Ruam 2. Ua kom sov thaum taug kev hauv qhov chaw
Tsis txhob qhia tam sim nrog hnyav hnyav ua ntej koj sov. Los ntawm kev ua kom sov, cov ntshav ntws thoob plaws hauv koj lub cev yuav maj nrawm dua. Ib qho ntxiv, cua sov tuaj yeem tso tawm qhov nro ntawm cov leeg uas yuav siv, yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab ntawm cov leeg. Ua raws cov suab paj nruag uas koj siv los qhia koj li kev nrawm, tab sis xaiv lub suab paj nruag uas nrawm txaus kom lub suab ntawm koj lub zog tuaj yeem ua kom nrawm ntawm koj lub plawv dhia.
- Cia koj txhais caj npab dai ib sab ntawm koj ob sab lossis koj tuaj yeem viav vias lawv hauv kev tswj hwm lub zog kom ua haujlwm koj txhais caj npab.
- Tsa koj ob txhais ceg siab txaus kom lawv hnov sov tom qab koj tau txav mus rau qee lub sijhawm. Koj yuav tsis tawm hws yog tias koj tsuas yog ntxig rau hauv qhov chaw!
- Ua qhov sov sov no tsawg kawg ob feeb hauv kev npaj rau ntau qhov nyuaj txav.
- Txaus siab rau cov nkauj! Clap yog tias koj nyiam. Koj yuav xyaum txuas ntxiv yog tias koj zoo siab thaum xyaum.
Kauj Ruam 3. Kauj ruam rov qab los
Ua peb kauj ruam tom ntej thaum ua rau koj txhais caj npab nquag. Ntawm qhov suav ntawm plaub, tso koj txhais taw rau hauv pem teb npuaj koj txhais tes. Rov ua qhov kev txav no rov qab kom koj rov mus rau txoj haujlwm qub.
Rov ua qhov kev txav mus los no kom txog thaum koj tau dhuav thiab xav ua lub zog tshiab
Kauj Ruam 4. Ua pob taws nias taw
Pib ntawm qhov chaw sawv ntsug, txav ib txhais taw rau pem hauv ntej thiab nias koj pob taws rau hauv pem teb. Ua qhov kev txav no nrog lwm ceg thaum ua raws cov suab paj nruag. Tsa koj txhais caj npab ntawm lub xub pwg lossis hauv siab txhua lub sijhawm koj coj koj ob txhais ceg rov qab mus rau txoj haujlwm pib, thiab nthuav koj txhais caj npab nqes txhua lub sijhawm koj txav koj txhais ceg mus rau tom ntej. Khaws koj cov kev txav mus los hauv kev tswj hwm thiab ua tib zoo ua kom nruj koj cov leeg, tsis yog cia lub ntiajteb txawj nqus ua txhua yam ntawm cov kev tawm dag zog no rau koj.
Kauj Ruam 5. Ua ib sab tes taw
Kauj ruam koj txhais taw sab xis kom txaus rau sab xis hauv kev txav yooj yim (tsis txhob plam koj qhov sib npaug!) Kauj ruam koj txhais taw laug rau hauv txoj haujlwm pib thiab tom qab kov hauv pem teb nrog koj txhais ko taw sab xis nyob ze koj sab laug.
- Koj tuaj yeem ua ke qhov kev txav no nrog kev txav tes, pib los ntawm kev viav vias koj txhais caj npab kom tig koj lub xub pwg.
- Lub xub pwg nyom yog ua los ntawm kev txav koj lub xub pwg me ntsis mus rau tom ntej thiab tom qab ntawd ntswj nws thiab rov qab. Hloov cov kev taw qhia ntawm kev hloov ntawm koj lub xub pwg mus rau qhov sib dhos ntawm cov nkauj kom ua haujlwm koj lub xub pwg thiab nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Ua txoj kev taug kev zoo li tus os
Kev txav ntawm kev taug kev zoo li tus os tsis zoo ib yam li taug kev hauv qhov chaw, tab sis taug kev thaum khoov lub hauv caug. Qhov kev txav no yuav ua rau kub hnyiab hauv koj cov leeg leeg. Tsis txhob hnov qab ua twj tso kua mis txav nrog koj txhais tes hauv kev tswj hwm ntawm ob sab ntawm koj lub cev.
Khaws koj lub nraub qaum ncaj thaum lub zog txav mus los no kom tsis txhob mob nraub qaum
Kauj Ruam 7. Ua cov txiv hmab txiv ntoo xaiv
Tsiv koj txhais taw sab laug mus rau sab laug hauv txoj kev yooj yim, tab sis thaum koj txav koj txhais ko taw sab xis mus rau koj sab laug, hla koj txhais ceg sab xis qab koj ntawm koj txhais ceg sab laug thaum xa koj lub luj rau koj txhais taw xis. Kauj ruam koj txhais taw sab laug mus rau sab laug kom rov qab mus rau qhov chaw sawv tau yooj yim rau ib tus kais thiab tom qab ntawd nqis koj txhais taw xis mus ze rau koj txhais taw laug. Rov ua qhov kev txav no pib los ntawm sab xis taw mus rau sab xis.
- Ncaws koj txhais taw rau pem hauv ntej ntawm qhov kev sib tw zaum kawg (thaum koj ib txwm coj koj txhais taw ua ke) txhawm rau ua kom koj lub plawv dhia zoo.
- Pib txav mus rau sab laug los ntawm kev cia koj txhais caj npab nqes mus thiab tom qab ntawd maj mam nqa lawv tawm mus rau ob sab thiab hla koj lub taub hau thaum ua tib zoo nthuav koj txhais caj npab kom txog thaum lawv ncaj ncaj koj lub taub hau ntawm plaub zaug.
- Txo koj txhais caj npab thaum koj txav mus rau sab xis kom txog thaum lawv rov qab ncaj hauv txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 8. Ua kom mob plab hlaub
Kauj ruam ntawm koj txhais ko taw sab xis ces tsa koj lub pob taws sab laug rov qab thaum khoov koj lub hauv caug sab laug. Koj tsis tas yuav viav vias koj txhais ceg rov qab tab sis tsuas yog khoov koj lub hauv caug kom coj koj lub pob taws sab laug ze rau koj lub pob tw. Txo koj sab ceg dua thiab rov ua qhov kev txav no mus rau lwm sab los ntawm kev nqis mus rau sab laug raws li qhov sib dhos ntawm zaj nkauj.
- Koj tuaj yeem rub koj txhais caj npab rau pem hauv ntej zoo li koj tab tom thawb huab cua tawm ntawm koj lub hauv siab nrog txhua txoj hlab ntaws. Tom qab ntawd, coj koj txhais tes los ze rau koj lub hauv siab thaum txo koj txhais taw mus rau hauv pem teb.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua hneev taw txav ntawm koj txhais tes: ncaj ib sab caj npab rau sab thiab tom qab khoov ob txhais caj npab, nqa koj txhais tes ze rau ntawm koj lub hauv siab. Khaws koj lub luj tshib taw rau sab. Tsiv mus nrog lwm ceg. Qhov kev txav no yuav tsum zoo li yog koj tuav hneev thiab xub.
- Txhawm rau nce kev siv dag zog hauv cov leeg, koj tuaj yeem rov ua qhov kev nruj nruj no peb zaug ntawm txhua sab ua ntej txav mus rau lwm sab. Txoj kev no, koj cov leeg yuav tsis so ntxiv tam sim ntawd thiab qhov kev tawm dag zog yuav ua kom me ntsis ntxiv.
Kauj Ruam 9. Saib rau lub teeb pom kev zoo hauv chav aerobics
Muaj ntau qhov kev cuam tshuam qis aerobic uas koj tuaj yeem xaiv raws li koj xav tau. Qee chav kawm koj tuaj yeem ua piv txwv:
- Lub teeb cuam tshuam rau kev tawm dag zog aerobic nrog cov kauj ruam txav mus (kauj ruam aerobics.)
- Zumba cov chav kawm nrog lub teeb pom kev txav mus los: Zumba seev cev nrog suab paj nruag Latin lossis lwm yam kev sib dhos feem ntau ua tiav nrog kev dhia txaus thiab thawb kom tso kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha. Saib rau Zumba chav kawm uas tau ua tiav nrog lub teeb pom kev zoo.
- Lub zog yoga: lub zog yoga yog ib qho ntawm kev xyaum xyaum yoga tsim hauv Tebchaws Meskas. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nrawm dua tsis ua rau koj pob qij txha, tab sis nws yuav zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem koom nrog chav kawm yoga rau cov pib tshiab.
- Kev caij tsheb kauj vab: qhov kev tawm dag zog no tau ua ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj tab sis feem ntau yog nrog cov nkauj xaiv los ntawm tus kws qhia.
- Dej aerobics: qhov kev tawm dag zog no yog ua tiav hauv pas dej da. Lub cev ntab dej ntawm ntuj tiv thaiv koj cov pob qij txha thiab muab kev tiv thaiv rau koj lub zog ua rau koj kev tawm dag zog zoo dua thiab muaj zog dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Nyuaj Nyuaj Nyuaj Aerobics
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj zog cuam tshuam txog kev qoj ib ce aerobic yog tias koj cov pob qij txha nyob hauv ib txwm muaj thiab koj qhov hnyav yog qhov zoo
Kev tshawb fawb qhia tias lub cev noj qab haus huv ua haujlwm los ntawm kev quab yuam ntawm cov pob qij txha. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem tsim thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab ua kom nrawm ntawm lub plawv dhia. Ib zaug ntxiv, tsis txhob koom nrog kev tawm dag zog lub zog aerobic yog tias koj muaj mob pob txha lossis mob pob txha tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tso cai. Yog tias koj xav tias zoo li koj tau npaj ua lub zog aerobics nyuaj, qhov no yog txoj hauv kev zoo kom tau txais koj lub plawv dhia nrog kev qhia kom muaj zog ntxiv thiab txhim kho koj cov leeg kom zoo dua li lub zog aerobics.
Ib yam li thaum koj tab tom xyaum ua lub teeb pom kev zoo aerobics, koj muaj kev ywj pheej los ua ke thiab npaj cov kev txav mus los uas koj nyiam los ntawm kev xaiv lub suab nkauj nrawm
Kauj Ruam 2. Ua kom sov
Ua kom sov koj tuaj yeem ua tau zoo li lub teeb pom kev zoo aerobic los ntawm kev taug hauv qhov chaw. Qhov kev tawm dag zog no xav kom koj lub cev npaj rau kev tawm dag zog lub cev uas xav tau lub zog ntau dua. Tej zaum koj tau ncab, tab sis qhov kev tawm dag zog ib leeg no tsis txaus los tiv thaiv cov leeg nqaij los ntawm kev ua haujlwm sai. Ua kom sov los ntawm kev taug hauv qhov chaw li ob feeb ua ntej koj pib ua ke ntawm kev ua haujlwm siab aerobics.
Kauj Ruam 3. Ua tus txiab txav
Koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev dhia thaum txav koj ob txhais ceg rov qab los zoo li txiab. Koj tuaj yeem ua qhov kev txav no thaum tuav koj lub duav lossis viav vias koj txhais caj npab hauv cov lus tsa suab raws li koj ib txwm ua thaum taug kev lossis khiav tab sis nrog ntau yam dav.
- Pib los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug, ua qhov dhia dhia kom ib txhais taw nyob pem hauv ntej thiab lwm tus nyob tom qab.
- Dhia dua thaum pauv koj ob txhais ceg.
- Koj yuav tsum dhia kom sib pauv ceg raws li qhov ntaus nkauj uas koj tau mloog.
- Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev qhov nruab nrab ntawm kev tshuav nyiaj li cas. Ntev koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab kom ruaj ntseg koj lub cev yog tias koj xav tias zoo li koj tab tom yuav poob.
Kauj Ruam 4. Ua qhov cua tshuab
Qhov kev tawm dag zog no tau ua nyob ruaj khov yam tsis txav koj txhais ceg, tab sis nws tseem tuaj yeem hais tau tias nyuaj heev thiab koj tuaj yeem plam koj qhov nyiaj tshuav yog tias koj tsis xyuam xim. Pib hauv qhov chaw sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug hauv txoj haujlwm "khov kho". Tsa koj txhais caj npab tawm mus rau ob sab sib luag rau hauv pem teb.
- Sim ua kom koj lub luj tshib ncaj, tom qab ntawd txo koj txhais caj npab sab xis thaum sim kov sab hauv ntawm ib leeg ntawm koj nkawm khau sab laug. Sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob khoov koj lub hauv caug thaum lub zog no.
- Viav vias koj sab caj npab sab laug thaum sim saib ntawm koj sab tes laug. Yog tias koj tsis xav tias ruaj khov txaus los ua qhov kev txav no, koj tuaj yeem xaiv ua kom koj ob lub qhov muag nyob hauv av thaum koj tsa koj txhais caj npab laug.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua qhov kev txav no ntawm lwm sab los ntawm kov koj sab tes laug mus rau sab hauv ntawm ib leeg ntawm koj txoj cai khau.
- Sim ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab sib luag rau hauv pem teb, tsis txhob hunched hla lossis hunched hla.
Kauj Ruam 5. Jog hauv qhov chaw
Cia koj txhais caj npab viav vias ib yam li koj tab tom khiav. Yog tias koj xav kom qhov kev txav no nyuaj dua, tsa koj lub hauv caug siab dua. Koj tuaj yeem ua ib txwm dhia thiab dhia los ntawm kev hloov koj lub hauv caug siab dua kom ua kom nrawm ntawm koj lub plawv dhia yam tsis tas ua rau koj qaug zog.
Kauj Ruam 6. Ua qhov dhia dhia
Pib hauv tib txoj haujlwm uas koj ib txwm xav tau yog tias koj tau caij ski los ntawm khoov koj lub hauv caug, nqa koj lub hauv siab rau pem hauv ntej me ntsis, tom qab ntawd nqa koj xib teg ua ke pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, khoov koj lub luj tshib sab hauv.
- Los ntawm txoj haujlwm khoov no, dhia mus rau sab xis nrog koj txhais taw ua ke thiab tsaws av nrog koj txhais taw ua ke. Tshuav koj qhov hnyav siv koj lub pob taws thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm khoov thawj.
- Qhov kev dhia no yuav tsum tau ua ib sab, tsis yog rau pem hauv ntej lossis rov qab.
- Thaum koj ua qhov dhia no, tsa koj txhais caj npab ncaj ib sab ntawm koj lub taub hau thaum koj pib dhia. Thaum koj tsaws dua, txo koj txhais caj npab ncaj ntawm koj ob sab thaum khoov koj lub luj tshib, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm khoov.
- Dhia ntawm sab laug mus rau sab xis thaum rov ua lub zog.
- Txhawm rau ua kom nyuaj dua, tso cov khoom ib sab ntawm koj kom dhia hla. Koj qhov kev xyaum yuav zoo dua qhov koj dhia.
Kauj Ruam 7. Rov ua cov kauj ruam no
Xijpeem koj txav mus los, los ntawm kev mob plab zom mov mus rau lub tshuab cua, rov ua dua txhua ntawm peb zaug ntawm txhua sab. Nrog qhov rov ua dua no, kev txav mus los yuav nyuaj dua thiab cov txheej txheem hlawv hauv koj cov leeg yuav nrawm dua vim tias sab ntawm lub cev koj tab tom kawm tsis so tam sim tom qab ua tiav kev txav chaw.
Kauj Ruam 8. Saib rau qib kawm ntaus nrig aerobics
Koj muaj ntau yam kev cuam tshuam zoo rau aerobics xaiv los ntawm, yog li koj yuav tsum muaj peev xwm nrhiav chav kawm uas haum rau koj cov kev xav tau tshaj plaws. Qee chav kawm koj tuaj yeem ua piv txwv:
- Kev qoj ib ce aerobic nrog cov kauj ruam txav uas feem ntau ua tiav ntawm cov plank (kauj ruam aerobics.)
- Zumba, chav kawm seev cev nrog Latin thiab lwm yam nkauj.
- Kev cob qhia Crossfit yog kev qoj ib ce aerobic tau teeb tsa hauv qhov kev tawm dag zog uas suav nrog ntau yam kev txav chaw thiab kev qhia ua haujlwm.
- Capoeira, Brazilian txuj ci ntaus nrig uas cuam tshuam nrog kev seev cev thiab ua kom lub cev dhia thaum ua raws cov suab paj nruag.
- Tae Bo, kev tawm dag zog aerobic uas suav nrog Tae Kwon Do, karate, ntaus nrig, thiab seev cev.
- Hu rau qhov chaw dhia ua si ze tshaj plaws thiab koom nrog chav kawm aerobics uas lawv muab.
Lub tswv yim
Yog tias koj cov leeg mob, tsis txhob txhawj
Ceeb toom
- Ua lub teeb cuam tshuam rau kev tawm dag zog aerobic yog tias koj rog dhau lossis muaj kev raug mob.
- Tham nrog kws kho mob ua ntej koj koom nrog txoj haujlwm qoj ib ce.
