Taug kev nrog koj txhais caj npab yog qhov txav mus tom ntej tom qab koj kawm sawv ntawm koj txhais tes. Pib los ntawm kev nqis tes ua menyuam mos thiab tso tseg yog li koj kawm paub yuav ua li cas kom koj qhov nyiaj tshuav thim rov qab. Thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws, koj tuaj yeem ua rau koj cov phooj ywg zoo los ntawm kev taug kev nrog koj txhais tes zoo li thaum koj taug kev nrog koj txhais taw.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Ua Tus Tuav Tes (Sawv Nrog Tes)
Kauj Ruam 1. Ua kom sov
Ua kom sov los ntawm kev ncab thiab ua lub cev qoj ib ce yuav pab koj lub cev muaj zog thiab npaj rau kev tawm dag zog lub cev. Ua kom sov sov kuj tseem txo txoj hauv kev uas koj xaus nrog kev raug mob. Ncab thiab sov so rau tsib lossis 10 feeb siv cov txuj ci hauv qab no:
- Tig koj lub pob taws, dab teg thiab lub caj dab kom so lawv.
- Kov koj cov ntiv taw, thiab tuav txoj haujlwm rau peb caug vib nas this. Rov ua peb zaug.
- Ua peb pawg dhia dhia.
- Lub teeb khiav (dhia) hauv thaj chaw nyuaj (kwv yees li ib nrab mais)
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw zoo rau xyaum xyaum tes
Koj xav tau av lossis qhov chaw mos, zoo li koj yuav poob ntau zaus. Sab nraum zoov, nrhiav thaj chaw tiaj nyom, thiab nco ntsoov xyuas cov pob zeb thiab cov pas. Sab hauv tsev, chav ua si muag muag lossis chav ntaub pua plag yog qhov kev xaiv zoo.
Kauj Ruam 3. Nrhiav tus pom
Thaum kawm paub yuav ua li cas thiaj txhais tes thiab taug kev nrog koj txhais tes, nws tuaj yeem pab tau kom muaj ib tus neeg nyob ze uas tuaj yeem tuav koj txhais taw nyob hauv qhov chaw kom txog thaum koj paub sib npaug ntawm koj txhais tes. Nug koj tus phooj ywg kom sawv ib sab thaum ua haujlwm.
- Nws yuav tsum maj mam tuav koj ob txhais ceg ncaj thaum koj txhais ceg nyob saum taub hau.
- Tom qab qee qhov kev xyaum, koj yuav tsis xav tau kev pab ntau los ntawm koj tus neeg pom. Nug nws kom thim rov qab tshwj tsis yog koj tab tom yuav poob.
Kauj Ruam 4. Nkag mus rau txoj haujlwm pib
Sawv ntsug ncaj nrog txoj haujlwm ko taw kom xis nyob, ua kom sib luag. Tuav koj ob txhais caj npab ib sab ntawm koj ob sab, lossis yog tias koj xav tau, nyiaj siv ua haujlwm. Ob qho no yog txoj haujlwm pib zoo rau sawv ntawm koj txhais tes.
Kauj Ruam 5. Ua ntej nrog tus taw tseem ceeb
Yog tias koj yog sab tes xis, qhov no yog txhais ko taw sab xis, yog tias koj sab tes laug (sab laug), ces qhov no yog sab laug. Tsiv mus tom ntej, tsis yog ib sab, yog li koj tuaj yeem tswj tau qhov sib npaug thaum koj rov qab ncaj.
Kauj Ruam 6. Mus tom ntej thiab tso koj txhais tes rau hauv av
Thaum koj nqis tes, koj lub cev yuav tsum sawv los zoo li lub saw saw rau hauv av hauv ib qho kev txav mus los. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev muab koj txhais caj npab ncaj thiab ntuav koj txhais taw nce, uas tuaj yeem ua rau koj poob rau pem hauv ntej.
- Tuav caj npab ncaj. Khoov lub luj tshib tuaj yeem ua rau raug mob.
- Khaws koj lub xub pwg nyom rau ntawm koj lub caj dab, zoo li hauv lub xub pwg.
Kauj Ruam 7. Swing koj ob txhais ceg thiab lub cev
Raws li ib feem ntawm kev txav mus los zoo ib yam, siv lub zog qaij pem hauv ntej kom viav vias koj txhais ceg thiab ncaj koj lub cev. Khaws koj nraub qaum thiab ob txhais ceg ncaj, thiab tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab. Qhov no yuav ua rau koj txhawm rau sab nraub qaum thiab ua rau koj tus kheej mob.
- Xyuas kom tseeb tias koj tus neeg pom zoo nyob ze thaum viav vias koj txhais taw mus rau saum ntuj. Qhov no yog thaum koj feem ntau yuav poob.
- Tuav koj ob txhais ceg ncaj thiab nias ua ke. Qhov no yuav pab tiv thaiv koj kom tsis txhob poob rau sab.
- Koj qhov hnyav yuav tsum sib npaug ntawm koj cov ntiv tes, tsis yog koj lub dab teg.
Kauj Ruam 8. Tuav txoj haujlwm rau nees nkaum vib nas this lossis ntau dua
Ua ntej koj pib taug kev nrog koj txhais caj npab, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas sib npaug koj tus kheej hauv qhov chaw thiab tswj hwm koj cov kev txav mus los. Mus txuas ntxiv xyaum taug kev nrog koj txhais tes kom txog thaum koj tuaj yeem txav mus rau txoj haujlwm yooj yim thiab tuav nws tsawg kawg nees nkaum vib nas this ua ntej koj poob.
- Yog tias koj muaj teeb meem kawm nws, sim siv phab ntsa. Pib hauv txoj hauj lwm plank nrog koj txhais taw tig rau ntawm phab ntsa. Taug koj txhais taw mus rau ntawm phab ntsa thiab txav koj txhais tes mus rau ntawm phab ntsa kom txog thaum koj ncaj nrog koj txhais tes, siv phab ntsa los txhawb. Sim maj mam thawb koj tus kheej kom deb ntawm phab ntsa kom koj lub cev sawv ntawm koj txhais tes yam tsis muaj phab ntsa. Thaum kawg, koj yuav tsum tau mus txog qhov chaw uas koj tuaj yeem txav mus rau sawv nrog koj txhais tes tsis muaj phab ntsa.
- Thaum koj xav tawm ntawm txoj haujlwm sawv nrog koj txhais tes, tig los ntawm khoov koj txhais caj npab thiab ua rau pem hauv ntej yob, lossis somersault. Koj tseem tuaj yeem tso koj ob txhais ceg rov qab thiab ua kayaking, yog tias koj yoog raws txaus.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kawm Yuav Mus Li Cas
Kauj Ruam 1. Xaiv qhov chaw dav nrog qhov muag thiab tiaj tus
Chaw ua si, vaj, lossis mats ua haujlwm zoo rau qhov kev tawm dag zog no. Nco ntsoov muab chav rau koj tus kheej txaus kom txav mus los; Koj xav tau chaw ntau dua li qhov feem ntau xav tau rau tus tuav tes. Muaj cov phab ntsa ruaj khov nyob ze koj tuaj yeem pab xyaum taug kev.
Kauj Ruam 2. Hais kom koj tus phooj ywg saib xyuas koj
Tus neeg no txoj haujlwm yog kom sawv kev nyob nyab xeeb nyob ntawm koj xub ntiag kom tuav thiab tuav koj lub plab thaum nyob hauv qhov chaw sawv nrog koj txhais caj npab thiab kawm paub yuav ua li cas nrog koj txhais tes. Nws tseem tuaj yeem sawv tom qab koj, npaj kom ntes koj txhais ceg yog tias nws pib poob.
Kauj Ruam 3. Ua tus tes tuav
Raws li koj xyaum, nqis tes ua, tsa koj lub duav, cog koj txhais tes rau hauv av thiab txav koj txhais taw mus rau saum ntuj hauv ib qho kev txav mus los. Taw koj ob txhais ceg thiab lub cev ua ke thiab sib npaug ntawm koj txhais tes ib pliag.
Kauj Ruam 4. Tuav txoj haujlwm
Khaws koj ob txhais ceg ncaj thiab sib luag. Tuav koj txhais taw ua ke kom sib npaug thiab ruaj khov. Thaum koj xis nyob, cia tus neeg pom zoo tso koj mus. Tej zaum koj yuav dawm taw ntawm koj txhais tes thaum tswj koj qhov nyiaj tshuav, tab sis nws yog thawj kauj ruam los kawm taug kev.
Kauj Ruam 5. Ua cov kauj ruam me me
Tsiv ib txhais tes rau pem hauv ntej, khoov me ntsis hauv txoj kev koj xav mus. Tam sim no koj tau ua thawj kauj ruam. Tsiv lwm txhais tes rau pem hauv ntej, khoov me ntsis hauv txoj kev koj xav mus. Cov kauj ruam me me yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws yog tias koj nyuam qhuav kawm.
- Tsis txhob sim txav nrawm, lossis ua cov kauj ruam loj. Nws yuav yooj yim heev kom plam koj qhov nyiaj tshuav thaum koj thawj zaug kawm taug kev nrog koj txhais tes.
- Sim txav mus rau hauv ib qho kev taw qhia, ntau dua li tso koj txhais tes nyob qhov twg lawv tsaws. Xyaum tswj qhov chaw koj mus.
Kauj Ruam 6. Nrhiav koj qhov nyiaj tshuav
Thaum koj pib txav mus, koj yuav tsum tau kho koj ob txhais ceg thiab lub cev tsis tu ncua kom nyob sib luag. Yog koj pib nqes mus rau koj lub plab, txav koj txhais taw ntau dua saum koj taub hau. Yog tias koj txav lawv mus deb dhau ntawm lub hauv paus thiab pib ntxeev dua, kho lawv dua.
- Lub cev lub cev muaj zog tseem ua lub luag haujlwm; nws pab kho koj txhais tes sai kom pab koj rov qab tau koj cov nyiaj tshuav. Yog tias koj xav tias koj txhais taw poob qis me ntsis, siv xib teg ntawm koj txhais tes hloov qhov hnyav rau koj lub ntsis ntiv tes me ntsis. Yog tias koj xav tias koj txhais taw pib poob ntawm koj lub taub hau, siv cov lus qhia ntawm koj cov ntiv tes thawb mus rau hauv av zoo li koj tau sim tuav cov av me me.
- Lub hom phiaj yog nrhiav kom pom koj li txiaj ntsig tshaj plaws, uas txhais tau tias tsom koj lub cev qhov hnyav ncaj qha rau ntawm koj txhais tes yog tias ua tau. Koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo dua los nrhiav qhov no nrog kev xyaum.
Kauj Ruam 7. Sim txoj kev pib-nres
Ua cov kauj ruam me me nrog koj txhais tes li ntawm nees nkaum vib nas this, tom qab ntawd ncua rau nees nkaum vib nas this ua ntej pib txav mus ntxiv. Qhov no yuav pab koj xyaum tswj hwm koj lub cev kom zoo dua qub. Thaum kawg, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam loj dua nrog kev ntseeg siab dua.
- Yog tias koj pib taug kev nrawm dhau, ua cov kauj ruam loj kom qeeb thiab rov tswj tau.
- Sim cov txheej txheem ntawm kev nqis tes ua hauv qhov kev coj koj poob. Sim ua kom koj txhais tes ncaj qha rau hauv qab koj txhais taw txhua lub sijhawm. Thaum sim taug kev mus tom ntej, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej me ntsis tom qab ntawd txav koj txhais tes hauv qab koj lub cev, thiab rov ua dua.
- Nco ntsoov nruj koj lub plab thiab saib koj txhais tes; qhov no yuav pab koj nyob sib npaug.
Kauj Ruam 8. Yob hla thaum koj ua tiav
Khoov koj txhais caj npab, khawm koj lub taub hau thiab ua somersaults. Lossis, khoov koj txhais caj npab los ntawm koj lub duav thiab cog koj txhais taw rau hauv av. Yog tias koj poob zoo li koj tab tom yuav tsaws ntawm koj nraub qaum, koj tuaj yeem khoov thiab maj mam txo koj tus kheej.
Lub tswv yim
- Ua kom koj cov ntiv taw taw taw pab tswj kev sib npaug.
- Qee tus neeg pom nws pab tau kho koj ob txhais ceg thaum kawm, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem kawm kom ncaj lawv.
- Sim ua luam dej hauv pas dej kom siv tau.
- Npaj koj txhais caj npab, xub pwg, abs, ceg, thiab nraub qaum rau qhov kev txav no los ntawm kev tawm dag zog tas li. Tsis txhob cia siab tias koj lub cev npaj txhij ua qhov no hmo ntuj. Cov leeg muaj zog tuaj yeem them nyiaj rau qhov tsis muaj qhov sib npaug thiab koj xav tau qee qhov trapezius thiab lub xub pwg nqaij kom taug kev yooj yim. Qhov zoo ntawm taug kev nrog caj npab yog qhov nrog xyaum, koj lub cev yuav muaj zog dua qub thiab koj tseem yuav tau txais qhov sib npaug zoo dua.
- Muab koj lub tsho tso rau hauv koj lub ris. Yog tias koj muaj cov plaub hau ntev, khi nws hauv luav lossis ponytail.
Ceeb toom
- Nres thaum koj txhais caj npab nkees. Sai li koj hnov kiv taub hau, nkees lossis ntxhov siab, so! Tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev sim hauv cov xwm txheej ntawd, koj yuav tsis kawm dab tsi ntxiv. Koj tsis tau kawm dab tsi los ntawm kev tso koj lub taub hau.
- Qhov no yuav siv sijhawm ntev rau tus tswv, yog li tsis txhob poob siab yog tias nws tsis ua haujlwm thawj zaug.
- Feem ntau ua rau raug mob los ntawm qhov txav no yog poob ntawm koj nraub qaum. "Sawv ntawm ko taw yog tias koj tuaj yeem ua tau". Qhov tseem ceeb kom kawm paub yog yuav ua li cas kom hla ntawm sawv ntawm koj txhais tes. Yog tias koj tuaj yeem ua tau yob rau pem hauv ntej, koj yuav tsum muaj peev xwm yob los sawv ntawm koj txhais tes. Ua tib zoo mloog cov neeg nyob ib puag ncig koj.
- Tsis txhob muab tag nrho koj qhov hnyav ntawm koj cov ntsis ntiv tes, uas tuaj yeem ua rau koj tsoo ib lossis ntau tus ntiv tes thiab ua rau koj lub nraub qaum lossis pob txha raug mob.
