Mob nraub qaum ntawm ib yam twg tuaj yeem nyuaj rau kho, thiab qhov rov qab mob spasm tuaj yeem ua rau mob hnyav uas ua rau koj tsis tuaj yeem sawv ntsug. Muaj qhov tsis txaus siab qhov tseeb, uas yog tias koj tau rov qab txhaws yav dhau los, koj muaj feem yuav muaj lawv dua. Kev nqos rov qab feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev sib zog me me uas ua rau cov leeg mob. Qhov mob ua rau cov hlab ntsha ib puag ncig rhiab kom cov leeg yuav sib cog lus thiab txhaws. Thaum ntsib teeb meem nraub qaum, thawj qhov uas yuav tsum ua yog txo qhov mob. Tom qab qhov mob ploj mus, ua cov kauj ruam los hais txog qhov ua rau qaug dab peg thiab siv kev tiv thaiv kom tsis txhob qaug dab peg ntxiv.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Mob
Kauj Ruam 1. Thov khov rau 20 feeb
Siv lub ntim dej khov (hnab khov ua los ntawm cov khov khov) uas tau muab qhwv rau hauv phuam. Pw rau ntawm koj nraub qaum thiab tso pob khov nab kuab nyob hauv qab nraub qaum. Nyob hauv txoj haujlwm no so li 20 feeb thaum ua pa tob tob.
- Koj tuaj yeem dag ntawm koj sab kom txo qis koj lub nraub qaum. Yog tias qhov spasm nyob hauv koj lub nraub qaum, koj yuav pom nws yooj yim dua los txhawb koj txhais ceg.
- Rov ua dua raws li xav tau txhua 2 teev rau 48-72 teev tom ntej. Tsis txhob lo cov dej khov rau ntau tshaj 20 feeb, thiab tsis txhob tsaug zog rau ntawm cov dej khov. Koj tuaj yeem tsim frostbite lossis puas lub paj hlwb yog tias koj nyob ntawm cov dej khov ntev dhau.
Kauj Ruam 2. Siv lub khw muag tshuaj tom khw
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs lossis NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) tuaj yeem pab txo qhov mob thiab mob. Feem ntau siv cov tshuaj NSAIDs suav nrog ibuprofen (Advil, Motrin) thiab naproxen (Aleve).
- Lwm cov tshuaj uas tseem tuaj yeem siv tau yog acetaminophen (Tylenol). Txawm hais tias nws tsis muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, cov tshuaj no muaj kev nyab xeeb rau lub plab.
- Koj tseem tuaj yeem siv cov leeg so, xws li Percogesic lossis Flexall. Siv me me vim tias cov tshuaj no tuaj yeem ua rau tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Mus taug kev
Thaum raug kev mob nraub qaum, tej zaum thawj qhov koj xav ua yog pw. Txawm li cas los xij, taug kev luv luv tuaj yeem ua rau cov ntshav txav mus los thiab pab kho kom sai. Pib los ntawm kev taug kev luv luv txhua teev, lossis sai li sai tau thaum koj qaug dab peg.
- Yog tias koj pw ntev ntev, qhov teeb meem tsuas yog zuj zus tuaj xwb. Lub cev tsis muaj zog ua rau cov leeg nruj, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua lossis txawm tias lwm yam spasms.
- Taug kev thiab ua haujlwm qis qis (xws li ua luam dej) yog cov haujlwm zoo uas yuav tsum tau ua hauv thawj 2 lub lis piam. Pib maj mam, tom qab ntawd maj mam nce sijhawm ntxiv.
Kauj Ruam 4. Siv dej sov tom qab 72 teev
Tom qab peb hnub tau dhau mus, qhov o thiab o yuav ploj. Txij ntawm no mus, koj tuaj yeem siv cua sov los ua kom cov ntshav ntws thiab so cov leeg. Siv lub pob kub (ib hom ntaub qhwv kom sov lub cev), lossis tsau rau hauv dej sov.
Dej sov yog qhov zoo dua vim nws tsis ua rau lub cev qhuav dej. Cov dej txaus hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev kho thiab tiv thaiv cov leeg nqaij dav dav
Kauj Ruam 5. Nug koj tus kws kho mob kom txhaj tshuaj cortisone
Cortisone yog tshuaj tiv thaiv kab mob uas txo qhov mob nyob ib ncig ntawm lub paj hlwb. Thaum cov tshuaj cortisone siv tib yam li cov tshuaj tiv thaiv tshuaj tom khw, lawv cov teebmeem tuaj yeem nyob ntev li ib hlis tsis yog teev.
Kev txhaj tshuaj Cortisone tsuas yog pab txhawm rau txo qhov mob nrog rau cov leeg nqaij uas koj tab tom ntsib. Cov tshuaj no tsis kho qhov laj thawj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Tauj Nrog Lub Hauv Paus ntawm Kev qaug dab peg
Kauj Ruam 1. Nrhiav seb dab tsi ua rau qaug dab peg
Back spasms tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txav sai tom qab lub sijhawm tsis ua haujlwm ntev. Sab nraub qaum kuj tuaj yeem tshwm sim thaum cov leeg nraub qaum tau siv ntau, xws li nqa cov khoom hnyav lossis lwm yam kev raug mob.
- Muaj ntau txoj kev kho mob rau nraub qaum. Los ntawm kev nkag siab qhov ua rau koj qaug dab peg, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov kev kho mob zoo tshaj plaws.
- Yog tias qaug dab peg tshwm sim los ntawm kev txav chaw sai tom qab lub sijhawm tsis ua haujlwm, tom qab ntawd koj tsis muaj teeb meem ntawm lub cev uas xav tau kev kho mob. Koj tuaj yeem ua haujlwm nyob ib puag ncig qhov no los ntawm kev siv lub ntim dej khov thiab cua sov ntub, ua kom nquag plias, thiab ua lub teeb ci.
- Koj tuaj yeem tham txog qhov xwm txheej no nrog koj tus kws kho mob. Cov kws kho mob tuaj yeem pab txheeb xyuas qhov ua tau rau cov leeg nqaij no. Koj kuj tseem xav tham nrog tus kws qhia lossis kws kho lub cev.
Kauj Ruam 2. Sim zaws kho kom txo tau qhov siab thiab nro
Kev kho zaws los ntawm tus kws tshaj lij tuaj yeem txhim kho kev ncig thiab so cov leeg. Yog tias koj xav tias qhov mob hnyav tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab feem ntau, kev kho zaws tuaj yeem pab daws lawv.
Tej zaum koj yuav hnov qhov sib txawv tom qab zaws ib zaug. Txawm li cas los xij, feem ntau koj yuav tsum tau mus ntsib ob peb zaug ntau lub hlis yog tias koj xav tau txais cov txiaj ntsig kev kho zaws uas nyob ntev
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau kuaj mob
Yog hais tias tsev kho mob tsis daws qhov teeb meem, lossis cov leeg nqaij spasms tseem nyob hauv ib cheeb tsam, koj tus kws kho mob yuav xaj kuaj kom txiav txim siab qhov ua rau.
- Sib tham sab nraub qaum nrog koj tus kws kho mob, thiab qhia nws tias koj tau ua dab tsi hauv tsev los kho nws.
- Koj tus kws kho mob yuav xaj xoo hluav taws xob, CAT scan, lossis MRI txhawm rau tshuaj xyuas qhov xwm txheej ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Ua kho lub cev kom raug mob nqaij
Yog tias koj muaj pob txha raug mob lossis raug mob, koj tuaj yeem siv txoj kev kho lub cev kom pab cov leeg rov zoo. Qhov kev kho mob no tseem tuaj yeem kho cov leeg tsis sib xws, uas tuaj yeem ua rau ib feem ntawm cov leeg ua haujlwm ntau dhau, ua rau txhaws.
Tus kws kho mob lub cev kuj tseem tuaj yeem tsim txoj haujlwm qoj ib ce tshwj xeeb uas tsim los kho qhov teeb meem ua rau koj nraub qaum
Kauj Ruam 5. Mus ntsib kws kho mob txog teeb meem txha nraub qaum
Yog tias koj lub nraub qaum tsis raug, lossis koj raug mob rau koj tus txha nraub qaum (xws li herniated disc), koj yuav xav tau kev kho mob chiropractic los kho qhov ua rau koj txha nraub qaum.
Chiropractors feem ntau siv phau ntawv qhia kev txhawm rau kho tus txha nraub qaum kom haum. Nws kuj tseem tuaj yeem siv kho kev tawm dag zog, zaws, thiab lwm yam kev kho mob kom txhawb cov leeg thiab qab haus huv
Kauj Ruam 6. Saib seb puas muaj peev xwm ua rau lub paj hlwb
Cov leeg nqaij tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev mob hnyav ntawm lub paj hlwb, xws li ntau yam sclerosis (tawv nqaij) lossis Parkinson's. Yog tias koj tau ntsib cov nqaij ntshiv nquag uas tsis muaj tus cim qhia tau, qhia rau koj tus kws kho mob txog qhov no.
- Koj tus kws kho mob yuav tham txog lwm yam tsos mob uas koj tuaj yeem ntsib thiab qhia koj mus ntsib tus kws kho paj hlwb kom kuaj ntxiv yog tias tsim nyog.
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj kev tsis taus (lub cev tsis muaj peev xwm tuav tau cov zis) vim qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm qhov mob hauv qab.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Phem Yav Tom Ntej
Kauj Ruam 1. Haus dej kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov nqaij ntshiv thiab mob. Thaum haus cov dej txaus txaus tsis ib txwm tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los, nws tuaj yeem pab ua kom cov leeg xis nyob.
Sim haus tsawg kawg 8 khob dej hauv ib hnub kom tau raws li koj cov dej xav tau kom raug. Tsis txhob haus cov dej caffeinated thiab cawv vim tias lawv yog cov tshuaj diuretics uas ua rau koj tso zis ntau zaus thiab poob dej
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Qhov hnyav dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau sab nraub qaum thiab cov leeg nqaij, uas tuaj yeem ua rau muaj feem yuav rov qab txhaws. Xyuas kom koj muaj qhov hnyav uas haum koj qhov siab. Xam koj li BMI (lub cev ntsuas lub cev) lossis nug koj tus kws kho mob kom ntsuas koj lub cev.
Yog tias koj xav kom poob phaus, sab laj nrog tus kws noj zaub mov kom ntseeg tau kom tau txais cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom haum rau koj tus mob. Maj mam ua ib ce ntxiv thaum lub nraub qaum pib poob qis
Kauj Ruam 3. Kho cov tshuaj uas tsis muaj nyob hauv cov zaub mov noj
Yog tias koj cov zaub mov tsis muaj calcium txaus, magnesium, lossis potassium, koj yuav muaj cov nqaij ntshiv nquag. Txawm hais tias koj mus ntsib kws kho mob chiropractor lossis kws kho mob lub cev, koj tseem tuaj yeem ntsib qaug dab peg yog tias koj tsis noj cov zaub mov txaus.
- Nrhiav cov khoom noj uas muaj cov zaub mov no siab. Cov peev txheej zoo ntawm cov calcium yog cov khoom siv mis nyuj, thaum lub hauv paus zoo ntawm cov poov tshuaj yog qos yaj ywm thiab txiv tsawb.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm cov zaub mov tsis txaus, txo lossis zam kas fes lossis ua kom qab zib. Ob qho thaiv qhov nqus ntawm cov zaub mov los ntawm lub cev.
Kauj Ruam 4. Taug kev kom koj tus kheej ua haujlwm
Nyob twj ywm yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kom tsis txhob rov qab los yav tom ntej. Kev taug kev yog qhov ua rau muaj kev cuam tshuam qis thiab feem ntau tsis ua rau lub nra nra nraub qaum. Pib nrog kev taug kev luv, thiab ua koj txoj hauv kev mus txog 20 feeb txhua hnub.
- Lwm yam kis las uas tseem cuam tshuam tsawg thiab zoo rau nraub qaum yog ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab.
- Yog tias muaj chaw ua si ze koj, sim siv lub tshuab elliptical lossis nce ntaiv li 15-20 feeb.
Kauj Ruam 5. Suav nrog kev ncab mus rau hauv koj li kev tawm dag zog
Pilates lossis yoga tuaj yeem pab txhim kho kev yoog raws thiab ntau yam ntawm koj lub nraub qaum. Sim ua qee qhov kev nthuav dav ua ntej thiab tom qab ib qho haujlwm los ua kom koj cov leeg nraub qaum so.
- Tsuas yog ncab hauv kev txav uas ua rau koj xis nyob (rau txhua hom kev ncab). Tsis txhob ncab tam sim yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob. Yog tias nws txuas ntxiv mus, koj cov leeg puas tuaj yeem ua rau mob hnyav dua.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua lub teeb ncab kom pab txo qhov mob sai li sai tau tom qab txha nraub qaum.
Kauj Ruam 6. Siv lub tog hauv ncoo txhawb nqa thaum zaum
Muab lub tog hauv ncoo nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab lub rooj zaum kom koj tuaj yeem zaum kom raug. Ua qhov no thaum zaum ntawm koj lub rooj lossis tsav tsheb ntev. Sawv ntawm koj lub rooj zaum tsawg kawg txhua teev kom taug kev. Tsis txhob zaum ntev rau ib lub sijhawm.
- Tsis txhob khoov thaum koj zaum.
- Yog tias koj zaum ntev, hloov txoj haujlwm kom ntau li ntau tau.
Kauj Ruam 7. Pib ua lub dag zog los txhim kho koj qhov nruab nrab thaum koj lub nraub qaum tau zoo
Cov leeg nqaij nruab nrab tsim qhov kev tiv thaiv ntuj uas yuav ua rau koj lub nraub qaum sib dhos thiab koj nraub qaum nyob hauv txoj haujlwm raug. Ntxiv dag zog rau ntu ntu nruab nrab tuaj yeem pab zam kev nqos rov qab tom qab hauv lub neej.
- Plank yog ib qho kev tawm dag zog los txhawb lub nruab nrab ntawm lub cev uas tuaj yeem ua tiav yam tsis siv cov cuab yeej siv. Poob ntsej muag hauv pem teb, txhawb koj lub cev nrog koj lub luj tshib thiab caj npab sib luag rau hauv pem teb. Nqa koj lub cev kom tsuas yog koj txhais tes thiab ntiv taw txhawb nws. Zuaj koj ib nrab ntu thiab tuav txoj haujlwm no 20 vib nas this.
- Ua cov phiaj xwm ntau zaus hauv ib hnub, thiab maj mam nce lub sijhawm koj tuav txoj haujlwm.
- Ua pa tob tob thiab tsis tu ncua thaum tuav txoj haujlwm no. Cov neeg feem ntau nyiam tuav lawv cov pa thaum zawm lawv qhov nruab nrab.
- Tsis txhob txav mus los uas ua rau jerky thiab nrawm thaum nqa qhov hnyav lossis cov khoom vim tias lawv tuaj yeem ua rau txha nraub qaum.
