Ib qho ntawm cov xwm txheej tsis meej pem thiab txhawj xeeb tshaj plaws rau cov poj niam yog lub sijhawm tsis tuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias cev xeeb tub tsis yog qhov kev xaiv uas lawv tuaj yeem lees txais zoo. Puas yog koj tab tom ntsib nws lossis feem ntau? Sim txheeb xyuas qhov laj thawj kom ua rau koj lub siab nqig, thiab saib xyuas koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, sib nrug los ntawm cev xeeb tub, lub caij coj khaub ncaws tuaj yeem hloov pauv thaum koj muaj kev ntxhov siab, hloov pauv koj li niaj zaus, noj tshuaj tshiab, txo koj cov calories kom ntau dhau, ua kis las uas hnyav dhau, muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj, tsuas yog tau phais, muaj tus kab mob, hloov pauv kev sib deev, thiab/lossis hloov pauv kev tawm dag zog. Txhawm rau txheeb xyuas nws, saib xyuas koj lub cev ntas txhua lub hlis yog li koj paub tias nws luv dua lossis ntev dua. Ib qho ntxiv, sab laj nrog kws kho mob yog tias koj xav tias ncua sijhawm cuam tshuam nrog teeb meem kev noj qab haus huv hnyav xws li teeb meem thyroid, kab mob autoimmune, lossis Polycystic Ovary Syndrome (PCOS).
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xav Txog Qhov Muaj Peev Xwm
Kauj Ruam 1. Xav txog qhov muaj peev xwm xeeb tub
Ib qho ntawm qhov laj thawj feem ntau rau lub sijhawm tsis tuaj yeem yog cev xeeb tub. Thaum tus poj niam cev xeeb tub, txoj hlab ntaws ntawm nws lub tsev menyuam tsis tso ntshav ntxiv lawm.
Rau cov ntawm koj uas muaj kev sib deev, qhov ua tau no yuav tsum raug txiav txim siab txawm tias koj xav tias koj tau ceev faj heev. Nco ntsoov, tsis muaj txoj hauv kev tiv thaiv menyuam yaus muaj txiaj ntsig 100%! Hauv lwm lo lus, qhov muaj peev xwm cev xeeb tub yeej yuav nyob ntawd
Kauj Ruam 2. Xav txog seb koj puas tau muaj kev hloov pauv hnyav hnyav
Poob lossis nce hnyav hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, koj paub! Ib qho ntawm cov teebmeem yuav pom meej meej ntawm koj lub cev ntas. Yog li, txiav txim siab seb koj puas yog poj niam uas rog lossis muaj teeb meem noj zaub mov xws li bulimia thiab anorexia.
Kauj Ruam 3. Xav txog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no
Qee yam tshuaj, xws li medroxyprogesterone acetate (Depo-Provera), tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev ntas. Piv txwv li, koj lub sijhawm yuav nres tom qab siv Depo-Provera tsis tu ncua ib xyoos. Txawm hais tias kev coj khaub ncaws tsis nres kiag li, lub voj voog tsis zoo li qub. Kuj nyeem cov lus qhia tshwm sim ntawm cov ntim tshuaj lossis tham txog qhov muaj feem ntawm qee yam tshuaj rau koj li niaj zaus.
Kauj Ruam 4. Xav txog koj cov cawv, yeeb tshuaj, thiab cov qauv siv nicotine
Kev haus luam yeeb, haus dej cawv, thiab siv tshuaj tsis raug cai tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam lub cev ntas! Yog tias koj ua ib lossis tag nrho peb qho, nres tam sim ntawd thiab saib cov txiaj ntsig tom qab ib ntus. Yog tias koj xav tau kws tshaj lij pab txhawm rau txwv kev quav tshuaj tam sim no, sim tham nrog kws kho mob.
Kauj Ruam 5. Xav txog koj lub neej
Qhov tseeb, kwv yees li 2 txog 3% ntawm cov poj niam uas mus kawm ntawv qib siab lossis ua haujlwm ua kis las tau raug pov thawj pom tias muaj kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem.
Kauj Ruam 6. Xav txog seb puas yog koj li kev hloov pauv hauv koj lub neej
Qhov tseeb, qhov kev hloov pauv me ntsis hauv ib hnub kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub cev ntas, tshwj xeeb tshaj yog vim tib neeg lub cev tsis nkag siab txog qhov hloov pauv thiab qhov cuam tshuam yuav pom tam sim ntawm lawv cov kev coj khaub ncaws. Sim xav txog koj li niaj hnub ua, thiab xav txog seb koj puas tau hloov pauv tus qauv tam sim no.
Piv txwv li, tej zaum koj nyuam qhuav hloov pauv txoj haujlwm, hloov koj li kev pw tsaug zog, siv sijhawm so, noj tshuaj tshiab, noj lossis tsum tsis noj tshuaj tiv thaiv qhov ncauj (xws li tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam), hloov koj li kev nyiam sib deev, lossis hloov koj li kev ua si
Kauj Ruam 7. Saib xyuas koj qib kev nyuab siab
Kev nyuaj siab yog ib qho tseem ceeb ua rau ncua kev coj khaub ncaws hauv poj niam. Yog tias koj lub neej niaj hnub muaj teeb meem nrog kev ntxhov siab, teeb meem kev xav, thiab lwm yam, nws yog ntuj rau koj kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem. Yog li ntawd, sim txo qib kev ntxhov siab los tswj koj kev coj khaub ncaws.
Thaum txheeb xyuas qhov laj thawj rau koj lub sijhawm tsis tuaj, xav txog tias qee yam tau hnyav rau hauv koj lub siab tsis ntev los no. Tsis ntev los no koj puas tau ntsib kev mob plab? Koj puas tau sim ua kom tiav txoj haujlwm loj kawg ntawm lub chaw haujlwm? Koj puas tau muaj tus neeg tsis txaus siab los tsev? Puas yog koj tsis tau ua tiav txoj haujlwm hnyav hnyav hauv tsev kawm ntawv?
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam Kws Paub
Kauj Ruam 1. Siv pob khoom kuaj cev xeeb tub hauv tsev
Txij li lub sijhawm tsis tuaj yeem tshwm sim los ntawm cev xeeb tub, sim ua qhov kev kuaj cev xeeb tub hauv tsev koj tus kheej. Hnub no, koj tuaj yeem yooj yim yuav cov khoom kuaj cev xeeb tub ntawm cov khw loj thiab cov chaw muag tshuaj. Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig raug, koj yuav tsum tau tso cov khoom ntsuas nrog tso zis thiab tos qhov tshwm sim li ob peb feeb.
Feem ntau, cov khoom siv kuaj cev xeeb tub muaj qib zoo ntawm qhov raug. Txawm li cas los xij, ntawm chav kawm koj yuav tsum kuaj nrog koj tus kws kho mob kom tau txais cov txiaj ntsig raug thiab meej tshaj plaws
Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob
Nkag siab tias ntau yam ntawm lub cev tuaj yeem hloov pauv koj lub cev ntas. Yog tias kev coj khaub ncaws tsis xwm txheej pib ua rau koj txhawj xeeb, nws yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob kom kuaj mob kom raug. Tsawg kawg, tus kws kho mob tuaj yeem tshem tawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv loj thiab ua rau koj txhawj xeeb.
Yuav muaj, koj tus kws kho mob yuav ua ntau yam kev ntsuas txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau koj lub sijhawm tsis tuaj, xws li kev tsis txaus hauv cov tshuaj hormones, teeb meem thyroid, lossis Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
Kauj Ruam 3. Sim noj tshuaj tiv thaiv qhov ncauj
Ntxiv rau kev tiv thaiv kev xeeb tub, cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus kuj tseem siv los tswj kev coj khaub ncaws rau poj niam, koj paub! Qhov tseeb, nws cov txiaj ntsig tau zoo txaus kom ua rau lub cev ntsib kev coj khaub ncaws tib lub sijhawm txhua lub hlis.
- Nco ntsoov, qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv menyuam rau txhua tus poj niam sib txawv heev. Yog tias koj hnov qab noj nws, nws cov txiaj ntsig yuav txo qis. Ib qho ntxiv, cov poj niam uas haus luam yeeb, hnub nyoog tshaj 35 xyoos, thiab noj tshuaj tiv thaiv hnub yug muaj feem yuav mob stroke ntau dua.
- Lwm hom kev tiv thaiv kev xeeb tub, xws li cov cuab yeej siv sab hauv (IUD), tuaj yeem pab tswj hwm koj lub cev ntas. Txhawm rau paub seb hom kev tiv thaiv kab mob twg zoo tshaj rau koj keeb kwm kev kho mob, kev ua neej nyob, thiab kev nyiam tus kheej, sim nrog koj tus kws kho mob tham.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Soj Ntsuam thiab Sau Cov Menstrual Cycle
Kauj Ruam 1. Kos thawj hnub ntawm koj lub sijhawm ntawm daim ntawv qhia hnub
Txhawm rau txheeb xyuas lub sijhawm tsis tuaj, koj xub thawj yuav tsum paub hnub kawg ntawm koj lub sijhawm. Txij li txhua tus neeg lub cev sib txawv, sim sau koj lub voj voog txhua hli los saib seb cov qauv zoo li cas rau koj lub cev. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj, khij thawj hnub ntawm koj lub sijhawm txhua lub hlis ntawm daim ntawv qhia hnub.
Txawm hais tias 28 hnub tau lees tias yog qhov ntev ntawm kev coj khaub ncaws ib txwm muaj, qhov tseeb poj niam lub cev ntas tseem tseem suav tias yog ib txwm yog nws nyob hauv thaj tsam ntawm 21 txog 35 hnub
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kev coj khaub ncaws siv lub web app
Niaj hnub no, ntau lub vev xaib raug muab kom cov poj niam tuaj yeem saib xyuas lawv cov kev coj khaub ncaws txhua hli. Feem ntau, koj yuav tsum sau cov ntaub ntawv tus kheej yooj yim xws li hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv txhawm rau sau npe tus account. Tom qab ua tiav kev sau npe, koj tsuas yog yuav tsum cim hnub tim ntawm thawj thiab lub sijhawm kawg ntawm lub hlis, thiab rov ua cov txheej txheem hauv lub hlis tom ntej. Tom qab ob peb lub hlis, lub vev xaib yuav siv cov txheej txheem tshwj xeeb los xam thiab txiav txim siab koj lub sijhawm muaj menyuam thiab hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
- Qee qhov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm cov vev xaib los tshuaj xyuas koj lub cev ntas yog MyMonthlyCycles, MonthlyInfo, thiab StrawberryPal.
- Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem siv lub laij lej online (xws li cov muab los ntawm Ib txwm lossis Kotex) los txiav txim hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej.
Kauj Ruam 3. Rub lub mobile app los saib xyuas kev coj khaub ncaws
Qhov tseeb, muaj ob peb lub xov tooj ntawm tes uas koj tuaj yeem siv los tshuaj xyuas koj cov tsos mob lub sijhawm thiab/lossis kwv yees hnub ntawm koj lub sijhawm tom ntej. Yog tias koj xav tshuaj xyuas koj lub cev ntas yooj yim tab sis muaj kev pheej hmoo tsawg, txoj hauv kev no tsim nyog txiav txim siab. Feem ntau, koj tsuas yog yuav tsum rub tawm daim ntawv thov uas pom tias tsim nyog, tsim tus as khauj ntiag tug, sau cov ntaub ntawv tus kheej uas xav tau, tom qab ntawd sau ntau cov ntsiab lus ntsig txog qhov xwm txheej ntawm koj lub cev ntas txhua lub hlis.
