Kev taug kev mus rau lub puam tuaj yeem yog hnub so zoo siab thiab so kom txaus. Txawm li cas los xij, kev npaj tsis zoo tuaj yeem hloov sijhawm so mus rau npau suav phem, piv txwv li, koj tsis nco qab nqa tshuaj pleev thaiv hnub thiab koj cov tawv nqaij tau tshav ntuj. Txhawm rau tiv thaiv qhov ntawd tshwm sim, koj yuav tsum npaj yam zoo ua ntej. Siv ob peb hnub los npaj rau koj qhov kev mus.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Ntim Hnab
Kauj Ruam 1. Ntim cov khaub ncaws kom raug
Muab lub cev ua luam dej uas koj xaiv thiab qee cov khaub ncaws ntxiv rau hauv hnab. Cov khaub ncaws ntxiv yuav hnav rau ntawm txoj kev hauv tsev kom koj tsis txhob ntub dej thiab tsis zoo.
- Tsis tas li, xyuas kom koj xaiv cov khaub ncaws uas xis nyob txaus hnav tau tas hnub.
- Nqa kev hloov khaub ncaws tso cai rau koj mus rau lwm qhov tom qab koj lom zem ntawm lub puam.
- Tsis txhob hnov qab nqa cov khau haum. Nqa khau khiab rau lub puam thiab khau dej (khau tshwj xeeb rau kev ua ub no hauv dej) rau kev ua ub no hauv hiav txwv yog li koj tau npaj yuav ntsib txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Nqa ib yam dab tsi los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tshav ntuj
Tsis txhob cia koj txoj kev mus rau lub puam xaus nrog daim tawv nqaij sunburnt. Ib qho ntxiv, tiv thaiv koj tus kheej los ntawm tshav ntuj yuav ua kom pom cov tawv nqaij kom nws zoo li hluas txawm tias koj laus dua thiab tiv thaiv koj los ntawm kev pheej hmoo mob qog noj ntshav.
- Xaiv cov tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 15. Txheeb xyuas seb cov khoom puas tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm UVA thiab UVB. Tsis txhob hnov qab nqa daim di ncauj uas muaj tshuaj pleev thaiv hnub los tiv thaiv koj daim di ncauj. Nco ntsoov tias koj rov ua daim di ncauj tsis tu ncua, tshwj xeeb yog tom qab tawm hws lossis dej dej.
- Hnav khaub ncaws uas tuaj yeem tiv thaiv koj. Lub kaus mom thiab tsom iav tuaj yeem tiv thaiv lub ntsej muag thiab qhov muag zoo. Cov tes tsho ntev kuj tuaj yeem muab kev tiv thaiv tsim nyog. Yog tias koj tsis nyiam hnav khaub ncaws, siv lub kaus puam lossis lub tsev pheeb suab/gazebo.
Kauj Ruam 3. Nqa ib yam dab tsi los zaum
Ib lub rooj zaum lossis phuam da dej yuav txaus, tab sis yog tias koj siv phuam, nqa cov phuam sib txawv los so qhuav. Yog tias koj xaiv lub rooj zaum yas, nqa daim phuam ntxiv los npog lub rooj zaum kom nws tsis kub heev thaum tsis siv. Koj tseem tuaj yeem nqa daim pam qub uas zoo yog tias nws tau xuab zeb.
Lwm qhov kev xaiv yog nqa cov ntawv qub, cov ntawv loj. Koj tuaj yeem muab lub hnab ntim lossis txias dua rau ntawm cov ces kaum ntawm cov ntawv txheeb. Txoj kev ntawd, koj yuav muaj qhov chaw xis nyob kom lom zem nrog koj tsev neeg
Kauj Ruam 4. Nqa ib pob khoom pab thawj zaug
Yog lawm, koj tsis xav tias yuav muaj leej twg raug mob, tab sis nqa cov khoom pab thawj zaug yuav ua rau koj yooj yim dua thaum raug xwm txheej me. Koj tuaj yeem yuav cov khoom siv ua ntej ntawm lub khw lossis npaj lawv tus kheej.
- Nco ntsoov tias koj nqa cov khoom siv xws li ntaub qhwv, tshuaj pleev tshuaj tua kab, tshuaj kho mob, thiab ntsuas cua sov, nrog rau cov tshuaj raws plab. Tsis muaj dab tsi txhaum nrog kev npaj tshuaj antihistamine ib yam nkaus.
- Sim ntim ntau yam ntaub qhwv ntaub, suav nrog cov ntaub qhwv pab txhawm rau txhawm rau qhwv cov ntaub qhwv, daim ntaub qhwv thiab daim kab xev kho mob. Koj tseem yuav xav tau pob tshuaj tua kab mob, hydrocortisone, hnab looj tes roj hmab, thiab ntaub qhwv kom nruj.
- Tsis txhob hnov qab npaj txhua cov tshuaj uas yuav tom khw uas koj siv ntau zaus.
Kauj Ruam 5. Siv lub hnab ntim dej tsis zoo lossis lub hnab ntim dej
Koj yuav xav tau qhov chaw khaws cov khoom muaj nqis los tiv thaiv lawv ntawm dej thiab xuab zeb. Xaiv lub hnab uas tiv thaiv dej lossis tiv thaiv dej kom koj tuaj yeem khaws koj lub xov tooj thiab hnab nyiaj hauv qhov chaw nyab xeeb. Tsis tas yuav nqa cov khoom uas tsis tuaj yeem hloov tau yog li lawv yuav tsis puas lossis ploj ntawm lub puam.
- Lwm txoj hauv kev los tiv thaiv koj cov khoom muaj txiaj ntsig yog muab lawv tso rau hauv qhov khoob, ntxuav lub raj mis tshuaj pleev thaiv hnub. Siv txoj hauv kev no los nkaum qhov muaj nuj nqis los ntawm kev raug nyiag, thiab raws li cov nyiaj tau los, lawv yuav nyob twj ywm qhuav.
- Koj tseem tuaj yeem khaws cov khoom siv hluav taws xob hauv lub hnab yas airtight kom nyab xeeb.
- Txhawm rau nqa cov khoom ua si puam, siv lub hnab nqa kom cov xuab zeb tsis txhob nqa mus rau hauv lub hnab. Muab cov zaub mov tso rau hauv qhov txias nrog dej khov.
Ntu 2 ntawm 4: Kev Npaj Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Npaj cov dej num uas koj tuaj yeem ua ua ke
Yog tias koj mus nrog ib pab phooj ywg lossis tsev neeg, nqa qee yam uas txhua tus tuaj yeem ua. Piv txwv li, daim npav pob ntawv tsis muaj dej tsis haum rau kev ua si ntawm ntug hiav txwv, tsuav yog huab cua tsis muaj cua hlob heev. Koj tseem tuaj yeem nqa game board uas tsis muaj ntau seem. Ua si zoo li Twister, piv txwv li, yuav lom zem heev ua si ntawm ntug hiav txwv.
Yog tias muaj menyuam yaus hauv koj pab pawg, tsis txhob hnov qab npaj cov kev lom zem rau lawv. Cov menyuam tuaj yeem muaj kev lom zem nrog cov khoom ua si yooj yim, xws li cov thoob, cov duav, thiab lwm yam khoom ua si pheej yig. Lawv yuav zoo siab heev uas tuaj yeem ua si hauv dej thiab xuab zeb
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnov qab nqa cov nkauj
Suab paj nruag tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo los ua rau txhua tus neeg zoo siab. Raws li kev daws teeb meem yooj yim, koj tuaj yeem nqa lub xov tooj cua siv dej tsis muaj roj, xws li xov tooj cua da dej. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem siv tus hais lus Bluetooth tsis muaj dej kom koj tuaj yeem ua suab paj nruag los ntawm koj lub xov tooj.
Kauj Ruam 3. Npaj cov dej num rau koj tus kheej
Tej zaum koj xav laze ib puag ncig me ntsis, tab sis tsis muaj dab tsi tsis zoo nrog kev lom zem ua si ib leeg. Piv txwv li, nqa phau ntawv teeb uas koj tau txhais lub ntsiab lus los nyeem ntev. Lub puam tuaj yeem yog qhov chaw zoo tshaj plaws kom txaus siab rau qhov tshiab.
- Yog tias koj xav nqa tus e-nyeem ntawv, xyuas kom tseeb tias koj tsis muaj teeb meem nyeem nws hauv lub hnub, thiab muaj lub roj teeb nqa tau yog tias koj xav tau. Koj kuj tseem yuav xav tau lub roj teeb nqa tau rau koj lub xov tooj. Muab e-nyeem ntawv tso rau hauv lub hnab yas airtight los tiv thaiv nws.
- Koj tseem tuaj yeem nqa phau ntawv ua haujlwm xws li kab lus sib dhos lossis phau ntawv Sudoku.
Kauj Ruam 4. Nqa khoom noj txom ncauj
Yog tias koj tab tom npaj yuav siv sijhawm qee lub sijhawm ntawm lub puam, tsis txhob hnov qab nqa cov khoom noj txom ncauj thiab dej qab zib kom rov ua dua. Sim nqa zaub mov uas yooj yim txaus siab. Yog tias koj nqa qee yam nyuaj uas yuav tsum tau npaj, muaj lub sijhawm zoo uas cov hmoov nplej yuav nkag rau hauv cov zaub mov.
- Qee qhov kev xaiv khoom noj khoom haus los txiav txim siab suav nrog: txiv hmab txiv ntoo, cov pob granola, zaub xas lav veggie, thiab dej fwj. Tsis txhob haus dej cawv vim tias lawv tsis txaus los ua kom lub cev muaj dej txaus.
- Qhov tseeb, yog tias koj tab tom npaj siv sijhawm tag nrho ntawm lub puam, txiav txim siab nqa su. Txawm hais tias koj muaj lub tshuab txias nrog koj, nws yog lub tswv yim zoo los xaiv cov khoom noj uas tsis lwj, xws li qhaub cij lossis txiv qaub.
- Nqa ib lub hnab yas me me los tso rau hauv lub thoob khib nyiab vim tias nws tuaj yeem nyuaj nrhiav cov thoob khib nyiab ntawm ntug hiav txwv.
- Nqa cov ntaub so ntub nrog zaub mov. Koj tuaj yeem siv nws los ntxuav koj txhais tes ua ntej thiab tom qab noj mov.
Kauj Ruam 5. Xaiv qhov chaw yooj yim
Coob leej neeg nyiam siv sijhawm so rau ntawm ntug hiav txwv, yog li qee zaum nws nyuaj rau nrhiav qhov chaw zoo. Sim tuaj ntxov thaum tsis muaj neeg tuaj saib coob. Txoj kev ntawd, txoj hauv kev los nrhiav qhov chaw zoo yuav muaj ntau dua.
- Xaiv qhov chaw ze dej, tab sis tsis ze li uas koj thiab koj cov khoom yuav tsis raug dej nyab.
- Yog tias tus saib xyuas puam xoob tawm rooj zaum lossis lub kaus, xav txog kev ua kom zoo dua ntawm cov kev pabcuam no rau koj yooj yim.
- Koom nrog cov neeg noj hmo uas qhia tib yam saj. Yog tias koj yuav mus rau lub puam los ua kev lom zem lossis lom zem nrog phooj ywg, xaiv qhov chaw ze cov neeg uas nyiam cov neeg coob thiab suab paj nruag nrov. Yog tias koj yog ib tus neeg nyiam nyeem ntawv ntsiag to, sim nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to dua. Yog tias koj tuaj txog ntawm ntug hiav txwv nrog koj tsev neeg, nrhiav chaw nyob ze lwm tsev neeg uas cov menyuam tuaj yeem ua si ua ke.
Ntu 3 ntawm 4: Xaiv Hnav Khaub Ncaws
Kauj Ruam 1. Hnav ris tsho nruj
Thaum sim ua luam dej, tsis txhob hle koj lub ris tsho hauv qab. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xyuas kom lub cev ua luam dej haum koj lub cev me me. Tsis tas li, xyuas kom koj cov ris tsho hauv qab tsis sib dhos ua ke thiab xaiv tus qauv uas nruj rau hnav thaum koj mus yuav khaub ncaws ua luam dej.
Kauj Ruam 2. Xaiv tus qauv uas koj nyiam
Ntau lub vev xaib hais qhia xaiv xaiv tus qauv ua luam dej uas yuav hais txog koj lub cev, tab sis qhov tseeb txhua tus qauv tuaj yeem ua rau koj saib zoo nkauj dua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws kom nco ntsoov yog tias koj xis nyob hnav nws thiab nyiam nws.
- Piv txwv li, koj yuav xav txog kev hnav lub bikini vim tias koj muaj txoj nkhaus zoo heev. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom cov bikini nthuav tawm thiab ua rau koj tsis xis nyob, sim lub tankini, uas yog ib qho sib xyaw ntawm lub tank saum toj thiab lub ris bikini, lossis lub duav siab duav. Xaiv cov qauv kev lom zem thiab khav theeb koj lub cev hauv qhov ua luam dej.
- Rau cov txiv neej, txiav txim siab yam khaub ncaws uas koj xav tau, thiab nthuav tawm li cas. Koj tuaj yeem xaiv lub cev ua luam dej uas npog tag nrho txhais ceg lossis ris tsho hauv qab qauv ua lub cev ua luam dej.
Kauj Ruam 3. Sim txav koj lub cev mus rau txhua qhov chaw
Koj tsis tas yuav dhia, tab sis nco ntsoov ua kom ntau li ntau tau thaum hnav lub cev da dej. Xyuas kom lub cev ua luam dej nyob ntawm qhov chaw raug vim tias koj yuav txav mus los ntau hauv dej.
Sim taug kev rov qab los sab nraum chav xauv lossis ua qee yam dhia dhia thaum hnav khaub ncaws da dej kom pom cov khoom ua li cas. Nco ntsoov tias tsis muaj ib feem ntawm cov khaub ncaws hloov pauv thiab nthuav tawm lub cev uas yuav tsum tau npog
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnov qab nqa cov khaub ncaws npog
Cov khaub ncaws no yuav hnav dhau koj lub cev da dej thaum koj taug kev ntawm lub puam mus rau koj lub tsheb lossis thaum koj tab tom so ntawm lub puam tom qab koj ua luam dej tas. Rau cov txiv neej, T-shirts tuaj yeem yog qhov kev xaiv yooj yim. Rau cov poj niam, koj tuaj yeem xaiv luv luv, lub tsho zoo nkauj lossis lub paj rwb lub teeb hnav rau ntawm lub cev ua luam dej lossis hnav khaub ncaws.
Ntu 4 ntawm 4: Npaj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los chais
Yog tias koj xav tau me ntsis nthuav qhia lub cev ua luam dej thiab tsis xav nthuav tawm koj lub cev plaub hau, siv sijhawm los txiav plaub hau ua ntej mus rau puam. Shave koj ob txhais ceg thiab lwm qhov chaw uas yuav tsum tau kho, xws li kab bikini lossis sab hauv qab, ua ntej tawm mus.
- Yog tias koj tsis ntseeg siab shaving lossis siv koj tus kheej, mus rau tom khw thiab tau txais kev pab tshaj lij. Teem sijhawm los daws thaj tsam bikini.
- Yog tias koj yog txiv neej, tej zaum koj yuav tsum tau chais koj lub nraub qaum lossis nrhiav ib tus neeg los pab koj ua nws.
- Tsis txhob hnov qab tshuaj xyuas koj cov plaub hau hauv lub hnub raws li koj tuaj yeem pom meej dua nrog kev pab ntawm lub teeb pom kev zoo kom ntseeg tau tias koj tsis plam plaub hau.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm ntawm daim tawv nqaij
Txhawm rau kom koj cov tawv nqaij zoo li ci ntsa iab, siv sijhawm los exfoliate. Exfoliating yuav tshem tawm cov tawv nqaij tuag kom koj cov tawv nqaij tsis zoo li ntxhib los yog npub. Koj tuaj yeem siv cov khoom siv tshuaj lom neeg rau lub hom phiaj no lossis koj tuaj yeem tshem tawm lub cev.
- Cov khoom siv tshuaj feem ntau siv cov kua qaub los zom cov tawv nqaij tuag.
- Kev tshem tawm lub cev yog ua tiav siv cov hlaws me me lossis cov noob/lub plhaub uas tau zom thiab sib xyaw nrog kua kom tshem tawm cov tawv nqaij tuag. Koj tseem tuaj yeem pom cov hnab looj tes exfoliating rau lub hom phiaj no. Txawm tias daim ntaub ntxhua khaub ncaws tuaj yeem siv rau kev tshem tawm lub cev.
- Yog tias koj xav exfoliate, ntub koj cov tawv nqaij ua ntej. Rub cov khoom nrog koj txhais tes, hnab looj tes lossis ntaub ntxhua khaub ncaws kom maj mam txav mus los. Yaug cov khoom thaum ua tiav. Yog tias koj siv hnab looj tes lossis ntaub ntxhua khaub ncaws, tsuas yog siv koj cov xab npum li niaj zaus thiab txhuam cov tawv nqaij ua kom maj mam txav mus los.
- Tsom rau thaj chaw uas feem ntau muaj teeb meem xws li hauv caug, lub luj tshib, thiab ko taw.
- Tom qab exfoliating koj cov tawv nqaij, siv cov moisturizer rau koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 3. Zam cov khoom noj uas ua rau lub plab
Yog tias koj xav tau lub plab tiaj, nyob deb ntawm cov khoom noj khoom noj rau ob peb hnub ua ntej mus rau tom puam. Txoj kev ntawd, lub plab yuav tsis zoo li tsam plab.
- Zam cov zaub los ntawm tsev neeg cov zaub qhwv, xws li zaub paj, zaub qhwv, Brussels sprouts, thiab zaub paj.
- Hloov chaw, sim cov zaub mov noj qab haus huv zoo li avocado, qe, txiv laum huab xeeb, ntses salmon, txiv tsawb, Greek yogurt, thiab txiv qaub.
Lub tswv yim
- Yog tias koj xav ua luam dej, xaiv thaj chaw puam uas tau saib xyuas los ntawm tus tiv thaiv txoj sia.
- Yog tias koj pib tsis xis nyob, tawm ntawm lub puam thiab nrhiav kev kho mob. Heatstroke tuaj yeem tshwm sim sai sai thaum koj raug tshav ntuj.
- Xyuas kom koj lub cev tau dej txaus. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom nqa cov dej haus nrog koj txhua qhov chaw koj mus. Koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej tau yooj yim, qee zaum koj tsis tau paub nws.
- Nco ntsoov nqa tshuaj pleev thaiv hnub thiab zaum hauv qhov ntxoov ntxoo.
