Ua raws koj tus kheej lub siab tsis yooj yim, tshwj xeeb hauv kev tsis khoom thiab xav tau kab lis kev cai. Txawm li cas los xij, txawm hais tias txhua qhov kev xav tau ntawm koj lub neej, muaj ntau txoj hauv kev kom mus txog qhov chaw dawb huv rau koj tus kheej. Koj tuaj yeem sim ua qhov zoo tshaj plaws los ua neej raws li koj lub siab, yog li koj tuaj yeem txaus siab rau lub neej ntau dua thiab qhib siab rau cov neeg nyob ib puag ncig koj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Sau cov npe uas koj xav ua kom tiav
Ib daim ntawv teev npe (cov npe khoom uas koj xav ua ua ntej koj tuag) tuaj yeem pab koj nrhiav koj lub siab txoj kev taw qhia. Sim teeb tsa qee lub hom phiaj ua tau (tsis txhob teeb lub hom phiaj tsis muaj tseeb). Cov npe no yuav yog qhov kev tshoov siab thaum nrhiav cov khoom muaj txiaj ntsig kom ua tiav hauv lub neej. Yog tias nws los ntawm lub siab tiag tiag, cov npe no yuav cuam tshuam qee qhov koj nyiam tshaj plaws thiab kev cia siab.
Kauj Ruam 2. Tsim qhov chaw qhib
Thawj kauj ruam txhawm rau kov koj lub siab ntau dua yog siv sijhawm thiab sijhawm tham. Koj yuav tsum zaum ntsiag to yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi kom koj lub siab tuaj yeem nthuav tawm nws cov ntsiab lus. Koj tuaj yeem tsim chav zaum tshwj xeeb tshaj yog rau koj. Koj tseem tuaj yeem taws tswm ciab thiab tsim kom muaj chaw nyob zoo rau kev sib tham.
Kauj Ruam 3. Mloog koj lub siab
Thaum txhua qhov xwm txheej zoo, koj tuaj yeem pib ua lag luam qhib nrog koj lub siab. Koj tuaj yeem nug koj tus kheej, "Kuv xav li cas tam sim no?" Tos ob peb lub sijhawm tom qab cov lus nug tau nug rau cov lus teb uas los ntawm koj lub siab. Qhov no yuav qhia koj lub siab thiab lub siab xav ua kom pom lawv tus kheej.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov txheej txheem hu ua Focusing, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev kov koj lub cev. Nov yog li cas:
- Thaum koj tau npaj qhov chaw thiab nug tias muaj dab tsi tshwm sim hauv koj, xyuam xim rau koj lub cev cov lus teb. Tsis txhob tshawb nrhiav cov lus teb, tsuas yog saib los ntawm qhov deb. Piv txwv li, koj lub cev cov lus teb yuav ua rau koj nruj ntawm koj lub hauv siab. Tsuas yog saib cov lus teb no los ntawm qhov deb.
- Sim txhais qhov kev nkag siab. Feem ntau qhov no yog ua tiav los ntawm kev hais lo lus luv luv lossis kab lus. Piv txwv, sim hais "nruj" lossis "siab hauv siab" lossis "nro." Khaws rov hais dua cov lus kom txog thaum lawv phim qhov kev xav uas koj tab tom xav.
- Rov ua dua ntawm qhov kev nkag siab thiab lo lus uas piav qhia nws. Txheeb xyuas thiab saib yuav ua li cas ob leeg sib cuam tshuam. Saib yog tias lub cev hloov pauv thaum koj tshaj tawm lub npe raug.
- Nug koj tus kheej tias ua rau qhov kev xav no zoo li cas. Dab tsi tshwm sim hauv koj lub neej tam sim no uas ua rau qhov nruj ntawm koj lub hauv siab? Tsis txhob saib cov lus teb, tsuas yog cia cov lus teb qhia nws tus kheej. Qhov no yuav siv ob peb zaug. Kev tsom mus rau kev xyaum, tab sis nws tuaj yeem pab koj qhib siab rau koj lub siab thiab rau yam uas tshwm sim hauv koj.
Kauj Ruam 4. Siv sijhawm txhua hnub
Lub neej tsis zoo tuaj yeem txo koj lub peev xwm ua raws koj lub siab. Teem sijhawm ib hnub rau koj tus kheej. Tsis txhob cia lwm yam thab koj. Nov yog qee cov lus qhia txog yam yuav tsum ua thaum lub sijhawm no.
- Kev xav. Kev xav tau muaj txiaj ntsig rau lub hlwb thiab lub cev, xws li txo cov ntshav siab thiab txo kev ntxhov siab. Sim zaum ncaj rau 10 feeb hauv qhov chaw ntsiag to. Tsom koj lub siab rau ib yam, xws li kev hnov huab cua hla koj lub qhov ntswg, lossis ib yam khoom zoo li xaum. Thaum koj lub siab cuam tshuam los ntawm qhov khoom, maj mam ceeb toom koj tus kheej kom rov tsom xam.
- Da dej yooj yim. Kev so hauv dej muaj cov yam ntxwv zoo li lwm yam txheej txheem so. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo heev los so. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm no los xav txog koj lub neej, lossis yooj yim kom txaus siab rau qhov ntsiag to thiab kev sov siab ntawm da dej.
- Ua ke nrog phooj ywg. Tej zaum koj yuav tsis siv sijhawm ntau nrog phooj ywg, yog li "koj lub sijhawm" yuav zoo rau kev coj phooj ywg tawm mus kas fes thiab sib tham.
Kauj Ruam 5. Nrhiav qhov haujlwm uas koj nyiam
Tib neeg muaj kev cuam tshuam loj rau koj lub hlwb. Feem ntau, ib tus tau qhia kom xav ua ntej ua yeeb yam los txiav txim siab qhov tseeb. Txawm li cas los xij, qhov no ua rau koj nkag siab lossis lub plawv tsis tshua hais lus. Ob qho no tuaj yeem ua rau lub neej muaj kev lom zem ntau dua li koj ib txwm ua thiab ua haujlwm tau zoo. Nrhiav cov haujlwm uas kov koj lub siab es tsis yog siv koj lub hlwb.
- Piv txwv li, yog tias koj nyiam nyeem ntawv, suav nrog lub sijhawm nyeem ntawv hauv koj lub sijhawm. Nug kom nthuav phau ntawv pom zoo los ntawm cov phooj ywg lossis cov txheeb ze. Tej zaum phau ntawv paj huam tuaj yeem kov koj lub siab.
- Yog tias koj yog tus saib yeeb yaj kiab, saib cov yeeb yaj kiab zoo uas cuam tshuam koj lub siab.
- Siv sijhawm nrog xwm. Yog tias koj xav kom muaj txoj sia nyob thiab nyob ze koj tus kheej, sim qhov kev xaiv no.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Nug tus kws kho mob kom pab yog nws pab tau
Yog tias cov teeb meem uas tiv thaiv koj los ntawm kev ua raws koj lub siab nyuaj rau daws ib leeg lossis nrog kev pab ntawm phooj ywg, txiav txim siab tau txais kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij. Ntau tus kws kho mob uas tuav cov ntaub ntawv no hauv lawv lub neej txhua hnub. Yog tias koj thaum yau muaj teeb meem, koj txoj kev sib yuav tau tawg, lossis koj muaj kev ntxhov siab ntau dhau, tus kws kho mob tuaj yeem pab koj rov nrhiav pom koj lub siab thiab xav tias muaj sia nyob.
- Somatic kev kho mob zoo ib yam li tsom mus rau qhov uas koj tsom mus rau lub cev kev xav tsis yog kev xav thiab kev nco.
- Kev paub coj tus cwj pwm tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov kev xav thiab kev ntseeg uas nyob hauv koj lub taub hau thiab tiv thaiv koj los ntawm kev ua raws koj lub siab.
- Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob hauv koj lub nroog dhau ntawm internet.
Kauj Ruam 2. Nug tus phooj ywg kom pab
Qee zaum, nws nyuaj heev los ua raws koj lub siab ib leeg. Yog li ntawd, nug tus phooj ywg zoo los pab koj. Ua kom pom tseeb tuaj yeem ua tiav nrog tus phooj ywg: koj ob leeg ua cov txheej txheem no ua ke thiab tshaj tawm rau ib leeg tias koj xav li cas. Koj tseem tuaj yeem tham txog ib leeg lub neej thiab qhia kev xav kom ze rau ib leeg lub siab. Tej zaum koj tus phooj ywg muaj qee cov lus pom zoo. Ib qho ntxiv, cov phooj ywg kuj tuaj yeem yog qhov chaw qhia lub siab zoo thiab qhov cuam tshuam ntawm kev qhia tawm kev xav dhau los ntawm cov lus muaj zog heev.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Hav, Kuv ua raws kuv lub siab tiag tiag thiab xav tau ib tus neeg tham nrog. Koj puas xav siv sijhawm ib pliag?"
Kauj Ruam 3. Ua koj lub neej
Tus neeg raug kaw yooj yim thiab nyob vim muaj kev nyuaj siab ntawm lwm tus, xws li phooj ywg, tsev neeg, tus txij nkawm lossis txawm tias menyuam yaus. Yog tias koj xav ua raws koj lub siab, nco ntsoov tias koj ua neej raws li koj xav tau thiab tsis yog los ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Nov yog ib qho ntawm kev khuv leej neeg feem ntau hais ua ntej nws tuag.
- Nug koj tus kheej, "Qhov no yog yam kuv xav tau, lossis puas yog cov neeg nyob ib puag ncig kuv xav tau?"
- Tsis muaj ib yam dab tsi uas ua siab dawb thiab ua tej yam rau lwm tus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum pom qhov sib npaug ntawm kev ua siab ncaj rau koj tus kheej thiab ua siab zoo thiab pab lwm tus. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis hnov nkees heev thiab tsis kov koj lub siab.
Kauj Ruam 4. Ua raws txoj kev
Hloov koj lub siab tuaj yeem yog txoj hauv kev yooj yim tawm ntawm qhov xwm txheej nyuaj. Yog tias koj ib txwm thim rov qab los ntawm cov teeb meem, koj yuav tsis kawm los ntawm kev ua tsis tiav thiab ua tiav. Koj yuav tsum cog lus rau txoj kev xaiv. Kev cog lus yuav muab lub zog rau koj kom kov yeej kev nyuaj siab. Tsis muaj leej twg hais tias ua raws koj lub siab tau yooj yim. <Yog tias koj xav tias muaj ntau yam teeb meem rau qhov kev cog lus no, tsis hais txog kev kawm lossis kev ua haujlwm, koj yuav tsum rov xav dua seb koj puas ua raws koj lub siab tiag.
Zam kev ua yuam kev ntuj tsim thiab teeb meem raws li cov teeb meem loj. Qee lub sij hawm nws yog qhov ib txwm ua rau koj poob siab, txawm tias txoj kev koj tab tom ua yog qhov zoo rau koj. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj ua qhov raug, sim nug ib tus neeg uas koj ntseeg, xws li phooj ywg zoo lossis txheeb ze
Kauj Ruam 5. Ntxuav thiab npaj koj tus kheej qhov chaw
Koj ib puag ncig muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj txoj kev xav. Piv txwv li, xim muaj qhov cuam tshuam loj rau tus neeg xav li cas. Xyuas kom koj lub tsev huv thiab huv si. Hloov xim xim phab ntsa yog tias koj tsis nyiam xim yav dhau los. Kho kom zoo nkauj nrog cov duab uas ua rau koj "zoo nkauj teb." Tshaj tawm cov duab ntawm cov neeg koj hlub. Cov dej num no yuav hloov koj txoj kev xav thiab ua kom yooj yim ua raws koj lub siab.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Yam Koj Xav Tau
Kauj Ruam 1. Ua tej yam ntxim nyiam
Muaj ntau yam dej num uas tuaj yeem pab kov koj lub siab. Lub hom phiaj ntawm cov dej num no yog qhib koj tus kheej rau koj lub suab sab hauv lossis xav tau. Ib tus qauv ntawm kev qhia tus kheej zoo li hauv kev kos duab zoo tuaj yeem pab koj qhib siab nrog koj lub siab. Nov yog qee cov lus qhia:
- Suab nkauj. Sim koom nrog pawg hu nkauj lossis kawm ntaus guitar
- Kos duab. Kawm chav pleev xim lossis pleev duab
- Dance. Koom nrog chav kawm seev cev Salsa lossis xyaum ua las voos ntawm qhov chaw qoj ib ce
- Ua yeeb yam. Saib seb lub tsev ua yeeb yam hauv koj lub nroog puas txais cov tswv cuab tshiab. Kev ua yeeb yam yog txoj hauv kev zoo los qhia koj txoj kev muaj tswv yim
Kauj Ruam 2. Sau ntawv dawb
Koj lub neej feem ntau muaj koj cov kev xav tau tob tshaj plaws thiab niaj hnub ua txhua hnub txwv los ntawm kev cia siab thiab lub luag haujlwm. Kev sau ntawv dawb tuaj yeem pab koj nkag mus rau koj lub siab thiab txhim kho kev sib raug zoo nrog ib feem tseem ceeb ntawm koj tus kheej.
Xaiv ib lub ncauj lus thiab sau nws rau ntawm ib daim ntawv. Koj lub ncauj lus tuaj yeem tsuas yog ib lo lus, xws li "kev mus ncig," lossis cov lus luv luv, xws li "Kuv xav txog kev mus ncig." Teeb lub sijhawm txwv 5-10 feeb thiab sim sau txhua yam ntsig txog cov ncauj lus xaiv yam tsis xav ntau txog cov ntsiab lus. Tsis txhob npaj cov ntsiab lus ntawm koj qhov kev sau ntawv. Cov haujlwm no lub hom phiaj tso cai rau lub siab coj koj mus rau qhov tsis nco qab thiab tsis yog lwm txoj hauv kev
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav
Muaj ob txoj hauv kev los ua lub neej: ua ib yam thiab ua qee yam. Coob leej neeg tau nyam nyob rau hauv hom "ua ib yam dab tsi" hauv kev khiav lawv lub neej. Hom no yog qhov tsim nyog kom ua neej nyob nrawm thiab muaj kev coj noj coj ua zoo uas peb muaj niaj hnub no. Txawm li cas los xij, hom "ua ib yam dab tsi" tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau hnov koj lub cev xav tau thiab tsis nyiam kev ua neej. Kev xav ua tib zoo xav tuaj yeem ntxiv dag zog rau "ua ib yam" hom uas yuav pib pab koj ua raws koj lub siab.
Zaum nyob rau hauv qhov chaw ncaj thiab xis nyob. Tau siv rau txoj haujlwm no ob peb feeb. Pib mloog zoo rau dab tsi tshwm sim hauv koj qhov kev paub. Koj lub siab yuav nquag mus, ntau yam kev xav yuav hnov hauv koj lub cev, thiab ntau yam kev xav tsis zoo yuav tshwm sim hauv koj lub siab. Saib txhua yam uas tshwm sim thaum ua kom koj nyob nrug deb yam tsis muaj kev cuam tshuam. Xav txog tias koj yog tus kws tshawb fawb thiab saib xyuas qhov kev paub no yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Yog tias koj tau siv los ua cov haujlwm no hauv qhov chaw nyob ntsiag to thiab nyab xeeb, sim ua nws hauv koj lub neej txhua hnub thaum ua lwm yam
Kauj Ruam 4. Ua cov kauj ruam loj
Txiav txim siab koj cov kauj ruam loj raws li koj daim ntawv xav tau thiab lub hom phiaj hauv lub neej. Qhov no tuaj yeem rov mus kawm ntawv kom tau txais kev kawm, tsiv mus rau lwm lub nroog uas muaj lub sijhawm zoo dua, lossis txiav koj txoj haujlwm los ua qee yam ntxiv hauv koj lub siab. Peb pom zoo los tham txog koj qhov kev txiav txim siab nrog cov phooj ywg thiab tsev neeg ua ntej nws tau ua tiav kom pom lawv cov lus teb thiab txhawb nqa.
Kauj Ruam 5. Hloov me me
Koj tsis tas yuav hloov pauv loj hauv koj lub neej kom pib ua raws koj lub siab. Saib seb puas muaj kev niaj hnub niaj hnub uas koj tuaj yeem hloov pauv kom haum koj lub siab. Piv txwv li, tej zaum koj xav siv sijhawm ntau nrog phooj ywg, lossis saib TV tsawg dua. Txheeb xyuas koj daim ntawv teev npe xav tau kev hloov pauv me me koj tuaj yeem ua kom ua tiav qhov koj xav tau.
