Kev kawm dhia dej yog qhov ntxim nyiam tom ntej kom kawm paub thaum koj tau dhia mus rau hauv pas dej. Lub taub hau-thawj dhia dej yog kev lom zem, thiab vim tias nws pab koj ua luam dej nrawm dua thiab mus txog qhov tob dua, koj yuav kawm paub qhov kev pom tshiab thaum ua luam dej hauv pas dej. Kawm yuav dhia li cas tuaj yeem ua rau txaus ntshai me ntsis thaum xub thawj, tab sis los ntawm kev khiav, xyaum los ntawm txoj haujlwm zaum, thiab sau npe kev pab ntawm phooj ywg, koj tuaj yeem ua cov txheej txheem yooj yim dua. Saib Kauj Ruam 1 kom kawm paub dhia hauv pas dej hauv qhov ua kom raug thiab kawm txuas ntxiv mus kom paub tus yam ntxwv nyuaj dua.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Ua Phem
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub pas dej da tob txaus kom plunge rau hauv
Plunging txhais tau tias tso koj lub taub hau ua ntej hauv pas dej. Vim li no, hauv qab ntawm lub pas dej yuav tsum sib sib zog nqus kom koj tsis txhob tsoo hauv qab nrawm dhau thiab yuav ua rau koj lub taub hau lossis pob txha raug mob. Red Cross pom zoo 3 metres raws li qib zoo ntawm qhov tob rau kev dhia dej yog tias koj xav tau ceev faj ntxiv, tab sis qhov chaw plunge hauv feem ntau cov pas dej da yog 2.5 meters. Tsis txhob plam hauv pas dej da uas tob tshaj 2.5 meters.
- Yog tias koj tsis paub meej txog qhov tob ntawm lub pas dej, nws zoo dua kom tsis txhob plunging rau ntawd. Ntsuas qhov tob ntawm lub pas dej yuav nyuaj ua los ntawm kev saib. Saib rau lub pas dej da nrog cov qib sau kom meej. Ntau lub pas dej da dej kuj tseem ua lub cim uas qhia tias yog tso cai rau dhia dej.
- Tsis txhob plunging hauv pas dej, pas dej ntses thiab cov dej ntuj - tshwj tsis yog muaj cov neeg tiv thaiv hauv cheeb tsam thiab koj raug tso cai dhia dej. Cov dej tob ntawm cov chaw ntuj no qee zaum tsis sib xws, thiab tej zaum yuav muaj pob zeb loj nkaum hauv dej, uas koj tsis tuaj yeem pom los ntawm thaj av.
Kauj Ruam 2. Ua tus cwj pwm xav txog kev dhia taub hau ua ntej
Ntau tus neeg dhia dej pib, tshwj xeeb yog menyuam yaus, ntshai dhia thaum xub thawj. Qhov no yog qhov ib txwm muaj, vim tias nyob rau lwm qhov xwm txheej, tso koj tus kheej mus rau qee yam hauv lub taub hau ua ntej yuav ua rau mob thiab raug mob. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, sim cov txheej txheem no kom ua rau koj tus kheej xis nyob:
- Dhia rau hauv dej nrog koj txhais taw ua ntej yog li koj tau siv dhia hauv dej los ntawm qhov siab ntawd. Qee zaum cov menyuam yaus xav tias cov dej saum npoo av nyuaj, yog li qhia rau lawv tias cov dej muag muag, thaum txhawb kom lawv ua si/txaws.
- Xyaum ntog thaum koj nyob hauv dej. Sawv ntawm qhov kawg ntawm lub pas dej thiab tso koj lub cev rau pem hauv ntej, tom qab ntawd poob rov qab. Kawm paub tias dej "ntes tau" koj li cas thiab ua rau koj tsis txhob mob.
Kauj Ruam 3. Ua kom qhuav ntawm thaj av ua ntej koj dhia mus rau hauv dej
Txij li kev dhia dej tuaj yeem ua rau txaus ntshai yog tias koj yog tus pib, xyaum ua hauv av thiab xav txog kev dhia dej ua ntej koj nkag mus rau hauv dej yuav pab koj. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais caj npab ncaj saum koj taub hau thiab koj txhais caj npab puag ncig koj pob ntseg. Khaws koj ob txhais tes tiaj tus thiab tso ib lub xib teg rau saum ib sab. Txo koj lub puab tsaig. Nov yog txoj haujlwm kom nyob nrog koj lub cev sab saud thaum koj plunge rau hauv dej.
- Koj tuaj yeem xyaum dhia hauv av. Xyaum nyob hauv thaj tsam ntawm cov nyom tuab los yog hauv chav uas muaj ntaub pua plag. Txo ib lub hauv caug thiab taw koj ob txhais tes thiab ntsis ntiv tes mus rau hauv pem teb. Dov rau pem hauv ntej kom koj txhais tes kov hauv pem teb, tom qab ntawd koj txhais tes ua raws. Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub plab tiaj tus.
- Nco ntsoov, ua kom koj txhais tes tiaj tus thiab tso ib txhais tes rau saum ib sab, tsis txhob cia koj ob txhais tes tuav ib leeg. Txo koj lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab kuj tseem ceeb heev. Qhov no tuaj yeem pab koj lub cev txav mus, yog li koj yuav plunge rau hauv pas dej ua ke kom du dua.
Kauj Ruam 4. Squat ze lub pas dej thiab swb rau hauv dej
Sawv nrog koj cov ntiv taw ntawm ntug pas dej, thiab khawm rau ze dej. Tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau - tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum txo koj lub puab tsaig ib yam! - thiab taw tes ob txhais tes mus rau hauv dej. Tam sim no, txav koj lub cev mus rau tom ntej thiab swb rau hauv dej (taub hau ua ntej) maj mam. Thaum koj ob txhais ceg ua raws koj lub cev sab saud, ncaj lawv thiab taw lawv rau hauv txoj hauj lwm tiptoe.
- Thaum koj nkag mus rau hauv dej, ua pa tawm thiab tuav nws. Tej zaum koj yuav nqus tsis tau dej hauv qab thaum koj poob siab, tab sis thaum koj tau dai ntawm qhov plunge no, koj yuav tau siv los tuav koj cov pa.
- Xyaum dhia los ntawm ib txoj hauj lwm crouched kom txog thaum koj zoo siab hlo dhia mus rau hauv dej li no. Thaum nws pib xav tias yooj yim thiab koj tau npaj txav mus los, koj tuaj yeem dhia ntawm qhov chaw sawv ntsug.
Kauj Ruam 5. Plunge los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug
Thaum koj npaj siab yuav tsum sawv, sawv ntawm ntug dej ntawm ntug dej. Muab koj txhais caj npab thiab txhais tes tso thiab khoov ntawm koj lub duav, tom qab ntawd taw koj cov ntiv tes rau hauv dej. Txo koj lub puab tsaig, ces viav vias koj lub cev rau hauv dej. Khaws koj txhais taw ua ke thiab zaws koj cov ntiv taw thaum koj txhais taw txav nrog kev txav ntawm koj lub cev.
- Xav txog kev sau npe kev pab ntawm tus phooj ywg kom ua kom yooj yim dua thaum xub thawj. Dhia los ntawm txoj haujlwm sawv tuaj yeem ua rau muaj kev hem me ntsis, thiab paub tias ib tus neeg nyob ntawd los pab koj yuav ua rau koj xis nyob. Hais kom ib tus phooj ywg sawv ntawm koj ib sab thiab tso ib txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab nraub qaum. Ua qhov no kom nws tuaj yeem coj koj mus rau hauv dej.
- Thaum koj muaj peev xwm dhia los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug yam tsis xav tau kev pab, tom qab ntawd koj npaj txhij mus rau tom ntej kom kawm tau txoj haujlwm dhia zoo nrog lub cev kom raug. Koj yuav muaj peev xwm dhia mus rau hauv dej yam tsis muaj qhov xav thib ob txhua lub sijhawm sai sai.
Ntu 2 ntawm 3: Plunge nrog Posture Zoo
Kauj Ruam 1. Muab ib txhais taw tso rau ntawm ntug pas dej
Yog koj sau ntawv nrog koj sab tes xis, muab koj txhais ko taw sab xis. Yog koj sau ntawv nrog koj sab tes laug, ko taw yog koj txhais ko taw laug. Muab ib txhais taw tso rau pem hauv ntej ntawm lwm tus, kom koj cov ntiv taw nthuav tawm me ntsis rau cov dej hauv pas dej. Koj ko taw nraub qaum yuav tsum tiaj tus hauv pem teb, nrog koj qhov hnyav sib npaug ntawm ob txhais ceg. Nov yog txoj haujlwm pib rau plunge.
- Raws li koj xyaum koj lub cev dhia dej, sim pib nrog tib txoj haujlwm ko taw txhua lub sijhawm. Yog tias koj dhia tawm ntawm lub rooj dhia dhia, koj tuaj yeem muab lub teeb liab los qhia qhov twg koj txhais taw yuav tsum sawv thaum koj xyaum.
- Thaum koj tau siv dhia los ntawm tib txoj haujlwm, koj tuaj yeem txuas ntxiv mus thaum taug kev lossis dhia. Koj yuav tsum nqis tes ua peb lossis tsib zaug, tom qab ntawd dhia nrog koj txhais taw tseem ceeb ua ntej.
Kauj Ruam 2. Tsa koj txhais tes saum koj taub hau
Ib yam li thaum ntxov thaum koj xyaum dhia dej, tso koj txhais tes saum koj lub taub hau nyob rau hauv txoj haujlwm lub luj tshib tiaj tus. Kov koj txhais tes rau ntawm koj lub pob ntseg. Tuav koj ob txhais tes, nrog ib lub xib teg nyob saum ib sab. Tuav koj txhais tes hauv txoj haujlwm no kom txog thaum koj npaj txhij dhia.
- Raws li ib txwm, nco ntsoov txo koj lub puab tsaig rau koj lub hauv siab.
- Yog tias koj tab tom dhia lossis dhia dhia, pib nrog koj txhais tes los ntawm koj sab. Txawm li cas los xij, txoj haujlwm kawg ntawm koj txhais tes yuav tsum ncaj ncaj ua ntej nkag mus rau hauv dej.
Kauj Ruam 3. Thawb thiab plunge rau hauv pas dej
Tsis txhob cia li poob rau hauv pas dej, muab koj txhais taw pem hauv ntej txhawb ntxiv kom deb ntxiv thaum koj dhia. Dhia rau hauv dej nrog koj cov ntiv taw ua ntej. Ncaj thaum koj dhia dej, ua kom koj txhais taw nyob ua ke thiab koj cov ntiv taw ntawm tiptoes. Thaum koj lub cev nyob hauv dej, koj tuaj yeem ua luam dej tam sim lossis nce mus ua pa.
- Nco ntsoov ua pa thaum koj nkag mus rau hauv dej, tom qab ntawd ua pa. Los ntawm kev ua qhov no, koj yuav tuaj yeem ua luam dej ntxiv mus li ob peb feeb ua ntej yuav nqus tau dua.
- Sim taug kev lossis khiav yog tias koj xav kom koj plunge mus ntxiv thiab nrawm dua. Tsis muaj teeb meem li cas koj pib koj plunge, koj lub cev yuav tsum nkag mus rau hauv dej ib yam nkaus li thaum koj tsim lub cev yooj yim.
Ntu 3 ntawm 3: Sim Nyuaj Ntau Yam Plunging Styles
Kauj Ruam 1. Dhia tawm qhov pib thaiv
Hauv kev sib tw ua luam dej, kev sib tw pib los ntawm kev dhia los ntawm qhov pib, uas yog me ntsis siab dua saum npoo ntawm pas dej. Txhawm rau dhia los ntawm txoj haujlwm no, pib los ntawm kev khawm thiab tuav cov npoo ntawm qhov thaiv nrog koj cov ntiv tes thiab ntiv taw. Thaum lub tswb nrov lossis rab phom pib nrov nrov, dhia dej qis thiab pib ua luam dej sai li sai tau thaum koj tsoo dej.
Thaum koj dhia los ntawm qhov pib thaiv, nco ntsoov kho qhov dej ntws ntawm lub cev kom koj tsis txhob txaws dej ntau dhau thaum koj nkag mus rau hauv. Khaws koj lub cev ncaj thiab taw koj cov ntiv taw nyob hauv txoj hauj lwm tiptoe. Qhov no yuav txo qis dej siab ntawm koj lub cev kom koj tsis txhob plam cov vib nas this uas muaj txiaj ntsig thoob plaws kev sib tw
Kauj Ruam 2. Dhia tawm lub rooj dhia dej siab
Thaum koj tau siv dhia los ntawm ntug dej, koj yuav xav sim dhia tawm ntawm lub rooj dhia dej. Plunging los ntawm lub rooj tsav xwm qis tsis txawv li dhia ntawm ntug dej, tab sis lub rooj dhia dej siab yog qhov kev paub sib txawv. Cov laug cam no feem ntau yog kwv yees li 3 metres saum dej, thiab xav tau tus ntaiv kom tau mus rau lawv.
- Xyuas kom koj dhia dej siab nyob hauv dej tob heev, vim koj yuav plam hauv dej sai dua. Cov dej yuav tsum yog yam tsawg 3.6 meters sib sib zog nqus rau koj kom nyab xeeb.
- Koj tuaj yeem siv tib daim ntawv plunge yooj yim, uas koj ib txwm siv rau lwm yam plunges, thaum dhia ntawm lub plank siab. Qhov tseem ceeb yog nkag mus rau dej ntawm lub kaum sab xis uas ua rau muaj kev txav mus los. Yog tias koj lub cev tsis tiaj tus, koj yuav dhia ntawm koj lub plab ua ntej thiab mob.
Kauj Ruam 3. Kawm paub yuav cuam tshuam li cas ntawm lub rooj dhia dej
Kev Nyuaj Siab yog lo lus piav qhia txog txoj haujlwm dhia uas pib nrog kev khiav lossis taug kev. Ua peb mus rau tsib kauj ruam, tom qab ntawd txuas ntxiv dhia ntawm ib txhais ceg ua ntej koj dhia dej. Kev hla dej tau ua ua ntej txhua yam kev dhia dej nyuaj, uas xav tau qhov siab kom tso cai rau koj txav lossis hloov koj lub cev txoj haujlwm ua ntej nkag mus rau hauv dej. Txhawm rau ua teeb meem, ua cov hauv qab no:
- Pib tom qab ntawm lub rooj tsavxwm dhia dej thiab ua peb txog tsib kauj ruam. Peb kauj ruam yuav ua kom muaj zog rau qhov nyuaj, tab sis koj tuaj yeem siv tsib yog tias koj ob txhais ceg luv lossis koj xis nyob dua ua nws.
- Hauv theem kawg, koj yuav tsum nyob ze qhov kawg ntawm pawg thawj tswj hwm dhia dej. Lunge thiab dhia thaum viav vias ob txhais caj npab nce tib lub sijhawm. Tsis txhob dhia tawm ntawm lub rooj tsavxwm dhia dej; dhia mus rau saum huab cua.
- Tsaws rau ntawm lub rooj dhia dej nrog koj txhais taw npaj dhia dej thiab koj txhais caj npab saum koj taub hau. Tam sim no koj npaj txhij dhia tawm ntawm pawg thawj coj dhia thiab ua rau koj dhia dej.
Kauj Ruam 4. Ua tus plua plav jackknife
Qhov kev sib tw ua kom zoo li no zoo nkauj thiab yog cov kauj ruam tom ntej zoo los sim thaum koj tau ua tiav qhov yooj yim plunge style. Koj lub cev yuav raug tshem tawm ntawm lub rooj dhia dej, tom qab ntawd khoov mus rau ntawm lub duav, thiab ncaj rov qab rau hauv txoj haujlwm ib txwm poob. Txhawm rau txav jackknife, ua raws cov theem hauv qab no:
- Pib nrog theem teeb meem. Ua peb mus rau tsib kauj ruam, lunge thiab dhia, thiab tsaws rau ntawm qhov kawg ntawm tus plank nrog koj txhais caj npab saum koj taub hau. Tam sim ntawd dhia me ntsis ntawm lub rooj dhia dej.
- Tsa koj lub duav hla koj lub xub pwg thaum koj dhia.
- Txo ob txhais caj npab mus rau koj cov ntiv taw. Koj lub cev yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm V rov qab.
- Ncaj kom tiav koj cov dhia dej.
