Mob khaub thuas yog qhov teeb meem tshwm sim ntau dhau los ntawm 50-90% ntawm cov poj niam uas muaj hnub nyoog ua me nyuam. Qhov mob thaum lub cev ntas yog tshwm sim los ntawm cov leeg nruj hauv lub tsev menyuam. Muaj zog thiab ua kom cov nqaij ntshiv hauv lub tsev menyuam yuav ua rau mob. Cramps feem ntau pib 1-2 hnub ua ntej kev coj khaub ncaws tuaj, thiab tom qab ntawd 1-2 hnub tom qab thawj hnub ntawm koj lub sijhawm. Feem ntau, qhov mob hauv lub plab lossis hauv plab qis zoo li ntse, sib quas ntus, nrog kev siv sib txawv, tab sis qee zaum nws yog mob hnyav. Qhov mob kuj qee zaum nthuav tawm rau sab nraub qaum, ncej puab, thiab lub plab. Yog tias qhov mob ntawm koj qhov mob hnyav me ntsis mus rau mob hnyav, koj tuaj yeem txo nws nrog cov pov thawj kev kho mob, lwm txoj kev kho mob, tshuaj kho mob, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog lub cev.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Noj cov tshuaj tom khw
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) xws li ibuprofen lossis naproxen yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev kho mob coj khaub ncaws. NSAIDs ua haujlwm los ntawm kev thaiv kev cog lus uas ua rau mob. Cov tshuaj uas siv ntau tshaj plaws yog ibuprofen. Koj tuaj yeem noj ibuprofen 400-600 mg txhua 4-6 teev lossis 800 mg txhua 8 teev rau qhov siab tshaj ntawm 2,400 mg ib hnub.
- Koj yuav tsum pib noj tshuaj sai li sai tau thaum koj muaj cov tsos mob coj khaub ncaws, thiab txuas ntxiv rau 2-3 hnub raws li xav tau, nyob ntawm tus qauv ntawm cov tsos mob. Yog tias koj tos kom txog thaum tom qab nws pib, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau mob ntau heev, koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyav heev uas tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tau txog nws.
- Sim ibuprofen hom xws li Advil thiab Motrin. Koj tseem tuaj yeem sim lub npe naproxen zoo li Aleve.
Kauj Ruam 2. Kawm txog kev tiv thaiv hormonal
Yog hais tias kho tshuaj ntsuab, noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo, ua kom lub cev muaj zog, thiab NSAIDs tsis muab kev kho mob kom txaus siab, kev tiv thaiv tsis pub muaj menyuam tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo los sim. Muaj ntau hom tshuaj tiv thaiv kab mob uas muaj txiaj ntsig zoo los txo qis kev coj khaub ncaws.
Txoj hauv kev xaiv yog ua raws li kev noj qab haus huv dav dav, kev coj ua kev sib deev, thiab tus kheej thiab nyiaj txiag nyiam. Sib tham txog cov kev xaiv nrog kws kho mob
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob yug menyuam
Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus yog cov tshuaj tiv thaiv hormonal uas yuav tsum tau noj txhua hnub. Vim tias koj tswj hwm thaum koj noj lawv, nws yooj yim heev kom tsis txhob noj cov tshuaj. Cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus tau siv los ntawm ntau tus neeg, yooj yim kom tau txais, thiab tus nqi pheej yig. Txawm li cas los xij, kev siv tshuaj yog qee zaum tsis yooj yim vim tias lawv yuav tsum tau noj txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Siv KB thaj
Lub thaj ua haujlwm zoo ib yam li cov ntsiav tshuaj, tab sis nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib thaj. Lub thaj yuav tsum hnav rau ib lub lim tiam, thiab zoo li tshuaj, nws yooj yim tso tseg.
Cov thaj ua rau thaj kuj yooj yim los tawm, pom meej meej thaum nyob rau qee qhov chaw, thiab xav tau cov nuj nqis tas li txhua lub hlis
Kauj Ruam 5. Sim lub nplhaib ntawm qhov chaw mos
Yog tias koj tsis xav siv tshuaj los yog thaj ua rau thaj, sim ua lub nplhaib ntawm qhov chaw mos. Qhov tshuaj tiv thaiv hormonal no tsuas yog yuav tsum tau hloov pauv txhua lub hlis thiab nws yooj yim kom tsis txhob siv nws thaum nws tsis xav tau ntxiv lawm. Qhov chaw mos ntawm qhov chaw raug suav tias yog tus kheej ntau dua li thaj ua rau thaj lossis ntsiav tshuaj vim tias koj tsis tas yuav noj cov tshuaj lossis muab daim npog rau leej twg pom.
Lub nplhaib ntawm qhov chaw tawm los tau yooj yim thaum sib deev thiab tseem yog qhov tso tawm txhua hli
Kauj Ruam 6. Xav txog kev txhaj tshuaj hormone
Yog tias koj tsis nyiam lwm txoj hauv kev, sim tshuaj hormonal. Hom kev tiv thaiv menyuam yaus no yooj yim dua vim tias nws tsuas yog muab txhua 3 lub hlis, tab sis yuav tsum tau txhaj. Txawm li cas los xij, cov kev mob tshwm sim muaj kev phom sij ntau dua li lwm txoj hauv kev. Menstruation tuaj yeem nres thiab koj tuaj yeem muaj menyuam tsis taus txog li ib xyoos tom qab siv tshuaj.
Qhov kev xaiv no tuaj yeem ua rau hnyav nce
Kauj Ruam 7. Sim tswj cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam hauv daim ntawv cog qoob loo
Kev cog hniav yog ib qho kev xaiv tas mus li los tswj kev coj khaub ncaws. Thaum tso, cog cog tuaj yeem kav ntev txog 3-5 xyoos. Txawm hais tias lawv tuaj yeem siv tau ntev, kev cog qoob loo kuj tseem yooj yim tshem tawm.
Cov txheej txheem cog cog kuj tseem qee zaum mob, tab sis tsuas yog yuav tsum tau ua ib zaug txhua ob peb xyoos. Kev cog hniav tuaj yeem ua rau ntshav tsis tu ncua
Kauj Ruam 8. Xav txog ib qho cuab yeej siv sab hauv (IUD)
Yog tias koj tsis xav tias kev cog qoob loo yog qhov kev xaiv raug, sim qhov kev xaiv uas tuaj yeem kav ntev dua, uas yog IUD. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob no muaj txiaj ntsig rau peb txog tsib xyoos, thiab cov kev mob tshwm sim me me.
Yog tias koj kis tus kab mob sib kis los ntawm kev sib deev, koj txoj kev pheej hmoo kis tus kab mob nce ntxiv hauv 30 hnub tom qab tso daim IUD. Fertility rov qab los sai li sai tau qhov IUD raug tshem tawm
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj qhov mob hnyav dua li ib txwm, thiab yog lub sijhawm lossis qhov chaw ntawm qhov mob sib txawv, hu rau koj tus kws kho mob. Koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob yog tias qhov mob ntev tshaj li 2-3 hnub. Nws yog qhov ua tau tias qhov mob yog mob hnyav thib ob, uas hnyav dua li kev coj khaub ncaws, ua rau yog lwm yam kab mob lossis teeb meem.
- Muaj qee qhov teeb meem ntawm kev ua me nyuam uas ua rau muaj menyuam tsis taus zaum ob. Cov teeb meem no suav nrog endometriosis, kab mob hauv lub plab, lub ncauj tsev menyuam, thiab cov qog nqaij hlav hauv lub tsev menyuam.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj muaj ib qho ntawm cov teeb meem no, lawv yuav kuaj lub cev thiab kuaj seb nws puas tuaj yeem ua tau. Tus kws kho mob yuav kuaj lub plab thiab kuaj seb puas muaj qhov txawv txav lossis kis kab mob hauv lub nruab nrog cev. Tej zaum koj yuav tsum tau mus kuaj ultrasound, CT scan, lossis MRI. Qee qhov xwm txheej, tus kws kho mob yuav ua lub laparoscopy, uas yog tus txheej txheem kho mob sab nrauv uas cuam tshuam nrog kev phais lub koob yees duab rau hauv lub cev txhawm rau tshuaj xyuas lub plab kab noj hniav thiab cov nruab nrog cev.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Lwm Txoj Kev Kho Mob thiab Tshuaj Kho Mob
Kauj Ruam 1. Siv cua sov
Muaj ntau qhov kev kho mob ntuj uas tau tshawb fawb thiab pov thawj los pab daws qhov mob khaub thuas. Ib qho ntawm ntau txoj hauv kev thiab yooj yim yog siv cua sov. Thaum tshav kub kub qee zaum muaj txiaj ntsig zoo lossis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov tshuaj yuav tom khw, xws li ibuprofen lossis acetaminophen. Thaum tshav kub kub pab so cov leeg uas nruj vim qhov mob. Koj yuav tsum siv cua sov rau koj lub plab qis, lossis koj lub nraub qaum. Sim ib thaj los yog cua sov ncoo. Cov cua sov ua kom sov rau qhov siv no tsis yog siv tshuaj, tsuas yog ua kom sov mus txog 12 teev. Koj tuaj yeem lo nws rau ntawm koj cov tawv nqaij lossis khaub ncaws, tab sis nyeem cov lus qhia ua ntej.
- Cov thaj ua rau kub tuaj hauv cov duab sib txawv thiab ntau qhov sib txawv rau kev siv, tab sis koj tuaj yeem siv ib qho los daws qhov mob khaub thuas. Muaj ntau lub npe uas tsim cov ntawv tshwj xeeb rau kev coj khaub ncaws, xws li ThermaCare Heat Wraps.
- Kev siv thaj ua rau thaj yooj yim dua li cov cua sov ncoo vim nws yog qhov ua tau. Yog li koj tuaj yeem muab tshuaj txhuam nws nyob txhua qhov chaw thiab ua haujlwm txuas ntxiv mus.
- Yog tias koj tsis muaj thaj lossis cua sov ncoo, koj tuaj yeem tsau rau hauv lub dab dej kub lossis da dej kub kom pab so koj lub cev thiab daws qhov mob.
Kauj Ruam 2. Sim coj tus cwj pwm
Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig los txhim kho cov tswv yim rov zoo nrog kev cuam tshuam tus cwj pwm tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog tias qhov mob hnyav heev. Lub tswv yim no suav nrog kev tawm dag zog uas siv cov dej num rov ua dua, xws li ua pa tob tob, hais tib lo lus thov, lossis rov hais dua ib lo lus lossis suab, ua ke nrog tshem koj lub siab, tsis quav ntsej qhov cuam tshuam, thiab ua qhov zoo. Qhov no yuav tsum pab koj so thiab hnov qab qhov mob.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua kom muaj kev cuam tshuam, uas siv cov kev xav zoo thiab kev paub dhau los hloov lub xeev kev xav thiab cuam tshuam thiab daws qhov mob.
- Lwm txoj hauv kev yog hypnotherapy, uas siv hypnosis los txhawb kev so, txo kev ntxhov siab, thiab daws qhov mob.
- Txij li qhov mob cuam tshuam rau tib leeg leeg rau kev yug menyuam, muaj qee tus poj niam uas tau pab los ntawm Lamaze kev tawm dag zog. Sim ua pa nqus pa uas siv hauv Lamaze ib ce los txo lossis txo qhov mob.
- Koj tseem tuaj yeem sim biofeedback, uas yog ib txoj hauv kev los kawm tswj lub cev tsis xws li lub plawv dhia, ntshav siab, ntsuas kub, thiab so kom txaus los qhia koj lub cev kom tswj koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 3. Hloov siab mloog
Kev cuam tshuam yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los daws qhov mob. Yog tias koj mob hnyav, ua qee yam uas ib txwm ua rau koj tsis nco qab txog koj ib puag ncig, xws li kev sib raug zoo nrog phooj ywg zoo, nyeem phau ntawv, ua si hauv computer, saib TV lossis yeeb yaj kiab, lossis ua si Facebook.
Nco ntsoov tias koj xaiv qhov haujlwm uas cuam tshuam koj ntawm qhov mob thiab ua kom koj lub cev tsom mus rau lwm yam
Kauj Ruam 4. Sim siv tshuaj acupuncture
Acupuncture tau siv los ua txoj hauv kev kho qhov mob txij li 2,000 xyoo dhau los. Txoj kev no ntxig ib rab koob plaub hau rau hauv daim tawv nqaij ntawm qhov chaw tshwj xeeb. Cov koob tsis mob rau cov neeg feem coob, thiab qee tus poj niam xav tias lawv qhov kev coj khaub ncaws yuav ploj mus tom qab ib ntus.
Txawm hais tias muaj ntau cov lus pov thawj, kev tshawb fawb txog kev ua tau zoo ntawm kev siv tshuaj kho mob tsis tau pom cov lus xaus
Kauj Ruam 5. Maj mam zaws lub plab
Qee lub sij hawm, maj nrawm rau ntawm qhov chaw mob yuav pab tau. Sawv thiab tsa koj ob txhais ceg. Los ntawm txoj haujlwm ntawd, maj mam zaws sab nraub qaum thiab hauv plab.
Xyuas kom koj lub siab tsis nyuaj heev. Tsis txhob cia nws mob ntau dua, txawm tias lub hom phiaj yog txhawm rau txo qhov mob. Qhov siab no tuaj yeem so cov leeg thiab txo qhov mob
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Khoom Noj thiab Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj ntxiv
Kev tshawb fawb qhia tias qee yam tshuaj vitamin thiab tshuaj noj kom zoo tuaj yeem txo qhov mob thaum noj txhua hnub. Lub tswv yim tsis nkag siab zoo, tab sis ntau qhov kev noj haus tau pom los txo qhov mob. Noj 500 U ntawm cov vitamin E, 100 mg ntawm vitamin B1, 200 mg ntawm vitamin B6, thiab vitamin D hauv qib kws kho mob pom zoo txhua hnub.
- Kev kuaj ntshav tuaj yeem ntsuas seb koj puas tau txais cov tshuaj vitamin txaus hauv koj cov zaub mov noj, thiab kev siv cov tshuaj ntxiv ua raws cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas no.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov roj ntses lossis cov roj ntxiv rau cov roj ntses.
Kauj Ruam 2. Hloov koj cov khoom noj
Muaj ib txoj kev tshawb fawb uas qhia tias kev noj zaub mov muaj roj tsawg thiab muaj zaub ntau pab txo qis kev coj khaub ncaws. Koj yuav tsum noj zaub ntsuab uas muaj cov vitamins A, C, E, B, K, thiab folate. Ib yam li cov tshuaj ntxiv, cov vitamins thiab cov zaub mov no tuaj yeem txo qis kev coj khaub ncaws. Zaub kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv ntshav tsis txaus vim los ntshav thaum cev xeeb tub vim zaub muaj peev xwm muab cov as -ham uas xav tau los tsim cov qe ntshav liab tshiab.
- Koj kuj yuav tsum tau nce hlau thaum lub cev ntas. Noj nqaij liab los yog noj tshuaj ntxiv txhawm rau tiv thaiv kom ntshav tsis txaus.
- Cov zaub ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo kuj muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas ua lub luag haujlwm tiv thaiv kev mob cuam tshuam nrog tsam plab.
- Lwm txoj kev tshawb fawb pom tias cov poj niam uas tau noj 3-4 zaug ntawm cov khoom siv mis nyuj muaj mob tsawg dua thaum lub cev ntas. Txawm li cas los xij, tsis txhob ua dhau nws yog tias koj lub plab nquag muaj roj lossis tsam plab yog tias koj noj ntau cov khoom siv mis.
Kauj Ruam 3. Haus tshuaj yej
Muaj ntau yam sib txawv ntawm cov tshuaj yej uas tuaj yeem txo qhov mob. Thaum xaiv hom tshuaj yej, xaiv cov decaffeinated version kom tsis txhob cuam tshuam rau nws cov txiaj ntsig-mob nyem. Raspberry, chamomile, thiab qhiav teas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas pab txo qhov mob.
- Caffeine-muaj cov tshuaj yej yuav tsum zam vim tias caffeine ua rau muaj kev ntxhov siab thiab nruj, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
- Tsis muaj lus qhia meej txog yuav tshuaj ntau npaum li cas los daws qhov mob, tab sis tsuav nws tsis muaj caffeine, koj tuaj yeem txaus siab rau nws ntau npaum li koj xav tau.
- Kev haus tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem tswj cov kua dej txaus hauv lub cev.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb
Dej cawv tuaj yeem ua rau cov dej nyob hauv qab thiab ua rau lub cev qhuav dej. Nicotine muaj nyob hauv luam yeeb tuaj yeem ua rau kom nruj thiab ua rau cov hlab ntshav hu ua vasoconstriction. Qhov teeb meem no tuaj yeem txo cov ntshav ntws mus rau lub tsev menyuam thiab ua rau mob hnyav dua.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Lub Cev
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce
Cov tsos mob coj khaub ncaws tuaj yeem txo qis nrog kev tawm dag zog, suav nrog qhov mob. Kev tawm dag zog tuaj yeem tso endorphins, uas yog cov tshuaj kho mob ntuj tsim. Endorphins tseem tua cov prostaglandins hauv lub cev uas ua rau muaj kev nruj thiab mob. Yog li, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txo qhov mob thiab cramps.
Sim ntau hom kev qoj ib ce aerobic, xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, kayaking, taug kev, lossis chav kawm dhia ua si
Kauj Ruam 2. Ua kom yooj yim
Ncab pab so cov leeg thiab txo qhov cramps. Koj tuaj yeem zaum hauv av thiab ncab koj ob txhais ceg. Ncab kom txog thaum koj tuaj yeem ncav cuag koj cov ntiv taw lossis pob taws. Ua pa thaum ncab koj nraub qaum. Tom qab ob peb ua pa, khoov rau hauv pem teb.
Koj tseem tuaj yeem sim ua kom yooj yim ncab koj nraub qaum lossis lub plab nyob ntawm thaj chaw uas mob tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Ntxiv kev sib deev
Qee tus poj niam xav tias lawv qhov mob qis thaum lub sijhawm orgasm. Qhov laj thawj tsis meej heev, tab sis nws yuav muaj qee yam ua nrog endorphins tso tawm thaum sib deev. Ib yam li kev tawm dag zog, endorphins tso tawm thaum lub sijhawm mus txog qhovtwg tuaj yeem txo qhov mob thiab coj khaub ncaws.
Kauj Ruam 4. Sim yoga
Zoo ib yam li kev tawm dag zog lub cev thiab ncab, yoga pab so lub cev thiab txo qhov mob thiab mob hauv qab nraub qaum, txhais ceg, thiab lub plab. Yog tias koj pib hnov mob coj khaub ncaws, sim ua yoga sib txawv. Ua ntej koj pib, hnav khaub ncaws zoo thiab ris, thiab ua suab paj nruag so.
- Koj tuaj yeem khoov koj lub cev kom txog thaum koj lub taub hau ncav koj lub hauv caug. Zaum rau hauv pem teb thiab ncaj koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Rub hauv ib txhais ceg thiab khoov nws hauv 90 degrees kom tus taw ntawm tus taw nyob sab hauv ntawm lwm tus ncej puab. Nqus pa thiab ncav cuag koj lub puab tsaig, pob taws, lossis koj txhais taw. Ncab koj lub cev hla koj ob txhais ceg mus rau koj txhais taw. Ua pa tawm thiab ntsaws los ntawm saum tus ncej puab. Ntev thiab ncab koj nraub qaum, tsis txhob khoov nws. Tuav tus pose no thaum tseem ua pa, nthuav tawm ntawm pob taws thiab nias cov pob txha zaum rau hauv pem teb. Tuav rau 1-3 feeb, tom qab ntawd hloov mus rau lwm ceg.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua lub suab nrov nrov. Thov zaum crouched nrog koj txhais taw ua ke. Qes lub cev txoj hauj lwm kom txog thaum lub pob tw ze rau pob taws. Ua pa, tom qab txav koj lub hauv caug mus rau sab laug thaum tig koj lub cev mus rau sab xis. Thaum koj ua pa, dov koj txhais caj npab sab laug tom qab koj lub cev kom txog thaum nws qhwv koj lub hauv caug thiab txhais ceg. Nqus pa thiab ncav tes rau koj sab tes xis, tom qab ntawd khawm ob txhais tes. Ua pa tawm, coj koj lub ntsej muag hla koj lub xub pwg sab xis. Tuav rau 30-60 vib nas this thaum ua pa. Hloov nrog lwm sab.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua ntxhuav. Nkag mus rau hauv txoj haujlwm hauv pem teb nrog ob lub hauv caug txhawb, lub duav lub xub pwg dav sib nrug. Xyuas kom tseeb tias koj lub puab tsaig thiab lub hauv caug tau khov khov rau hauv pem teb. Muab koj xib teg tso rau ntawm koj lub pob tw nrog koj cov ntiv tes taw. Nqus pa. Siv koj lub hauv siab thiab txo koj lub xub pwg mus rau koj cov tav. Ua pa tawm, tom qab ntawd thawb koj lub duav rau pem hauv ntej thaum tuav koj sab nraub qaum. Kom ruaj khov txoj haujlwm, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub luj taws. Tsa koj lub hauv siab. Ua pa tsis tu ncua rau 30-60 vib nas this.
Lub tswv yim
- Sim nce kev noj cov zaub mov uas muaj potassium, xws li txiv tsawb.
- Sim ua nrawm lossis pw ntawm koj ib sab nrog koj lub hauv caug hauv qab koj lub cev.
- Siv dej nag ntev dua. Thaum nws yuav tsis pab yog tias koj tab tom saib xyuas kom txuag dej, siv dej nag ntev tuaj yeem txo qhov mob plab.
- Yog tias koj qhov mob hnyav heev lossis zoo li muaj teeb meem, mus ntsib koj tus kws kho mob kom tham txog cov tsos mob. Qhov mob yuav yog ib qho cim ntawm lwm tus kab mob uas yuav tsum tau kho, xws li endometriosis, adenomyosis, uterine fibroids, kab mob hauv lub plab, mob tsis xwm yeem los yog mob qog noj ntshav.
- Lwm cov cim thiab tsos mob uas xav tau kev kho mob yog ua npaws, ntuav, los ntshav ntau heev uas nws puv lub ncoo lossis tampon txhua ob teev, kiv taub hau lossis tsaus muag, mob tam sim lossis hnyav, mob uas txawv los ntawm kev coj khaub ncaws niaj hnub, mob thaum tso zis, qhov chaw mos txawv txav, thiab mob thaum sib deev.
- Sim pw thiab tso lub raj mis dej kub rau ntawm koj lub plab.
- Tsis txhob siv lub khob dej khov lossis lwm yam txias.
- Ib txwm noj tshuaj kho mob tuaj yeem ua rau puas tsuaj ntawm phab ntsa ntawm lub plab. Kev siv tshuaj ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau raws plab, thiab lub cev yuav tiv taus cov tshuaj.
- Sim dag koj lub nraub qaum thiab tsa koj tus kheej hauv txoj haujlwm Choj. Qhov no yuav ncab cov leeg hauv plab.
- Noj tshuaj thiab sim pw/so. Cov tshuaj yuav pib ua haujlwm thaum koj so kom lub nro hauv lub cev raug txo.
