Qee tus neeg hais tias kev dhia dej yog qhov ntxov tshaj plaws ntawm kev caij nthwv dej. Cov neeg feem coob caij lawv thawj nthwv dej ntawm caij so txawv txawv, qhov uas tau ntsib cov neeg ncaws pob hauv lub cev coj nws los ua kev ncaws pob hnyav, qhov uas koj kho cov nthwv dej raws li txoj hauv kev rub cov dag ntxias. Koj puas xav paub yuav ua li cas lub cev? Saib Kauj Ruam 1 kom pib.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Pib
Kauj Ruam 1. Muab kev nyab xeeb ua ntej
Yog tias koj xav kom muaj peev xwm ua tau lub cev, tom qab ntawd koj yuav tsum yog tus ua luam dej zoo. Koj yuav tsum siv ntau yam txuj ci uas koj siv los ua luam dej kom txav lub rooj tsavxwm, thiab ntxiv mus, koj yuav tsum yog tus ua luam dej zoo ua luam dej yam tsis muaj koj lub rooj tsavxwm yog tias koj tau ntxuav kom huv. Tsis tas li, koj yuav tsum tsuas yog sim ua lub cev kom zoo yog tias koj paub tias hiav txwv muaj kev nyab xeeb thiab muaj cov neeg tiv thaiv ua haujlwm. Koj yuav tsum sim ua lub cev nrog tus phooj ywg lossis tus qhia ntau dua li nyob ib leeg. Thaum koj xis nyob dua, koj tuaj yeem sim nws koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Txuas txoj hlua
Koj yuav tsum muab txoj hlua khi rau koj sab caj npab. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob poob lub rooj tsavxwm thaum koj tau ntxuav kom huv. Muab cov hlua khi rau koj sab caj npab kom nruj, tab sis xoob xwv kom koj txhais caj npab tseem xis nyob. Cov hlua yuav khaws koj txhais caj npab thiab pawg thawj coj ua ke.
Kauj Ruam 3. Tau txais daim ntaub ntub dej lossis tiv thaiv pob
Yog tias koj ua luam dej hauv dej txias, koj yuav xav tau lub wetsuit kom sov koj tus kheej. Tus tiv thaiv pob liab yuav ua qhov ntawd ib yam, ua rau koj lub cev tsis txhob npau taws thaum koj tab tom siv lub cev thiab tiv thaiv koj los ntawm tshav ntuj. Lawv tau ua los ntawm Lycra thiab tseem tuaj yeem hnav hauv qab koj lub wetsuit kom tsis txhob txhuam lossis txhuam kom tsawg.
Kauj Ruam 4. Tau cov flippers thiab cov thom khwm fin
Tau txais qee lub flippers nrog tethers thiab txuas cov hlua khi ruaj khov rau koj pob taws. Koj yuav xav tau lub flippers los pab koj ncaws ntawm qhov nrawm dua, ua rau nws yooj yim dua rau koj ntes nthwv dej. Koj kuj yuav tsum txiav txim siab kom tau txais ib nkawm thom khwm thom khwm los hnav hauv qab koj lub flippers, txhawm rau ntxiv ib txheej ntxiv ntawm qhov sov thiab nplij siab rau koj txhais taw.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua txoj haujlwm raug
Ua ntej koj sim ntes nthwv dej, koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo ntawm yuav ua li cas koj thiaj li yuav tsum tau nyob ntawm lub rooj tsavxwm. Mus rau ntawm cov xuab zeb thiab pw saum cov ntoo ntoo nrog koj txhais tes nyob rau sab saum toj (lub qhov ntswg) ntawm cov ntoo, thiab sab nraub qaum (nraub qaum) ntawm cov ntoo hauv qab ntawm koj lub plab. Khaws koj qhov hnyav nyob nruab nrab ntawm cov ntoo. Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm no, koj tuaj yeem xyaum rowing. Duav koj ob txhais tes hauv ob sab ntawm lub rooj tsavxwm, zoo li koj tab tom ua dej rau koj, lossis yog tias koj tab tom ua kev ywj pheej ua luam dej. Ncaws koj txhais taw hauv qab dej kom ua tau zoo tshaj plaws thiab txav nrawm thaum lub cev dhia.
Kauj Ruam 6. Mus rau hauv dej
Taug kev hauv dej nrog koj daim phiaj nyob ib puag ncig koj hauv caug. Tsa koj txhais taw siab nrog txhua kauj ruam kom tsis txhob ntxiab. Koj yuav tsum pib nrhiav cov dej nthwv dej dawb uas ncaj qha mus rau lub puam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Caij Nyoog
Kauj Ruam 1. Rowing
Thaum koj tau tswj hwm kom koj lub hauv caug nkag mus rau hauv dej, nce rau ntawm lub rooj tsavxwm hauv qhov chaw raug thiab pib dhia tawm mus rau hauv cov nthwv dej. Siv cov lus tsa tes nrog koj txhais tes thiab ncaws koj ob txhais taw hauv qab ntawm cov dej kom muaj zog tshaj. Lub qhov ntswg ntawm lub rooj tsavxwm yuav tsum yog li 1-2 ntiv tes (2.5-5 cm) saum dej.
Kauj Ruam 2. Nrhiav koj nthwv dej
Yog tias koj tab tom pib tawm, koj yuav tsum zam kev nthwv dej uas siab dhau thiab nrawm, lossis feem ntau tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob. Xaiv cov nthwv dej uas ncaj nraim mus rau ntawm ntug dej thiab qhov ntawd yuav tsis ua rau koj taug kev siab dhau lossis nrawm dhau. Thaum koj pom koj nthwv dej, koj yuav tsum tig mus rau ntawm ntug dej thiab pib ncaws mus rau nws, tos kom nqa mus tom ntej los ntawm qhov tam sim no ntawm nthwv dej. Cov nthwv dej yuav tsum ntxhab txaus kom txav mus rau tom ntej, tab sis lawv tsis tas yuav tshwm sim.
Txhawm rau kom koj muaj txoj hauv kev nrhiav cov nthwv dej zoo, saib mus rau qhov twg feem ntau ntawm nthwv dej tshwm sim. Koj yuav tsum tau tos kom nthwv dej txog 5-10 metres sab nraum qhov chaw
Kauj Ruam 3. Mus txog nthwv dej
Thaum nthwv dej tsuas yog tsib ko taw lossis tom qab koj, koj yuav tsum pib ncaws hnyav li koj tuaj yeem ua tau thaum rowing nyuaj. Koj tseem tuaj yeem ntsaws rau pem hauv ntej kom tau txais qee qhov nrawm dua thiab kom ntseeg tau tias koj yuav tsum tau ua tus tswv tiag. Qee tus neeg tsis nyiam siv ob txhais tes, tab sis kom tuav tes ntawm lub rooj tsavxwm thiab duav nrog lwm tus kom tswj tau.
Yog koj xav txav mus rau sab xis, koj tuaj yeem tuav lub qhov ntswg ntawm lub rooj tsavxwm nrog koj sab tes xis thiab duav nrog koj sab laug; yog tias koj xav txav mus rau sab laug, tom qab ntawd koj tuaj yeem tuav lub qhov ntswg ntawm lub rooj tsavxwm nrog koj sab tes laug thiab duav nrog koj sab xis
Kauj Ruam 4. Taug kev hauv qab nthwv dej
Koj yuav tsum hnov koj tus kheej taug kev nrawm dua li cov nthwv dej txav los rau koj. Yog tias koj xav tau qee qhov nrawm dua, koj tuaj yeem nias lub qhov ntswg ntawm koj pawg thawj coj kom txav nrawm dua me ntsis. Yog tias nthwv dej txav nrawm dhau rau koj txoj kev nplij siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua qhov tsis sib xws, thawb lub qhov ntswg ntawm lub rooj tsavxwm ib lossis ob qhov kom tau txais qee qhov kev sib txhuam thiab ua rau qeeb. Ncua koj txhais taw thaum koj taug kev ntawm lub ntsej muag ntawm nthwv dej. Koj tseem tuaj yeem khoov rov qab me ntsis rau hauv nthwv dej kom ua rau koj nrawm dua.
Koj tseem tuaj yeem xaiv txav mus rau sab xis lossis sab laug. Mus rau sab laug, khoov koj lub duav rau sab laug ntawm lub plank thiab tso koj lub luj tshib sab laug ntawm lub lawj rau sab laug sab saum toj ntawm cov ntoo, thaum tuav sab saum toj sab xis ntawm daim phiaj nrog koj txhais tes dawb. Txhawm rau mus sab xis, ua qhov sib txawv
Kauj Ruam 5. Caij nthwv dej kom txog thaum koj mus txog qhov tob tshaj plaws ntawm dej hiav txwv
Nws tau txiav txim siab nyob txhua qhov chaw uas nyob hauv qab lub hauv caug. Koj tuaj yeem tawm ntawm lub hiav txwv thiab so, lossis mus sab xis thiab ntes lwm nthwv dej. Koj muaj kev ywj pheej txuas ntxiv caij nthwv dej tsuav koj tsis hnov mob lossis nkees. Thaum koj tau ntes koj thawj nthwv dej, kev lom zem nyuam qhuav pib!
Thaum koj caij nthwv dej, nco ntsoov tias koj lub hom phiaj yuav tsum yog kom ncav cuag "txiav," uas txhais tau tias lub ntsiab lus uas koj lub rooj tsavxwm tiaj tus nyob ntawm qhov chaw nrog nrawm ntau li ntau tau. Koj yuav tsum vam khom rau pem hauv ntej kom txaus los sib sau ua ke, tab sis tsis ntau npaum li thaum koj lub rooj tsavxwm tsis txav mus los. Qhov no yuav txo qis thiab yuav ua rau koj muaj chav ua pa ntau dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus Ntxiv mais
Kauj Ruam 1. Kawm cov lus siv yoj
Nkag siab qhov sib txawv ntawm nthwv dej yuav pab koj txhim kho koj cov txuj ci thiab kawm paub dag, vim koj yuav paub saib dab tsi. Nov yog ntu ntawm nthwv dej koj yuav tsum paub txog:
- Di ncauj. Ib feem me me ntawm nthwv dej uas txav los saum toj mus rau hauv qab. Qhov nqes hav ntawm qhov nthwv dej txiav txim siab cov duab ntawm daim di ncauj.
- Dav. Nov yog ib feem ntawm cov nthwv dej tawg.
- Ntsej muag. Qhov tsis tawg, ua kom muaj zog ntxiv ntawm nthwv dej.
- Xub pwg. Ib feem ntawm nthwv dej uas tsuas yog dhau qhov tawg ntawm lub ntsej muag nthwv dej.
- Tiaj. Cov dej tiaj tus koj pom nyob rau pem hauv ntej ntawm cov nthwv dej tawg.
- Raj. Hollow qhov nruab nrab ntawm daim di ncauj thiab phab ntsa yoj.
Kauj Ruam 2. Kawm cov ntu ntawm pawg thawj coj saib
Koj yuav tsum paub dab tsi qhov sib txawv ntawm pawg thawj coj saib yog li koj tuaj yeem ua raws thiab kawm qee qhov txuj ci thiab kev dag. Nov yog yam koj yuav tsum paub:
- Lawj. Ib feem ntawm pawg thawj coj saib xyuas uas koj dag.
- Qab hauv qab. Hauv qab ntawm lub rooj tsavxwm uas muaj qhov ua kom du lossis nplua.
- Qhov ntswg. Pem hauv ntej ntawm pawg thawj coj saib xyuas koj tab tom tuav.
- Qhov ntswg qhov muag. Cov no yog cov pob me me ntawm txhua lub ces kaum ntawm lub rooj tsavxwm uas koj yuav tuav nrog koj txhais tes.
- Lub taub hau. Ib txheej ntxiv ua npuas dej uas ntws los ntawm lub qhov ntswg thiab tus Tsov tus tw, pab ua kom lub hauv qab tsis txhob tev tawm.
- Tsheb nqaj hlau. Bodyboard sab.
- Tsov. Rov qab ntawm pawg thawj coj saib.
- Channel. Thaj chaw hauv qab ntawm lub rooj tsavxwm uas txo qhov rub thiab nrawm koj.
- cov hlua. Cov pas nrig uas ua rau lub rooj tsavxwm nruj.
- Qauv. Pawg thawj coj
- Rockers. Bodyboard flatness.
Kauj Ruam 3. Ua 360 ° Forward Spin
Nov yog ib qho ntawm thawj qhov kev dag koj yuav kawm thaum koj tau kawm tiav cov hauv paus ntawm kev nthwv dej. Txhawm rau ua 360 ° Forward Spin kom raug, koj yuav tsum ua lub voj voos tag nrho hauv ib qho kev txav mus los yooj yim. Nov yog yuav ua li cas:
- Tsom ntsoov rau cov lus qhia uas koj xav hloov.
- Tig qhov nthwv dej rov qab rau hauv qhov kev taw qhia ntawd.
- Thaum koj ntswj, tso koj txoj kev tsheb nqaj hlau los ntawm kev hloov koj qhov hnyav mus rau lub qhov ntswg ntawm koj cov ntoo.
- Khaws koj lub rooj tsavxwm tiaj tus ntawm qhov nthwv dej kom txo qis.
- Khaws koj txhais taw tsa thiab hla thaum koj ntswj.
- Thaum koj tau ua lub voj voog puv, xaub lub plank rov qab rau hauv thiab nruab nrab koj qhov hnyav ntxiv, txuas ntxiv mus.
Kauj Ruam 4. Ua Cut-Back
Nov yog ib qho ntawm thawj qhov kev dag koj yuav kawm. Txiav Rov Qab yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tau txais koj lub rooj tsav xwm kom ze rau thaj tsam ntawm lub zog, uas nyob ze rau qhov uas daim di ncauj ntawm nthwv dej tawg. Nov yog yam koj ua:
- Tsiv mus nrawm dua ntawm lub xub pwg (sab ib sab ntawm lub ntsej muag sib cais) ntawm nthwv dej, xaiv qhov chaw uas koj yuav muaj sijhawm txaus los pib qeeb qeeb.
- Pib qeeb qeeb tig thaum khoov ntawm koj lub rooj tsavxwm thiab hloov koj qhov hnyav mus rau txoj kab ntoo, pib txiav txoj hauv kev nrog ntug ntawm pawg thawj coj saib.
- Khaws ob txhais tes ze ntawm lub qhov ntswg ntawm lub rooj tsavxwm, ntawm ib txoj kab.
- Siv koj txhais caj npab los kos, tsim kom muaj lub ntsej muag du.
- Nias nrog koj lub duav thaum nthuav koj ob txhais ceg, los pab tswj koj qhov nyiaj tshuav.
- Thaum nthwv dej ntes koj, nruab nrab koj qhov hnyav ntxiv thiab txav mus rau nthwv dej.
Kauj Ruam 5. Ua "El Rollo
Qhov no yog lwm txoj hauv kev dag rau cov neeg tuaj tshiab tuaj koom nrog kev sib tw cev. Koj tuaj yeem ua qhov dag no ntawm txhua qhov nthwv dej loj. Txhawm rau ua "El Rollo," koj yuav tsum caij nthwv dej thiab ua lub ntsej muag puv nrog lub rooj tsavxwm, siv lub zog ntawm nthwv dej los nqa. koj mus rau hauv arc. Nov yog yuav ua li cas:
- Mus hauv nthwv dej, tsom mus rau daim di ncauj rau pem hauv ntej.
- Tsiv mus rau ntawm daim di ncauj ntawm nthwv dej.
- Siv lub zog nthwv dej pov koj nrog daim di ncauj mus rau hauv rab hneev zoo meej.
- Cia cov nthwv dej txav koj ntawm cov hlua thaum koj coj lub rooj tsavxwm thiab ua haujlwm txhawm rau nrhiav chaw los tsaws.
- Thaum koj poob qis, koj yuav tsum tsom koj qhov hnyav ntawm cov ntoo, ntxiv dag zog rau koj txhais tes, caj npab, thiab lub luj tshib kom poob qis. Qhov no xav tau qee qhov siab los ntawm koj nraub qaum.
- Sim tsaws kab rov tav ntawm cov dej dawb, tsis yog ntawm cov tiaj tus.
Kauj Ruam 6. Kawm kom dhia dej
Nws yog qhov txuj ci ntau dua li kev dag, tso cai rau koj kom tau txais koj lub rooj tsav xwm hauv qab cov nthwv dej uas koj tsis xav ntes. Qhov no pab koj hla txhua daim av nplaum tawm tsam nthwv dej uas koj xav ntes. Thaum koj tau txais nws raug, koj yuav tuaj yeem nkag mus rau kab, lossis yoj, nrawm dua. Nov yog yam koj yuav tsum ua:
- Duav mus rau qhov nthwv dej kom khaws ceev.
- Thaum nthwv dej kwv yees li 3-6 ko taw (1-2 meters) los ntawm koj, swb rau pem hauv ntej thiab rub cov phiaj ntoo, li 10 ntiv tes (30 cm) nqes los ntawm lub qhov ntswg ntawm lub rooj tsavxwm.
- Thawb lub qhov ntswg ntawm lub rooj tsavxwm hauv qab saum npoo los ntawm kev tuav koj nraub qaum thiab nias lub qhov ntswg ntawm lub rooj tsavxwm nrog koj txhais tes. Sim hauv qab dej ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Siv koj lub hauv caug ntawm lub lawj, ze rau tus Tsov tus tw, kom txav mus los thiab mus tom ntej.
- Dhia hauv qab nthwv dej, rub koj lub cev kom ze rau koj daim phiaj.
- Raws li nthwv dej hla koj, hloov koj qhov hnyav rov qab rau koj lub hauv caug, nqa lub qhov ntswg ntawm lub plank nce thiab tawm sab nraum qab ntawm nthwv dej, kom txog thaum koj txav mus rau saum npoo dej.
Kauj Ruam 7. Kawm ncab
Kev ncab yog ib qho txuj ci tseem ceeb uas tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj. Koj tuaj yeem siv txoj hlua nres hauv cov xwm txheej, xws li thaum koj xav tau qeeb ib feem ntawm lub raj yoj. Nov yog ob txoj hauv kev los ua nws:
- Rub koj txhais taw hauv dej kom qeeb koj, lossis txav koj lub duav mus rau txoj kab ntoo.
- Rub lub qhov ntswg ntawm lub plank thaum siv kev nqes qis ntawm tus Tsov tus tw nrog koj lub duav. Tuav lub rooj tsavxwm ntawm lub kaum sab xis txog 30-45 ° kom txog thaum koj mus txog qhov koj xav tau nrawm.
- Thaum koj ua tsis tiav, los so rau ntawm lub rooj tsav khoom kom nrawm dua thiab tom qab ntawd kho cov ntsia hlau thiab txav mus tom ntej.
Lub tswv yim
- Yog tias koj mus sab laug, tso koj txhais tes laug tso rau ntawm lub rooj tsavxwm thiab koj sab xis ntawm qhov sib piv, thiab hloov pauv yog tias koj mus sab xis.
- Tsis txhob poob siab; nws yuav siv sij hawm.
- Yog tias koj lub cev tsis tau muaj ib qho, yuav qee lub fins rau nws. Koj tuaj yeem tau txais kev taw qhia zoo dua nrog cov flippers.
- Ib txwm siv daim npog ntsej muag.
Ceeb toom
Tsis txhob ntaus lub reef/xuab zeb pawg
Koj xav tau dab tsi
- Lub cev
- Wetsuit los yog tiv thaiv pob
- Hlua
- Ib khub ntawm lub pas dej da
- Ib nkawm thom khwm ua luam dej
- Ib khub ntawm cov nyiaj khaws cia
