"Hawb pob" yog lub suab nrov nrov nrov uas hnov thaum koj nqus pa lossis nqus pa. Txhawm rau kom tsis txhob hawb pob, tshem koj txoj hlab pa kom yooj yim rau koj lub ntsws ua txhua txoj pa. Nyob ntawm qhov ua rau hawb pob, xav tau kev kho mob tshwj xeeb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ntxuav Ib Cheeb Tsam
Kauj Ruam 1. Ua kom ib puag ncig huv
Kev tshem tawm qhov tsis txaus siab tam sim no hauv huab cua uas koj ua pa tuaj yeem pab nres qhov ua pa thiab lwm yam teeb meem cuam tshuam los ntawm lwm qhov chaw. Yog li, khaws huab cua, ob qho tib si hauv ib puag ncig ua haujlwm thiab hauv tsev, kom huv si li sai tau.
- Ntxuav koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm tas li nrog cov ntaub qhwv, ntaub khaub ncaws thiab lub tshuab nqus tsev. Yog tias koj muaj tsiaj, koj yuav tsum tau siv lub tshuab nqus tsev txhua ob hnub los ntxuav cov tawv nqaij thiab cov plaub hau.
- Ntxuav lossis hloov cov ntxaij lim dej ntawm cua sov thiab cua txias. Siv lub lim dej hypoallergenic uas tuaj yeem lim tawm cov pa ua pa ntau ntxiv.
- Nruab ib lub tshuab lim cua me me hauv cov chav uas koj nyob ntau tshaj, xws li koj qhov chaw ua haujlwm thiab chav pw.
- Tsis txhob haus luam yeeb thiab tsis txhob nyob ze cov neeg haus luam yeeb. Tsis tas li, zam kev mus rau thaj chaw tsim khoom uas muaj huab cua tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Hnav txoj phuam thaum huab cua txias
Cov cua txias ua rau txoj hlab ntsws thiab lub ntsws mob, uas tuaj yeem ua rau lossis ua rau hawb pob. Yog tias nws txias txaus uas koj tuaj yeem pom koj tus kheej ua pa, qhwv txoj phuam qhwv koj lub qhov ntswg thiab qhov ncauj ua ntej tawm mus sab nraud.
Txoj phuam qhwv caj dab tuaj yeem ua kom cua sov ua ntej nws mus txog qhov ua pa. Ib qho ntxiv, txoj phuam qhwv caj dab kuj tseem tuaj yeem ua lub lim dej ntxiv los lim cov kab mob ua pa uas nyob hauv huab cua uas feem ntau kis thaum lub caij ntuj no
Kauj Ruam 3. Nyob deb ntawm txhua yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj
Raug cov zaub mov lossis ua xua ib puag ncig tuaj yeem ua rau hawb pob. Ib qho ntxiv, cov zaub mov uas ua rau hnoos kuj ua rau hawb pob. Ntau li ntau tau, nyob deb ntawm tej yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj.
- Cov khoom noj uas tuaj yeem ua rau hnoos qeev muaj cov khoom siv mis nyuj, txiv tsawb, thiab qab zib.
- Yog tias koj muaj teeb meem txheeb xyuas qhov ua rau koj qhov kev tsis haum tshuaj, nug koj tus kws kho mob ua qhov kev kuaj ua xua.
- Siv cov tshuaj antihistamines nyob tom khw los kho cov kev tsis haum raws caij nyoog uas tsis tuaj yeem tiv thaiv tau. Kev tsis haum raws caij nyoog raws caij nyoog yuav tsum tau kho nrog cov tshuaj uas kws kho mob sau tseg.
Kauj Ruam 4. Ua pa hauv qhov cub kub
Da dej kub los yog siv lub tshuab ua pa hauv chav uas koj nyob. Cov teebmeem ntawm nqus pa ntawm cov pa kub: qhov sov ntawm cov pa ua rau lub ntsws ua pa thiab cov dej noo ntawm cov pa ua rau cov hnoos qeev uas ua rau txoj hlab ntsws ua pa.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo ib yam, rhaub 1 liv dej nrog 8-10 tee ntawm cov kua txob kua txob. Thaum cov dej pib ua kom qhuav, txav nws mus rau hauv chav me, kaw thiab nqus cov dej noo. Txawm li cas los xij, tsis txhob tso koj lub ntsej muag ncaj qha rau ntawm chav da dej vim nws yuav ua rau raug mob
Kauj Ruam 5. Nyob deb ntawm qhov hnov tsw ntxhiab
Cov ntxhiab tsw phem tsis tas yuav phem yog tias koj lub ntsws noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, yog tias txoj hlab pa ua pa raug cuam tshuam, muaj ntxhiab tsw zoo tuaj yeem ua rau txoj hlab ntsws nqaim. Cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau lossis ua rau hawb pob tsis zoo.
Cov ntxhiab tsw los ntawm cov tshuaj, xws li cov xim thiab cov khoom tu tsev, yog ob qho ua rau hawb pob. Txawm li cas los xij, tseem zam cov khoom xws li naj hoom, xab npum, thiab tshuaj zawv plaub hau uas muaj ntxhiab tsw zoo
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txais kev noj zaub mov zoo
Ua kom muaj kev noj zaub mov zoo noj zaub mov zoo tuaj yeem ua kom lub cev muaj kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws thiab txhim kho lub cev kev ua haujlwm. Los ntawm kev txhim kho lub cev kev ua haujlwm, kev noj qab haus huv hauv lub ntsws kuj txhim kho kom thiaj li txo qis kev ua pa.
Kev noj zaub mov tuaj yeem yog qhov tseem ceeb heev yog tias hawb pob tshwm sim los ntawm mob hawb pob lossis ntxhov siab. Thov kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem txo qis kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab tseem ua rau lub ntsws thiab cov pa ua pa
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej muaj dej txaus
Haus dej ntau dua li ib txwm thaum pib ua pa nyuaj. Hloov ntawm 2 liv dej, haus 2.5-3 liv dej ib hnub.
- Kev nqus dej thins thiab zom cov hnoos qeev kom nws tsis txhob txhaws qhov ua pa lossis ua rau hawb pob.
- Lwm cov kua uas tuaj yeem ua kom lub cev muaj dej, xws li tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab kua txiv kab ntxwv, kuj tuaj yeem qaug cawv. Txawm li cas los xij, tsis txhob haus cov dej haus uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, xws li cawv thiab caffeine, thiab ua rau cov hnoos qeev tsim tawm, xws li cov khoom siv mis.
Kauj Ruam 3. Haus dej sov
Cov dej sov sov ua kom lub cev muaj zog thiab so kom nruj ua pa kom cov pa hawb pob thiab txawm tias nres.
- Tshuaj ntsuab yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws. Sim qhiav tshuaj yej, tshuaj yej chamomile, lossis tshuaj yej cawv. Ntxiv 1 tbsp (15 ml) zib ntab rau cov tshuaj yej kom txo tau cov pa ua pa. Tsis tas li ntawd, zib ntab kuj tuaj yeem ua cov tshuaj tua kab mob.
- Kub kua zaub, tshwj xeeb tshaj yog cov ua los ntawm kua zaub, yog lwm qhov kev xaiv zoo. Cov kua zaub qab zib yuav tsis pab tau vim tias cov khoom siv mis hauv lawv tuaj yeem ua kom tuab thiab ua kom cov hnoos qeev ntau ntxiv.
- Hauv qhov txwv tsawg, kas fes kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Caffeine tuaj yeem ua rau txoj hlab pa nthuav dav, ua rau koj yooj yim dua rau koj ua pa thiab nres ua pa. Txawm li cas los xij, vim caffeine ua rau lub cev qhuav dej, haus tsis ntau tshaj 720 ml ib hnub thiab tsis txhob hnov qab haus cov dej uas tuaj yeem ua kom lub cev muaj dej ntau.
Kauj Ruam 4. Noj cov ntses roj ntses
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias omega-3 fatty acids ua kom lub ntsws muaj zog. Txawm hais tias lawv yuav tsis tso tseg ua pa tam sim ntawd, omega-3 fatty acids muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv hawb pob hauv lub sijhawm ntev.
Ntses roj ntses tsiav tshuaj yog txoj hauv kev zoo kom suav nrog omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, omega-3 fatty acids tuaj yeem tau txais ib txwm los ntawm kev noj ntses, xws li ntses liab, mackerel, thiab sardines
Kauj Ruam 5. Noj khoom qab zib
Yog tias koj tau noj cov zaub mov ntsim thaum koj muaj txoj hlab pa thaiv, tej zaum koj twb paub lawm tias cov khoom noj ntsim tuaj yeem tshem tawm qhov txhaws sai. Noj cov zaub mov uas muaj kua txob liab kuj tseem tuaj yeem pab ua pa nyuaj.
Cov kua liab liab ua rau lub cev ua kom cov dej ntws ntau ntxiv thiab cov hnoos qeev ua rau nyias nyias. Cov hnoos qeev zuj zus, nws yuav yooj yim dua rau koj ua pa
Ntu 3 ntawm 4: Ntxiv dag zog rau lub ntsws
Kauj Ruam 1. Ua Siab Zoo
Lub cev ib txwm ua nruj me ntsis thaum ntsib teeb meem ua pa xws li hawb pob, ua rau lub ntsws thiab caj pas nqaim. Ua kom koj lub siab thiab lub cev muaj zog tuaj yeem txo qhov nro thiab ua kom yooj yim rau koj ua pa.
Yuav luag txhua yam haujlwm uas ua rau koj so yam tsis ua rau koj lub ntsws tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig. Cov dej num xws li kev xav, thov Vajtswv, mloog cov nkauj so, lossis so hauv dej sov muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, tsis txhob haus luam yeeb lossis haus cawv. Ob qho ntawm cov dej num no tuaj yeem ua rau lub siab nyob ib ntus, tab sis muaj qhov tsis zoo rau lub cev, ua rau hawb pob tuaj zuj zus
Kauj Ruam 2. Tshem qhov txhaws hauv qhov ntswg
Kev nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg tuaj yeem lim tawm ntau qhov ua xua nyob hauv huab cua, nrog rau txo qhov ua pa thiab lwm yam teeb meem ua pa. Txawm li cas los xij, ua ntej yuav nqus tau los ntawm lub qhov ntswg, qhov txhaws hauv qhov ntswg yuav tsum raug tshem tawm.
- Ntau li ntau tau, ua pa koj nqig. Tom qab ntawd, ua pa me me (nqus thiab nqus pa) los ntawm koj lub qhov ntswg. Yog tias koj ua tsis taus pa los ntawm koj lub qhov ntswg, ua pa nqus los ntawm cov ces kaum ntawm koj lub qhov ncauj.
- Ntsia koj lub qhov ntswg nrog koj tus ntiv tes, kaw koj lub qhov ncauj, thiab ua pa. Maj mam ntswj koj lub taub hau thaum tuav koj cov pa kom txog thaum koj xav tias yuav tsum ua pa dua.
- Thaum koj nqus pa, tso koj lub qhov ntswg, tab sis kaw koj lub qhov ncauj. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg, nqus thiab nqus pa, thiab rov ua pa sai li sai tau.
- Tom qab 2 feeb, rov ua cov txheej txheem yog tias lub qhov ntswg tseem hnov ntxhiab.
Kauj Ruam 3. Ua kom sov koj lub hauv siab thiab sab nraub qaum
Kev ua pa nyuaj kuj tseem tshwm sim los ntawm kev nruj hauv qab haus huv thiab cov leeg hauv siab. Yog li, ua kom sov ib feem ntawm lub cev tuaj yeem pab so cov leeg nruj thiab qab haus huv thiab daws teeb meem ua pa.
Muab cov phuam kub tso rau ntawm koj lub hauv siab, nraub qaum, xub pwg, thiab caj dab li 10 feeb. Rov ua dua txhua 30 feeb kom txog thaum cov tsos mob ploj mus
Kauj Ruam 4. Xyaum ua pa qeeb
Hyperventilation tuaj yeem ua rau lossis ua rau hawb pob. Yog tias cov tsos mob ntawm hawb pob tshwm sim, kawm paub yuav ua li cas ua rau koj ua pa qeeb tuaj yeem tiv thaiv koj lub ntsws los ntawm kev ua pa ntau dhau thiab txo qhov ua pa.
Siv ob peb feeb los tsom mus rau kev ua pa. Lub sijhawm no, siv 13-16 vib nas this rau txhua qhov ua pa (nqus thiab nqus pa). Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg vim ua pa ntawm koj lub qhov ncauj tuaj yeem ua pa sai dua
Kauj Ruam 5. Ua cov pa ua pa
Kev ua pa ua pa tuaj yeem pab ua kom lub ntsws muaj peev xwm thiab muaj zog. Ua kev tawm dag zog tsis tso tseg lub tshuab hawb pob tam sim ntawd, tab sis, dhau sijhawm, nws tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub ntsws thiab txo qis ua pa.
- Siv chav kawm yoga lossis xav txog kev xav. Ob leeg muab cov lus qhia yuav ua li cas ua pa kom raug. Nws yog lub tswv yim zoo los kawm ntau yam kev ua pa uas tuaj yeem pab ua rau lub ntsws muaj zog.
- Cov chav kawm hu nkauj tseem muab kev qhia thiab lus qhia yuav ua li cas txhawm rau nce lub ntsws muaj peev xwm. Yog li, yog tias koj tsis nyiam yoga, chav kawm hu nkauj tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo.
Kauj Ruam 6. Qoj ib ce kom ntxiv dag zog rau koj lub ntsws
Kev tawm dag zog lub cev feem ntau txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub cev thiab, dhau sijhawm, ntxiv dag zog rau lub ntsws.
- Pib los ntawm kev siv lub zog qoj ib ce rau hauv koj li niaj hnub ua. Piv txwv li, pib ua 30 feeb taug kev txhua hnub. Tom qab ob peb lub lis piam, nce koj txoj kev taug kom qeeb. Ob peb lub lis piam tom qab, hloov kho kom rov ua haujlwm dua.
- Maj mam nce kev siv dag zog kom muaj txiaj ntsig ntau dua li thawb koj tus kheej nyuaj dhau tam sim ntawd. Kev tawm dag zog ib leeg tuaj yeem ua rau hawb pob hnyav yog tias koj lub ntsws tsis muaj zog txaus.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov kev kuaj mob ntawm qhov ua rau hawb pob
Hnov tsuas yog ib qho tsos mob ntawm lwm tus kab mob. Tham nrog kws kho mob txhawm rau txiav txim qhov ua rau hawb pob yog tias tus mob no nyob ntev li ob peb hnub.
- Koj tus kws kho mob yuav nug koj txog koj cov tsos mob hawb pob thiab ua rau muaj mob. Tus kws kho mob kuj tseem yuav tshuaj xyuas koj lub ntsws nrog lub tshuab raj mloog. Yog tias koj tsis tau kuaj lub ntsws, koj yuav raug nug kom ua pa ua pa. Lwm yam kev ntsuas, xws li kuaj ntshav thiab xoo hluav taws hauv siab, kuj tseem xav tau.
- Cov kab mob uas feem ntau ua rau hawb pob muaj xws li mob hawb pob, ua xua, mob ntsws, mob ntsws ua pa, thiab muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Kho qhov ua rau hawb pob
Cov txheej txheem kev kho mob rau lub ntsws sib txawv, nyob ntawm qhov ua rau. Tom qab lees paub qhov kev kuaj mob ua rau ua pa nyuaj, tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho mob uas haum tshaj plaws rau koj tus mob.
- Kev hnoos hawb pob tuaj yeem kho nrog "xwm txheej ceev" lub tshuab nqus pa ua pa, cov tshuaj corticosteroid nqus pa, ua rau lub ntsws ntev ua pa-corticosteroid ua ke nqus pa, thiab tshuaj tiv thaiv mob hawb pob.
- Kev ua xua ua xua tuaj yeem tiv thaiv los ntawm kev nyob deb ntawm cov tshuaj ua kom paub. Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj rau qhov ncauj antihistamine uas tsis muaj sedatives.
- Ib tus kws kho hnoos hnoos hawb pob tuaj yeem muab los ntawm kws kho mob kom kho hawb pob vim yog mob ntsws. Yog tias muaj kab mob tshwm sim, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj tua kab mob.
- Hnov vim muaj teeb meem kev ntxhov siab yuav tsum tau kho nrog txoj kev kho tsis meej pem, uas tuaj yeem yog tshuaj, kho mob hlwb, lossis ua ke ntawm ob.
Kauj Ruam 3. Paub thaum twg yuav tsum tau kho mob xwm txheej ceev
Yog tias ua pa nyuaj ua rau koj ua pa nyuaj, nrhiav kev kho mob tam sim. Yuav tsum tau kho tam sim yog tias kub taub hau, kiv taub hau, lossis qaug zog heev.
