Txhua tus neeg yuav tsum tau ntsib qee lub sijhawm thaum lub siab xav hla txhua yam. Tej zaum peb yuav xav tias pab tsis tau lub sijhawm ntawd. Zoo li tam sim ntawd muaj nthwv dej tsoo uas ua rau peb tu siab, tsis muaj kev cia siab, poob siab, npau taws, lossis ntshai. Hmoov tsis zoo, cov kev xav tam sim no tuaj yeem ua rau txaj muag, tsis xis nyob, lossis lwm yam teeb meem. Nws tuaj yeem nyuaj los daws cov kev xav no thiab ua kom sai sai nyob rau lub sijhawm zoo li no, tab sis muaj ntau txoj hauv kev uas tuaj yeem pab koj txo koj cov kev ntxhov siab txawm tias muaj teeb meem nyuaj tshaj plaws.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Cov Qauv Txaus Siab Txoj Kev Ceev
Kauj Ruam 1. Nres yam koj tab tom ua
Nres kev sib cuam tshuam nrog dab tsi ua rau koj chim siab yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj tus kheej nyob kaj siab lug. Hauv lub sijhawm luv, koj tuaj yeem siv tus cwj pwm no qhia rau lwm tus neeg tias koj xav tawm haujlwm tam sim ntawd. Yog tias lwm tus nyob nrog koj, nws yog lub tswv yim zoo los hais lus zoo ua ntej. Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem nrug koj tus kheej los ntawm qhov ua rau koj tsis txaus siab kom koj tuaj yeem tsom mus ntau ntxiv rau hauv koj lub siab.
Kauj Ruam 2. Rov tsom koj txoj kev xav
Thaum peb hnov ntxhov siab, chim siab, lossis npau taws, peb lub cev mus rau hauv lub xeev "sib ntaus lossis ya mus". Lub paj hlwb uas nkag siab zoo yuav npaj peb lub cev kom muaj zog los ntawm kev ua cov tshuaj hormones suav nrog adrenaline. Cov tshuaj no yuav txhawb koj lub plawv dhia thiab ua pa, ua rau koj cov leeg nruj, thiab txwv cov hlab ntshav. Ua tib zoo saib ntawm qhov ua rau qhov kev ntxhov siab no thiab tsom mus rau yam uas koj lub cev tab tom hla. Qhov no yuav ua rau koj paub txog qhov xwm txheej tam sim no thiab txo qhov thiaj li hu ua "automatic reactivity."
- "Tsis siv neeg rov ua dua tshiab" tshwm sim thaum koj lub hlwb tsim tus cwj pwm hauv kev teb rau kev txhawb zog xws li kev ntxhov siab. Koj lub paj hlwb yuav rov ua txoj hauv kev no ib txwm thaum ntsib nrog tib qhov kev txhawb siab. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov saw hlau ntawm cov kev cuam tshuam tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev tsom mus rau lub hlwb ntawm qhov kev nkag siab tau ua dab tsi. Yog li, koj lub paj hlwb yuav tsim "tus cwj pwm" tshiab thaum teb rau kev txhawb siab.
- Tsis txhob txiav txim siab koj cov kev paub, tsuas yog lees paub nws. Piv txwv li, yog tias koj npau taws tiag tiag vim qhov uas ib tus neeg tsuas yog hais, koj lub siab yuav nrawm dua thiab koj lub ntsej muag yuav liab lossis hnov kub. Tau paub dab tsi koj tab tom hla kom ntxaws, tab sis tsis txhob txiav txim "tsis raug" lossis "raug".
Kauj Ruam 3. Ua pa
Thaum lub siab lub paj hlwb nyob hauv koj lub cev tau qhib los ntawm kev ntxhov siab, koj yuav tsum xub ua siab ntev thiab ua pa kom nqig. Tsom ntsoov rau qhov tob, ua pa tsis tu ncua tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Txoj kev no yuav faib cov pa thoob plaws hauv koj lub cev, tswj lub hlwb tsis zoo, thiab txo qis cov qib lactic acid hauv cov ntshav. Yog li ntawd, koj yuav nyob twj ywm thiab so.
- Ua pa siv koj lub diaphragm, tsis yog koj lub hauv siab. Yog tias koj tso koj xib teg rau ntawm koj lub plab hauv qab koj li kab tav, koj yuav hnov koj lub plab nthuav dav thaum koj nqus thiab sib cog lus thaum koj nqus pa.
- Zaum nyob rau hauv lub cev ncaj, sawv ntsug, lossis pw ntawm koj nraub qaum kom koj lub hauv siab ncaj. Nws yuav nyuaj ua pa yog tias koj lub cev tau khoov. Nqus pa maj mam hla koj lub qhov ntswg kom suav txog 10. Koj yuav hnov koj lub ntsws thiab lub plab nthuav dav nrog cua. Tom qab ntawd, ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg lossis qhov ncauj. Sim ua pa tob tob 6-10 zaug hauv ib feeb kom tshem tau koj lub ntsws.
- Ua kom pom tseeb ntawm qhov koj ua pa. Sim tsis txhob cuam tshuam los ntawm lwm yam, suav nrog kev chim siab uas koj yuav ntsib. Yog tias koj hnov kev ntxeev siab, sim suav koj cov pa lossis rov hais dua cov lus lossis kab lus kom ua rau koj tus kheej nqig.
- Thaum koj nqus pa, xav txog lub ntsej muag kub zoo nkauj uas yog lub cim ntawm kev hlub thiab kev lees paub. Sim ua kom muaj kev sov siab ntawm lub teeb ci no nthuav tawm ntawm koj lub ntsws mus rau koj lub siab thiab tom qab ntawd thoob plaws koj lub cev. Thaum koj maj mam nqus pa, xav txog txhua qhov kev ntxhov siab uas koj tab tom khiav tawm ntawm koj lub cev. Rov ua cov txheej txheem ua pa no 3-4 zaug.
Kauj Ruam 4. So koj cov leeg
Thaum muaj kev xav lossis kev nyuab siab tshwm sim, cov leeg hauv koj lub cev yuav nruj thiab nruj. Tej zaum koj yuav hnov "mob". Kev Txhim Kho Cov Nqaij Mus Zoo (PMR) tuaj yeem pab koj nco qab tso cov leeg nruj los ntawm kev zawm thiab so tshwj xeeb cov leeg nqaij. Nrog kev xyaum me ntsis, PMR tuaj yeem pab koj tso kev ntxhov siab thiab ntxhov siab sai.
- Muaj ntau phau ntawv qhia online rau kawm PMR dawb. MIT muab kaum ib feeb feeb PMR qhia nrog suab dawb.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab xis nyob. Nyiam tshaj tsis ci li.
- Sawv los zaum yooj yim. Hnav khaub ncaws xoob xoob.
- Tsom ntsoov rau cov leeg tshwj xeeb. Koj tuaj yeem pib ntawm koj cov ntiv taw thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau koj lub taub hau, lossis pib ntawm koj lub hauv pliaj thiab ua haujlwm ntawm koj txhais taw.
- Zuaj tag nrho cov leeg hauv ib cheeb tsam nyuaj li koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv, yog tias koj pib ntawm lub taub hau, tsa koj lub qhov muag kom siab li sai tau thiab qhib koj lub qhov muag kom dav li sai tau. Tuav rau 5 vib nas this ces so dua. Kaw koj ob lub qhov muag nruj. Tuav rau 5 vib nas this ces so dua.
- Txav mus rau pab pawg leeg tom ntej thiab tom qab zawm cov leeg no. Piv txwv li, nias koj daim di ncauj nruj ua ke rau 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so. Tom qab ntawd, luag ntxhi kom dav li 5 vib nas this thiab tom qab ntawd so kom txaus.
- Txuas ntxiv rau txhua pawg leeg hauv koj lub cev xws li caj dab, xub pwg, caj npab, hauv siab, pob tw, pob tw, ncej qab, ceg qis, txhais taw, thiab ntiv taw.
Kauj Ruam 5. Hloov koj txoj kev xav
Yog tias koj tuaj yeem, cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev txhawj xeeb txog dab tsi ua rau koj chim siab. Yog tias koj tseem tso cai rau koj tus kheej tsom mus rau qhov ua rau koj chim siab, koj lub siab yuav hloov los ntawm kev xav tib yam ib zaug thiab ntau dua. Qhov kev xav ntawm tus cwj pwm no yuav ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nyuaj siab. Kev cuam tshuam tsis yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev, tab sis nws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tso koj lub siab ntawm teeb meem yog li koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem ntsib teeb meem nrog lub siab meej.
- Caw phooj ywg los tham. Kev sib raug zoo nrog koj cov neeg hlub tuaj yeem tso koj lub siab tawm ntawm kev chim siab. Ntxiv rau, koj yuav hnov ntau so thiab nyiam. Kev tshawb fawb qhia pom tias nas nyob hauv pab pawg tsawg dua los tsim teeb meem hauv plab dua li nas nyob ib leeg.
- Saib yeeb yaj kiab nrog lub ntsiab lus lom zem lossis tso saib TV lom zem. "Kev lom zem tsis txaus ntseeg" tuaj yeem pab koj nqig thiab nyob nrug deb ntawm koj qhov ua rau koj chim. Tab sis sim zam kev tso dag nrog cov lus ua phem lossis hais lus phem vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj npau taws, ntau dua li nyob ntsiag to.
- Mloog suab nkauj kho siab. Xaiv cov nkauj nrog 70 tus neeg ntaus ib feeb zoo li cov suab paj nruag qub lossis muag "Hnub Nyoog Tshiab" suab paj nruag los ntawm Enya. Cov nkauj uas muaj cov lus npau taws lossis ntaus suab nrov yuav ua rau koj chim siab, ntau dua li nyob ntsiag to.
- Saib cov duab lom zem. Kev siv tshuaj lom neeg, tib neeg zoo li nyiam nrhiav qee yam me me nrog lub qhov muag loj xws li menyuam dev lossis menyuam yaus. Saib cov duab ntawm kittens ntxim hlub tuaj yeem tsim cov tshuaj lom hauv lub cev uas ua rau muaj kev xav ntawm "kev zoo siab".
- Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem nyob ib leeg thiab co koj lub cev tag nrho zoo li tus dev yuav yog tias lawv cov plaub hau ntub. "Tsaug koj lub cev" yuav ua rau koj zoo siab vim tias nws qhia koj lub hlwb rau qhov kev nkag siab tshiab ntawm kev mus los ntawm txheej txheem.
Kauj Ruam 6. Xyaum tus kheej kom xis nyob
Tus cwj pwm coj tus kheej tuaj yeem daws koj qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab sai. Tus cwj pwm no yog npaj kom koj tuaj yeem ua qhov zoo thiab ua siab zoo rau koj tus kheej.
- Sim so hauv dej sov lossis da dej sov. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev sov lub cev sov tuaj yeem ua rau muaj neeg nyob ntsiag to.
- Siv lavender thiab chamomile cov roj yam tseem ceeb, uas muaj cov ntxhiab tsw.
- Caw koj tus tsiaj ua si. Ua si nrog dev lossis miv tuaj yeem ua rau muaj kev nyob ntsiag to thiab tuaj yeem txo qis ntshav siab.
Kauj Ruam 7. Txaus siab rau so so
Thaum peb hnov qhov muag kov, peb lub cev yuav tso cov tshuaj oxytocin uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev xav. Koj tuaj yeem ntsib qhov tshwm sim no los ntawm kev phooj ywg puag lossis sib deev nrog tus neeg hlub, tab sis koj tseem tuaj yeem so koj tus kheej nrog koj tus kheej kov.
- Kov koj lub hauv siab. Tsom ntsoov rau qhov sov ntawm koj cov tawv nqaij thiab lub suab ntawm koj lub plawv dhia. Ua pa qeeb thiab tsis tu ncua thaum koj hnov koj lub hauv siab nthuav dav thaum koj nqus pa thiab rov cog lus dua thaum koj nqus pa.
- Puag koj tus kheej. Hla koj txhais caj npab rau ntawm koj lub hauv siab thaum tuav koj txhais caj npab thiab nyem maj mam. Sim ua kom muaj kev sov siab thiab siab nyob hauv koj txhais tes thiab lub hauv pliaj.
- Npog koj lub ntsej muag nrog ob txhais tes. Sim nias lub puab tsaig lossis ze koj ob lub qhov muag nrog koj cov ntsis ntiv tes. Muab koj cov plaub hau nrog koj cov ntiv tes thaum zaws koj cov tawv taub hau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Siab Nyuaj
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj tus cwj pwm noj zaub mov
Lub cev thiab lub siab tsis yog ob yam sib txawv. Ib qho twg yuav tsum cuam tshuam rau lwm tus. Qhov no kuj siv rau kev noj zaub mov koj ua.
- Txo kev haus caffeine. Vim tias caffeine yog ib qho kev txhawb siab, kev siv caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Noj zaub mov muaj protein ntau. Cov protein ua rau koj zoo siab ntev dua thiab ua rau koj cov ntshav qab zib qis los ntawm kev poob lossis nce thoob plaws ib hnub. Cov protein uas muaj rog tsawg xws li nqaij qaib thiab ntses tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
- Cov carbohydrates yooj yim uas muaj ntau cov fiber ntau yuav ua rau koj lub hlwb tso serotonin, cov tshuaj uas ua rau lub cev so. Koj tuaj yeem xaiv cov qhob cij thiab nplej zom los ntawm cov nplej tag nrho, mov xim av, taum thiab lentils, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Zam cov khoom noj uas muaj qab zib thiab rog ntau vim tias koj yuav muaj kev nyuab siab thiab ntxhov siab ntau dua.
- Txwv kev haus cawv. Txij li cawv yog ib qho kev nyuaj siab, koj yuav hnov zoo dua tom qab haus cawv. Txawm li cas los xij, cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj tsos mob ntawm kev nyuaj siab, uas tuaj yeem ua rau koj nruj dua. Cawv kuj tuaj yeem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, ua rau koj npau taws ntau dua.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev ua rau peb lub cev tso cov endorphins, tshuaj lom uas ua rau peb "zoo siab". Tab sis koj tsis tas yuav yog tus tsim lub cev kom tau txais cov txiaj ntsig no. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev qoj ib ce xws li taug kev lossis ua teb tuaj yeem ua rau koj xis nyob, zoo siab dua, thiab so ntau dua.
Kev tawm dag zog uas suav nrog kev xav thiab txav mus los zoo, xws li taici thiab yoga, tau qhia pom qhov zoo hauv kev daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem daws qhov mob thiab ua rau tus neeg nyob twj ywm
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Meditation tau paub txij li lub sijhawm immemorial thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv Eastern kev coj noj coj ua. Kev tshawb fawb tshawb fawb pom tias kev xav tuaj yeem ua rau muaj kev so kom zoo thiab muaj kev xav zoo. Ib qho ntxiv, kev xav tuaj yeem hloov pauv lub hlwb lub paj hlwb hauv kev teb rau kev txhawb sab nraud. Muaj ntau yam txheej txheem kev xav, tab sis raws li kev tshawb fawb, "kev nco qab" kev xav yog qhov txheej txheem kev xav ntau tshaj plaws.
Koj tsis tas yuav tawm hauv koj lub tsev mus kawm kom paub xav. MIT thiab UCLA Kev Tshawb Fawb Txog Kev Paub Txog Kev Tshawb Fawb muab pub dawb rub tawm MP3 cov lus qhia kev xav
Kauj Ruam 4. Xav txog yam uas ua rau koj chim siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho me ntsis los ntawm qhov tsis muaj kev paub nws. Feem ntau koj poob koj lub siab tsis yog vim muaj ib qho xwm txheej loj, tab sis vim yog qhov me me uas tau ua rau koj npau taws ntev.
- Sim paub qhov txawv nruab nrab ntawm kev xav thawj thiab theem ob. Piv txwv li, koj yuav tsum tau ntsib ib tus phooj ywg ntawm cov yeeb yaj kiab tab sis nws tsis tshwm sim thiab koj yuav mob tam sim ntawd. Cov no yog thawj qhov kev xav. Tom qab ntawd, koj yuav hnov ntxhov siab, poob siab, lossis npau taws. Qhov no yog kev xav thib ob. Koj tuaj yeem paub tias vim li cas koj thiaj ntsib cov kev xav sib txawv no los ntawm kev txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj txoj kev xav.
- Feem ntau, koj yuav hnov ntau dua ib qho kev xav tib lub sijhawm. Sim txheeb xyuas lawv ib tus zuj zus thiab muab lub npe rau txhua qhov ntawm koj txoj kev xav. Tom qab ntawd, koj yuav npaj tau zoo dua los daws qhov kev xav uas koj tab tom ntsib.
- Ib qho ntawm cov laj thawj feem ntau uas tib neeg xav tias poob siab yog lawv txoj kev ntseeg tias txhua yam yuav tsum tshwm sim qee txoj hauv kev (feem ntau yog lawv txoj kev). Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj txhua yam hauv lub neej no, koj tsis tas yuav xav tau qhov kev ntshaw no.
- Tsis txhob txiav txim siab qhov kev xav tab sis lees paub nws thiab sim nkag siab.
Kauj Ruam 5. Zam qhov xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj chim siab, yog tias koj ua tau
Tau kawg nws ua tsis tau yog tias peb tsis muaj kev chim siab. Kev ntsib qhov xwm txheej tsis zoo lossis nyuaj yog ib feem ntawm tib neeg lub neej. Txawm li cas los xij, yog tias koj tuaj yeem tshem tawm qhov ua rau koj ntxhov siab, koj yuav tau npaj rau qhov xwm txheej uas tsis tuaj yeem zam tau.
- Koj tuaj yeem sim "ntse" hauv qhov xwm txheej tsis zoo. Piv txwv li, yog tias koj tau daig hauv cov tsheb sib tsoo -leej twg tsis ua? - Sim tawm ntxov lossis rov los tsev los ntawm kev ua haujlwm lig, lossis nrhiav lwm txoj hauv kev.
- Nrhiav kev txawj ntse ntawm txhua qhov kev tshwm sim. Koj yuav nyob ntsiag to yog tias koj tuaj yeem pom qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg raws li kev kawm paub vim li no, koj tuaj yeem muab koj tus kheej lub zog. Hloov chaw tsuas yog daws qhov xwm txheej uas tshwm sim rau koj, qhov xwm txheej uas koj tab tom ntsib yuav yog ib zaj lus qhia uas koj tuaj yeem siv hauv koj lub neej tom ntej.
- Yog tias tib neeg ua rau koj ntxhov siab, sim nrhiav seb yog vim li cas. Puas yog vim lawv tus cwj pwm uas thab koj? Lossis koj tus kheej kuj ua tib yam nrog lawv? Kawm kom nkag siab txog lwm tus neeg qhov kev txhawb siab tuaj yeem ua rau koj tsis txhob chim siab. Nco ntsoov, peb txhua tus yog tib neeg uas tsis tuaj yeem sib cais los ntawm teeb meem.
Kauj Ruam 6. Qhia koj txoj kev xav
Yeej, tsis muaj dab tsi tsis zoo thaum nws los txog rau kev xav nrog rau kev npau taws. Dab tsi tuaj yeem ua rau tsis zoo yog tias koj tsis quav ntsej lossis txwv koj txoj kev xav es tsis txhob lees lawv.
- Kev lees paub koj txoj kev xav tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tu siab thaum koj thov txim rau koj tus kheej lossis lash tawm ntawm lwm tus nrog lub qhov muag loj. Hloov chaw, lees tias koj tsuas yog tib neeg thiab nws yog ib txwm muaj los ntsib ntau yam kev xav zoo li tib neeg. Kev xav yuav tshwm sim ib txwm thiab tsis tas yuav txiav txim. Koj cov lus teb rau kev xav yog yam koj tuaj yeem ua lub luag haujlwm rau.
- Thaum koj tuaj yeem lees paub tias koj xav li cas, xav txog yuav ua li cas teb. Piv txwv li, nws yog ib qho npau taws uas koj qhov kev koom tes rau txoj haujlwm tseem ceeb tsis txaus siab lossis yog tias koj tus hlub ntxeev siab rau koj. Tab sis koj muaj kev xaiv seb puas yuav cia koj txoj kev npau taws tawg lossis siv cov txheej txheem piav qhia hauv kab lus no kom koj tuaj yeem nqig thiab daws koj cov kev xav hauv qhov tsim nyog.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm los ntsib cov neeg uas ua rau koj nyob kaj siab lug
Kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg zoo li cia lwm tus neeg txoj kev xav "kis" rau lawv. Qhov kev ntxhov siab ntawm tus neeg peb nrog nrog tuaj yeem cuam tshuam peb tus kheej txoj kev xav. Siv sijhawm los ntsib cov neeg uas tuaj yeem ua rau koj xis nyob thiab nyob ntsiag to kom koj thiaj li nyob kaj siab lug.
Sim mus nrog cov neeg uas tuaj yeem txhawb nqa koj. Kev nyob ib leeg thiab txiav txim siab yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua
Kauj Ruam 8. Mus ntsib kws kho mob lossis kws sab laj
Muaj cov dab neeg hais tias koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj "teeb meem" hnyav heev, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj qhov kev xav thiab qhia koj yuav daws li cas txawm tias koj muaj kev ntxhov siab niaj hnub thiab kev ntxhov siab hauv kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig ntau dua.
Ntau lub koom haum muab kev kho thiab kev pab tswv yim. Tiv tauj chaw kho mob, chaw noj qab haus huv, tsev kho mob, lossis kws kho mob uas tau qhib lawv tus kheej kev xyaum
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Teeb Meem Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Xyaum cov txheej txheem STOPP
STOPP yog cov lus luv uas nco tau yooj yim thaum koj xav tau nyob hauv qee qhov xwm txheej. Muaj tsib txoj hauv kev yooj yim uas koj yuav tsum tau ua:
- Nres koj qhov kev xav tshwm sim. "Kev xav tsis siv neeg" yog tus cwj pwm ntawm kev xav uas twb tau tsim hauv peb lub neej lawm, tab sis feem ntau yog kev puas tsuaj. Nres yam koj tab tom ua thiab ncua koj qhov kev tawm tsam ib ntus.
- Nqus pa. Siv cov txheej txheem ua pa tob uas tau piav qhia hauv kab lus no tso cai rau koj ua pa tob tob thiab nyob ntsiag to rau ob peb qhov ua tsis taus pa. Koj yuav hnov zoo dua tom qab ntawd.
- Soj seb yuav mus dab tsi. Nug koj tus kheej tias koj tab tom xav li cas, koj lub hom phiaj tam sim no, koj tab tom teb dab tsi, thiab qhov kev xav uas koj tab tom ntsib hauv koj lub cev yog dab tsi.
- Ua tib zoo saib rau qhov xwm txheej tam sim no. Sim saib daim duab loj. Koj puas xav raws qhov tseeb lossis kev xav? Koj qhov kev tawm tsam cuam tshuam rau lwm tus neeg li cas? Kuv xav tau dab tsi los ntawm lwm tus neeg hauv qhov xwm txheej no? Qhov teeb meem no tseem ceeb npaum li cas tiag?
- Xyaum siv txoj hauv kev. Xav txog qhov yuav tshwm sim ntawm koj qhov kev nqis tes ua yuav zoo li cas, rau koj tus kheej thiab rau lwm tus. Txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov xwm txheej no yog dab tsi? Xaiv txoj kev uas tsim nyog tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib tus kheej
Ib qho ntawm qhov cuam tshuam feem ntau ntawm peb tus cwj pwm kev xav yog tus kheej los ntawm kev tuav peb tus kheej lub luag haujlwm rau yam peb tsis muaj lub luag haujlwm tiag. Qhov no tuaj yeem ua rau npau taws thiab poob siab rau peb tus kheej vim tias peb tsis tuaj yeem tswj hwm kev ua ntawm lwm tus. Tab sis peb tuaj yeem tswj hwm peb cov lus teb.
- Piv txwv li, xav txog ib tus neeg ua haujlwm nrog uas muaj teeb meem kev xav-yog li feem ntau npau taws-thiab qw rau koj rau qee yam. Qhov kev ua no tau ua rau koj npau taws. Qhov no tsis yog tus cwj pwm zoo. Tam sim no koj muaj kev xaiv: koj tuaj yeem hnov mob lossis koj tuaj yeem nres thiab xav tias yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej.
- Cov tshuaj tiv thaiv tsis siv neeg xws li “Joe yuav tsum npau taws heev rau kuv. Kuv tau ua dab tsi rau nws? Txaus siab tiag tiag!” Thaum nws nkag siab, yam tshuaj tiv thaiv no tsis tuaj yeem ua rau koj nqig.
- Qhov tshuaj tiv thaiv uas yuav pab tau ntau dua tuaj yeem yog: "Joe tau luag rau kuv. Nws yog qhov txaus ntshai, tab sis nws tsis yog kuv nkaus xwb uas nws tau ntes, nws chim siab heev tom qab tag nrho. Tej zaum muaj qee yam ntxiv uas Joe tab tom hla lossis nws tsuas yog npau taws. Nws xav tias tsis ncaj ncees, tab sis nws tsis yog kuv qhov teeb meem. " Cov lus no yog kev lees paub tias koj poob siab, tab sis tsom mus rau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua rau koj lub siab tawm ntawm qhov xwm txheej.
- Nco ntsoov tias ua tib zoo saib xyuas tus kheej tsis zoo ib yam li raug ua phem. Tham nrog Joe tus cwj pwm tsis zoo nrog koj tus thawj coj. Txawm li cas los xij, ceeb toom koj tus kheej tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg qhov kev ua thiab feem ntau lawv tsis ua vim koj. Txoj kev xav no yuav pab koj nyob kaj siab lug tam sim ntawd.
Kauj Ruam 3. Txiav kev sib tham kom deb ntawm cov ncauj lus uas tsuas yog ua rau koj npau taws
Ib txoj hauv kev ruaj ntseg kom ua rau npau taws yog tham txog lub ncauj lus koj ntseeg hauv ib tus neeg uas yuav tawm tsam koj. Yog tias koj xav tias zoo li koj tuaj yeem muaj kev sib tham muaj txiaj ntsig nrog ib tus neeg, tsis ua li cas. Tab sis yog tias kev sib tham tsuas yog mus txuas ntxiv zoo li ob tus neeg tawm tsam muaj cov lus sib tham, sim hloov kev sib tham los ntawm kev sib tham txog cov ncauj lus uas tsis ua phem rau ib leeg.
- Tej zaum nws yuav tsis yooj yim los qhia qhov hloov pauv lub ncauj lus, tab sis kev tshem tawm ntawm kev ntxhov siab thiab kev nruj yuav tsim nyog rau lub sijhawm txawv txawv. Tsis txhob ntshai txiav txim siab los ntawm kev hais tias, "Kuv xav tias qhov kev sib tham no yuav ua rau peb pom zoo lossis tsis pom zoo. Yuav ua li cas peb tham txog nag hmo kev ncaws pob?"
- Yog tias tus neeg no tseem tham txog lub ncauj lus uas ua rau koj chim siab, nws yog qhov zoo tshaj los hais lus zoo. Siv lo lus "Kuv" hauv koj cov lus kom tsis txhob ua suab nrov nrov, piv txwv li: "Kuv xav me ntsis dhau los ntawm kev sib tham ntawm cov ncauj lus no. Koj tuaj yeem txuas ntxiv thiab hais txog nws, tab sis kuv yuav tsum hais lus zoo."
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov xwm txheej no, koj tuaj yeem xav tawm ntawm kev sib tham. Xav txog koj tus kheej hauv qhov chaw nyab xeeb. Qhov no yuav tsum yog qhov chaw kawg vim nws feem ntau yuav pom tseeb tias koj tsis tau mloog tiag. Tus cwj pwm no tuaj yeem ua rau tus neeg uas koj tab tom tham nrog lossis xav tias tsis pom zoo.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua phem dhau
Kev hais lus tsis zoo tuaj yeem ua teeb meem nrog koj xav li cas, kawm, thiab nco qab cov ntaub ntawv. Tsis tu ncua raug rau qhov tsis zoo tuaj yeem ua rau koj lub hlwb tsim cov kev xav tsis zoo. Txawm hais tias nws yuav zoo li qub los yws txog kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, ceev faj tsis txhob ua qhov no ntau dhau lossis koj tsuas tuaj yeem chim siab xwb.
- Qhov teeb meem no yuav ua rau hnyav dua yog tias ib tus neeg yws koj txog qee yam uas koj kuj xav tias ua txhaum. Koj yuav hnov kev npau taws zoo li koj raug mob. Tab sis koj tsis muaj txoj hauv kev los kho koj li kev tsis raug yog li koj npau taws thiab ntxhov siab.
- Ib yam li lwm qhov kev xav, kev yws thiab kev xav tsis zoo tuaj yeem sib kis tau. Txawm hais tias koj mloog cov lus nyuaj siab zoo li ib tus neeg yws rau 30 feeb nws tuaj yeem nce qib cortisol hauv koj lub cev. Cortisol yog cov tshuaj hormone nyuaj siab uas ua rau nws nyuaj rau tus neeg xav ua siab ntev.
- Hloov chaw, sim xav tsim txiaj ntsig txog qhov xwm txheej koj nyob hauv. Nws yog qhov ib txwm ua rau muaj kev ntxhov siab thaum muaj xwm txheej tsis zoo. Qhia koj cov kev xav rau ib pliag yuav pab tau. Txawm li cas los xij, nws muaj txiaj ntsig ntau dua los sim xav txog yam koj tuaj yeem hloov pauv tom ntej no tsis txhob tsom mus rau qhov xwm txheej phem npaum li cas thiaj li ua rau koj qhov xwm txheej zoo dua.
Lub tswv yim
- Ib txoj hauv kev nrawm los tawm ntawm kev sib tham yog nrhiav kev zam txim rau mus rau chav dej thiab koj tuaj yeem nqig vim tias tsis muaj leej twg yuav nrhiav koj.
- Thaum koj ntsib qhov xwm txheej zoo siab, txuag lub sijhawm no, xwm txheej, lossis xwm txheej hauv kev xav. Yog tias koj muaj kev nyuab siab, saib cov duab zoo siab no, piv txwv li, thaum koj dhau qhov kev xeem, koj tus tsiaj miv tau pw ntawm koj txhais ceg, thiab lwm yam.
- Yog tias koj nyiam haus tshuaj yej, npaj ib khob dej tshuaj yej. Tshuaj yej muaj L-theanine uas tuaj yeem txhim kho kev xav thiab tsim kev nyob zoo. Tsis txhob haus cov tshuaj yej muaj caffeine vim tias caffeine yog qhov ua rau koj tuaj yeem ua rau koj npau taws dua.
