Nws zoo li tias kev taug kev yog ib qho ntawm kev tawm dag zog tshiab tshaj plaws - tshaj tawm tias txo cov ntshav siab, cov roj cholesterol, thiab ntshav qab zib pheej hmoo thiab tseem ua rau muaj kev raug mob tsawg dua li khiav. Thiab sai dua koj ua nws, cov txiaj ntsig ntau koj yuav tau txais. Txhawm rau kom koj lub cev nrawm mus txog qib kev tawm dag zog, koj xav tau lub cev zoo, lub siab xav qhia thiab 30 feeb mus rau ib teev 4 hnub hauv ib lub lis piam. Koj puas npaj tau?
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Muaj Lub Cev Zoo
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev kom zoo
Thaum koj taug kev, koj lub puab tsaig yuav tsum nce, koj ob lub qhov muag ntsia ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag, koj nraub qaum ncaj, koj lub hauv siab tau tsa, thiab koj lub xub pwg nyom. Yog tias koj ua txuj ua kev taug txoj kab ncaj, nws tuaj yeem pab ua kom koj lub cev nyob hauv txoj haujlwm raug.
Yog tias koj sov sov li ib pliag, nws yuav ua rau koj yooj yim dua los paub txog koj lub cev-thiab nws yuav pab tiv thaiv kev raug mob. Yog li txias rau tib qho laj thawj
Kauj Ruam 2. Siv koj txhais caj npab
Koj ob txhais caj npab yuav tsum nyob ntawm koj ib sab, khoov hauv qab 90 degrees. Maj mam khoov koj txhais caj npab - tsis txhob ua rau lawv rau hauv nrig - thiab ua viav vias lawv los ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab, tsis yog ib sab mus rau ib sab. Koj txhais tes yuav tsum nyob ntawm koj xub ntiag, tsis txhob hla.
Siv koj txhais tes los txhim kho koj cov kev tawm dag zog thiab pab hlawv ntau calories. Ntau pawg nqaij koj siv, qhov txiaj ntsig ntau dua koj tau txais los ntawm koj kev tawm dag zog
Kauj Ruam 3. Ua cov kauj ruam me me
Nws yog qhov kev nkag siab yuam kev tias kev siv sijhawm ntev dua yuav pab koj taug kev sai dua, txawm hais tias thaum xub thawj siab ib muag qhov no yuav zoo li tsim nyog. Txawm li cas los xij, qhov no ua rau koj qeeb. Koj txhais taw yuav nrawm npaum li cas yog tias koj taug kev nrawm? Tsis dhau. Ua luv luv, me dua, cov kauj ruam nrawm dua, thiab koj yuav tau mus rau qhov chaw koj xav mus nrawm dua.
Tsis txhob cuam tshuam txog koj qhov kev tsim ua li ntawd. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom ua kom ntev koj cov kev sib tw (nws yog ntuj thiab tej zaum yog qhov uas koj ib txwm taug kev), tab sis sib ntaus nws. Tswj lub cev zoo, siv koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom nqis hauv qab koj
Kauj Ruam 4. Nthuav koj cov ntiv taw
Koj yuav tsum tig koj txhais taw los ntawm pob taws mus rau ntiv taw thaum koj txhais taw tsoo hauv av. Pib nrog koj txhais taw, thiab txav mus tom ntej, zoo li koj tau so cov roj hmab los ntawm hauv qab koj nkawm khau. Kev thawb nrog koj cov ntiv taw tseem cuam tshuam cov ceg thiab pob tw thiab ua haujlwm zoo dua.
Lub ntuj dhia ntawm koj cov leeg nqaij leeg yuav txhawb koj lub cev rau pem hauv ntej thiab tswj hwm koj lub zog. Qhov kev nyiam no yog ntuj thiab qhov no yog li cas koj txhais taw xav kov hauv av - zam nws thiab koj yuav raug mob
Kauj Ruam 5. Ceev koj lub plab thiab pob tw
Thaum koj taug kev, ncaj koj lub nraub qaum thiab qaij koj lub plab (lub duav) kom nws maj mam mus rau tom ntej. Khaws yam nruj thiab ua tib zoo mloog ntawm koj cov leeg ua rau koj ua haujlwm tau zoo dua thiab ua kom koj lub cev tag nrho mus sai dua.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob xav tias nws zoo li "lub zog taug kev
Thaum peb feem coob xav txog "kev taug kev muaj zog," peb pom cov neeg viav vias lawv txhais caj npab, siv dav, yuav luag ib ruam ruam. ua tsis tiav
Qee tus kws tshaj lij pib npib cov kab lus "taug kev qoj ib ce." Qhov ntawd ua rau muaj kev nkag siab - taug kev nrawm tuaj yeem hlawv ntau calories ntau dua li khiav, thiab nws ua rau tsis muaj kev puas tsuaj rau koj cov leeg
Ntu 2 ntawm 3: Ua Kom Nws Nyiam Thiab Lom Zem
Kauj Ruam 1. Xaiv nkawm khau zoo
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no uas tawm tsam qhov tseem ceeb ntawm cov khau ntaub. Cov khau zoo tshaj plaws rau koj txhais taw yog cov uas muaj qhov tsawg kawg nkaus hauv ncoo thiab cov uas yoog raws tau rau pem hauv ntej. Vim li cas? Thaum nws tsoo hauv av, tsuas yog txhais taw saib rau qhov nyuaj. Cov kabmob ntau dhau thiab nws yuav tsoo hauv av hnyav dua li nws yuav tsum yog txhawm rau nrhiav qhov saum npoo nws tab tom nrhiav. Hauv ntej, nws yuav ua rau raug mob yog tias nws zam tsis tau.
Thiab thaum nws yuav ntxias kom siv nyiaj ntau ntawm cov khau zoo, kev tshawb fawb hais tias koj yuav tsum tsis txhob. Cov khau qis thiab nruab nrab tus nqi yog qhov zoo xwb, yog tias tsis zoo dua, hais txog kev nplij siab thiab kev ua tau zoo
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav tiaj, khov hauv av rau koj txhais ko taw lossis koj yuav nkees yooj yim - lossis tsis zoo, raug mob. Yog tias koj tsis paub yuav mus qhov twg, taub hau mus rau txoj kev taug ze tshaj plaws, tsev kawm ntawv, chaw nres tsheb, chaw ua si zoo nkauj, lossis txawm tias lub khw yuav khoom, thaum muaj tsawg tus neeg yuav khoom.
Txoj kev taug yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais huab cua ntshiab thiab koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev hla kev thiab tsheb. Tab sis yog tias koj nyob hauv thaj chaw txias rau ib nrab xyoo, koj yuav tsum taug kev ib qho hauv tsev. Hauv qhov no, cov chaw yuav khoom (lawv feem ntau qhib ua ntej rau cov neeg taug kev) thiab cov chaw dhia ua si sab hauv tsev yog koj thawj koom ruam zoo tshaj
Kauj Ruam 3. Nqa suab paj nruag
Qee zaum kev taug kev zoo, nyob ntsiag to yog qhov zoo rau koj lub siab, tab sis lwm lub sijhawm koj yuav xav tau qee lub suab nkauj nrawm kom koj txhais taw txav mus. Nqa cov twj paj nruag twg los xij uas koj muaj, cov cuab yeej hnov (lub mloog pob ntseg), thiab saib seb lawv ua li cas koj mus. Nco ntsoov tias lub suab paj nruag nquag thiab txhawb nqa - cov nkauj zoo tuaj yeem ua rau koj zoo siab.
Yog tias koj xav tias tibneeg hu tauj coob tiag tiag, sau cov nkauj uas muaj lub suab (Beats Per Minute) qis dua 75-130. Qhov no yuav dhau los ua cov npe nyiam uas yuav ua rau koj xav kom ua las voos. Thiab yog tias koj ua raws lub sijhawm, qee cov nkauj yuav txhawb koj tus ntsuj plig thiab qee qhov yuav ua rau koj lub siab poob qis, tab sis koj yuav ib txwm txav nrawm
Kauj Ruam 4. Tawm mus nrog phooj ywg
Qhov ntawd zoo me ntsis dua li lwm tus neeg nyob ib puag ncig ntawm koj ib sab kom koj mus - koj tsis xav kom raug tso tseg, puas yog? Ntxiv rau kev pab koj teeb tsa kev nrawm thiab ua kom mus ntxiv, yog tias koj muaj lub cev zoo, koj tuaj yeem muaj kev sib tham. Thiab yog tias tsis yog, koj tuaj yeem teeb tsa lub hom phiaj kom tuaj yeem saib xyuas koj qhov kev nce qib.
Kuj sim tawm mus nrog phooj ywg tsuas yog qee zaum raws li kev hloov pauv. Koj yuav pom tias qee zaum taug kev ib leeg zoo li qhov koj xav tau. Thiab coj ib tus phooj ywg txhua lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem, uas tsis yog ib feem ntawm koj li niaj hnub niaj hnub ua
Kauj Ruam 5. Sim taug kev ntawm lub sijhawm sib txawv thiab nyob hauv ntau qhov chaw
Txhawm rau tswj tus cwj pwm noj qab haus huv no, koj yuav tsum nrhiav lub sijhawm zoo tshaj plaws thiab chaw rau taug kev nrawm, yog li sim. Koj puas nyiam taug kev taug kev lossis mus ncig ua si? Hnub tuaj, hnub poob, lossis nyob nruab nrab?
Thiab thaum koj pom koj nyiam, koj tseem tuaj yeem sib xyaw nws tam sim no thiab tom qab ntawd. Tej zaum koj yuav tau siv cov toj roob hauv pes ib puag ncig koj thiab tsis pom tias nws zoo nkauj npaum li cas. Kev taug kev sab hauv lub khw yuav ua rau koj zoo li saib cov paj dua thawj zaug tom qab koj rov qab los
Ntu 3 ntawm 3: Ua (thiab Nyob Zoo) Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Teeb lub hom phiaj
Yog tias peb tsis muaj qee yam los coj peb txoj haujlwm, nws nyuaj rau ua txhua yam. Txawm hais tias nws yog txoj haujlwm, kev noj zaub mov, lossis tus cwj pwm tshiab uas koj tab tom sim tsim (lossis tus cwj pwm qub uas koj tab tom sim ua kom tawg), cov hom phiaj tuaj yeem pab ua kom koj taug qab. Nov yog qee qhov piv txwv:
- Suav pes tsawg kauj ruam koj ua hauv ib feeb. Ua qhov no peb zaug ib hnub (ntau dua qhov ntawd thiab koj yuav nkees) thiab pom tias cov lej maj mam nce mus.
- Kho qhov nrawm nrog cov nkauj nrawm tshaj plaws hauv koj daim ntawv teev npe, txuas ntxiv ib ntawm ib qho.
- Siv tus cim kom taug kev sai. Koj puas pom lub rooj ntev zaum nyob ntawd? Koj yuav taug kev nrawm txhua txoj hauv kev mus rau lub rooj ntev zaum thiab tiv thaiv qhov xav kom qeeb.
Kauj Ruam 2. Hnav lub plawv dhia saib lossis pedometer
Taug kev, tshwj xeeb tshaj yog rau lub cev muaj zog lossis lub hom phiaj poob phaus, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias koj saib xyuas koj li kev nce qib thiab lub plawv dhia. Tus pedometer tuaj yeem qhia koj pes tsawg kauj ruam uas koj tau ua. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, peb yuav tsum taug kev ntau npaum li 12,000-15,000 cov kauj ruam hauv ib hnub.
- Raws li koj lub plawv dhia, nws nyob ntawm koj qib kev tawm dag zog lub cev thiab koj lub hnub nyoog. Muaj ntau daim duab muaj nyob online (online); Koj lub plawv dhia li cas thaum ua si?
- Ua kom koj lub sijhawm ua haujlwm nce ntxiv 10% txhua lub lim tiam. Yog tias koj taug kev 30 feeb 4 hnub hauv ib lub lis piam (qhov pib tau zoo), hloov mus rau 33 feeb ib zaug. Qhov no yog qhov feem pua noj qab haus huv uas yuav tsis ua rau koj raug mob lossis qaug zog.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj qhov nrawm
Yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev los ntsuas koj qhov kev nce qib hauv tshuab hluav taws xob (xws li los ntawm app hauv koj lub xov tooj) thiab koj tsis nyob ntawm txoj kev uas tus ncej puab tuaj yeem ntsuas koj qhov nrug thiab suav koj lub sijhawm, pib suav koj cov kauj ruam. Koj tuaj yeem ua tau ntau npaum li cas hauv 20 vib nas this? Tom qab ntawd sib npaug peb. Yog tias koj tab tom taug kev ntawm 120 cov kauj ruam ib feeb (40 kauj ruam hauv 20 vib nas this, lossis 2 kauj ruam hauv ib pliag), qhov ntawd yog 5 km/h, uas yog qib qis tshaj plaws los txiav txim siab taug kev qoj ib ce.
Txawm li cas los xij, hom phiaj, koj yuav ncav cuag li ntawm 6 txog 7 km/h. Thaum koj taug kev nrawm dua, koj yuav tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua
Kauj Ruam 4. Nres txhua ob peb zaug rau qee qhov kev qhia ua dag zog
Kom tau txais kev taug kev ntau dua, nres txhua 5 lossis 10 feeb lossis yog li ua qee qhov thawb lossis qee lub hauv caug khoov. Ib qho ntxiv ntawm kev tawm dag zog sib npaug sib qhia kev kawm uas ua rau koj lub cev xav tsis thoob los ntawm kev siv ntau pawg leeg thiab ua kom hlawv cov calories ntau.
Nws kuj tuaj yeem ua rau koj taug kev ntev dua. Tom qab ob peb thawb thiab dhia, koj lub cev tuaj yeem tos txais kev tso tawm tshiab ntawm kev taug kev nrawm
Kauj Ruam 5. Paub tias kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv, koj yuav tsum taug kev nrawm
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no uas hais tias taug kev zoo ib yam, yog tias tsis zoo dua li khiav. Thiab thaum qhov ntawd muaj tseeb, zoo li tsuas yog qhov tseeb yog tias koj tab tom taug kev nrawm lossis txog 6 km/h. Cov txiaj ntsig poob qis (thiab qee qhov dhau los ua tsis muaj) qhov qeeb koj mus.
Yav dhau los ntseeg tias yog koj taug kev nrawm, hais, 3 km/h tab sis rau ob zaug ntawm lub sijhawm, nws yuav luag zoo ib yam li kev tawm dag zog. Tam sim no nws tau pom tias thaum koj tuaj yeem hlawv tib lub calories, koj cov leeg tsis ua haujlwm raws li lawv yuav tsum ua kom koj lub cev zoo li qub
Lub tswv yim
- Koj tuaj yeem mloog nkauj thaum koj taug kev siv koj li MP3 lossis CD player.
- Hnub so lossis hnub so, sim ua kom koj lub sijhawm taug kev mus rau ib teev lossis ntau dua.
- Hnav cov ris hnyav los yog cov ris ntev kom koj xis nyob.
Ceeb toom
- Paub txog koj ib puag ncig thaum koj taug kev.
- Nyob deb ntawm cov pa luam yeeb, yog ua tau, kom tsis txhob mob ntsws.
- Nco ntsoov tsis txhob khiav. Cov txheej txheem kev rau taug kev yog ua kom tsawg kawg ib txhais taw kov hauv av txhua lub sijhawm.
- Hnav khaub ncaws yooj yim.
- Tau txais kev tso cai los ntawm koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab/lossis muaj hnub nyoog.
