Txawm hais tias nws mob, mob hauv qis qis hauv plab yog qhov tsis txaus siab ntau hauv cov poj niam cev xeeb tub. Qhov mob no feem ntau pib nyob rau lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub, vim qhov loj zuj zus ntawm lub tsev menyuam. Lub plab qis qis hauv lub tsev menyuam tuaj yeem ncab, ua nyias thiab nruj zoo li cov hlua roj hmab, txhawm rau txhawb nqa lub tsev menyuam loj hlob. Rov ua dua, cov leeg yuav sib cog lus lossis txhaws, ua rau lawv tus kheej ua rau mob me me rau qhov mob hnyav uas tuaj thiab mus. Ua tsaug, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los txo qhov mob hauv qis qis hauv plab thiab txo qhov tsis xis nyob thaum cev xeeb tub.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Kho Mob Nrog Mob Plawv Nqis Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov mob
Txhua qhov mob uas tshwm sim tam sim yuav tsum tau tshuaj xyuas los ntawm tus kws kho mob poj niam sai li sai tau los txiav txim qhov ua rau. Qhov mob hauv plab qis tuaj yeem yog qhov qhia tias mob hnyav dua, suav nrog mob plab hnyuv lossis txawm tias ua haujlwm ntxov ntxov. Tsis txhob xav tias koj tsuas yog mob plab hauv plab.
Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias qhov mob koj tau ntsib nrog ua npaws, ua daus no, mob thaum tso zis, los ntshav, lossis mob ntau dua li "ib txwm"
Kauj Ruam 2. Hloov koj lub cev txoj haujlwm
Yog tias koj sawv thaum qhov mob pib, zaum. Yog koj zaum, sawv ntsug thiab taug kev. Khoov, ncab, thiab pw tsaug zog yog txoj hauv kev hloov lub cev txoj haujlwm kom tsis txhob mob hauv qis qis hauv plab.
Kauj Ruam 3. Sawv pem ntsej muag rau ntawm koj qhov mob
Kev mob plab hauv plab qis tuaj yeem hnov ntawm ob sab, tab sis cov poj niam feem ntau hnov qhov mob tsis xis nyob tshaj plaws ntawm sab xis. Kev pw tsaug zog pab txo kev ntxhov siab thiab nres qhov mob.
Kauj Ruam 4. Tsiv mus qeeb
Kev dhia nrawm los ntawm kev zaum, dag, lossis so kom txaus, tuaj yeem ua rau muaj kev sib kis sai ntawm cov leeg no, thiab ua rau mob sai. Tsiv mus qeeb thaum hloov txoj haujlwm kom cov leeg sib zog tsis mob, txhaws, lossis cog lus, yog li nws tsis ua rau mob.
Kauj Ruam 5. Npaj kom hnov mob yog tias muaj kev txav nrawm, xws li hnoos lossis txham
Yog tias koj zoo li txham, hnoos, lossis tseem luag, sim ua kom koj lub duav thiab khoov koj lub hauv caug. Qhov kev txav no tuaj yeem pab txo qis kev rub nrawm ntawm lub plab hauv qab, uas tuaj yeem ua rau mob.
Kauj Ruam 6. So kom txaus
Kev so yog ib txoj hauv kev tseem ceeb txhawm rau txo qhov mob uas cuam tshuam nrog ua rau lub plab qis dua.
Kauj Ruam 7. Siv cov cua sov mus rau thaj chaw mob
Kub ntau dhau tsis zoo rau koj tus menyuam. Txawm li cas los xij, kev siv cua sov tuaj yeem ua rau lub plab qis qis qis thiab qhov no tuaj yeem daws qhov mob. Tsis txhob siv lub ntsuas cua sov rau ntawm koj lub plab yog tias koj cev xeeb tub, tab sis muaj lwm yam txheej txheem uas koj tuaj yeem siv:
- Kev da dej sov tuaj yeem so koj, thiab pab txo qhov mob los ntawm kev ncab lub plab qis qis thaum lawv txhawb nqa lub tsev menyuam loj tuaj.
- Ua kom sov (tsis kub) ua rau sab ntawm lub plab hlaub qhov mob qis qis hauv plab tuaj yeem pab daws qhov mob thiab txo qhov tsis xis nyob.
- So hauv lub dab dej sov, lossis txawm tias ua luam dej sov, tuaj yeem pab daws qhov mob vim tias dej tau ua kom lub nra hnyav.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob tsau hauv dej kub thiab tsis txhob siv Jacuzzi, vim cov txheej txheem no tuaj yeem ua rau koj lub cev kub mus txog qib uas tsis nyab xeeb rau koj tus menyuam.
Kauj Ruam 8. Zaws qhov chaw uas tsis xis nyob
Kev ziab plab thaum cev xeeb tub tuaj yeem pab daws qhov tsis xis nyob thaum cev xeeb tub, xws li mob hauv qab plab hauv plab. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob zaws muaj ntawv tso cai, yog li koj tuaj yeem txaus siab rau kev kho zaws kom nyab xeeb. Zaws maj mam los yog zaws thaj chaw tuaj yeem pab daws qhov mob thiab pab tus niam xav kom so.
Nco ntsoov tias koj siv cov kev pabcuam ntawm tus kws kho mob lub cev xeeb tub uas tau lees paub. Tus kws kho zaws tus txheej txheem ib txwm muaj feem ntau tsis nyab xeeb rau tus menyuam hauv plab vim nws siv lub zog siab. Hauv Teb Chaws Asmeskas, Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Nyuaj Siab Hauv Tebchaws Asmeskas muaj "Nrhiav Tus Kws Kho Mob" tshawb fawb uas pab koj nrhiav pom daim ntawv pov thawj cev xeeb tub
Kauj Ruam 9. Yuav cov tshuaj uas yuav tom lub khw muag tshuaj tom khw muag tshuaj
Siv cov tshuaj tom khw uas muaj kev nyab xeeb rau cev xeeb tub, xws li acetaminophen, tuaj yeem pab daws qhov mob. Nco ntsoov tias koj nug koj tus kws kho mob ua ntej txog kev siv cov tshuaj thaum cev xeeb tub, suav nrog acetaminophen.
Tsis txhob noj ibuprofen thaum cev xeeb tub, tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo (feem ntau qhov no tsis tuaj yeem ua tau). NSAIDs xws li ibuprofen (piv txwv li, "Advil") thiab naproxen (piv txwv li, "Aleve") feem ntau tsis muaj kev nyab xeeb los noj thaum lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub, thiab yuav luag tsis muaj kev nyab xeeb rau lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Mob Plab Mob Qaum
Kauj Ruam 1. Koom nrog ncab ce rau hauv koj li niaj hnub ua
Kom muaj kev nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam, nrog koj tus kws kho mob tham thaum koj xav ntxiv txhua yam kev tawm dag zog lub cev.
- Feem ntau pom zoo kom ncab ib ce yog txhos caug, nrog koj txhais tes thiab hauv caug kov hauv pem teb. Tom qab ntawd, txo koj lub taub hau rau hauv pem teb, thiab nqa/tsa koj lub taub qab.
- Kev qoj ib ce qoj ib ce, cov neeg taug kev hauv caug, thiab kev qoj ib ce kuj tuaj yeem pab tau.
Kauj Ruam 2. Kawm yoga tshwj xeeb cev xeeb tub
Qee qhov kev tawm dag zog yoga tau pom zoo los pab kho mob hauv qis qis hauv plab. Ob qhov chaw uas feem ntau pom zoo yog miv nyuj thiab savasana.
- Txhawm rau ua tus miv nyuj ua rau, txhos caug nrog koj txhais tes thiab txhais taw, nrog koj cov ntiv tes thiab ntiv taw nthuav tawm sib nrug thiab taw mus rau tom ntej. Nqus pa thiab nqes koj lub nraub qaum, tom qab ntawd txo koj lub taub hau thiab txo koj lub duav. Ua pa tawm, txo koj lub plab mus rau hauv pem teb, thiab tsa koj lub pob tw kom nthuav dav cov leeg. Rov ua qhov kev txav no ntau zaus.
- Txoj hauj lwm savasana feem ntau yog siv ua zaum kawg so kom txaus nyob rau hauv kev ua ntawm yoga txav. Txhawm rau ua qhov no, pw ib puag ncig ib sab zoo li txoj haujlwm ntawm tus menyuam hauv plab, nrog ib txhais caj npab txhawb nqa koj lub taub hau, lossis koj tseem tuaj yeem siv lub hauv ncoo. Qhov kev txav no yog ua tiav nrog lub cev ib sab mus rau sab laug thaum cev xeeb tub, los ntawm kev txhuam lub hauv ncoo ntawm koj ob txhais ceg kom txo qis ntawm lub nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Siv lub hauv ncoo
Kaw lub tog hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug thiab hauv qab koj lub plab thaum pw thiab/lossis pw tsaug zog, los pab daws qhov siab los ntawm thaj chaw ligament. Nyem hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug kuj ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob zaum lossis sawv ntev ntev
Zaum lossis sawv ntsug ntev heev yam tsis tau so tuaj yeem ua rau muaj zog ntxiv rau cov leeg uas nthuav dav thiab ncab. Yog tias txoj haujlwm lossis chav kawm xav tau sijhawm ntev ntawm kev sawv lossis zaum, sim so kom ntau li ntau tau thiab so so.
- Ua cov kauj ruam uas ua haujlwm rau koj kom xis nyob zaum. Yog ua tau, siv cov quav tso thaum lub sijhawm cev xeeb tub, thiab sim tsis txhob hla koj ob txhais ceg thaum zaum.
- Txiav txim siab siv lub tog hauv ncoo lossis lub rooj zaum uas haum rau koj lub cev, txhawm rau txhawb koj lub plab thiab pab tswj lub cev zoo.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib koj lub cev
Tsis txhob hla koj ob txhais ceg lossis txav koj lub duav mus rau tom ntej. Ntxiv mus, nrog rau qhov hnyav ntawm koj lub plab uas hnyav dua, koj yuav muaj kev mob ntau dua hauv lub plab qis dua.
Kauj Ruam 6. Haus dej ntau
Ua kom lub cev muaj zog thaum cev xeeb tub pab koj lub cev noj qab nyob zoo, thaum ncab koj cov leeg thiab cov leeg. Kev haus dej kom txaus kuj tseem pab koj zam qee yam teeb meem xws li cem quav thiab mob zais zis.
Kauj Ruam 7. Siv lub cuab yeej txhawb nqa lub plab
Txoj siv cev xeeb tub lossis cov cuab yeej txhawb nqa lub plab tuaj yeem hnav zoo li ris tsho hauv qab thiab tsis pom los ntawm sab nraud. Cov cuab yeej no pab txhawb koj lub tsev menyuam, lub plab, thiab ligaments, thiab txhawb koj lub nraub qaum.
Kauj Ruam 8. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev
Kev kho lub cev thaum cev xeeb tub kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob hauv qis qis hauv plab. Cov kws kho mob lub cev muaj kev paub tob txog ntawm cov leeg musculoskeletal thiab tuaj yeem qhia qhov tsim nyog thiab nyab xeeb kev tawm dag zog thiab ncab cov haujlwm thaum cev xeeb tub.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu koj tus kws kho mob yog tias muaj mob sai sai
Yog tias qhov mob hauv koj lub hauv siab ligaments nrog ntshav los ntawm qhov chaw, koj tus kws kho mob yuav tsum nrhiav kom sai li sai tau. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj pom ib qho ntawm cov cim hauv qab no:
- mob uas ntev tshaj li ob peb feeb
- cov tsos mob tshiab xws li mob plab, kub cev, ua daus no, tsaus muag, thiab xeev siab lossis ntuav tom qab thawj peb lub hlis ntawm cev xeeb tub.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj qhov mob tsis ploj mus
Kev mob hnyav lossis lub siab, mob lossis tsis xis nyob thaum taug kev, mob tso zis, thiab nce siab hauv lub plab tuaj yeem yog cov cim qhia txog teeb meem hnyav dua li tsuas yog mob plab hauv plab. Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob zoo li no.
Kauj Ruam 3. Paub qhov txawv ntawm qhov mob plab hauv plab los ntawm qhov mob ua ntej yug
Qhov mob ua rau ua haujlwm yuav tsum tsis txhob tshwm sim ua ntej peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub. Kev mob plab hauv plab qis pib thaum lub hlis thib ob, vim tias lub tsev menyuam pib loj zuj zus thiab nthuav dav.
Kev mob plab hauv plab qis tuaj yeem zoo ib yam li "Braxton-Hicks" kev cog lus. Txawm li cas los xij, txawm hais tias daim ntawv cog lus no tuaj yeem tshwm sim hauv peb lub hlis thib ob, "Braxton-Hicks" kev cog lus tsis mob
Lub tswv yim
- Mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias qhov mob hauv qab plab ligaments txuas ntxiv mus. Koj tus kws kho mob poj niam tuaj yeem txheeb xyuas qhov tseeb ntawm tus mob no, thiab piav qhia yog tias muaj teeb meem loj dua.
- Tsis txhob cia koj tus kheej nkees heev thaum qoj ib ce, vim tias qaug zog tuaj yeem ntxiv qhov mob rau hauv qis qis hauv plab.
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj thiab ua ntej pib ua haujlwm tshiab lub cev, suav nrog yoga.
