Kev xyaum yoga tau xyaum rau ntau pua xyoo thiab tuaj yeem pab ua kom lub qhov muag nqaij ntse thiab so qhov muag. Qhov kev tawm dag zog no yog npaj rau cov tib neeg uas muaj lub qhov muag noj qab nyob zoo, tab sis muaj teeb meem nrog lub qhov muag lossis lub qhov muag nkees heev, feem ntau los ntawm kev ntsia ntawm lub computer computer ntev heev. Cov tib neeg uas yav dhau los tau kuaj pom tias muaj teeb meem qhov muag xws li glaucoma, macular degeneration, kab mob qhov muag lossis lwm yam kab mob, yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej ua qhov kev tawm dag zog no.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Qhia Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Ntxiv dag zog rau koj daim tawv muag
Cov leeg ib puag ncig lub qhov muag tuaj yeem ua kom muaj zog, ib yam li lwm cov leeg hauv lub cev. Pib los ntawm ib nrab kaw koj ob lub qhov muag; cov nplaim paj yuav tsum tsuas yog ib nrab kaw. Koj yuav hnov koj daim tawv muag sab saud thaum koj ua qhov no. Ua kom pom tseeb koj cov dag zog kom nres cov kev co.
- Cov Lus Qhia & Lus Ceeb Toom Nws yooj yim dua kom tsis txhob muaj qhov kev co ntawm daim tawv muag yog tias koj tsom mus rau koj lub qhov muag ntsia ntawm qhov khoom nyob deb.
- Tom qab tuav nws li 10-15 vib nas this, maj mam kaw koj ob lub qhov muag. Ua pa tob tob kom cov pa oxygen hauv cov ntshav nce ntxiv. Thaum koj nqus pa, xav txog huab cua ntshiab, muaj oxygen ntau nkag los ntawm koj lub qhov ntswg thiab hauv koj lub qhov muag. Ua pa. Ua ntxiv qhov kev ua pa no rau ib mus rau ob feeb.
Kauj Ruam 2. Xyaum tsom koj lub qhov muag
Los ntawm kev tsom mus rau koj lub qhov muag ntawm cov khoom uas nyob deb sib txawv, koj qhia koj lub qhov muag kom tsom mus rau ze thiab deb thiab daws qhov muag ntawm qhov nro. Muaj ob hom kev tsom-tsom koj tuaj yeem sim:
- 1) Tuav tus cwj mem ntawm tes. Ua kom pom tseeb ntawm qhov kawg ntawm tus cwj mem. Nqa tus cwj mem mus rau koj lub qhov ntswg hauv qhov qeeb, ua haujlwm tsis tu ncua. Rov ua qhov haujlwm no 5-10 zaug.
- 2) Tsom ntsoov rau qhov ntswg qhov ntswg. Tom qab ntawd tig koj lub ntsej muag mus rau ib qho khoom uas nyob deb dua, ib yam li koj txhais caj npab nthuav dav lossis deb li 6 meters. Tom qab ntawd tig koj ntsia rov qab mus rau qhov taub ntawm koj lub qhov ntswg. Rov ua qhov haujlwm no 10 zaug.
- Muaj tswv yim thiab twv koj tus kheej. Xaiv cov khoom uas nyob nrug deb sib txawv raws li koj qhov kev pom.
Kauj Ruam 3. Ua ob sab thiab kho qhov muag nruab nrab
Qhov kev tawm dag zog no nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau qee qhov muag cov leeg, cov leeg uas txav lub qhov muag ntawm ib sab mus rau ib sab. Piv txwv li, thaum koj saib mus rau sab xis, koj siv cov leeg sab nraub qaum ntawm koj lub qhov muag sab xis nrog rau lub qhov quav nruab nrab ntawm koj lub qhov muag sab laug. Thaum koj saib mus rau sab laug, koj siv cov leeg sab nraub qaum ntawm lub qhov muag sab laug thiab cov leeg nruab nrab ntawm lub qhov muag sab xis.
- Zaum nyob rau hauv qhov ncaj, tab sis so txoj haujlwm. Pib los ntawm kev saib mus rau sab laug (tsis txav koj lub taub hau) thiab tuav nws kom ncab koj cov leeg nqaij. Tuav kom suav txog 5. Tsaus muag thiab xa koj lub ntsej muag ncaj nraim ua ntej. Tom qab ntawd tig koj lub qhov muag mus rau txoj haujlwm sab xis thiab tuav rau suav txog 5. Ua qhov no 3 zaug, ntsais muag txhua lub sijhawm koj ua tiav nws rau suav ntawm 5.
- Tom qab ntawd, rov ua qhov kev qoj ib ce no saib thiab nqis. Tsis txhob hnov qab luag nyav.
Kauj Ruam 4. Ua txoj kab pheeb ces kaum
Ib yam li kev tawm dag zog dhau los, txoj kab pheeb ces kaum xav kom koj saib hauv qee txoj haujlwm li ob peb feeb. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no cuam tshuam nrog lwm cov leeg. Piv txwv li, thaum koj saib mus rau sab saud sab saud, koj siv cov leeg zoo oblique ntawm koj lub qhov muag sab laug thiab oblique qis ntawm koj lub qhov muag sab xis.
Zaum nyob rau hauv qhov ncaj, tab sis so txoj haujlwm. Saib rau sab xis saum toj 5 vib nas this. Rov qab koj ntsia mus rau qhov chaw. Saib rau sab saud sab laug rau 5 vib nas this. Rov qab koj ntsia mus rau qhov chaw. Saib mus rau hauv qab txoj cai rau 5 vib nas this, xa koj lub ntsej muag mus rau hauv nruab nrab. Saib rau hauv qab sab laug rau 5 vib nas this. Rov ua dua 3 zaug
Kauj Ruam 5. Kos lub cim infinity nrog lub qhov muag
Xav txog lub cim tsis muaj qhov kawg lossis tus lej kab rov tav yim nyob rau ntawm koj xub ntiag. Ua raws tus lej yim nrog koj ob lub qhov muag maj mam, kaum zaug, tsis txav koj lub taub hau. Tsaus muag ntawm kev rov ua dua.
Kauj Ruam 6. Kos lub voj voog nrog lub qhov muag
Ib txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj ua qhov kev tawm dag zog no yog xav txog qhov saib tus lej 12 ntawm lub moos. Tom qab ntawd, ua raws cov lej nyob ib ncig ntawm lub moos nrog koj lub qhov muag. Rov hais dua hauv qhov kev coj rov qab ib ncig ntawm lub moos.
Txoj Kev 2 ntawm 2: So Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Zaws koj ob lub qhov muag
Kev zaws yog ib qho kev kho mob uas tau siv los daws qhov nro lossis lub siab vim tias zaws tuaj yeem pab txhawb kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw raug zaws. Pib los ntawm zaws lub qhov muag sab saud rau 10 vib nas this. Tom qab ntawd, zaws lub qhov muag qis.
- Zaws cov tawv muag nrog lub teeb nrawm thiab siv thawj peb tus ntiv tes. Ua cov lus tsa suab qeeb.
- Ua siab me me ntawm cov qog ua kua, uas ua rau feem ntau ntawm cov kua muag, pab txhawb kev tsim kua muag thiab ua rau lub qhov muag ntub. Qhov no nyeg muab ntau yam xav tau kev nplij siab thiab ntub dej rau qhov muag nkees.
- Thaum zaws lub qhov muag qis, xyuas kom koj zaws cov pob txha lacrimal, uas nyob ze rau sab hauv ntawm lub qhov muag.
Kauj Ruam 2. Blink ntau zaus
Kev ntsais muag muab ntau qhov xav tau so thiab lub sijhawm so rau lub qhov muag. Txawm li cas los xij, kev ntsais muag feem ntau raug saib xyuas los ntawm cov neeg feem coob vim tias nws yog yam haujlwm uas ib txwm tsis xav tau kev xav tiag. Txawm li cas los xij, siv dag zog kom ntsais muag ntau zaus tuaj yeem pab txo qhov muag.
- Kev ntsais muag pab ua kom lub qhov muag ntub dej. Kev ntsais muag tsis yog tsuas yog txav kua muag los txhawm rau tshem tawm cov co toxins, tab sis kuj tseem ua haujlwm kom nthuav tawm cov kua muag kua muag tusyees thoob plaws lub qhov muag. Txoj kev ntawd, ntsais muag pab txhim kho qhov muag qhuav hauv qhov muag.
- Sim ntsais muag txhua plaub vib nas this kom koj lub qhov muag tsis qhuav.
Kauj Ruam 3. So koj ob lub qhov muag
Muab koj ob lub qhov muag so ntau lub sijhawm uas xav kom koj lub qhov muag tsom mus rau lossis koom nrog kev mob siab rau, tshwj xeeb yog ntawm lub computer screen, yuav pab daws qhov muag.
- Sim ua 20-20-20 txoj hauv kev: Txhua txhua 20 feeb, tshem koj lub qhov muag tawm ntawm lub computer screen thiab tsom mus rau ib yam khoom 20 ko taw (li 6 meters) deb li 20 vib nas this.
- Yog tias koj muaj teeb meem ceeb toom rau koj tus kheej kom so, teeb tsa lub tswb ceeb toom rau koj kom so thiab ua rau koj lub qhov muag rov qab taug.
- Koj tseem tuaj yeem sim qhib thiab kaw koj ob lub qhov muag txhua lub sijhawm. Kev tshawb fawb pom tias qhov kev nqis tes ua no tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm qhov muag, qaug zog, thiab qhuav.
Kauj Ruam 4. Ua palming los so qhov muag
Palming tuaj yeem ua tau yooj yim heev. Npog koj ob lub qhov muag nrog koj xib teg rau ob peb feeb.
- Zaum zoo nyob hauv lub rooj zaum hauv qhov chaw ncaj. Muab koj lub luj tshib tso rau ntawm lub rooj, ntawm tog hauv ncoo lossis pam kom yooj yim dua. Rub koj ob txhais tes ua ke ua ntej kom sov ua ntej pib ua kom sov. Cov cua sov yuav ua rau kom muaj kev so kom txaus ntawm cov txheej txheem no. Khob txhua tes hla koj lub qhov muag thaum kaw lawv. Khob koj txhais tes thiab muab lawv tso rau ntawm txhua lub qhov muag. Ua pa ib txwm thiab so hauv txoj haujlwm no li 5-10 feeb. Yog tias tsim nyog teeb tsa lub tswb kom suav lub sijhawm.
- Yog tias tom qab lub tswb nrov koj lub qhov muag zoo siab dua, qhov ntawd txhais tau tias yog lub sijhawm zoo rau koj los ua palming. Yog tias koj lub qhov muag tsis hnov qab, ntxiv tsib feeb ntxiv thiab saib qhov kev hloov pauv tom qab.
Lub tswv yim
- Thaum koj xub pib ua cov kev tawm dag zog so thiab cov txuj ci no, koj yuav tsum teem sijhawm ib hnub twg los xyaum lawv. Lub hom phiaj rau 30 feeb los ua qhov muag ib ce txhua hnub. Yog tias lossis thaum koj pom qhov kev txhim kho hauv koj lub zeem muag, koj tuaj yeem pib sib nrug ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Nco ntsoov xyuas koj txhais tes kom huv thaum twg koj npaj yuav kov koj lub qhov muag. Ntxuav koj ob txhais tes kom huv nrog xab npum thiab dej kom tsis txhob kis qhov muag. Tsis tas li, xyuas kom koj cov rau tes raug txiav kom tiv thaiv khawb lossis ua rau koj ob lub qhov muag.
Ceeb toom
- Tsis txhob hnov qab txuas ntxiv ua raws koj li kev saib xyuas qhov muag ib txwm muaj, txawm hais tias cuam tshuam nrog kev noj tshuaj lossis hnav qis/ntxiv rau tsom iav thiab tsom iav qhov muag.
- Yog tias koj hnov mob, hloov pauv qhov muag, kiv taub hau lossis lwm yam tsos mob, tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd. Yog tias cov tsos mob no tseem nyob, hu rau koj tus kws kho mob.
- Nco ntsoov tias thaum ua qhov muag ib ce tuaj yeem pab ncua kev hnav lub tsom iav lossis iav qhov muag rau qee tus neeg, koj tseem tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev so ntawm kev ua haujlwm uas ua rau koj lub qhov muag pom (xws li saib ntawm lub computer screen). Kev qoj ib ce cov leeg nqaij yuav tsis tshem tawm cov teeb meem feem ntau uas yuav tsum tau kho qhov muag xws li qhov muag tsis pom kev, pom kev deb, pom qhov muag thiab pom qhov muag (muaj hnub nyoog ntsig txog lub qhov muag nruj). Kev siv lub qhov muag tsis muaj txiaj ntsig zoo rau glaucoma thiab macular degeneration. Thaum kawg, kev tshawb fawb qhia tias ntau qhov kev kho mob qhov muag tsis ua rau koj nyob deb ntawm tsom iav yog tias koj xav tau lawv ib hnub, lossis hloov qee yam mob qhov muag lossis kho kab mob qhov muag.
