Tom qab lub sijhawm ntev tsis mus rau lub chaw dhia ua si, pib qhov kev tawm dag zog tshiab tuaj yeem yog qhov txaus ntshai. Nws tsis yog tsuas yog ncav cuag koj lub hom phiaj kev qoj ib ce uas koj yuav tsum tau txhawj xeeb txog, tab sis kuj yuav ua li cas koj saib thaum sib tw pem lub taub hau cov neeg ua haujlwm qoj ib ce. Tsis txhob txhawj xeeb - txhua tus tswv cuab ua si tshiab tau ntsib nws. Nrog ob peb yam lus qhia yooj yim, saib zoo nkauj - txawm tias ntxim hlub - tsis muaj teeb meem nyuaj ntxiv thaum ua haujlwm.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Zoo Thaum Ua Si
Kauj Ruam 1. Hnav kom xis nyob
Thaum nws los txog rau xaiv khaub ncaws rau kev tawm dag zog, kev nplij siab yog qhov kev txiav txim siab loj. Nws ib txwm yog lub tswv yim ntse los xaiv cov ntaub uas yooj yim hnav thaum txav mus, khoov, tawm hws, thiab sawv - yog tias koj hnov zoo nyob hauv chav dhia, koj yuav zoo dua ib yam. Hloov chaw ntawm kev tso siab rau cov khaub ncaws nruj xws li denim, yas, polyester, thiab zoo li, xaiv cov khoom ua pa zoo li paj rwb, xyoob, thiab cov txiv neej ua cov paj ntoo uas tau tsim los rau kev ncaws pob kom koj txias thiab xis nyob thaum koj ua haujlwm.
- Cov ntaub uas "tshem cov dej noo" yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog. Cov ntaub (feem ntau yog cov khoom siv dag) tshem tawm hws tawm ntawm cov ntaub kom nws tuaj yeem nqus tau es tsis txhob tuav nws tawm tsam koj lub cev.
- Yog tias tsis ntseeg, siv txheej. Muab ob peb daim khaub ncaws ua tsis taus pa, tom qab ntawd tshem cov txheej sab nraud thaum koj lub cev sov thiab pib hws.
Kauj Ruam 2. Qhia tawm koj lub cev qub
Thaum koj nyob ntawm lub chaw dhia ua si, koj muaj kev ywj pheej ntau dua los txiav txim siab nruj npaum li cas lossis qhib koj cov khaub ncaws li cas. Ua qhov zoo tshaj plaws ntawm no! Piv txwv li, yog tias koj yog tus poj niam nkhaus ib txwm muaj, lub cev ua kis las zoo thiab lub ris yoga uas haum rau koj txoj kab nkhaus yuav pab ua kom pom tseeb cov khoom qub. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj yuag yuag, koj yuav xav hnav lub nraub qaum sab nraub qaum los qhia tawm koj lub plab. Cov khaub ncaws zoo tshaj plaws yuav sib txawv raws lub cev lub cev - txhua tus sib txawv me ntsis!
Ib txoj hauv kev ruaj ntseg uas tsis qhia tawm koj lub cev yog hnav ib lub tsho xim - qhov no yuav luag txhua tus neeg "tsaus ntuj" zoo li (zoo li hauv pajamas). Txoj hauv kev nyab xeeb dua yog hnav cov xim nruab nrab (dub, txho, thiab lwm yam) ua ke nrog cov khaub ncaws xim - qhov no tsim qhov sib piv tsim nyog los ua kom pom tseeb koj lub cev
Kauj Ruam 3. Hnav cov khoom siv uas nqus hws
Cov uas nyiam tawm hws ntau yuav pom tias nws muaj txiaj ntsig los hnav khaub ncaws uas nqus hws. Lub taub hau, lub dab teg, lub dab teg, cov hlua khi, lub taub hau thiab lwm yam khoom siv pab tswj cov qib hws kom ntseeg tau tias koj saib zoo tshaj plaws thaum ua haujlwm.
Txhawm rau ntxiv cov txiaj ntsig, koj yuav txiav txim siab siv tshuaj tua kab mob deodorant kom txo qis hws thiab tiv thaiv lub cev tsw ntxhiab
Kauj Ruam 4. Ua kom lub chaw ua si huv si
Saib zoo hauv chav dhia ua si tsis yog hais txog khaub ncaws uas koj hnav - nws tseem hais txog txoj kev koj ua thiab coj koj tus kheej. Piv txwv li, txhua qhov teeb meem kev nyiam huv yuav tshwm sim thaum koj pib txav mus los thiab tawm hws. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas qhov teeb meem no kom zoo rau koj tus kheej thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj. Nov yog qee cov lus qhia kev nyiam huv kom ua rau koj saib thiab zoo nyob hauv chav dhia ua si:
- Ntxuav koj cov tawv nqaij thiab plaub hau txhua hnub lossis ob peb hnub.
- Da dej txhua zaus koj ua tiav kev tawm dag zog.
- Npog qhov txiav, khawb lossis txiav nrog cov ntaub qhwv kom haum.
- So tawm hws ntau dhau nrog tshuaj tua kab mob tom qab koj ua tiav kev tawm dag zog.
Kauj Ruam 5. Ua kom zoo tshaj plaws ntawm kev ncab
Rau ntau tus neeg, ncab ua ntej thiab/lossis tom qab tawm dag zog yog tus cwj pwm. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav saib zoo nkauj, qhov no yog koj lub caij nyoog tshaj plaws! Ncab muab rau koj lub sijhawm zoo tshaj plaws los khoov, ntswj, thiab ntswj hauv txoj hauv kev uas qhia tawm koj daim duab. Tsis txhob txaj muag - tsis muaj kev zam txim kom tsis txhob saib zoo li koj tuaj yeem ua tau thaum koj yoog raws.
Yog tias koj lub gym muaj chav kawm yoga, sim kos npe. Ib feem tseem ceeb ntawm yoga yog kev yoog raws yog li koj yuav ua ntau ncab, thiab qee qhov ntawm lawv qhia koj tawm ib txwm. Ib qho ntxiv, cov khaub ncaws nruj yog qhov ntau heev thaum kawm yoga
Kauj Ruam 6. Xaiv lub hom phiaj ua kom tiav
Cia peb ua siab ncaj - neeg feem coob tsis saib zoo nkauj thaum lawv tawm tsam kom ua tiav kev tawm dag zog. Thaum sim ua kom ntau dua ib qho kev rov ua haujlwm ntawm lub hauv siab lossis ua tiav peb lub hlis twg kawg ntawm ib nrab marathon, muaj lub sijhawm zoo uas koj yuav tawm hws, yws yws, ua pa rau huab cua thiab ntog sib nrug. Txhawm rau tseem saib zoo, xaiv lub hom phiaj ntaus pob ncaws pob uas tsis tas yuav siv zog ua kom tiav. Ua kom tiav kev tawm dag zog nrog kev siv dag zog tsim nyog ua rau koj saib zoo; thiab koj yuav tsis tau txais qhov zoo li thaum koj yuav luag nkag mus hla kab tiav lossis muab tso rau ntawm tus sawv cev zaum kawg.
Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum nyob deb ntawm kev qoj ib ce tsawg
siab. Yog tias koj xav saib zoo, koj yuav tsum tawm tsam qhov sib npaug ntawm kev xaiv kev ncaws pob uas yooj yim dhau - ib qho uas ua rau koj saib yuav luag tsis siv zog - thiab ib qho uas nyuaj heev.
Kauj Ruam 1. Paub hom kev tawm dag zog uas qhia qee yam ntawm lub cev
Koj puas muaj lub cev tshwj xeeb kom txaus siab rau - ib feem ntxim hlub heev? Yog muaj, qhia nws! Nov tsuas yog qee qhov peev txheej "phiaj xwm" thiab qee qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem hais qhia lawv:
- Tes Tsho: Bicep curl, tricep txuas ntxiv, forearm curl
- Lub duav: Squat, tuag nqa
- Cov ceg: Squats, ntsws, khiav, caij tsheb kauj vab
- Hauv siab: Lub rooj ntev zaum nias, ya, nqes/poob xovxwm
- Lub plab: Crunch, zaum
- Rov qab: Rub tawm, kab
Kauj Ruam 2. Tso lub cev kom raug
Txawm li cas los zoo nkauj koj yog ib txwm, koj yuav zoo li tus pib ntawm chav ua si yog tias koj tau ua haujlwm tsis raug rau qhov kev tawm dag zog koj tab tom ua. Dab tsi ntxiv, txoj haujlwm lub cev tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab tuaj yeem ua rau raug mob ntev. Txhawm rau zam qhov no, nco ntsoov tias koj ua txhua qhov kev tawm dag zog nrog lub cev zoo nkauj thiab txoj haujlwm. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas thiaj li muaj kev nyab xeeb, tham nrog cov neeg ua haujlwm hauv chaw dhia ua si. Muab ntau tus lej ntawm kev tawm dag zog hauv lub gym, lub ncauj lus no tsis tuaj yeem tham txog hauv qhov no. Nov yog qee qhov yooj yim lub cev thiab cov lus qhia tso rau kom koj pib - daim ntawv teev npe no yeej tsis ua tiav:
a#* Thaum ua qhov hnyav, siv tsuas yog qhov hnyav ntau npaum li koj tuaj yeem nqa thiab txo qis nws kom yooj yim thiab xis nyob.
Kauj ruam 1.
- Khaws koj lub cev nyob rau qhov ncaj, ib txwm sim ua kom ncaj thaum sawv, zaum, thiab txav mus, tab sis tsis txhob xauv koj lub hauv caug.
- Tsis txhob maj lossis thawb koj tus kheej dhau qhov koj txwv.
- Tsis txhob tso koj lub caj dab thiab rov qab rau hauv txoj hauj lwm khoov los yog khawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm koj cov leeg.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob so ntawm lub tshuab
Tus cwj pwm uas feem ntau suav tias yog kev cuam tshuam yog qhov yooj yim heev kom hnov qab. Txawm li cas los xij, lwm tus tswvcuab yuav tsis nyiam nws thaum lawv ntes koj ua. So ntawm lub tshuab cardio lossis tshuab siv lub zog feem ntau pom tias yog qhov tsis zoo (tshwj xeeb tshaj yog rau "cov neeg nyiam ncaws pob") vim tias lwm tus neeg yuav nyuaj siv lub tshuab tshwj tsis yog hais kom koj txav mus. Koj tseem yuav hla dhau los ua tus pib ntawm chav ua si lossis tus neeg qia dub. Yog li, tsis txhob ua nws thaum lub tswv yim hla koj lub siab.
Hloov chaw, so ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev sawv, taug kev, thiab, yog tias koj xav tau, ncab. Yog tias koj npaj yuav ua ntxiv dag zog rau ntawm lub tshuab, tawm hauv koj lub hnab lossis khoom ntiag tug ntawm nws ib sab - nws yog ib txoj hauv kev "thov" yam tsis tiv thaiv lwm tus los ntawm kev siv nws rau cov txheej txheem luv
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zoo Li Tus Poj Niam Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Siv lub khiab mis ua kis las
Ib qho ntawm txoj cai tseem ceeb rau cov poj niam uas xav ua kom lub cev muaj zog yog nqis peev hauv cov kis las ncaws pob uas xis nyob thiab haum zoo. Cov kis las ncaws pob txhawb nqa lub mis thiab tiv thaiv kom tsis txhob thaws ua rau lawv muaj nuj nqis rau kev ua ub no xws li dhia, dhia, dhia hlua, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, cov kis las ncaws pob yuav tsum haum kom haum kom tau txais txiaj ntsig - bras uas nruj dhau lossis xoob xoob tsis xis hnav thiab yuav tsis zoo.
Cov kis las ncaws pob tsis yog tsuas yog pom - qee qhov ncaws pob ncaws pob tuaj yeem muab kev nplij siab ntxiv thaum koj tawm dag zog los ntawm kev tawm hws tawm ntawm koj lub cev thiab ua kom koj txias. Qee cov kis las ncaws pob niaj hnub txawm tias muaj chaw cia khoom
Kauj Ruam 2. Hnav xoob xoob lossis hnav khaub ncaws nruj
Cov poj niam muaj kev xaiv dav ntawm lub tsho mus rau lub gym-feem ntau, cov khaub ncaws xoob haum (xws li T-shirt) thiab cov khaub ncaws hnyav ua haujlwm tau txais. Yog tias koj xav tau qhov zoo tiag tiag, sim txheej txheej (zoo li hnav lub tsho ua kis las tshaj li lub tsho lossis ib lub tsho) thiab ua ke nrog cov xim zoo, txawm hais tias nws tsis tas yuav yog.
Yog tias cov khaub ncaws zoo li no tsis raug txwv los ntawm cov cai uas siv hauv koj lub chaw dhia ua si, tej zaum koj tuaj yeem txiav txim siab hnav lub tsho tshaj sab tshaj plaws (xws li lub tsho luv luv, thiab lwm yam), muab tias nws zoo li txias dua lossis xis nyob rau koj. Txawm li cas los xij, tus thawj coj zoo li no tsis yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj peev xwm xyaum ua tau zoo
Kauj Ruam 3. Hnav ris luv lossis lub tsho hws
Cov poj niam kuj muaj ntau yam hauv qab - lub tsho hws, ris yoga, tights, kis las luv, thiab ntxiv rau, txhua tus tuaj yeem siv tau. Yog li, xaiv qhov uas haum rau koj tshaj plaws. Feem ntau, luv luv yog txias dua lub ris kom lawv zoo tshaj plaws rau kev ua si cardio uas nyem tawm hws ntau.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev txaj muag tawm hws, hnav lub ris xim dub zoo li dub lossis xiav xiav - hws yuav tsis pom zoo li ntawm lub ris ntawm cov xim ntawd
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv cov khoom siv pom
Thaum koj txhawj xeeb txog koj lub ntsej muag, koj yuav hnov qab tias tawm hws hauv lub gym yog qhov zoo - hws txhais tau tias kev kawm nyuaj! Txawm li cas los xij, hws ntau tuaj yeem ua rau qee cov khaub ncaws (tshwj xeeb yog khaub ncaws dawb) ib nrab pob tshab. Yog li ntawd, koj yuav tau txais kev txaj muag ntau dhau. Yog li sim hnav cov xim tsaus los yog cov khoom tuab kom tiv thaiv qhov tshwm sim no yog tias koj tab tom xav tias muaj hws ntau.
Yog tias koj yuav tsum hnav cov ntaub dawb zoo rau lub chaw dhia ua si, rau qhov laj thawj pom tseeb, nws yog qhov zoo tshaj kom paub tseeb tias yuav tsum hnav lub khiab mis
Kauj Ruam 5. Tsis txhob pleev
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob pleev thaum koj mus rau tom chaw dhia ua si. Kev pleev hnyav yog tsis xis hnav thaum ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj pib hws. Qhov tsis zoo, hws tuaj yeem ua rau pleev tawm, ua rau koj tsis hnov tsw thiab tsis zoo. Txij li thaum koj feem ntau mus rau chav dhia ua si kom hnyav (thiab tsis qhia tawm), pleev feem ntau tsis ua qhov zoo.
Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, hnav pleev thaum lub sijhawm ua si kuj tseem tuaj yeem ua rau koj saib tsis zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Pleev muaj peev xwm los txhaws koj cov pores thaum koj hws thiab ua rau pob txuv, txhaws qhov ncauj, pob ntxau, thiab lwm yam ntsej muag uas tsis ploj mus
Kauj Ruam 6. Tsis txhob ua plaub hau
Yog tias koj muaj cov plaub hau ntev, tso nws xoob thaum tawm dag zog qee zaum tuaj yeem muaj teeb meem. Cov plaub hau xoob tuaj yeem poob rau pem hauv ntej ntawm koj lub ntsej muag thaum khiav lossis kev cob qhia, thaiv koj lub zeem muag thiab dhau los ua kev cuam tshuam me me (tsis txhob hais txog koj lub ntsej muag tsis zoo, tsis zoo saib). Txawm hais tias tsis tshua muaj, muaj qee lub sijhawm cov plaub hau xoob raug ntes hauv qee yam khoom siv qoj ib ce (xws li cov tshuab nqa hnyav) ua rau raug mob hnyav. Txhawm rau zam qhov teeb meem no, siv cov plaub hau ua haujlwm zoo thiab zoo li plaub hau lossis plaub hau los khi koj cov plaub hau.
Yog tias koj tsis xav thab plaub hau nrog teeb meem, lwm txoj hauv kev yog siv cov khoom siv xws li cov plaub hau sib txuas, bandanas, thiab cov plaub hau qhwv kom lawv khi. Koj kuj tseem muaj lub sijhawm los muaj tswv yim nrog cov khaub ncaws uas koj hnav
Kauj Ruam 7. Tsis txhob hnav cov hniav nyiaj hniav kub
Ib yam li cov plaub hau xoob, qee zaum cov hniav nyiaj hniav kub ntau dhau tuaj yeem ua rau txaus ntshai yog tias hnav hauv chav ua si. Txawm hais tias cov pob zeb me me thiab lub ntsej muag tsis zoo ib txwm muaj teeb meem, khawm qhwv ntsej, hlua tes, caj dab, thiab pob taws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias lawv ua rau koj nyuaj rau koj qoj ib ce kom raug lossis raug ntes hauv cov cuab yeej siv dag zog. Qhov ntse tshaj plaws yog ua kom tso cov hniav nyiaj hniav kub hauv tsev - dua li tsis txhawj xeeb txog cov hniav nyiaj hniav kub, koj kuj zam kom tsis txhob pom tias yog ib tus neeg uas nrhiav kev nyiam ntau dua li kev tawm dag zog.
Lwm qhov laj thawj uas tsis coj cov hniav nyiaj hniav kub mus rau tom chaw dhia dej yog qhov ua tau ntawm kev tub sab nyiag. Yog tias koj tso koj cov hniav nyiaj hniav kub rau hauv chav xauv rau pej xeem, muaj txoj hauv kev uas nws raug nyiag, txawm tias koj siv tus yuam sij. Tawm koj cov khoom muaj nqis ntawm lub rooj ua ntej tseem yog qhov kev xaiv zoo, tab sis txoj hauv kev tsis muaj kev nyab xeeb los tiv thaiv kev poob lossis nyiag khoom ntawm cov hniav nyiaj hniav kub yog kom nws nyob hauv tsev
Kauj Ruam 8. Nqa lub hnab ntim khoom siv
Ib lub thoob, cov hnab ntim khoom muaj peev xwm tuaj yeem ua rau koj nyob hauv chaw dhia ua si - koj tsis yog tsuas yog nqa qhov teeb meem tas mus li rau koj li niaj hnub ua haujlwm, tab sis kuj txhawj xeeb txog nws kev huv lossis kev nyab xeeb. Yog tias koj xav tau nqa lub hnab, sim siv lub hnab me me ua haujlwm zoo. Tom qab tag nrho, cov hnab no feem ntau muab qhov chaw cia ntau dua li lub hnab nyiaj thiab saib zoo li txawm tias qias neeg lossis ntub nrog hws.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Zoo Li Tus Txiv Neej Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Hnav khaub ncaws zoo thiab txias
Piv rau cov poj niam, txiv neej muaj yuav luag tib txoj kev xaiv thaum nws los hnav khaub ncaws hauv chav dhia ua si (tshwj tsis yog lub tsho luv, tshwj xeeb. Coob leej txiv neej nyiam hnav cov paj rwb t-shirt dawb txawm hais tias, zoo li ib txwm, cov ntaub niaj hnub uas tshem tawm cov dej noo yog qhov kev xaiv zoo dua thiab feem ntau zoo ib yam nkaus.
Yog tias koj xav qhia tawm koj lub tes tsho, koj kuj muaj kev xaiv hnav lub tank lossis lub tsho tsis muaj tes. Hom t-shirt no qee zaum muaj qhov ntev ntev nyob ntawm ob sab kom nthuav tawm cov leeg thiab nraub qaum-txawm hais tias qee zaum suav tias yog "bro-y", cov qauv no muab cov pa nkag mus ntau dua thiab feem ntau tsis txwv nyob hauv chaw dhia ua si
Kauj Ruam 2. Ua yuam kev ntawm qhov luv ntawm qhov luv
Feem ntau, cov txiv neej hnav luv luv uas luv dua li cov poj niam hnav hauv chav dhia ua si tsis zoo siv. Qhia cov ceg sab saud tuaj yeem suav tias yog zam zam tshwj tsis yog rau cov txiv neej koom nrog pab pawg taug kev. Yog li, yog tias koj tau siv luv luv, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ris ntev. Txawm tias luv luv uas dhau los ntawm tus txiv neej hauv caug feem ntau tsis suav tias yog xoob heev. Yog li, tsis tas yuav xav tias zoo li koj yuav tsum zam lub ris ntev.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob hle lub tsho
Qee tus txiv neej nyiam hle lawv lub tsho t-shirt kom txias thaum lub sijhawm khiav ceev lossis thaum qoj ib ce. Qee zaum nws yog qhov tsis tsim nyog ua hauv chav dhia ua si. Kev hle koj lub tsho t-shirt ntawm lub chaw dhia ua si, uas tsis yog qhov yooj yim, ua rau koj muaj lub ntsej muag "ruam" ntau dua li lwm tus neeg uas tawm dag zog. Tsis tas li, yog tias koj hws ntau thaum koj tawm dag zog, tshem koj lub tsho t-shirt yuav tawm hws ntau qhov uas koj tab tom ua haujlwm, uas yog qias neeg hauv lwm tus neeg lub qhov muag.
Txawm li cas los xij, nws yeej tsim nyog sau cia tias qee tus neeg tau cog lus los ntawm kev ua kis las tsis muaj lub tsho thiab thov nws ua qhov muaj txiaj ntsig txhawb siab. Yog tias koj tsis paub meej tias kev ua haujlwm tsis muaj lub tsho yuav siv tau ntawm koj lub gym, tham nrog cov neeg ua haujlwm lossis tsuas yog saib xyuas lwm tus tswv cuab li ob peb hnub
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnia lossis quaj
Zoo li tshem koj lub tsho t-shirt, ua suab nrov ntau dhau thaum kev cob qhia (tshwj xeeb tshaj yog thaum nqa qhov hnyav) tuaj yeem ua rau koj zoo li khav lossis ua tib zoo saib. Hom kev coj cwj pwm no tau pom tias ua tsis tau zoo me ntsis los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj, muab lub suab ntxiv uas tej zaum yuav txawv me ntsis los yog bluffing. Txawm hais tias kev quaj quaj yuav zam tsis tau thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav, sim ua kom tsis txhob quaj lossis nrov nrov kom tsis txhob muab koj tus kheej ua qhov tsis raug.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob khav theeb cov khoom lossis khoom siv uas tsis tsim nyog
Lub chaw dhia ua si yog qhov chaw kom tawm dag zog thiab qhia - tsis yog kev sib tw ntawm cov cuab yeej nrog lwm tus tswv cuab ntawm chav ua si. Koj tuaj yeem nqa cov hnab looj tes, lub taub hau, cov khoom siv ntxiv, cov ntaub ntawv nyeem, cov khoom siv suab paj nruas, thiab lwm yam uas ua rau koj ua haujlwm tau zoo dua lossis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, tsis txhob cia cov khoom siv no yog qhov ua rau khav theeb. Kev tawm dag zog kom zoo yog lub hom phiaj ntawm koj mus ntsib lub gym - txhua yam ntxiv yuav tsum yog lub cuab yeej los pab koj ua tiav qhov no.
Ib qho ntawm cov kev tawm dag zog tshiab tshaj plaws yog kev siv lub npog ntsej muag ua kom lub cev tawm dag zog thaum ua haujlwm. Lub npog ntsej muag no txwv qee qhov ntws ntawm cov pa mus rau hauv lub ntsws thaum lub cev hnav. Cov cuab yeej no yuav tsum sim ua qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog ntawm qhov chaw siab nrog cov pa oxygen tsawg. Thaum qee qhov kev thov tau txais txiaj ntsig zoo, muaj tsawg (yog muaj) pov thawj los txhawb cov neeg pab leg ntaubntawv tias cov cuab yeej no pab koj lub ntsws siv cov pa oxygen ntau dua, uas tsis tsuas yog ua rau lawv xaiv qhov kev xaiv txawv, tab sis kuj tseem yuav siv nyiaj pov tseg
Lub tswv yim
- Saib koj tus kheej hauv daim iav. Yog tias koj xis nyob hnav cov khaub ncaws ntawm txoj kev, koj tau pom qhov yog. Yog tias koj yuav zoo li koj tab tom tawm ntawm cov style thaum koj tawm ntawm chav ua si hauv qhov koj hnav, nws yog lub sijhawm los nrhiav lwm txoj hauv kev!
- Tsis txhob ntaus koj tus kheej ntau dhau yog tias koj muaj "hnub tsis zoo." Saib zoo ntawm lub gym ua rau lub neej yooj yim dua, tab sis leej twg mob siab yog tias ib hnub koj saib tsis meej? Tom qab txhua yam koj nyob ntawd kom poob phaus thiab ua suab nrov!
Ceeb toom
- Xyuas kom koj muaj khau zoo rau hnav hauv chav dhia ua si. Siv nyiaj ntau dua ntawm cov khau khau no tsim nyog nws kom ntseeg tau tias lawv haum rau koj txhais taw thiab tsim kev nplij siab.
- Tsis txhob siv nyiaj ntau dhau rau cov kis las ncaws pob. Muaj qhov paub zoo tias koj qhov kev txiav txim siab mus rau lub gym yuav tsis kav ntev. Yog li, siv nyiaj rau cov kis las kis las yuav yog qhov pov tseg. Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem pom qee qhov kev pom zoo yog tias koj mus ncig.
