Koj yeej pom zoo tias pob txuv yog teeb meem ntawm daim tawv nqaij feem ntau tshwm sim hauv txhua tus neeg uas tau mus txog rau hnub nyoog laus. Qee zaum, pob ntxau loj tuaj nyob rau qhov chaw tsis yooj yim xws li nraub qaum. Yog tias qhov no tseem yog qhov xwm txheej rau koj, tom qab ntawv nyeem kab ntawv no rau cov lus qhia yuav ua li cas kom tshem pob txuv rov qab sai!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txo Pob Zeb Rov Qab
Kauj Ruam 1. Da dej txhua hnub
Ua qhov no los ntxuav cov roj thiab cov av uas tau sau rau ntawm daim tawv nqaij thiab tuaj yeem ua rau pob txuv loj tuaj. Yog tias koj muaj teeb meem ncav cuag koj nraub qaum, yuav cov cuab yeej tshwj xeeb uas tau npaj los ua kom cov txheej txheem tu rov qab yooj yim dua. Qee cov cuab yeej muaj tes tuav uas ntev heev, thaum lwm tus tuaj yeem nthuav dav thoob plaws sab nraub qaum. Feem ntau, qhov taub ntawm lub cuab yeej yog ua los ntawm daim ntaub mos muag, txhuam los ntawm cov khoom siv ntuj, lossis daim txhuam cev. Xav siv nws? Ncuav cov xab npum ncaj qha rau hauv cov cuab yeej tu koj xaiv. Thaum da dej, koj tseem tuaj yeem ntxuav koj lub nraub qaum nrog cov cuab yeej tshwj xeeb nrog lub ntsej muag mos, thiab siv xab npum exfoliating uas muaj sulfur, salicylic acid, glycolic acid, lossis benzoyl peroxide.
- Yog ua tau, hloov koj cov phuam da dej txhua hnub. Nco ntsoov, cov kab mob tuaj yeem loj hlob tuaj thiab ua rau ntawm cov phuam ntub.
- Da dej tom qab qoj ib ce kom hws tsis txhaws qhov quav thiab ua rau pob txuv loj tuaj
Kauj Ruam 2. Tsis txhob txhuam koj lub nraub qaum
Yog tias koj xav tias exfoliating koj cov tawv nqaij tuaj yeem pab tshem ntawm koj pob txuv, tam sim hloov qhov kev xav vim tias ua tau li ntawd tuaj yeem ua rau pob txuv loj tuaj! Nco ntsoov, txheej txheem exfoliation muaj qhov pheej hmoo ua rau khaus thiab ua rau daim tawv nqaij puas. Hloov chaw, siv cov khoom tu uas sau tias tsis yog comedogenic uas tsis muaj kev pheej hmoo txhaws qhov hws thiab pob txuv loj tuaj xws li Neutrogena, Aveeno, Cetaphil, thiab Olay.
Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem siv xab npum ntxuav lub ntsej muag uas tau npaj rau lub ntsej muag mus rau thaj chaw tom qab. Feem ntau, cov tshuaj ntxuav no muaj benzoyl peroxide, salicylic acid, lossis alpha hydroxy acids
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj nplaum los tiv thaiv pob txuv rau thaj tsam uas muaj pob txuv
Nug ib tus neeg nyob ze koj kom thov me ntsis ntawm cov tshuaj tiv thaiv pob txuv lossis gel muaj tsawg kawg 2, 5-10% benzoyl peroxide, 0.5-2% salicylic acid, lossis alpha hydroxy acid rau thaj tsam cuam tshuam siv cov paj rwb los yog paj rwb swb. Yog tias koj tuaj yeem mus txog qhov chaw ntxau yooj yim, ua cov txheej txheem koj tus kheej.
- Xaiv cov tshuaj nplaum los yog gel nrog qhov qis tshaj ua ntej kom ntseeg tau tias tsis muaj kev tsis haum tshwm sim rau koj cov tawv nqaij.
- Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm pob, thiab tsis txhob siv cov tshuaj nplaum lossis gel ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj tsuag uas tau tsim los kho mob
Muaj ntau cov tshuaj tsuag rau ntawm kev ua lag luam uas muaj cov khoom xyaw zoo ib yam los tiv thaiv pob txuv, qee qhov yog Glytone thiab Murad. Cov khoom no yog cov kev xaiv muaj txiaj ntsig zoo thiab yooj yim dua rau kev thov yam tsis muaj kev pab los ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob tawv nqaij
Yog tias pob txuv tsis ploj tom qab kho nrog cov khoom xyaw ntuj, tam sim tham nrog kws kho mob! Kuj mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj pob txuv loj dua pea thiab yuav nyuaj rau kho koj tus kheej.
- Feem ntau yuav yog, tus kws kho mob yuav sau tshuaj nrog rau koob tshuaj ntau dua uas tuaj yeem yuav tom khw muag tshuaj. Txawm hais tias nws nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm pob txuv, cov kws kho mob feem ntau yuav muab cov tshuaj uas tuaj yeem siv tau qhov ncauj thiab tshuaj pleev.
- Feem ntau, nws tuaj yeem siv sijhawm ntau hli mus rau ntau xyoo kom tshem tawm pob txuv tawm ntawm koj lub cev, txawm tias muaj kev pab los ntawm cov tshuaj uas kws kho mob hais qhia. Yog li ntawd, ua siab ntev!
- Hauv qee tus poj niam, noj tshuaj tiv thaiv qhov ncauj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo los tshem tawm pob txuv los ntawm kev txhim kho cov tshuaj hormones ruaj khov.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. So hauv tshuaj ntsuab
Tsau thaj tsam pob txuv ntawm sab nraum qab hauv dej sov tov nrog 10-20 tee ntawm cov roj yam tseem ceeb uas tuaj yeem tshem pob txuv. Ua ntej da dej, siv me ntsis ntawm cov roj uas koj xaiv rau ntawm daim tawv nqaij kom paub tseeb tias tsis muaj kev tsis haum tshuaj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntawm koj uas muaj tawv nqaij. Qee hom roj yam tseem ceeb uas tsim nyog sim yog:
- Lavender Roj
- Tshuaj yej tsob ntoo roj
- Oregano yog '
- Bergamot yog '
- rosemary yog '
- Spearmint los yog peppermint roj
- Thyme
- Calendula
Kauj Ruam 2. So hauv cov dej ntsev
Txij li ntsev muaj cov khoom ntuj uas tuaj yeem tshem tawm pob txuv, sim nchuav 300 grams ntsev hauv hiav txwv lossis Epsom ntsev rau hauv da dej. Tom qab ntsev yaj, tsau rau hauv.
Yog tias koj xav tau, ntxiv ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb rau hauv dej
Kauj Ruam 3. Siv cov tshuaj yej tsob ntoo roj diluted rau thaj chaw uas muaj kev cuam tshuam
Qhov tseeb, tshuaj yej tsob ntoo roj tau suav tias yog cov tshuaj ntuj muaj zog heev kom tshem tau pob txuv. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj dilute nws ua ntej yog li koj tsis ua rau koj cov tawv nqaij tom qab. Sim sib tov ib tee ntawm cov tshuaj yej tsob ntoo roj nrog ib tee ntawm cov roj hnyav xws li jojoba, lossis nrog 1 tsp. aloe kua txiv gel. Tom qab ntawd, siv qhov sib xyaw rau thaj tsam cuam tshuam nrog siv koj lub ntsis ntiv tes lossis lub paj rwb swab. Roj tuaj yeem yaug nrog dej sov lossis tsis yog.
Kauj Ruam 4. Siv kua cider vinegar
Ua lub toner nrog kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar kom txo qis thiab ua kom huv ntawm daim tawv nqaij. Txhawm rau ua nws, sib tov 1 tbsp. vinegar nrog 500 ml ntawm dej, tom qab ntawd siv rau sab nraub qaum siv lub paj rwb.
Rau cov ntawm koj uas muaj cov tawv nqaij rhiab, txo qhov koob tshuaj kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar thiab nce qhov feem ntawm cov dej kom tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev voos
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Khaws cov ntawv thiab lwm yam ntaub pua chaw kom huv
Tsis txhob cia cov roj thiab cov av tsau rau hauv koj lub hauv ncoo, txhawb nqa, daim pam, lossis ntaub pua chaw hloov mus rau koj cov tawv nqaij thiab ua rau pob txuv tawg! Txog qhov ntawd, ntxuav koj lub txaj tas li.
Tsis tas li, sim yuav cov ntawv ua los ntawm cov paj rwb hnyav, uas tsis nqus tau ntau dua li lwm cov ntaub ntawv
Kauj Ruam 2. Muab khaub ncaws huv
Tsis txhob hnav khaub ncaws qias neeg kom cov roj thiab hmoov av uas ua raws tsis hloov mus rau ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau pob txuv loj tuaj. Yog tias pob ntxau tseem nyob txawm tias tom qab koj tau ua qhov no lawm, sim hnav cov khaub ncaws xoob xoob kom koj cov tawv nqaij ua pa tau zoo dua thiab tsis cuab cov roj thiab hws hauv nws.
Hloov cov ntaub hluavtaws, xaiv cov khaub ncaws ua los ntawm paj rwb uas tuaj yeem nqus hws thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txuv loj tuaj
Kauj Ruam 3. Tsis txhob siv cov khoom uas tuaj yeem ua rau tawv nqaij
Qee hom tshuaj pleev thiab xab npum tuaj yeem ua rau tawv nqaij thiab ua rau pob txuv loj tuaj. Yog ua tau, ib txwm siv cov khoom lag luam uas tau tsim tshwj xeeb rau cov tawv nqaij tawv lossis tsis muaj ntxhiab.
Kauj Ruam 4. Khaws koj cov plaub hau kom huv
Muaj plaub hau ntev? Ceev faj, av thiab roj ntawm cov plaub hau tuaj yeem hloov pauv tau yooj yim rau koj lub caj dab, xub pwg thiab nraub qaum. Yog li ntawd, ntxuav koj cov plaub hau tas li txhawm rau tiv thaiv cov av hauv koj cov plaub hau los ntawm kev hloov mus rau koj cov tawv nqaij thiab ua rau pob txuv. Ib qho ntxiv, cov lus qhia no tseem yuav tsum tau ua rau cov ntawm koj uas nyiam siv cov khoom tu plaub hau, tshwj xeeb tshaj yog vim cov khoom tu plaub hau tuaj yeem ua rau tawv nqaij pores.
Ntxuav koj lub nraub qaum tom qab siv tsuaj zawv plaub hau thiab txias kom tshem cov khoom tawm ntawm koj sab nraub qaum
Kauj Ruam 5. Tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm tshav ntuj
Ntau dhau mus rau lub hnub thiab/lossis sunbathing siv lub txaj tshwj xeeb txaus ntshai ua rau koj cov tawv nqaij thiab ua rau nws nquag tawg. Ib qho ntxiv, qee hom tshuaj kho pob txuv tuaj yeem ua rau tawv nqaij nkag mus rau lub teeb ci ultraviolet. Yog li ntawd, sim koj qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv koj cov tawv nqaij los ntawm tshav ntuj kom txo pob txuv kom loj tuaj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Txwv kom noj qab zib
Cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau tuaj yeem ua rau pob txuv loj tuaj, koj paub! Ntawm qhov tod tes, kev tshawb fawb qhia pom tias cov zaub mov uas muaj qhov ntsuas glycemic qis tuaj yeem pab txo pob txuv vim tias lawv tuaj yeem qeeb cov txheej txheem tso cov piam thaj rau hauv cov ntshav. Qee hom khoom noj uas muaj qhov ntsuas glycemic qis yog:
- Feem ntau yog zaub
- Cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau xws li txiv nkhaus taw, txiv tsawb, txiv tsawb, txiv puv luj, raisins, thiab txiv hmab txiv ntoo muaj qhov nruab nrab glycemic Performance index.
- Mov nplej, barley thiab nplej nplej tag nrho
- Cov hmoov nplej tag nrho, cov nplej zom
- Mov ci ua los ntawm cov nplej thiab/lossis cov nplej tag nrho
- Txiv laum huab xeeb
- Legumes thiab taum
- Yoghurt
Kauj Ruam 2. Ua kom cov vitamin A ntau ntxiv hauv lub cev
Vitamin A tau pom los txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntuj tsim. Yog li ntawd, tsis txhob yig mus noj tshuaj ntxiv thiab/lossis ntau yam khoom noj uas muaj cov vitamins no.
- Noj cov zaub nplua nuj nyob hauv cov vitamin A, xws li cov zaub nplooj ntsuab tsaus, zaub paj zaub, kua txob liab, zaub xam lav lub caij ntuj sov, thiab taub dag.
- Kuj noj txiv hmab txiv ntoo xws li cantaloupe, txiv nkhaus taw, thiab apricots.
- Legumes yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin A uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
- Cov nqaij nyuj, tshwj xeeb yog daim siab, yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin A rau lub cev.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov ntau dua uas muaj omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj cov roj ntau hauv lub cev, thiab tuaj yeem pom muaj ntau yam ntses xws li ntses liab, sardines, mackerel, ntses dawb ntses, herring, thiab ntses roj; txiv ntseej xws li txiv laum huab xeeb thiab txiv ntseej; nplej tag nrho xws li flaxseed, flaxseed roj, thiab chia noob; thiab avocado.
Omega 3 fatty acids tseem muaj nyob hauv daim ntawv ntxiv
Kauj Ruam 4. Ua kom tau txais cov vitamin D ntau ntxiv hauv lub cev
Koj puas paub tias vitamin D pab txhawb ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv xws li txhawb kev tiv thaiv kab mob, txo qhov mob, ua raws li tshuaj tua kab mob, thiab txo cov roj tsim hauv lub cev?
- Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D yog hnub ci. Yog li ntawd, tawm mus sab nraud rau 10-20 feeb txhua hnub rau koj ntawm cov neeg uas muaj tawv nqaij, lossis ntau dua rau cov uas koj muaj tawv nqaij tsaus.
- Ntxiv rau hnub ci, lwm qhov chaw ntawm vitamin D yog ntses. Yog li ntawd, tsis txhob maj nce kev noj cov ntses salmon, tuna, mackerel, thiab/lossis roj ntses. Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem noj qe ntau ntxiv, nceb, thiab oysters uas tseem muaj cov vitamin D ntuj, nrog rau ntau yam zaub mov muaj zog nrog vitamin D xws li mis thiab nplej. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov mis, txwv nws kev noj kom koj pob txuv tsis nce!
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem noj cov vitamin D hauv daim ntawv ntxiv.
Kauj Ruam 5. Txwv koj cov khoom noj mis nyuj
Txij li thaum siv cov khoom siv mis ntau dhau tuaj yeem ua rau pob txuv tawg, sim txwv nws thiab hloov nws nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua.
Kauj Ruam 6. Sim noj qej
Qhov tseeb, qej yog nplua nuj heev hauv cov tshuaj tua kab mob, tiv thaiv kab mob, thiab tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem tiv thaiv pob txuv los ntawm qhov tshwm sim. Yog ua tau, noj qej hauv nws lub xeev nyoos kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj.
