Muaj ntau qhov zoo uas tuaj yeem tau txais thaum lub cev muaj lub cev zoo. Koj muaj lub zog ntau dua, koj saib zoo, thiab koj pom kev nce qib hauv koj txoj kev noj qab haus huv. Hmoov tsis zoo, nws tsis yooj yim los khaws qhov no. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsom mus rau kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, koj tuaj yeem ntsib ntau yam kev hloov pauv ntawm lub cev. Tsis txhob hnov qab tias tus cwj pwm zoo tseem ceeb heev rau kev tswj lub cev noj qab haus huv thiab nyob zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua kom muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav sijhawm los tawm dag zog
Kev tawm dag zog yog ib yam tseem ceeb kom ua (lossis ua rau lub cev ua) haum thiab noj qab nyob zoo. Cov kws tshaj lij qhia tias koj yuav tsum paub tseeb tias koj tau ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Sim teem sijhawm ua haujlwm ib yam nkaus li koj teem sijhawm teem sijhawm thiab lwm yam kev cog lus. Yog li, feem ntau koj yuav ua raws lub sijhawm no.
- Yog tias koj tab tom sim txo koj lub cev lossis poob phaus, koj yuav xav siv ntau dua li peb caug feeb hauv ib hnub. Yog tias koj yog tus tswv cuab ntawm chav ua si, sim tham nrog tus kws qhia tus kheej. Tus neeg no tuaj yeem pab koj tsim phiaj xwm kev tawm dag zog kom koj tuaj yeem ncav cuag koj lub hom phiaj tshwj xeeb.
- Faib qhov kev qoj ib ce rau me me. Yog tias koj tab tom muaj teeb meem teeb tsa ib sab 30 lossis 60 feeb feeb ib hnub rau kev tawm dag zog, sim rhuav nws ua ntu me me ntawm lub sijhawm. Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev mus ua haujlwm, taug kev mus noj su, thiab taug kev hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Ua kom ib ce muaj zog
Yog tias koj ua nws tsis tu ncua, koj yuav hnov ntau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog. Ib txoj hauv kev zoo los siv rau nws yog xaiv cov kis las uas koj nyiam. Piv txwv, yog tias koj nyiam ua luam dej, sim ua luam dej ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua kom yooj yim rau koj tus kheej mus txuas ntxiv nrog kev ua haujlwm niaj hnub. Sim ua kom koj cov khaub ncaws ua haujlwm thiab lub hnab npaj txhij nqa mus rau chav ncaws pob hmo ua ntej. Txoj kev ntawd, koj tsuas yog tawm mus thaum sawv ntxov.
- Siv tshuab. Sim siv lub tshuab hluav taws xob los saib xyuas koj cov kev txav chaw xws li fitbit. Kuj tseem muaj cov apps pub dawb ntawm koj lub xov tooj smartphone uas tuaj yeem pab ceeb toom koj kom sawv thiab txav chaw txhua teev.
- Tsis txhob tso tseg. Feem ntau nws yuav siv li 20 txog 30 hnub los siv rau qhov niaj hnub ua. Khaws tawm dag zog thiab koj yuav pom qhov kev tawm dag zog yog ib feem ntawm koj hnub.
Kauj Ruam 3. Tawm mus
Tej zaum yuav muaj ntau qhov zoo los ua haujlwm hauv chav dhia ua si-cua txias thiab TV yog ib qho ntawm lawv. Tab sis cov kws tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog sab nraud, yam tsawg kawg ntawm nws sab nraud, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Cov av sib txawv ntawm txoj kev, txoj kev taug kev, lossis txoj kev av sib tw ua rau lub cev nyob rau hauv txoj hauv kev uas tus treadmill lossis tus kws qhia elliptical ua tsis tau.
- Kev tawm dag zog sab nraum kuj tseem tuaj yeem muab txiaj ntsig zoo rau kev mob hlwb. Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, cov tib neeg uas taug kev sab nraum zoov thiab sab hauv tsev qhia ntau yam kev lom zem sab nraum zoov.
- Ua kom zoo dua koj lub tiaj ua si hauv zos. Ntau lub tiaj ua si muaj thaj chaw zoo rau kev khiav lossis taug kev. Yog tias koj nyiam ntaus pob ncaws pob, koj tuaj yeem siv qhov zoo ntawm ntaus pob tesniv lossis ntaus pob.
Kauj Ruam 4. Ua neeg nyob
Yog tias koj koom nrog lwm tus neeg hauv koj li kev tawm dag zog, koj yuav muaj kev cuam tshuam zoo hauv cov txiaj ntsig. Muaj phooj ywg los ua haujlwm nrog tuaj yeem pab koj kom raug qhuab qhia. Yog tias koj teem sijhawm ua haujlwm nrog phooj ywg, koj yuav tsis tshua muaj kev thim nws tsis zoo li yog tias koj ua ib leeg.
- Cov chav gym tseem muab qhov kom zoo dua. Hauv chav kawm, tus kws qhia tuaj yeem txhawb nqa los ntawm cov lus. Ib qho ntxiv, nws tseem tuaj yeem txhawb koj thiab kho koj lub cev kom ntseeg tau tias koj ua txhua qhov kev txav mus los nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
- Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los ntsib cov neeg tshiab. Sim koom nrog kev sib tw lossis ntaus nrig ntaus pob. Koj yuav ua phooj ywg tshiab nrog qhov kev nyiam ib yam thaum ua rau koj tus kheej zoo.
Kauj Ruam 5. Hloov koj li niaj zaus
Nws zoo heev yog tias koj pom kev ntaus pob ncaws pob uas koj nyiam. Thiab tsis muaj laj thawj nres kev ua qee yam uas koj nyiam xws li yoga lossis ua luam dej. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig yog tias koj ntxiv ntau yam rau koj li niaj hnub ua haujlwm. Koj lub cev yuav teb zoo rau cov teeb meem tshiab thiab koj yuav hnov qhov txiaj ntsig zoo dua thaum koj hloov txoj haujlwm no.
- Koj lub cev yuav siv los ua ntu zus thiab thaum kawg pib siv zog tsawg dua thaum koj tawm dag zog. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav hlawv cov calories ntau dua thiab tuaj yeem pom qhov tsis nyob hauv koj lub cev thaum koj ua haujlwm rau koj lub hom phiaj kev tawm dag zog.
- Sim ua kom sib zog qhia thiab cardio. Piv txwv, sim khiav ob feeb, tom qab ntawd nres rau kev ua haujlwm tseem ceeb, xws li cov phiaj lossis cov ntoo. Koj tuaj yeem hloov qhov kev txiav txim ntawm koj cov kev tawm dag zog thiab ntxiv lwm yam kev tawm dag zog rau cov haujlwm niaj hnub no.
- Sim hloov koj li niaj zaus txhua ob lossis plaub zaug hauv ib lub lis piam kom pom cov txiaj ntsig tau sai dua.
Ntu 2 ntawm 3: Muaj Txoj Cai Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Ua koj tus kheej
Kev noj zaub mov zoo muaj ntau yam zoo. Qhov no pab koj tswj lub cev hnyav, txhim kho tawv nqaij, thiab muab lub zog ntau dua. Ib txoj hauv kev zoo tshaj kom noj zaub mov zoo yog ua zaub mov noj rau koj tus kheej. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas ua zaub mov noj lawv tus kheej haus cov piam thaj thiab rog tsawg. Ua noj zaub mov tshiab kuj pab koj noj zaub mov tsawg dua, uas feem ntau yog ntsev ntau.
- Ua kev lom zem ua noj. Caw tsev neeg koom nrog ua zaub mov noj kom nws tsis txhob nkees. Muab ib hnub rau txhua tus neeg hauv tsev neeg thov kom muaj qee cov ntawv qhia zaub mov thiab nrhiav cov zaub mov tshiab los sim.
- Kev teeb tsa kuj tseem tuaj yeem pab ua zaub mov yooj yim dua. Sim npaj cov zaub mov kom npaj ua ntej. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob rov qab mus rau khoom noj khoom haus thiab tseem pab koj kom ntseeg tau tias koj nyob ntawm txoj kev noj qab haus huv yog tias koj npaj phiaj xwm noj zaub mov zoo txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev noj zaub mov kom raug
Thaum ua zaub mov rau koj tus kheej, koj tuaj yeem tswj cov khoom xyaw kom zoo. Qhov no tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais cov as -ham uas koj lub cev xav tau. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tswj lub cev hnyav thiab tuaj yeem muab lub zog xav tau rau kev tawm dag zog tas li.
- Sim noj zaub mov nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no muaj cov vitamins thiab fiber ntau.
- Noj cov nqaij thiab ntses uas muaj roj tsawg. Qhov no yuav muab cov protein thiab cov rog zoo rau lub cev.
- Ua kom koj lub phaj muaj xim zoo nkauj. Qhov xim ntau dua ntawm lub phaj, koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua. Xaiv cov zaub nplooj zoo li zaub xas lav thiab cov txiv kab ntxwv zoo ib yam li qos yaj ywm qab zib thiab carrots.
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob
Koj tuaj yeem npaj zaub mov noj qab haus huv rau koj tus kheej. Tab sis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb txog koj qhov hnyav lossis kev noj qab haus huv dav dav, nws yog lub tswv yim zoo tham nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov zaub mov twg uas koj xav tau kom ncav cuag koj lub hom phiaj kev qoj ib ce, txawm hais tias nws tswj hwm koj qib qoj ib ce tam sim no lossis poob phaus.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov zaub mov twg kom zam. Piv txwv li, yog tias koj muaj ntshav siab, koj tus kws kho mob yuav hais qhia kom noj zaub mov kom muaj sodium tsawg.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj poob phaus. Cov tshuaj noj kom zoo tuaj yeem siv tau thaum siv nyab xeeb, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub seb kev siv cov tshuaj no puas haum rau koj lossis tsis yog.
Kauj Ruam 4. Nyeem daim ntawv lo ntawm lub pob
Ua tib zoo saib cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom noj uas koj yuav. Cov ntaub ntawv sau tuaj yeem pab koj txiav txim siab noj qab haus huv txog yam koj muab tso rau hauv koj lub cev. Thaum nyeem cov ntawv no, xyuam xim rau cov piam thaj, rog, thiab calories. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom ntau npaum li cas qab zib tau pom zoo rau koj txhua hnub.
Ua tib zoo saib qhov loj ntawm qhov kev nthuav qhia. Piv txwv li, yog tias koj xav noj ib lub hnab ntim cov chips, nyeem pob ntawv rau suav tag nrho cov calories rau tag nrho lub hnab no. Qee zaum, ib feem peb ntawm lub hnab ntim cov ntsiab lus tau suav tias yog kev ua haujlwm puv ntoob
Ntu 3 ntawm 3: Muaj Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj lub cev zoo
Kev puas siab puas ntsws yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua kom haum thiab zoo nkauj hauv kev noj qab haus huv. Nws tuaj yeem nyuaj kom muaj lub cev zoo thaum peb raug dej nyab nrog cov duab ntawm cov neeg ua yeeb yam yuag thiab ua qauv. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev los pab koj xav zoo txog koj tus kheej, tsis hais koj lub cev zoo li cas. Cov duab lub cev zoo tuaj yeem pab ua kom koj mob siab rau noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog.
- Nrhiav qee yam uas koj nyiam txog qhov koj saib thiab tsom mus rau qhov ntawd. Piv txwv li, yog tias koj tau khiav ntau dhau los, qhuas tias koj txhais ceg zoo li cas.
- Tsis txhob negativity. Sim tsis txhob thuam koj tus kheej. Nws tsis ua li cas yog tias koj xav hloov pauv, tab sis sim txhawb koj tus kheej tsis txhob tso koj tus kheej tseg. Piv txwv li, tsis txhob xav tias tsis zoo uas koj tau ua tiav lub hnab ncuav qab zib, hais rau koj tus kheej, "Zoo li kuv muaj lub siab xav ua 20 qhov crunches ntxiv rau tag kis!"
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav seb koj xav li cas
Lub cev duab tiag tiag nyob ntawm seb koj xav li cas txog koj lub ntsej muag. Yog li sim tsom mus rau qhov kev xav zoo. Sim tsom mus rau yam zoo uas koj lub cev ua rau koj, zoo li muab koj tus dev lub zog los ua si nrog. Thaum koj xav tias noj qab nyob zoo koj yuav xav tias haum thiab zoo nkauj dua.
Tsis txhob txhawj xeeb txog tus lej ntawm teev. Hloov chaw, sim tsom mus rau qhov koj xav tias muaj zog npaum li cas thiab cov khaub ncaws poob rau koj li cas. Siv qib zog thiab kev noj qab haus huv dav dav los ntsuas koj tus kheej kev noj qab haus huv, tsis hnyav
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Nws tuaj yeem ntxias kom txiav txim siab koj yog leej twg hnub no raws li lwm tus neeg saib. Tab sis cov kws tshaj lij hais tias kev sib piv koj tus kheej rau lwm tus tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev ntseeg tus kheej yog li koj muaj qib qis zog.
- Ua koj tus kheej lub hom phiaj. Sim ua kom zoo li lwm tus neeg yuav tsis pab koj mus txog koj lub hom phiaj. Hloov chaw, sim ntsuas koj qib qoj ib ce kom lees paub tias koj tab tom nce qib thiab koj tuaj yeem pom thiab hnov qhov sib txawv hauv koj lub cev.
- Xav txog qhov loj ntawm lub cev thav duab. Sawv daws sib txawv. Qee tus neeg muaj cov thav ntawv me dua thaum lwm tus muaj cov thav duab loj dua. Nws yuav yog tias koj lub cev thav duab yog nruab nrab. Koj tuaj yeem paub koj tus lej me me los ntawm kev ntsuas koj lub dab teg ncig thiab saib ntawm daim duab siab. Nco ntsoov, yog tias koj muaj lub thav duab loj, koj yuav muaj lub hom phiaj hnyav sib txawv dua li ib tus neeg uas ib txwm me dua.
