Cov leeg nqaij uas ua rau sab nraub qaum ntawm koj tus ncej puab yog cov leeg uas txhav tau yooj yim tom qab ua haujlwm hnyav. Kev nkag mus rau tus cwj pwm ntawm kev ua kom yooj yim ua ntej thiab tom qab ib ce tuaj yeem pab txo qhov mob thiab nro ntawm koj cov leeg nqaij. Cov neeg uas muaj mob nraub qaum thiab tawv hauv caug kuj tseem yuav txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj. Koj yuav pom txoj hauv kev raug los ua cov leeg ua kom koj tus kheej los ntawm kev nyeem kab ntawv no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Xyaum Yooj Yim Nrog Kev Pab ntawm Phuam
Kauj Ruam 1. Zaum rau hauv pem teb nrog koj lub cev tig rau
Ncaj koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj thiab tso koj txhais tes los ntawm koj sab. Koj tuaj yeem siv lub txaj los pw yog tias koj xis nyob dua.
Kauj Ruam 2. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab tso koj txhais taw sab xis tso rau hauv pem teb
Koj lub hauv caug thiab txhais ceg sab xis yuav tsum nyob nrog koj lub cev; ua kom koj txhais taw tsis txhob qaij. Los ntawm kev khoov koj lub hauv caug, koj lub duav yuav nyob qib nrog hauv pem teb.
Kauj Ruam 3. Nqa ob daim phuam thiab qhwv daim phuam no ib ncig ntawm koj txhais ko taw laug
Sim ua kom koj sab ceg tsuas yog khoov me ntsis hauv txoj haujlwm no. Ntsuas kom cov phuam koj siv tau ntev txaus uas koj tuaj yeem tuav tau zoo.
Kauj Ruam 4. Rub daim phuam uas koj tuav thaum nqa koj txhais ceg sab laug los
Sim ua kom ncaj koj ob txhais ceg thaum txuas ntxiv mus kom txog thaum nws tsim 90-degree lub kaum sab xis ncaj rau hauv pem teb. Ua txoj haujlwm no kom txog thaum koj hnov qhov sov sov hauv koj lub plab, tom qab ntawd tuav li 10 vib nas this.
Kauj Ruam 5. Ua tib yam rau lwm ceg
Khoov koj lub hauv caug sab laug thiab tso koj txhais taw laug rau hauv pem teb. Nqa ib daim phuam ncig ntawm koj txhais ko taw sab xis, tom qab ntawd tsa koj txhais ceg nrog kev pab ntawm daim phuam.
Kauj Ruam 6. Rov ua qhov kev txav no
Rov ua qhov kev txav no peb zaug rau txhua ceg, tuav qhov no rau kaum vib nas this rau txhua lub zog.
- Qhov kev tawm dag zog no txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub plab yog qhov zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nraub qaum vim tias thaum ua qhov kev tawm dag zog no koj lub nraub qaum yuav txhawb nqa hauv pem teb.
- Yog tias koj hloov pauv tau ntau dua, koj tuaj yeem ncaj lub hauv caug ntawm txhais ceg uas koj tsis ua haujlwm, thiab ua kom koj lub duav tiaj hauv av.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Kom Yooj Yim Hauv Kev Ua Pose
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug
Kauj Ruam 2. Muab koj lub pob taws sab laug tso rau ntawm lub rooj zaum qis
Kauj Ruam 3. Nqa koj lub cev los ze koj txhais taw
Nrog koj lub nraub qaum ncaj, txav koj lub cev kom ze rau koj sab laug thaum koj tso koj txhais tes rau saum koj sab laug sab laug. Khaws koj ob txhais ceg ncaj thaum txo koj lub cev kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau kom txog thaum koj hnov qhov sov sov hauv koj lub plab. Tuav qhov no rau kaum vib nas this.
Kauj Ruam 4. Rov ua qhov kev txav no peb zaug rau txhua ceg
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Yooj Yim Nrog Squat Pose
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug
Kauj Ruam 2. Khoov koj lub hauv caug thiab txo koj tus kheej rau hauv qhov chaw zaum
Kauj Ruam 3. Khaws koj lub nraub qaum ncaj
Kauj Ruam 4. Tuav qhov no rau kaum vib nas this
Kauj Ruam 5. Rov ua qhov kev ua kom yooj yim no peb zaug
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Toj Roob
Kauj Ruam 1. Ua koj tus kheej mus rau plaub txoj haujlwm txhawb nqa koj lub cev ntawm lub lev siv koj xib teg thiab txhais taw ntawm koj txhais taw
Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
Kauj Ruam 2. Taw koj cov ntiv taw rau pem hauv ntej
Kauj Ruam 3. Nias koj txhais tes rau hauv pem teb thaum tsa koj lub duav
Ua haujlwm kom ncaj koj ob txhais ceg kom zoo tshaj qhov koj muaj peev xwm. Koj yuav tau ntsib nrog koj lub cev nyob rau hauv qhov rov qab-down "V".
Kauj Ruam 4. Nias koj txhais tes rau hauv pem teb thaum ua haujlwm kom ntev koj cov leeg nqaij thiab pob qij txha
Raws li koj tau siv ntau dua rau qhov kev tawm dag zog yooj yim no, sim ncaj koj ob txhais ceg los ntawm nias koj pob taws mus rau hauv pem teb. Tsis txhob kaw koj lub hauv caug.
Kauj Ruam 5. Tuav qhov no rau peb caug vib nas this
Qhov kev tawm dag zog yooj yim no yog ib feem ntawm kev xyaum ua yoga uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub plab, caj npab thiab pob qij txha
Lub tswv yim
- Thaum koj tau txais qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog yooj yim los ntawm kev tuav lub poses rau kaum vib nas this, maj mam ua haujlwm ntawm txhua qhov ua kom tuav nws ntev dua kom txog thaum koj tuaj yeem ua nws hauv peb caug vib nas this.
- Khaws koj nraub qaum ncaj thaum ua haujlwm ntawm koj cov leeg nqaij. Koj tsis tuaj yeem ncua koj cov hlab ntsha yog tias koj sab nraub qaum. Ib sab nraub qaum txhais tau tias koj lub nraub qaum tsis muaj kev tiv thaiv, thiab koj tuaj yeem pheej hmoo raug mob rau cov leeg lossis pob qij txha ntawm koj tus txha nraub qaum.
- Yog tias koj ob txhais ceg lossis nraub qaum mob heev thaum ua cov poses no, nrog koj tus kws kho mob tham txog qhov teeb meem no.
Ceeb toom
- Tsis txhob viav vias koj lub cev. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom maj mam. Tsiv mus rau txoj haujlwm uas koj xav tias txaus los yoog koj lub plab, tom qab ntawd tuav qhov no rau kaum vib nas this.
- Cov leeg tuaj yeem nthuav dav txog 1.6 npaug ntawm lawv qhov loj me raws li qhov xwm txheej ib txwm muaj; Txawm li cas los xij, qhov ntsuas no tsis tuaj yeem hais tias yog qib nyab xeeb ntawm kev yoog raws vim nws tuaj yeem ua rau cov leeg raug mob.
