Lub puab tsaig puab tsaig yog qhov kev qhia tawm dag zog lub hom phiaj rau cov leeg nqaij latissimus dorsi nyob rau sab nraub qaum, nrog rau cov leeg nqaij hauv caj npab. Lub puab tsaig puab tsaig zoo ib yam li rub tawm, tshwj tsis yog nyob ntawm tes: thaum ua lub puab tsaig tsa tes, xib teg tig ntsej muag rau lub cev, thaum rub tes ua tiav nrog txhais tes tig ntawm lub cev. Lub puab tsaig yog qhov txav uas tsis yooj yim rau ua, tab sis nws tseem muaj peev xwm ua tau los ntawm kev xyaum thiab siv zog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Lub puab tsaig nce
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus ncej puab tsaig
Txhua lub gym muaj nws, uas yog kab rov tav tso rau saum lub xub pwg siab. Yog tias koj tsis yog tus tswv cuab ntawm chav ncaws pob, koj tuaj yeem yuav lub puab tsaig tsa ncej thiab nruab nws hauv koj lub tsev. Muab nws tso rau ntawm lub qhov rooj siab thiab xyuas kom tseeb tias cov ntawv no hla koj lub xub pwg nyom.
Kauj Ruam 2. Muab koj txhais tes tso rau ntawm tus ncej nrog koj xib teg tig rau koj lub cev
Txawm hais tias rub tawm yuav pib nrog koj xib teg tig ntawm koj lub cev, lub puab tsaig yuav pib nrog koj xib teg tig rau koj lub cev. Tuav tus ncej kom yooj yim tab sis khov kho, ua kom ntseeg tau tias muaj ob peb ntiv tes ntawm koj txhais tes.
Kev tuav ntawm lub puab tsaig kom raug yog nrog txoj haujlwm ntawm ob txhais tes kaw kom txaus rau ib leeg. Kev txav mus los yuav tsum tau txhais tes sib nrug deb dua
Kauj Ruam 3. Nqa koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar
Siv lub zog ntawm koj txhais caj npab los txhawb koj tus kheej mus rau qhov bar thiab nres thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar. Koj lub luj tshib yuav khoov tag nrho. Khoov koj lub hauv caug lossis hla koj ob txhais ceg kom faib koj qhov hnyav ntau dua.
Kauj Ruam 4. Txo koj lub cev rov qab
Hauv kev qeeb, tswj cov lus tsa suab, txo koj lub cev kom txog thaum koj txhais caj npab ncaj. Yog li tag nrho kev txav mus ua lub puab tsaig.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ib kauj ruam-ib-kauj ruam Kev Xyaum Txhim Kho los ntawm Kev Txhawb Zog
Kauj Ruam 1. Ua isometric puab tsaig
Sawv ntawm lub rooj zaum thiab tuav lub bar zoo li koj yuav ua lub puab tsaig. Khoov koj lub hauv caug raws li xav tau kom koj lub puab tsaig nyob saum lub bar. Nqa ob txhais ceg tawm ntawm lub rooj zaum thiab nyob hauv txoj haujlwm no li 30 feeb lossis muaj zog li koj tuaj yeem ua tau. Tom qab 30 vib nas this, txo koj lub cev rov qab kom txog thaum koj txhais tes ncaj. Rov ua qhov kev txav no tsib zaug.
- Ua kom lub cev qeeb thiab tswj hwm, qhov no yog qhov tseem ceeb. Koj siv tib cov leeg thaum koj txo koj lub cev uas koj siv thaum koj nqa nws.
- Qhov kev tawm dag zog no yuav pab qhia koj cov leeg ua lub puab tsaig tsis muaj kev pab ntawm lub rooj zaum.
Kauj Ruam 2. Pib hauv txoj haujlwm me ntsis hauv qab kab lus
Lub sijhawm no, sawv ntawm lub rooj ntev zaum thiab tso koj tus kheej kom koj lub taub hau me ntsis hauv qab kab ntawv. Koj txhais caj npab yuav tsum khoov me ntsis. Pib los ntawm txoj haujlwm no, rub koj tus kheej kom koj lub puab tsaig hla lub bar. Rov ua dua tsib zaug, txhua lub sijhawm pib los ntawm txoj haujlwm pib.
- Ib zaug ntxiv, txo lub cev maj mam thiab tswj hwm.
- Tom qab ib pliag, koj yuav paub tias koj tuaj yeem pib qis dua thiab qis dua.
Kauj Ruam 3. Rov ua cov haujlwm no ob peb lub lis piam
Txhua lub sijhawm, pib xyaum los ntawm txoj haujlwm qis dua. Thaum kawg, pib hauv txoj haujlwm dai lub cev, nrog koj txhais caj npab ncaj ncaj. Pom deb npaum li cas koj tuaj yeem nqa tsib zaug ua ke.
Kauj Ruam 4. Ua kom koj tus lej rov ua dua
Thaum koj ua lub puab tsaig tag nrho, tsa koj tus kheej tsib zaug uake lossis ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Koj tseem tuaj yeem ua ke ua ke ntawm tag nrho thiab ib nrab puab tsaig. Raws li koj cov leeg muaj zog dua, nce koj tus lej reps.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm nce tus naj npawb ntawm reps txhua ob lub lis piam.
- Tsis txhob khav theeb. Tsis txhob cia koj cov leeg los kua muag lossis koj yuav qaug zog. So ntawm kev sib tham kom muab sijhawm rau koj cov leeg kom rov zoo yog li koj yuav muaj zog dua.
Lub tswv yim
- Hla koj ob txhais ceg ntawm pob taws thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis yuav pab txhawb koj nraub qaum.
- Cov kev tawm dag zog hnyav no feem ntau nruj cov leeg "cuab". Ncab ua ntej thiab tom qab qoj ib ce los tiv thaiv kev raug mob. Peb qhov chaw kom nthuav dav yog lub xub pwg, latissimus, thiab cov leeg caj dab.
- Yog li ntawd koj tsis txhob nkees, ua cov kev tawm dag zog hauv ib hnub. Ua cov kev tawm dag zog ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yog suav tias yog ntau.
Ceeb toom
- Tsis txhob ua phem rau koj tus kheej! Nco ntsoov tias koj tau ncab ua ntej thiab tom qab ua cov kev tawm dag zog no.
- Xyuas kom koj nruab lub puab tsaig tsa ncej kom raug.
