Sprinting, tseem hu ua sprinting, yog qhov txuj ci uas tau siv dav hauv zej zog kis las. Thaum ua tiav txoj cai, kev sib tw khiav tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv tsev hais plaub, kev tawm dag zog tus kheej, thiab kev noj qab haus huv lub cev tag nrho. Koj tseem tuaj yeem plam kev nrug luv hauv nruab nrab ntawm koj li kev ua haujlwm kom ua rau koj nrawm dua thiab muaj zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Khau thiab Khaub Ncaws
Kauj Ruam 1. Xaiv cov khau kom raug ua ntej koj pib khiav
Muaj ntau txoj kev xaiv thaum nws los txog rau khau kis las. Rau kev sib tw tshwj xeeb ntawm kev sib tw luv luv, feem ntau siv hom khau yog lub npe hu ua spike. Nws zoo li cov khau ib txwm ua nrog spikes hauv qab cov ntiv taw, uas pab tuav tuav saum npoo thiab ua kom nrawm dua. Cov khau no tseem hnyav dua, yog li koj tuaj yeem khiav nrawm dua sai dua. Yog tias koj tsis npaj yuav khiav luv luv hauv kev sib tw, koj tuaj yeem hnav lwm cov khau tshwj xeeb kev sib tw, xws li:
- Lwm hom khau khiab khiav khau. Muaj qhov nrawm rau kev khiav nrawm, nruab nrab-qhov kev khiav, cov xwm txheej hauv teb (dhia thiab ntuav tus lej), thiab txawm tias hla tebchaws los. Yog tias koj twb muaj ib qho ntawm cov khau no, koj tuaj yeem hnav nws rau kev ua si luv luv.
- Kev cob qhia los yog khau khau. Qee zaum cov khau no tau tshaj tawm tias "tsis muaj qhov ntsia hlau loj" cov khau khiav luv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov khau no tau yuag, nrog cov ua kom tsis rog uas tuaj yeem ua rau koj qeeb sijhawm.
- Ordinary khiav khau. Nkawm khau ntawm hom no zoo li yuav rog me ntsis. Tsis muaj dab tsi txhaum nrog hnav cov khau no, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm qeeb. Yog tias koj tab tom pib tawm, hom khau no txaus.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws uas yooj yim txav mus los
Yog tias koj tab tom npaj rau lub sijhawm ua tau zoo tshaj plaws, hnav khaub ncaws uas ncab tab sis haum koj lub cev, xws li ris hauv qab. Txwv tsis pub, xaiv cov khaub ncaws uas xoob thiab xis nyob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cua sov
Kauj Ruam 1. Ua kom ncab tau zoo
Kev tawm dag zog yog kev tawm dag zog uas so cov leeg thaum ua rau lub plawv dhia. Tej zaum koj tau hnov tias ncab ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau tsis zoo; Cov lus qhia ntawd siv rau kev ncab zoo li qub, uas cuam tshuam nrog kev nthuav dav cov leeg rau lub sijhawm ntev. Los ntawm kev xaiv ua kom ncab nrawm, koj txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj tus kheej lossis saib rau ntawm koj qhov tsos. Qee qhov piv txwv ntawm kev ncab dynamic yog:
- Twist lub duav (lub duav vojvoog). Sawv ntsug nrog koj ob txhais tes ntawm koj lub duav thiab koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, tig koj lub duav rov sauv raws lub moos. Tom qab ob peb zaug rov ua dua, tig lub duav rov qab.
- Swing legs (ceg viav vias). Sawv ntawm ib sab phab ntsa lossis laj kab kom sib npaug. Nrog koj sab tes xis tiv thaiv ntawm phab ntsa, viav vias koj txhais ceg sab xis rov qab rau ob peb zaug. Tig ib ncig thiab rov ua dua nrog sab laug.
- Ib nrab squat (ib nrab-squat). Sawv ntsug ncaj, tom qab ntawd maj mam khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj lub pob tw zoo ib yam rau hauv pem teb. Nws yog lub tswv yim zoo kom rub koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag kom sib npaug. Thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb (li "ib nrab" ntawm txoj kev nqes), maj mam thawb lawv rov qab, ua kom koj nraub qaum ncaj.
Kauj Ruam 2. Mus rau ntawm kev dhia lossis dhia dhia ua ntej khiav
Ntau tus neeg khiav pom pom kev khiav luv luv yooj yim dua tom qab qhov kev tawm dag zog no. Txij li kev sib tw khiav feem ntau yog siv qhov kawg-feeb nrawm nrawm thaum kawg ntawm kev sib tw ntev, nws yog lub tswv yim zoo los xyaum khiav thaum koj cov leeg tau sov sov txaus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Ib Qhov Ncua Sijhawm Khiav
Kauj Ruam 1. Xaiv txoj haujlwm kom pib ("npaj")
Feem ntau, koj pib koj qhov kev sib tw khiav los ntawm kev sib tw tom qab kab nrog koj cov ntiv taw hauv av thiab ib txhais taw tso rau tom qab. Muaj peb hom squat pib txoj haujlwm: pib luv (pib/pib pawg), pib nruab nrab (pib nruab nrab), thiab pib ntev (pib ncua sijhawm). Hom pib koj xaiv nyob ntawm seb koj xav kom koj txhais taw sib nrug deb npaum li cas thaum pib kev sib tw. Txoj hauv kev zoo tshaj los txiav txim qhov pib txoj haujlwm yog qhov zoo tshaj plaws yog sim ua ob peb zaug. Txawm hais tias koj txhais ko taw nyob qhov twg, koj txhais tes yuav tsum yog xub pwg dav sib nrug.
- Hauv kev pib luv luv, ntiv taw ntawm ko taw nraub qaum yuav luag zoo ib yam rau pob taws ntawm taw taw pem hauv ntej. Cov ceg yuav nyob ze ua ke uas koj zoo li pawg - qhov ntawd yog lub npe pawg pib los ntawm.
- Hauv kev pib nruab nrab, lub hauv caug ntawm ko taw nraub qaum yog nyob rau hauv kab nrog lub pob taws ntawm lub hauv pliaj, ua kom ob txhais taw sib nrug.
- Hauv kev pib ntev, ko taw nraub qaum nyob deb qab pob taws ntawm taw taw pem hauv ntej.
Kauj Ruam 2. Nrhiav koj qhov nyiaj tshuav ("npaj tau")
Ua ntej khiav, tsa koj lub duav me ntsis hauv kev npaj rau kev mus tom ntej.
Kauj Ruam 3. Khiav ("yog
"). Hauv kev sib tw khiav, lub sijhawm tiv thaiv yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim lub sijhawm zoo tshaj plaws. Ua kom pib khiav los ntawm" npaj "txoj haujlwm kom sai li sai tau. qhov no yog vim li cas rab phom pib siv hauv kev sib tw khiav.
Kauj Ruam 4. Rau thawj 10 metres los yog li ntawd, ua kom koj lub cev qis rau hauv av
Koj xav kom koj lub cev sab sauv maj mam sawv ntawm qhov chaw pib thaum koj ob txhais ceg pib tsim nrawm. Sim saib qis thiab tsom mus rau thawb ob txhais ceg kom nrawm li sai tau.
Kauj Ruam 5. Nruab nrab ntawm 10-20 meters, tsa koj lub cev
Sim ua qhov no maj mam, tsim cov lus tsa suab uas pab koj nrawm.
Kauj Ruam 6. Thaum koj hla tus cim 30 meter, koj yuav khiav nrawm
Tswj qhov nrawm no kom txog thaum koj mus txog qhov kawg.
Lub tswv yim
- Haus dej thaum qoj ib ce. Lub cev qhuav dej ntawm 2% sib npaug 10% txo qhov tsos.
- Nco ntsoov tias kev sib tw khiav, zoo li lwm yam kev ncaws pob, yog txuj ci uas yuav tsum tau xyaum thiab txhim kho. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis khiav nrawm tshaj tam sim! Ua tib zoo mloog ntawm kev xyaum ua haujlwm zoo thiab koj yuav khiav nrawm dua lub sijhawm.
- Kev ncab zoo li qub muaj kev nyab xeeb tom qab ua haujlwm hnyav, thiab tuaj yeem pab txias lub cev.
