Rau qee tus neeg, sawv ntxov thaum sawv ntxov yog qhov txaus ntshai heev! Koj puas xav li ntawd thiab? Ntawm qhov one tes, koj lub cev tsis zoo li sawv los thiab txav mus; tab sis ntawm qhov tod tes, ntau yam dej num tseem tos kom ua tiav. Qhov tseeb, ntau tus neeg xav tau cov tswv yim tshwj xeeb tsuas yog sawv thaum sawv ntxov. Yog tias qhov xwm txheej no rau koj, sim nyeem kab ntawv no rau qee cov lus qhia yooj yim!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Zam Tsis Txaus Siab Thaum Ntxov
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus cawv thiab caffeine ua ntej mus pw
Cov tshuaj muaj nyob hauv kas fes thiab cawv tuaj yeem siv sijhawm ntev heev hauv tib neeg lub cev (li 3-8 teev tom qab noj). Yog li, haus cawv thiab caffeine ua ntej mus pw muaj peev xwm txo qis kev pw tsaug zog zoo thiab ua rau koj tsaug zog thaum sawv ntxov tom ntej.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob haus caffeine thaum yav tav su thiab yav tsaus ntuj kom ntseeg tau tias nws tsis nyob hauv koj lub cev thaum koj tab tom sim pw tsaug zog.
- Tsis txhob haus cawv ntau dhau; kuj nco ntsoov tias koj ib txwm haus cawv nrog dej txhawm rau tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm hangovers thiab ua rau nws nyuaj rau sawv ntxov thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Tsaug zog txaus
Feem ntau, cov neeg laus xav tau 7-8 teev pw thaum hmo ntuj. Lub caij no, cov menyuam xav tau 8-9 teev pw, thiab cov menyuam yaus xav tau sijhawm ntau dua li ntawd. Ntseeg kuv, kev pw tsis tsaug zog yuav ua rau koj lub cev qaug zog thaum koj sawv ntxov. Txawm hais tias koj tuaj yeem xa mus rau cov kev cai no, qhov tseeb txhua tus muaj lawv tus kheej xav tau kev pw tsaug zog. Sim txheeb xyuas koj qhov kev xav tau pw tsaug zog!
Yog tias koj tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj, sim pw ib hnub tom ntej los kho kom tsaug zog poob
Kauj Ruam 3. Kawm koj li kev pw tsaug zog
Ceev faj, sawv hauv nruab nrab ntawm REM lub voj voos tuaj yeem ua rau koj lub cev qaug zog tag kis thaum sawv ntxov. Hmoov zoo, tib neeg lub cev yuav sawv los li ob peb teev ua ntej lawv sawv los tiag; yog tias koj tuaj yeem kho cov txheej txheem no nrog lub suab ntawm lub tswb, feem ntau yuav sawv los yuav tsis yog ib qho txaus ntshai rau koj. Kawm paub txog koj li kev pw tsaug zog los ntawm:
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo rau 2 lub lis piam. Siv txoj hauv kev no thaum koj tsis tas yuav sawv ntawm lub sijhawm tshwj xeeb thaum sawv ntxov (piv txwv li, koj tuaj yeem ua nws thaum so).
- Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, suav nrog hnub so.
- Sau koj lub sijhawm sawv ntxov txawm tias koj sawv ntxov ua ntej lub tswb nrov los.
- Mus pw tib lub sijhawm kom txog rau thaum koj tau sawv los tib lub sijhawm txhua tag kis.
- Xam lub sijhawm ncua txij thaum koj tsaug zog kom txog thaum koj sawv; uas yog koj lub cev lub cev pw tsaug zog. Thaum koj paub qhov ntawd, kho koj lub tswb rau lub voj voog pw ntawd kom koj sawv thaum koj lub cev xav kom nws ua.
Kauj Ruam 4. Kho koj tus qauv pw kom pom chav nyob
Thaum neeg feem coob tus qauv kev pw tsaug zog yog caj ces, koj tuaj yeem yuam koj lub cev kom yoog raws tus qauv pw tsaug zog tshiab. Nco ntsoov, lub ntsiab pw tsaug zog yog lub teeb. Thaum teeb pom kev tsaus ntuj, lub cev yuav tsim cov melatonin tam sim ntawd uas ua rau koj tsaug zog tom qab. Thaum sawv ntxov tuaj thiab lub hnub nkag mus rau hauv koj chav, koj lub cev yuav tsum nres melatonin ntau lawm thiab ua kom tsaug zog tag nrho. Tias yog vim li cas tus qauv pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog sawv ntxov nrog kev pab ntawm tshav ntuj.
- Ua ntej yuav mus pw, sim ua kom lub teeb pom kev zoo hauv koj chav thiab txo kev siv koj lub xov tooj ntawm tes lossis laptop. Ceev faj, lub teeb tawm los ntawm lub vijtsam ntawm lub xov tooj ntawm tes, laptop, lossis TV tuaj yeem nres qhov tsim cov melatonin hauv lub cev thiab ua rau koj nyuaj rau koj tsaug zog.
- Qhib daim ntaub thaiv tam sim lossis tawm ntawm lub tsev thaum koj sawv; Hnub thaum sawv ntxov uas tsoo koj yuav "npaj" koj lub cev rau hnub ntawd.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj tus qauv pw tsaug zog zoo ib yam rau hnub so
Zam kev ntxias kom sawv los lig rau hnub so! Ceev faj, ua li ntawd yuav cuam tshuam rau lub cev lub cev mus los thiab ua rau nyuaj rau koj sawv ntxov hnub Monday. Tsis txhob hloov koj txoj kev pw tsaug zog ntau zaus yog tias koj tsis xav muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog uas yuav ua rau koj muaj mob.
- Qhov ntau dua koj tus qauv pw tsaug zog, nws yooj yim dua los sawv thaum sawv ntxov.
- Tib neeg feem ntau tsuas tuaj yeem hloov kho rau qhov hloov pauv tsis tseem ceeb (piv txwv li, ib teev ib hnub). Yog li ntawd, sim tsis txhob hloov pauv kev pw tsaug zog uas tseem ceeb heev.
Kauj Ruam 6. Npaj cov khoom koj yuav xav tau thaum sawv ntxov hmo ntuj ua ntej
Piv txwv li, muab khau khiab thiab phuam da dej nyob ib sab ntawm koj lub txaj, zom cov taum kas fes, thiab ua kom huv koj lub hnab thaum hmo ntuj ua ntej. Txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua rau koj tsom mus rau sawv ntxov ntau dua li tsis ua ntau yam thaum sawv ntxov. Ntseeg kuv, paub tias txhua yam tau npaj ua ntej yuav txo koj txoj kev tub nkeeg.
Tsis tas li sau tseg yam uas koj xav tau ua hmo ua ntej. Txoj kev no, hnub tom ntej koj yuav zoo dua npaj rau hnub ntawd, thaum tseem muaj peev xwm tsom mus rau txhua yam ntawm koj lub zog thaum sawv los es tsis txhob txhawj txog ntau yam
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua Yooj Yim Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Khaws koj lub tswb lossis xov tooj ntawm tes (yog tias koj teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj) kom deb ntawm koj lub txaj
Yuam koj tus kheej tawm ntawm lub txaj kom tua lub tswb tsis txaus ntseeg! Thaum koj tawm ntawm lub txaj, koj yuav muaj teeb meem tsaug zog dua.
- Xaiv cov nkauj nrawm nrawm los ua koj lub tswb. Hnub no, koj tuaj yeem xaiv cov nkauj los teeb tsa koj lub xov tooj lub tswb nrov; qhov tseeb, qee lub xov tooj tuaj yeem teeb tsa koj kom tsaug zog nrog lub suab hauv xov tooj cua!
- Yog tias cov txheej txheem saum toj no tsis ua haujlwm, sim yuav lub tswb uas tso lub teeb pom kev zoo dua li lub suab.
- Koj tseem tuaj yeem teeb tsa ntau lub tswb kom txiav txim siab hom tswb uas tsim nyog tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig.
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej
Haus ib khob dej tom qab sawv los ua haujlwm los hloov lub cev kua dej poob thaum koj tawm hws thiab nqus pa thaum hmo ntuj. Ib qho ntxiv, ua li ntawd kuj tseem tau pom los txhim kho cov metabolism hauv thaum sawv ntxov thiab ua rau koj muaj zog ntxiv tom qab.
- Ua ntej yuav mus pw, tso ib khob dej los ntawm koj lub txaj kom koj tuaj yeem haus nws sai li sai tau thaum koj sawv los.
- Chewing menthol cov khoom qab zib los yog cov txiv kab ntxwv-tsw qab tuaj yeem ua rau koj ceeb toom tom qab koj sawv.
Kauj Ruam 3. Ncab koj cov leeg
Hloov chaw tsuas yog yawning, sim ua zaum zaum thiab khoov koj lub nraub qaum kom txog thaum koj cov ntiv tes kov cov lus qhia ntawm koj txhais taw. Tsis tas li ua lub teeb yoga txav mus rau cov ntshav mus rau txhua qhov ntawm koj lub cev thiab lub hlwb; muaj tseeb, tom qab ntawd koj lub cev yuav tsaug zog tag nrho!
Xaiv cov ncab uas tsis hnyav heev thiab koj tuaj yeem ua txhua tag kis yooj yim. Thaum ncab, koj tseem tuaj yeem ua qee lub suab paj nruag so
Kauj Ruam 4. Txias koj tus kheej
Ib yam uas ua rau tus neeg tsaug zog tas li yog qhov kub uas sov dhau. Zoo li pw tsaug zog, sov sov kuj yuav ua rau tus neeg cov metabolism hauv thiab lub hlwb ua haujlwm tau zoo. Yog li thaum koj sawv los, xyuas kom tseeb tias koj tau qhwv daim pam tam sim ntawd, hle cov khaub ncaws uas koj hnav, lossis qhib lub qhov rai chav pw.
Ua qhov no thaum koj sawv, tsis yog ua ntej yuav mus pw. Ceev faj, qhov kub uas txias dhau yuav ua rau koj pw zoo thaum hmo ntuj
Kauj Ruam 5. Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Thaum nws yuav pib thiab tsis xis nyob, txau dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag yog qhov ua tau zoo heev uas ua rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Muab nqi zog rau koj tus kheej kom sawv ntxov
Kev qhuas koj tus kheej kom tau raws sijhawm yuav ua rau koj mob siab rau hnub tom ntej. Piv txwv, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog lub hnub tuaj zoo nkauj lossis txaus siab rau 20 feeb ntsiag to ua ntej hnub tsis khoom.
Tom qab ntawd, koj muaj feem yuav txaus siab thiab txaus siab rau lub sijhawm ntxiv ntau heev uas koj mob siab rau kom sawv ntxov ib txwm
Kauj Ruam 7. Npaj koj cov dej num thaum sawv ntxov
Xav txog yam haujlwm twg uas koj yuav tsum tau ua thiab khaws cov phiaj xwm hauv koj lub cim xeeb. Nkag siab tias cov dej num no tseem ceeb ua li ntawd koj yuav tsum sawv tam sim ntawd.
Kauj Ruam 8. Ua ib yam dab tsi tam sim tom qab sawv los
Ntev dua koj pw hauv txaj, nws yuav nyuaj rau sawv thiab txav mus. Rau qhov ntawd, zaum tam sim thiab txav mus sai li sai tau thaum koj sawv los; piv txwv li, koj tuaj yeem ua lub txaj tam sim ntawd, tawm dag zog, lossis ua noj tshais kom pib hnub ntawd.
Yog tias koj tseem muaj teeb meem, sim xaiv qhov haujlwm uas koj tuaj yeem ua hauv txaj xws li nyeem ntawv lossis teb email
Lub tswv yim
- Qhov tseeb, koj yuav muaj feem ntau yuav sawv yog tias koj tsaug zog nrog lwm tus, tshwj xeeb tshaj yog txij li koj tus khub txoj kev txav chaw yuav ua rau koj sawv.
- Sim tsis txhob ntaus khawm kom tsaug zog ntau zaus; Ceev faj, sawv ntau zaus thiab rov qab tsaug zog tuaj yeem ua rau koj lub siab tsis zoo thaum koj sawv.
- Teem koj zaj nkauj nyiam ua lub tswb kom yooj yim rau koj sawv.
