Kev tawm dag zog niaj hnub yog ib txoj hauv kev zoo rau koj cov leeg nqaij, poob phaus, thiab ua kom koj cov tawv nqaij tsis sag. Ua ntsej muag lub ntsej muag lossis ntsej muag yoga, yog ib txoj hauv kev ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj dua los ntawm kev ua kom cov leeg nruj thiab txo qis pob txuv. Nws tseem yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ua yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub ntsej muag nqaij, tsim cov leeg muaj zog rau lub ntsej muag, ntseeg tau lub ntsej muag zoo nkauj. Muaj kwv yees li 50 leeg ntawm lub ntsej muag thiab siv lawv lub zog muaj qhov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev pab nrog lub qhov muag nkees thiab tso kev nruj ntawm caj dab thiab ntsej muag. Ua cov nqaij ntshiv ntawm lub ntsej muag tuaj yeem tsim lub ntsej muag zoo nkauj kom pom lub ntiaj teb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev cob qhia hauv pliaj thiab qhov muag
Kauj Ruam 1. Nias lub hauv pliaj nrog tus ntiv tes ntsuas
Siv koj cov ntiv tes, koj tuaj yeem nias ntawm koj lub hauv pliaj kom tsa koj cov plaub muag tuaj yeem ntxiv dag zog rau ib feem ntawm koj lub ntsej muag. Qhov no tuaj yeem pab tshem tawm cov kab ntawm lub hauv pliaj.
- Muab koj tus ntiv tes ntsuas rau txhua lub qhov muag.
- Nias koj ob lub qhov muag thaum sim tsa koj pob muag.
- Rov ua dua 10 zaug los pab ua kom lub hauv pliaj nruj.
Kauj Ruam 2. Nias koj lub hauv pliaj nrog koj txhais tes
Qhov kev tawm dag zog yooj yim no siv koj ob txhais tes kom nruj thiab yoog koj lub qhov muag. Ua qhov kev tawm dag zog no yuav pab tsim cov kab zoo ntawm lub hauv pliaj.
- Muab txhua tus xibtes tso rau ntawm ob sab ntawm lub hauv pliaj, hauv qab ntawm txhua lub xib teg tiv thaiv pob muag. Cov xib teg yuav tsum kov cov tawv nqaij tas li.
- Tsa koj cov leeg nqaij, zoo li koj xav tsis thoob, tom qab ntawd txo lawv, zoo li koj npau taws.
- Nqa thiab nqis qis dua 10 zaug, tom qab ntawd tsa thiab tuav rau 30 vib nas this. Txo thiab tuav rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua thiab txo qis pob muag 10 zaug ntxiv.
Kauj Ruam 3. Ua qhov muag qoj ib ce
Siv koj cov ntiv tes thiab pob muag, koj tuaj yeem ua haujlwm cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj. Lub siab me ntsis yog txaus los muab lub zog rau kev tawm dag zog zoo.
- Siv ob tus ntiv tes los ua tus cim kev thaj yeeb, tso cov ntsia hlau rau ntawm txhua qhov muag.
- Maj mam nias ntawm daim tawv nqaij nrog koj cov ntiv tes, tom qab ntawd nias lub pob muag nce thiab nqis.
- Rov ua dua thiab nqis ntawm pob muag 10 zaug.
- Ua 3 pawg ntawm 10 txhua tus, ncua, tom qab ntawd ua 3 pawg ntxiv ntawm 10 txhua.
Kauj Ruam 4. Ncab daim tawv muag
Cov tawv muag yog cov leeg uas yooj yim rau kev qhia thiab tsis tas yuav siv zog ntau. Kev siv koj cov ntiv tes tuaj yeem pab ncab, tshem tawm cov tawv nqaij, thiab ua rau koj daim tawv muag muaj zog.
- Zaum thiab kaw koj ob lub qhov muag.
- Nrog koj daim tawv muag so, siv koj tus ntiv tes ntsuas kom tsa koj pob muag. Thaum nqa, ua rau koj ob lub qhov muag kaw kom ncab koj daim tawv muag kom deb li sai tau.
- Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, tom qab so, thiab rov ua dua 10 zaug.
Kauj Ruam 5. Ua qhov muag nyem ib ce
Qoj qhov muag ntxiv los ntawm nyem qhov muag kaw nrog lub zog me ntsis rub los ntawm lub qhov ncauj. Vim tias nws siv ntau yam nqaij, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab rub lub ntsej muag tag nrho, tsis yog lub qhov muag.
- Rub koj daim di ncauj kom koj cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag nruj, tom qab ntawd rub koj daim di ncauj mus rau ib sab.
- Nyem qhov muag kaw rau 1 thib ob, tom qab ntawd rov ua dua 10 zaug, khaws daim di ncauj rau ib sab. Tom qab ntawd ua nrog lwm lub qhov muag.
- Ua 3 pawg 10 zaug rau txhua lub qhov muag, so ib pliag, tom qab ntawd ua 3 pawg ntawm 10 zaug txhua.
Kauj Ruam 6. Ncab koj lub ntsej muag thaum tuav koj ob lub qhov muag
Qhov no yuav pab txhim kho cov leeg nyob ib puag ncig koj daim tawv muag kom ua rau koj ob lub qhov muag pom kev kaj. Siv koj cov ntiv tes yuam kom txav mus los yooj yim ntawm qhib thiab kaw koj lub qhov muag.
- Ua tus C duab rau lub qhov muag siv koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo. Xyuas kom tseeb tias koj tus ntiv tes ntiv tes hla koj pob muag thiab koj tus ntiv tes xoo nyob ntawm koj sab plhu.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab nyem koj lub qhov muag kaw maj mam tib lub sijhawm. Tso nro tsis qhib koj lub qhov muag.
- Rov ua dua qhov nyem thiab so qhov muag ntawm qhov muag 25 zaug.
Ntu 2 ntawm 3: Qhia Qhov Ncauj
Kauj Ruam 1. Xyaum luag ntxhi
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los txhawb koj lub ntsej muag luag ntxhi yog xyaum ntxhi. Hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav txav koj lub qhov ncauj hauv txoj haujlwm luag ntxhi, hauv ntau txoj haujlwm. Qhov no yuav ua rau koj tswj tau zoo dua koj lub ntsej muag thiab muaj peev xwm luag ntxhi.
- Pib luag nyav los ntawm kev ncab cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj mus rau sab, nrog koj daim di ncauj tseem nyob.
- Tom qab ntawd, txav koj lub qhov ncauj kom pom koj cov hniav sab saud.
- Luag kom dav li koj ua tau, qhia koj cov hniav.
- Thaum koj mus txog txoj haujlwm no, maj mam so koj lub qhov ncauj, coj lub ntsej muag luag ntxhi rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Nres ntawm ntau qib ua rau koj luag nyav thiab tuav txoj haujlwm ntawd 10 vib nas this.
Kauj Ruam 2. Siv kev ntxhov siab rau luag
Zoo ib yam li kev tawm dag zog zaum kawg, qhov kev tawm dag zog no siv qib sib txawv ntawm qhov luag ntxhi los ua haujlwm cov leeg ntawm lub ntsej muag. Ntawm no, cov ntiv tes yuav muab lub zog ntxiv los ua haujlwm cov leeg ib ncig ntawm lub qhov ncauj.
- Nyuaj siab thiab siv koj cov ntiv tes tuav nws los ntawm nias txhua lub ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj.
- Kaw koj daim di ncauj ib nrab, tom qab ntawd ua tiav, siv koj cov ntiv tes los tuav lub zog.
- Tuav txhua txoj haujlwm rau 10 vib nas this.
Kauj Ruam 3. Ua kev tawm dag zog lub ntsej muag
Qhov kev tawm dag zog no cob qhia cov leeg ntawm daim di ncauj sab saud kom tsis txhob so thiab ua kom daim di ncauj sib zog. Ua nws kom raug yuav tsim kom muaj kev luag nyav uas qhia txog cov hniav sab saud.
- Qhib koj lub qhov ncauj me ntsis thiab nthuav koj lub qhov ntswg. Pinch koj lub qhov ntswg kom deb li deb tau, tom qab rub koj lub di ncauj sab saud kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab tuav nws li 10 vib nas this.
- Qhib koj lub qhov ncauj me ntsis thiab tso ib tus ntiv tes nyob hauv qab koj lub qhov muag ntawm koj lub puab tsaig. Maj mam ntxuav koj daim di ncauj sab saud, ua kom koj cov ntiv tes nias rau ntawm koj lub ntsej muag. Tuav rau 10 vib nas this, tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 4. Ua daim di ncauj
Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim uas yuav pab ua kom cov ntshav ntws mus rau ntawm daim di ncauj. Qhov no yuav ua rau qhov muag muag ntawm lub ntsej muag muaj kev noj qab haus huv thiab ci dua, thiab xim yuav zoo dua qub.
- Qhib koj lub qhov ncauj me ntsis, kom ntseeg tau tias daim di ncauj sab saud thiab qis dua tau so.
- Nqa daim di ncauj qis rau pem hauv ntej kom txog thaum nws kov daim di ncauj sab saud.
- Taw koj daim di ncauj sab saud thiab qis rau hauv koj lub qhov ncauj. Thov siab, tom qab so.
Kauj Ruam 5. Ua kom lub puab tsaig qis dua
Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm hauv qab puab tsaig, thiab yog ib feem tseem ceeb ntawm kev luag nyav, tham, thiab zom, nrog rau txhua yam uas lub qhov ncauj ua. Kev tawm dag zog zoo li no yuav pab tiv thaiv kev tsim ntawm ob lub puab tsaig thiab kev laus ntawm qis dua ntawm lub ntsej muag.
- Khaws lub qhov ncauj, tshwj xeeb yog cov hniav thiab daim di ncauj, kaw me ntsis.
- Cais cov hniav kom deb li deb tau yam tsis qhib qhov ncauj.
- Nqa koj lub puab tsaig qis rau pem hauv ntej maj mam. Mus kom deb li deb tau, ncab koj lub di ncauj qis rau pem hauv ntej thiab tuav nws li 5 vib nas this.
- Maj mam rov qab koj lub puab tsaig, daim di ncauj thiab cov hniav mus rau txoj haujlwm pib.
Kauj Ruam 6. Ua OO-EE txav ntawm lub qhov ncauj
Tsiv koj lub qhov ncauj los tsim cov suab yooj yim tuaj yeem pab lub hom phiaj ntawm koj daim di ncauj, nrog rau cov leeg ntawm koj daim di ncauj thiab lub qhov ntswg. Nov yog qhov kev tawm dag zog yooj yim uas xav tau tsuas yog lub ntsej muag txav ntawm lub ntsej muag thaum ua suab.
- Qhib koj lub qhov ncauj, tom qab ntawd ntxuav koj daim di ncauj kom cov hniav sib cais thiab tsis pom.
- Hais "OO", siv qhov kev txav mus los kom tshem koj daim di ncauj.
- Hloov lub suab mus rau “EE”, rov siv qhov txav mus los txhawm rau rub daim di ncauj kom zoo dua qub. Koj tseem tuaj yeem hloov "EE" nrog "AH" rau kev tawm dag zog me ntsis.
- Rov ua dua 10 zaug ntawm "OO" thiab "EE" tom qab ntawd rov ua dua 3 teev.
Kauj Ruam 7. Nqis ntiv tes
Siv lub ntuj qhov siab ntawm qhov nqus nqus kom zawm daim di ncauj. Los ntawm kev tso koj cov ntiv tes tib lub sijhawm, koj tuaj yeem muab lub zog ntxiv kom txav mus ntxiv.
- Muab koj tus ntiv tes tso rau hauv koj lub qhov ncauj thiab nqus kom hnyav npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Thaum ua qhov no, maj mam tshem koj tus ntiv tes ntawm koj lub qhov ncauj.
- Rov ua dua 10 zaug.
Kauj Ruam 8. Nias koj lub puab tsaig thaum luag ntxhi
Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg sab plhu. Nco ntsoov tias koj lub taub hau tig rov qab thaum ua qhov kev tawm dag zog no.
- Nias lub puab tsaig nrog peb tus ntiv tes nyob hauv nruab nrab.
- Thaum nias, luag nyav npaum li koj tuaj yeem thawb koj cov ntiv tes rov qab.
Kauj Ruam 9. Rub koj lub puab tsaig
Qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem tawm kab luag thiab kab zoo nyob hauv qab qhov muag. Ob txhais tes yuav siv rau qhov kev tawm dag zog no, los ntawm kev nthuav cov leeg nqaij hauv lub ntsej muag thiab tawv nqaij.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj sab plhu.
- Rub cov ces kaum ntawm daim di ncauj mus rau cov tuam tsev kom pom cov hniav thiab cov pos hniav zoo.
- Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this, tso tawm, tom qab ntawd rov ua dua 3 zaug.
Kauj Ruam 10. Nyem rau ntawm daim di ncauj
Qhov kev tawm dag zog no yuav pab ua kom cov leeg nqaij nruj. Ib zaug ntxiv, tes yuav ua haujlwm los ntawm nyem lub ntsej muag tawm tsam lub qhov ncauj thiab qhov ntswg.
- Muab koj xib teg tso rau ntawm koj lub ntsej muag, nrog rau sab ntug ntawm txoj kab luag thiab hauv qab hauv qab rau saum lub puab tsaig. Siv koj xib teg tag nrho los nias rau ntawm koj lub ntsej muag.
- Siv koj cov leeg nqaij (tsis yog koj txhais tes) thawb ntawm koj daim di ncauj thiab tuav li 20 feeb. Tom qab ntawd thawb koj txhais tes rau ntawm koj lub qhov ntswg thiab tuav li 10 vib nas this.
- Rov ua qhov haujlwm no 3 zaug.
Ntu 3 ntawm 3: Saib Xyuas Lub Ntsej Muag
Kauj Ruam 1. Ua kom luag ntxhi ntau li ntau tau
Nrog rau kev tawm dag zog tshwj xeeb, luag ntxhi tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog, nrog rau tsis zoo li ua tau txawv txawv thaum ua qhov kev tawm dag zog no. Ib qho ntxiv, luag nyav tuaj yeem ua rau koj so ntau dua, muaj kev ntseeg siab, thiab pab txo kev ntxhov siab txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub ntsej muag kom huv
Ntxuav koj lub ntsej muag tas li kom tshem tau cov av thiab ntxuav koj lub ntsej muag kom huv. Tsis tas li, siv cov khoom tu tawv nqaij thaum ntxuav koj lub ntsej muag, xws li tshuaj ntxhua khaub ncaws, moisturizers, thiab yooj yim retinoids. Cov txheej txheem no yuav tsum tau khaws cia kom tsawg kawg, vim tias ntau cov khoom siv uas siv tuaj yeem ua rau cov khoom sib luag.
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo rau tawv nqaij
Ib feem ntawm kev tawm dag zog lub ntsej muag yog los pab ua kom tawv nqaij nruj kom nws zoo li qub thiab hluas dua. Txhawm rau pab txhim kho qhov mob ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, koj yuav tsum kho koj cov zaub mov kom raug. Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamins A thiab C, nrog rau omega 3 fatty acids. Cov zaub mov no yuav pab ua kom daim tawv nqaij huv thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
- Qee cov khoom noj uas zoo rau lub ntsej muag yog cov txiv hmab txiv ntoo tsaus thiab cov zaub nplooj xws li carrots, apricots, zaub ntsuab, txiv lws suav, blueberries, txiv ntseej, lentils, rog rog xws li ntses liab thiab mackerel, qej, thiab tsaus qhob noom xim kasfes. Feem ntau, cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj kuj yog kev noj qab haus huv rau koj lub ntsej muag thiab tawv nqaij.
- Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub ua kom zoo lossis ua kom huv thiab cov rog tsis zoo yuav muaj hnub nyoog rau koj cov tawv nqaij, yog li ceev faj koj noj dab tsi.
Kauj Ruam 4. Tiv thaiv koj lub ntsej muag los ntawm tshav ntuj
Lub hnub tshav tuaj yeem ua rau koj cov tawv nqaij puas tsuaj yog tias koj tsis ceev faj thiab ua rau koj lub ntsej muag zoo li qub. Tsis txhob nyob sab nraud thaum lub sijhawm kub ntawm hnub (10 teev sawv ntxov txog 2 teev tsaus ntuj), hnav khaub ncaws uas npog lub cev, thiab siv tshuaj pleev thaiv hnub.
Lub tswv yim
- Ntxuav koj txhais tes ua ntej pib ua haujlwm koj lub ntsej muag nqaij. Kov koj lub ntsej muag tuaj yeem ntxiv roj thiab av uas ua rau pob txuv.
- Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no zaum lossis sawv, qhov twg yog qhov uas yooj yim dua rau koj. Koj yuav tsum tau ua nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm daim iav, yam tsawg kawg yuav pib nrog, txhawm rau pab saib dab tsi tau ua tiav.
