Thaum koj mob, koj tsis hnov zoo li koj tus kheej. Koj yuav hnov kev nyuaj siab, tsis muaj zog, thiab qee zaum tseem ua rau tsis xis nyob txawm tias tom qab cov tsos mob tsis zoo. Tej zaum koj yuav ntshai kom tawm hauv txaj, nquag, thiab ntxuav lub tsev. Txhawm rau pab daws qhov kev txom nyem ntawd, ua rau koj zoo siab thiab tsis muaj mob, saib xyuas koj tus kheej thiab koj lub tsev yog qhov tseem ceeb.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. So
Ib txoj hauv kev nrawm tshaj plaws kom ua rau koj lub cev rov mob yog kom yuam koj tus kheej kom rov ua haujlwm sai dua. Tej zaum koj yuav muaj ntau yam ua thiab yuav tsum tsis mus kawm ntawv lossis ua haujlwm, tab sis tso cai rau koj lub cev kom rov zoo los ntawm kev mob kuj tseem ceeb heev. Tsis txhob sim ua ntau dhau kom txog thaum tag nrho koj cov tsos mob tau zoo lawm. Txog thaum koj tus mob tau zoo 100%, so thiab pw tsaug zog yuav tsum yog koj qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Ib tus neeg laus noj qab haus huv xav tau txog 7.5-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub. Cov neeg mob yuav xav tau pw ntau dua li tus nqi ntawd. Nco ntsoov muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus so. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev thov so haujlwm lossis tsev kawm ntawv, tshem tawm cov phiaj xwm, thiab/lossis mus pw ntxov
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej muaj dej txaus
Kev mob tuaj yeem ua rau koj raug mob thiab ua rau koj lub cev thiab lub siab qaug zog. Pab ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo dua los ntawm kev haus dej ntau. Nco ntsoov haus 240 ml dej txhua ob peb teev hauv ib hnub los hloov cov kua dej poob thaum lub sijhawm muaj mob. Kuj haus cov dej qab zib uas muaj cov as-ham xws li kua txiv kab ntxwv lossis kua zaub ntau ob peb zaug hauv ib hnub, txawm tias tom qab koj hnov zoo lawm.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov kom zoo
Tam sim noj ntau cov zaub mov tom qab muaj mob tuaj yeem ua rau koj hnyav dua. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom koj tus mob zoo dua, lub cev yuav tsum tau rov ua dua tshiab nrog cov zaub mov thiab cov khoom noj uas nws xav tau. Txij li thaum koj tsuas yog tau noj crackers, toast, lossis kua zaub nyob rau ob peb hnub dhau los lossis ntau lub lim tiam, suav nrog qee cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, qab rau hauv koj cov zaub mov. Qee cov lus qhia uas tuaj yeem ua tau:
- Zam cov zaub mov uas muaj rog.
- Hloov chaw noj peb zaug ib hnub, noj zaub mov me me ntau dua.
- Sim haus cov txiv hmab txiv ntoo smoothie ib hnub ib zaug. Qhov no yuav pab koj zom ntau yam ntawm cov as -ham uas tseem ceeb kom koj rov muaj zog dua.
- Cov kua zaub, tshwj xeeb tshaj yog kua zaub qaib, tom yum, pho, miso kua zaub, yog cov zaub mov zoo los rov tsim cov protein thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Tshem tawm cov leeg mob
Ib feem ntawm kev rov zoo los ntawm qhov mob yog cuam tshuam nrog cov tsos mob xws li mob leeg thiab mob. Tej zaum koj yuav tsis hnoos ntau zaus, tab sis koj lub nraub qaum tseem mob. Txoj hauv kev zoo tshaj los daws qhov mob thaum lub cev pib kho yog nrog kev kho cua sov, xws li:
- So nrog da dej. Txhawm rau ntxiv kev so kom txaus thiab rov qab tau txais txiaj ntsig, sim ntxiv 200 grams Epsom ntsev lossis ob peb tee ntawm kev so, tsis muaj cov roj yam tseem ceeb xws li eucalyptus, peppermint, lossis lavender.
- Sim siv lub ncoo cua sov kom txo qhov mob hauv qee qhov chaw. Piv txwv li, txhawm rau txo qis plab hauv plab tom qab mob khaub thuas, ua kom sov thiab tso lub ncoo sov rau ntawm koj lub plab.
- Maj mam zaws thaj tsam cuam tshuam nrog tshuaj pleev qhov mob. Zoo li lub ncoo cua sov, siv cov tshuaj pleev rau thaj tsam cuam tshuam. Piv txwv li, txhawm rau daws kev mob taub hau, cov tshuaj pleev tuaj yeem siv rau cov tuam tsev. Nco ntsoov ntxuav koj txhais tes tom qab zoo li daim tawv nqaij yuav sov yog tias koj yuam kev kov cov tshuaj pleev.
Kauj Ruam 5. Ua ib ce qoj ib ce
Kev sawv thiab txav mus los ntau tom qab muaj mob yuav pab kom cov ntshav ntws thiab tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, tos kom koj rov zoo thiab zam kev tawm dag zog tsawg kawg 2-3 lub lis piam tom qab muaj mob. Pib rov qoj ib ce qeeb qeeb, tos txog ib lub lim tiam tom qab tau mob ua ntej pib ua kom lub cev qoj ib ce zoo li taug kev lossis dhia mus rau qhov luv. Koj tseem tuaj yeem ua qoj ib ce xws li bikram yoga uas yuav ua rau koj hws thiab tshem tawm cov co toxins uas seem lossis txhaws. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj lub cev muaj dej txaus!
Kauj Ruam 6. Khaws cov tawv nqaij kom huv
Thaum koj muaj mob, koj qhov tsos tuaj yeem cuam tshuam. Kev txham, hnoos thiab hnoos qeev tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij liab. Tom qab kho sab hauv lub cev, pib mloog zoo rau koj cov tawv nqaij. Yuav ib lub tshuab nqus dej uas muaj lanolin thiab siv nws rau thaj chaw zoo li lub qhov ntswg txhawm rau txhawm rau mob, tawv nqaij qhuav. Kuj xav txog kev yuav daim di ncauj uas muaj cov khoom xyaw xws li roj txiv maj phaub lossis roj roj argan raws li cov no zoo rau daim di ncauj qhuav.
Ntu 2 ntawm 2: Kev Tu Tsev
Kauj Ruam 1. Hloov koj daim pam txaj
Txij li thaum peb siv sijhawm ntau ntawm peb lub sijhawm pw thaum peb mob, ntxuav cov ntawv yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Kev tshem tawm cov kab mob hauv txaj kuj tseem ceeb vim tias thaum koj muaj mob, koj hws ntau thiab cov nplooj ntawv muaj cov kab mob tsis zoo. Tshem tag nrho cov txaj, suav nrog hauv ncoo, thiab ntxuav hauv dej kub thiab xab npum. Ua ntej ntxuav, ntxuav ib qho xim uas twb muaj lawm nrog cov khoom tshem tawm. Tawm ntawm lub txaj rau ob peb teev ua ntej yuav npog nws nrog cov ntawv tshiab.
Kauj Ruam 2. Ntxuav chav dej kom huv
Txawm hais tias koj muaj mob li cas, koj yuav siv sijhawm ntau los daws cov tsos mob khaub thuas (xws li khaws cov ntaub so ntswg los yog ntuav) hauv chav dej. Lwm qhov tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum tau ua tom qab muaj mob yog ntxuav chav dej. Qee cov lus qhia rau kev ua yog:
- Ntxuav cov phuam da dej, ntaub pua chaw, khaub ncaws da dej, lossis lwm yam ntaub hauv dej kub thiab xab npum.
- Ntxuav txhua qhov chaw, tshwj xeeb yog cov rooj thiab chav dej. Koj tuaj yeem siv cov khoom lag luam tu huv lossis ua koj tus kheej los ntawm kev sib tov dej nrog cawv dawb lossis kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj 6% acetic acid hauv 1: 1 piv.
- Nthuav thiab ntxuav cov thoob khib nyiab nrog tshuaj tua kab mob.
- Hloov lossis tsau cov txhuam hniav hauv hydrogen peroxide li 30 feeb kom tua tau cov kab mob ntawm cov txhuam hniav.
- Thaum koj ua tiav, pov tseg daim txhuam cev lossis ntxuav cov khaub ncaws uas koj siv los so nws.
Kauj Ruam 3. Ntxuav chav ua noj
Koj yuav tsis siv chav ua noj thaum koj muaj mob. Txawm li cas los xij, cov kab mob tso tseg tom qab tuaj yeem kis tus kabmob mus rau lwm tus neeg. Ntxuav koj chav ua noj nrog cov ntaub so huv los ntxuav cov khoom, lossis tshuaj tua kab mob hauv tsev (dej sib tov nrog cawv dawb lossis kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj 6% acetic acid hauv qhov sib piv ntawm 1: 1). Cov chaw tseem ceeb hauv chav ua noj uas yuav tsum tau ntxuav:
- Rooj
- Fridge kov
- Kais
- Cov khoom siv hauv tsev, cov txee thiab cov tub rau khoom
- Cov phaj siv
Kauj Ruam 4. Ntxuav lwm qhov chaw uas koj kov
Nws nyuaj rau nco txhua qhov chaw hauv tsev uas koj tau kov thaum koj muaj mob, tab sis nws yog qhov tseem ceeb los ntxuav txhua yam uas koj yuav tau kov. Qhov no yuav pab kom koj noj qab nyob zoo thiab txo kev pheej hmoo kis tus kab mob. Nco ntsoov siv cov tshuaj tua kab mob uas muaj kev nyab xeeb rau siv rau ntau qhov chaw, xws li khoom siv hluav taws xob. Ntxiv rau cov cheeb tsam uas tau hais los lawm, lwm cov ntsiab lus sib cuam tshuam hauv tsev yog:
- Tus pas ntsuas kub
- Cov tub rau khoom thiab cov txee hauv chav dej
- Qhov rooj kov
- teeb hloov
- Cov khoom siv hluav taws xob xws li khoos phis tawj, xov tooj ntawm tes, xov tooj hauv tsev, tshem TV, thiab khoos phis tawj keyboard thiab nas.
Kauj Ruam 5. Ntxhua khaub ncaws uas koj hnav thaum koj muaj mob
Thaum koj lub txaj, chav dej, chav ua noj, thiab txhua yam koj tuaj yeem kov tau yog huv, ntxuav qhov chaw kawg ntawm cov kab mob: cov khaub ncaws uas koj hnav. Ntxhua khaub ncaws, khaub ncaws, thiab khaub ncaws hnav uas koj tau hnav ob peb hnub dhau los lossis ntau lub lim tiam hauv dej kub thiab xab npum. Qhov no yog kom ntseeg tau tias txhua tus kab mob tau raug tshem tawm thiab tus mob yuav dhau los ua kev noj qab haus huv thiab huv.
Kauj Ruam 6. Cia huab cua nkag hauv tsev
Tom qab npog lub qhov rais thiab kab hlau rhuav thaum koj muaj mob, koj tuaj yeem cia huab cua ntws mus rau hauv tsev. Qhib lub qhov rais thiab tso qee qhov cua huv nkag mus hauv koj lub tsev. Kev hloov pauv huab cua kuj tseem yuav tshem tawm cov hmoov av thiab ua rau koj zoo siab dua thiab muaj zog. Yog tias huab cua txias heev, ua cov kauj ruam no tsuas yog 1-2 feeb. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem khaws lub qhov rais qhib ntev li koj xav tau.
Lub tswv yim
- So kom txaus ob peb lub lis piam tom qab muaj mob, thiab tsis txhob nquag yog tias koj nkees nkees. Kev xav zoo tsis txhais tau tias 100% tsis muaj kab mob.
- Ntxiv rau ua kom lub cev rov zoo, haus dej ntau thiab noj ntau cov zaub mov uas muaj cov vitamins thiab cov as -ham kuj yog txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv khaub thuas.
