Rau cov ntawm koj uas nyuam qhuav tau rho menyuam tawm, mob lub mis yog qhov ua rau tsis xis nyob, txawm hais tias hmoov tsis zoo, nws tshwm sim ntau vim yog cov tshuaj tsis txaus hauv lub cev. Tshwj xeeb, lub cev yuav siv sijhawm 1-2 lub lis piam los sib npaug cov tshuaj hormones hauv nws, yog li lub sijhawm ntawd, ntau yam tsis zoo tshwm sim xws li xeev siab thiab tsam plab, thiab mob mis yuav tshwm sim. Yog tias koj siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam tam sim tom qab rho menyuam (xws li tshuaj ntsiav, tshuaj tiv thaiv kab mob, lossis lub nplhaib ntawm lub paum), nws muaj feem ntau tias tus cwj pwm no tseem yuav ua rau mob mis hauv thawj ob peb hlis. Sib nrug ntawm qhov ntawd, yog tias mob mis mob ntev mus ntau dua ob lub lis piam, lossis yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv lossis lwm yam tsos mob tshwm sim, tsis txhob yig mus ntsib kws kho mob, OK!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Tiv Thaiv Mob Mis
Kauj Ruam 1. Muab lub mis txias los sov kom sov kom txo tau qhov mob uas tshwm tuaj
Cov khaub thuas txias tuaj yeem pab txo qhov o thiab o, uas yuav cia li txo qhov mob hauv koj lub mis. Lub caij no, cov ntaub sov so, cov ntaub sov so, lossis kev ua kom so hauv dej sov tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo ib yam. Yog tias ua tau, hloov ntawm ob txoj hauv kev, siv 20 feeb ntawm kev sib zog los daws qhov mob uas koj tab tom ntsib.
- Cov zaub qhwv txias kuj tseem yog cov tshuaj ib txwm mob lub mis uas nws cov txiaj ntsig tau txhawb los ntawm ntau qhov kev tshawb fawb niaj hnub no.
- Yog tias koj xav ua kom sov lossis txias kho, qhov pom zoo lub sijhawm ntawm kev sib zog yog 20 feeb, ua raws li ncua 20 feeb ua ntej rov ua dua.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAID) cov tshuaj pleev los txo qhov mob mis
Tsis txhob hnov qab mus sab laj nrog kws kho mob, thiab tsis txhob hnov qab ua raws cov lus qhia tom qab tshuaj saib xyuas los ntawm kws kho mob! Yeej, NSAID cov tshuaj pleev pleev tau zoo heev rau kev daws qhov mob ntawm lub mis thiab kom tau txais lawv, koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob rau daim ntawv yuav tshuaj. Kev siv qhov ncauj ntawm NSAIDs tsis tau pom los daws qhov mob ntawm lub mis, tab sis cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntawm cov tshuaj tom khw xws li ibuprofen lossis naproxen tuaj yeem pab qee tus poj niam daws teeb meem.
- Diclofenac, tshuaj pleev NSAID, muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qhov mob ntawm lub mis. Txawm li cas los xij, kom tau nws, koj yuav tsum tau nug tus kws kho mob rau daim ntawv yuav tshuaj. Ua raws cov lus pom zoo siv los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj, yog!
- Yog tias noj naproxen qhov ncauj, qhov pom zoo pib koob tshuaj yog 500 grams, uas tuaj yeem txo qis rau 250 grams. Kev noj tshuaj yuav tsum tau noj txhua txhua 6-8 teev, ntau npaum li qhov xav tau.
- Qhov koob tshuaj ibuprofen ntawm qhov ncauj rau mob me me mus rau nruab nrab yog 400 grams txhua 4-6 teev, ntau npaum li qhov xav tau.
Kauj Ruam 3. Hnav lub tsho khiab mis nrog qhov loj me kom lub mis tuaj yeem txhawb nqa tau zoo
Yog tias ua tau, hnav lub khiab mis tsis muaj xov hlau kom koj lub mis tsis thawb thiab tso siab rau ntawm lub hauv siab. Ib qho piv txwv ntawm lub khiab mis uas tsim nyog sim yog lub tsho khiab mis zoo nkauj, lossis lub khiab mis uas muaj khob cais kom nws tuaj yeem txhawb nqa txhua lub mis sib cais. Tsis txhob hnov qab ntsuas ib puag ncig hauv qab koj lub mis thaum hnav lub khiab mis. Yog tias qhov txiaj ntsig txawv, ntxiv 13 cm. Yog tias qhov txiaj ntsig zoo ib yam, ntxiv 10 cm. Qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev suav no yog qhov loj ntawm koj lub khiab mis. Tom qab ntawd, nrhiav koj lub khob me me los ntawm qhwv daim kab xev ntsuas ib puag ncig qhov dav tshaj plaws ntawm koj lub hauv siab. Tshem tawm cov hlua khiab mis loj los ntawm lub khob loj, tom qab ntawd siv cov lus qhia no txhawm rau nrhiav qhov loj me ntawm khiab mis:
- Tsawg dua 2.5 cm yog AA
- 2.5 cm yog A.
- 5cm yog b
- 8cm yog c
- 10 cm yog D
- 13 cm yog DD
Kauj Ruam 4. Xyaum kho kev so kom txo tau qhov mob ntsig txog kev ntxhov siab
Txheeb koj lub siab los ntawm kev mob lub cev thiab lub siab kom daws qhov tsis xis nyob uas koj tab tom ua thiab ua kom muaj kev ntxhov siab uas ua rau koj lub siab xav. Qhov ua kom yuam kev, so hauv qhov chaw uas tsis muaj neeg coob heev thiab tso lub cev kom yooj yim li sai tau. Tom qab ntawd, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob li niaj zaus. Nrog kev pab los ntawm kev coj ua kev xav, sim tsom koj lub siab rau yam lom zem thiab so cov leeg nruj thaum koj ua pa.
Ua kev kho kom so ib leeg, lossis nrog kev pab ntawm kws kho mob tshwj xeeb
Txoj Kev 2 ntawm 2: Txhim Kho Kev Noj Qab Haus Huv kom txo tau mob mis
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj fiber ntau
Tshwj xeeb, txo koj kev noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov tsiaj rog, thiab nce koj cov zaub mov nplua nuj hauv cov nplej tag nrho, zaub, thiab txiv ntseej, txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tsim cov tshuaj estrogen ntxiv hauv lub cev. Lub cev lub cev muaj peev xwm zom cov tshuaj estrogen ntau dua, qhov mob ntawm lub mis yuav nrawm dua.
Ntsuab taum ntsuab, zaub paj zaub, oatmeal, quinoa, lentils, thiab taum dub yog qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov uas muaj fiber ntau
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin C, calcium, magnesium, thiab vitamins B
Tag nrho cov as -ham no tuaj yeem pab tswj hwm cov tshuaj hormone lactogen uas tsim los ntawm lub cev thaum cev xeeb tub, thiab lub hom phiaj txhawm rau txhawm rau txhawm rau qog cov qog kom muaj peev xwm tsim tau mis. Los ntawm kev tswj cov tshuaj hormones no los ntawm kev noj zaub mov zoo, koj lub cev lub cev sib npaug yuav zoo dua.
- Txiv kab ntxwv thiab lwm cov txiv hmab txiv ntoo citrus yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C.
- Calcium tuaj yeem pom hauv cov khoom lag luam mis nyuj thiab zaub nplooj ntsuab, xws li zaub qhwv.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov zaub mov nplua nuj hauv magnesium yog chocolate tsaus, almonds, thiab edamame (Japanese taum pauv).
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj vitamin E ntxiv rau ob lub lis piam
Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb hais txog kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj vitamin E tsis muaj qhov xaus, tab sis qee tus poj niam hais tias lawv lub mis mob tau txo qis thaum noj cov vitamin E rau lub sijhawm luv. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj vitamin E, thiab kom deb li deb, kev nyab xeeb tshaj plaws ntawm cov vitamin E yog 150-200 IUI. Tshwj xeeb, 1 IUI yog sib npaug rau 0.45 mg ntawm cov tshuaj vitamin E, lossis alpha-tocopheral. Raws li qhov kev suav ntawd, tsis txhob noj ntau dua 67.5-90 mg ntawm vitamin E ib hnub!
- Hloov chaw ntawm cov tshuaj ntxiv, thov noj cov zaub mov nplua nuj hauv vitamin E xws li almonds, txiv laum huab xeeb, avocados, thiab zaub ntsuab.
- Yog tias qhov mob tsis zoo tom qab 2 lub lis piam, tam sim tham nrog kws kho mob!
Kauj Ruam 4. Ua kom muaj kev noj cov omega 3 fatty acids ntau ntxiv
Txawm hais tias cov txiaj ntsig tseem tsis tau muaj daim ntawv lees paub patent hauv ntiaj teb ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, qee tus poj niam xav tias lawv lub mis mob tau txo qis tom qab siv omega 3 fatty acids, los ntawm kev noj zaub mov txhua hnub lossis tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog vim qee cov khoom xyaw hauv tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog qee yam tshuaj, xws li tshuaj tiv thaiv kab mob. Ob hom omega 3 fatty acids uas tseem tau pom zoo txog tam sim no yog EPA thiab DHA, uas yuav tsum tau noj ntawm 250 mg ib hnub.
Omega 3 fatty acids tuaj yeem nrhiav tau hauv cov ntses tshiab, flaxseeds, cov khoom siv mis nyuj khov (kos daim ntawv lo ntawm lub pob), thiab cov zaub nplooj ntsuab xws li zaub qhwv, zaub qhwv, thiab zaub ntsuab
Kauj Ruam 5. Sim noj cov roj primrose ntxiv ua lwm txoj hauv kev
Ib yam li lwm yam tshuaj ntxiv, cov txiaj ntsig ntawm roj av primrose rau kev kho mob ntawm lub mis tsis tau muaj pov thawj kev tshawb fawb. Txawm li cas los xij, cov tshuaj primrose tseem suav tias yog kev nyab xeeb rau kev noj niaj hnub, thiab tau siv ntev los ua lwm txoj hauv kev kho los ntawm ntau tus poj niam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob noj tshuaj primrose yog tias koj muaj ntshav, qaug dab peg, lossis qaug dab peg, thiab/lossis npaj yuav phais hauv ob lub lis piam tom ntej. Tias yog vim li cas nws thiaj li yog lub tswv yim zoo los tham txog kev noj tshuaj nrog koj tus kws kho mob!
Koj tuaj yeem yooj yim nrhiav cov tshuaj no ntawm cov chaw muag tshuaj loj thiab khw hauv online
Kauj Ruam 6. Tsis txhob muaj caffeine thiab nicotine kom txo tau lub mis tsis xis nyob
Txawm hais tias cov txiaj ntsig tsis tau xaus, qee qhov kev tshawb fawb hais tias kev siv caffeine thiab nicotine tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav ntau ntxiv. Qee tus poj niam kuj lees tias txwv tsis pub haus kas fes, tshuaj yej thiab dej qab zib uas muaj caffeine, ntxiv rau cov luam yeeb uas muaj nicotine, tuaj yeem txo qhov mob mis.
Kauj Ruam 7. Txo sodium kom txo qhov o
Noj cov zaub mov uas muaj ntsev ntau tuaj yeem ua rau muaj dej nyob hauv lub cev. Vim li ntawd, cov nqaij mos ntawm lub mis mob tuaj yeem ua rau o thiab tsis xis nyob. Yog li, txwv koj cov ntsev kom tsawg los ntawm kev zam cov zaub mov tiav, zaub mov nrawm, thiab ntsev ntsev rau thawj ob peb lub lis piam, thaum koj lub cev tab tom sim kho.
