Menstruation yog kev thab plaub rau txhua tus, tab sis yog tias nws hnyav dua, nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj txoj kev ua neej, kev sib hlub, thiab hnab nyiaj. Qhov xwm zoo yog lub sijhawm hnyav feem ntau tuaj yeem tswj hwm los ntawm kev hloov koj li kev noj zaub mov, qoj ib ce tsis tu ncua, thiab sim tswj kev yug menyuam. Yog tias qhov no ua tsis tau, mus ntsib kws kho mob txhawm rau txiav txim siab tias koj lub sijhawm hnyav muaj qhov laj thawj uas yuav tsum tau kho. Yog tias koj xav kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas kom koj lub sijhawm sib zog thiab tswj tau ntau dua, ua tib zoo nyeem.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Koj Lub Caij Nyoog nrog Kev Noj Haus thiab Kev Ua Si
Kauj Ruam 1. Zam cov hmoov dawb, qab zib, thiab cov zaub mov tiav
Cov zaub mov no zoo li ua rau PMS cov tsos mob (coj khaub ncaws) tuaj yeem hnyav dua thiab tuaj yeem ua rau lub cev ntas tsis yooj yim. Thaum nws tsis muaj pov thawj tias zam kev qab zib thiab carbohydrates ua rau koj lub sijhawm luv, nws tuaj yeem pab txo qis plab thiab mob plab, thiab ntau tus poj niam tshaj tawm tias muaj lub sijhawm sib zog thaum lawv ua tib zoo saib xyuas lawv cov zaub mov. Mis nyuj khov thiab qos yaj ywm tej zaum yuav yog koj cov khoom noj txom ncauj thaum koj lub sijhawm los, tab sis koj yuav hnov qhov sib txawv yog tias koj zam lawv!
- Cov qhob cij dawb, pasta, crackers, pretzels, chips, pastries, cakes, thiab lwm yam khoom qab zib thiab khoom qab zib yog nyob hauv cov npe khoom noj kom zam. Sib pauv rau txiv hmab txiv ntoo thiab cov qab zib zoo ib yam li agave thiab zib ntab.
- Kev zam cov khoom noj no rau ib hlis yog txoj hauv kev zoo tshaj los tswj koj lub sijhawm. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj ob peb lub ncuav qab zib qab zib kom txawj ua koj tus PMS, koj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj qab haus huv ob peb lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Sim noj zaub mov zoo li Mediterranean
Qee tus poj niam pom tias tsom mus rau lawv cov zaub mov noj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tag nrho cov nplej, ntses thiab nqaij ntshiv muaj txiaj ntsig zoo rau lawv lub hlis. Kev noj zaub mov hauv Mediterranean muaj sodium tsawg, muaj roj ntau, thiab ua tiav cov carbohydrates, txhua yam uas ua rau lub cev khaws cov dej thiab ua rau lub plab, yog li noj li no yuav tsum pab nrog lwm cov teeb meem PMS.
Tau nyob rau hauv tus cwj pwm noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, txiv ntseej thiab lwm yam legumes, roj txiv ntseej, thiab cov nplej tag nrho zoo li quinoa thiab farrow
Kauj Ruam 3. Koj kuj tseem tuaj yeem ntim cov dej khov (txias txias) rau hauv qab plab kom ua rau koj lub sijhawm qis
Noj cov mis nyuj khov thiab khoom noj khov tuaj yeem ua rau koj cov ntshav khov me ntsis, thiab ua rau koj mob plab heev.
Noj cov khoom siv mis nyuj (mis nyuj), qe, thiab nqaij hauv qhov nruab nrab
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj potassium
Muaj cov qib potassium tsawg hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem thiab hnyav, nrog rau mob plab thiab lwm yam tsos mob. Noj cov zaub mov uas muaj cov poov tshuaj. Muaj cov qib potassium tsawg hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem thiab hnyav, nrog rau mob plab thiab lwm yam tsos mob.
- Txiv tsawb, qos yaj ywm qab zib, lentils, yoghurt, ntses liab, thiab raisins txhua yam yog nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj.
- Cov zaub mov rhaub tshem cov poov tshuaj. Ua zaub mov los yog ci cov zaub mov muaj poov tshuaj kom tau txais txiaj ntsig tag nrho.
Kauj Ruam 5. Ua kom nce thiab tswj kom tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo
Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha tseem ceeb, calcium, magnesium, zinc, thiab vitamins B, C, thiab E yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv. Tshwj xeeb, tsom mus ntxiv dag zog rau phab ntsa cov hlab ntshav, nrog vitamin C, flavonoids, thiab hlau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj. Hlau kuj tseem ceeb los hloov hlau poob vim hnyav poob ntshav.
Kauj Ruam 6. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog kom txaus tas li tuaj yeem pab ua kom koj lub sijhawm tsis tu ncua thiab txo lawv. Kev tawm dag zog ib txwm ua rau koj lub cev noj qab haus huv thiab koj lub cev hnyav, yog li koj tsis tshua muaj peev xwm ua rau lub cev hloov pauv cov rog uas ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem thiab hnyav.
- Qee tus poj niam tshaj tawm tias kev tawm dag zog xws li ua luam dej, dhia, thiab taug kev nrawm ua rau lawv lub sijhawm sib zog thiab luv dua. Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb 5-6 zaug hauv ib lub lis piam.
- Qee tus poj niam tshaj tawm tias kev tawm dag zog xws li ua luam dej, dhia, thiab taug kev nrawm ua rau lawv lub sijhawm sib zog thiab luv dua. Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb 5-6 zaug hauv ib lub lis piam. Nws ua rau koj cov tshuaj estrogen qis, vim tias koj poob phaus ntau heev uas koj lub cev tsis tuaj yeem txhawb nqa cev xeeb tub.
Ntu 2 ntawm 3: Sim Txoj Kev Siv Tshuaj los Tswj Tus Dej
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pib noj tshuaj
Cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam vam khom progesterone thiab estrogen, ob qho tshuaj hormones uas tswj lub cev ntas thiab txiav txim qhov hnyav ntawm koj lub sijhawm txhua hli. Kev noj tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob muaj menyuam ua rau ntau tus poj niam ntsib teeb meem thiab lub sijhawm luv. Yog tias koj lub sijhawm hnyav dua thiab koj tau npaj los tswj lawv nrog tshuaj, qhov no yuav yog qhov kev xaiv raug rau koj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tau txais cov tshuaj tiv thaiv hnub yug. Txhua tus neeg lub cev sib txawv, thiab muaj ntau hom tshuaj sib txawv tsim los kho cov kev xav tau sib txawv. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis mus ntsib lub tsev kho mob uas nyob ze tshaj kom tau daim ntawv yuav tshuaj zoo rau koj.
- Noj cov tshuaj raws li cov lus qhia. Yog tias koj nco ob peb hnub, koj tuaj yeem ua rau lub sijhawm hnyav tsis xwm yeem - ntxiv rau, cov ntsiav tshuaj tsis muaj txiaj ntsig zoo dua li cov cuab yeej tswj kev yug menyuam. Nco ntsoov noj tshuaj txhua hnub, tib lub sijhawm txhua hnub, kom tau txais txiaj ntsig uas koj nrhiav.
Kauj Ruam 2. Xav txog lwm yam tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam
Cov ntsiav tshuaj tsis yog hom kev tswj yug me nyuam uas tuaj yeem tswj hwm koj lub sijhawm. Yog tias koj tsis xav noj tshuaj txhua hnub, txiav txim siab lwm txoj hauv kev uas yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv tus kheej:
- KB Muab Tshuaj Cov no feem ntau yog txuas rau caj npab, nraub qaum, lossis ncej puab. Nws faib cov tshuaj hormones zoo ib yam li cov tshuaj, tab sis tau nqus los ntawm daim tawv nqaij. Lub thaj yuav tsum tau hloov pauv txhua ob peb lub lis piam.
- KB sib. Nov yog lub nplhaib me me uas ntxig rau hauv qhov chaw mos thiab hloov ib hlis ib zaug. Nws tso cov tshuaj hormones rau hauv cov ntshav.
- Hormonal intrauterine device (IUD). Nov yog cov cuab yeej siv hlau me me uas tau cog rau hauv lub tsev menyuam los ntawm kws kho mob. Nws tso cov tshuaj hormones rau hauv lub tsev menyuam thiab ua haujlwm tau ntev txog 12 xyoos. IUDs ua rau qee tus poj niam nco lub sijhawm lossis muaj lub sijhawm sib zog, tab sis rau lwm tus lawv tuaj yeem ua rau lawv lub sijhawm tsis xwm yeem.
Kauj Ruam 3. Nrhiav kom paub txog cov tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam tas mus li
Yog tias koj xav kom tsis muaj koj lub sijhawm txhua lub sijhawm, tam sim no muaj qhov kev xaiv uas tso cai rau koj kom tshem tawm nws tag. Qee lub tuam txhab tshuaj ua tshuaj noj uas ua rau koj lub sijhawm luv heev lossis tshem tawm lawv, nyob ntawm koj nyiam. Cov tshuaj no zoo ib yam li cov tshuaj tiv thaiv menyuam tsis tu ncua, tab sis muaj qee yam tshuaj hormones uas tuaj yeem tswj hwm kev coj khaub ncaws ntxiv.
Ntu 3 ntawm 3: Ua Menyuam Nyuaj Nyuaj Yooj Yim Los Kov
Kauj Ruam 1. Paub cov laj thawj ua rau hnyav hnyav
Qee lub sij hawm ntawm lub neej ua rau lub cev hnyav ntau dua, thiab qee zaum hnyav hnyav yog caj ces. Kev hloov pauv hauv koj lub cev lossis kev ua neej nyob tuaj yeem ua rau lub sijhawm hnyav. Nco ntsoov xyuas cov hauv qab no raws li qhov ua tau rau lub sijhawm hnyav dua li ib txwm muaj:
- Yog tias koj tab tom dhau mus pub dawb, koj lub sijhawm yuav hnyav me ntsis raws li koj qib tshuaj kho; Qhov tsis sib xws ntawm cov tshuaj estrogen thiab progesterone tuaj yeem ua rau hnyav hnyav.
- Yog tias koj nyuam qhuav tso tseg cov tshuaj, koj yuav muaj lub sijhawm hnyav dua, vim tias cov tshuaj feem ntau ua rau koj lub sijhawm sib zog.
- Yog tias koj nyuam qhuav muaj IUD tso, koj yuav ntsib lub sijhawm hnyav dua hauv thawj ob peb lub hlis. Lub cev pib lees paub tias IUD yog lub cev txawv teb chaws thiab qhov no ua rau hnyav dua. Tej zaum koj yuav xav tham nrog koj tus kws kho mob poj niam thiab tej zaum yuav hloov koj txoj kev tiv thaiv kev yug menyuam yog tias nws kav ntev dua thawj 3-6 lub hlis.
- Yog tias koj nyuam qhuav yug menyuam, thiab koj tab tom muaj lub sijhawm hnyav, koj yuav tsum tau tos. Menstruation tom qab yug me nyuam tuaj yeem hnyav heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis pub niam mis. Txawm li cas los xij, koj qhov kev coj khaub ncaws tsis tu ncua yuav tsum rov zoo li qub hauv 2 lossis 3 zaug.
Kauj Ruam 2. Sim siv tshuaj tsw qab los kho kev ntxhov siab vim hnyav heev
Yog tias koj ntseeg hauv kev siv tshuaj tsw qab ua txoj hauv kev kho, qhov no tuaj yeem pab tau, thiab tuaj yeem ua ke nrog lwm txoj hauv kev. Sim sib tov ob tee txhua ntawm cov paj ntoo sawv, Roman chamomile, thiab clary sage roj nrog plaub tee ntawm cov roj marjoram qab zib thiab ob rab diav ntawm qab zib almond lossis txiv ntseej roj ua cov hauv paus roj. Rub qhov sib tov no rau ntawm koj lub plab txhua hmo thaum lub cev ntas, lossis thov kom koj tus khub ua nws rau koj.
Kauj Ruam 3. Ib txwm muaj thiab hloov kho cov tshuaj coj khaub ncaws los yog tshuaj ntsuab
Yog tias koj tseem muaj mob nrog lub sijhawm hnyav, koj tuaj yeem tswj hwm qhov mob thiab tshem tawm ib qhov ntawm kev txom nyem. Tsis txhob txom nyem nyob ntsiag to; daws qhov mob thaum coj khaub ncaws. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej tias yuav siv dab tsi los txo koj cov kev coj khaub ncaws.
Kauj Ruam 4. Muaj ntau yam khoom siv huv huv kom ncav cuag tau yooj yim
Tsis txhob skimp: yuav koj lub npe nyiam thiab tsis txhob ploj ntawm koj lub sijhawm. Yuav cov khoom siv ntau hauv ntau, suav nrog tampons thiab ntaub qhwv. Muaj lub ncoo hmo ntuj kom ncav cuag ib yam, zoo li koj yuav tsum tau pw nrog lub tampon.
- Tsis txhob txhawj xeeb, koj yuav xav tau qhov loj tshaj plaws uas nqus tau ntau tshaj plaws; Dab tsi yog tsis ncaj ncees lawm nrog nws? Nws tsis ua piv txwv tias koj yog leej twg lossis koj lub cev.
- Yog tias koj txhawj xeeb tias yam khoom huv huv tuaj yeem pom los ntawm koj cov khaub ncaws, sim tshuaj xyuas hauv daim iav loj lossis tus phooj ywg pom. Qee lub sij hawm nws tsuas yog kev xav, txawm hais tias koj yuav tsum zam cov khaub ncaws nruj yog tias lawv pom.
- Rau qee tus poj niam, tampons yuav tsis txaus rau cov dej ntws hnyav, yog li npaj los sim cov khoom siv huv huv sib txawv, suav nrog cov pawm, khob coj khaub ncaws, thiab lwm yam kev tiv thaiv kev coj khaub ncaws.
Kauj Ruam 5. Kov cov dej xau
Cov poj niam uas muaj cev ntas hnyav nyob rau qee lub sijhawm yuav muaj khaub ncaws xau. Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj cov khaub ncaws ntev dua hauv lub tub rau khoom, hauv hnab, lossis qee qhov chaw yooj yim-mus txog, tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub. Cov phooj ywg zoo, cov kws qhia ntawv, cov neeg ua haujlwm ua haujlwm, thiab cov neeg tsis paub zoo yuav ua siab zoo ceeb toom koj thaum nws tshwm sim yog tias koj tsis xav li ntawd. Tsis quav ntsej leej twg uas tsis zoo. Qhov no tsis yog ib yam uas yuav txaj muag; leej twg luag yog tsis hwm thiab tsis muaj kev hlub tshua.
Kauj Ruam 6. Npog qhov khoom kom tsis txhob muaj ntshav rau nws
Npog lub txaj, rooj zaum, nplooj ntawv, thiab lwm yam., Qhov uas koj yuav zaum lossis pw rau qee lub sijhawm nrog phuam lossis lwm yam npog uas yooj yim los ntxuav thiab qhuav sai. Qhov no yooj yim dua li tshem ntshav tawm ntawm lub txaj lossis lub ncoo ncoo thiab tsis muaj leej twg yuav nkag siab thaum koj tshem nws tawm.
Kauj Ruam 7. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj lub sijhawm hnyav heev
Qee lub sijhawm hnyav yog qhov qhia tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam rau ntws. Poob qee cov ntshav yog qhov qub, tab sis nws muaj peev xwm poob ntshav ntau dhau thiab ua rau lub cev qhuav dej lossis tsis muaj zog. Yog tias koj lub sijhawm ntev tshaj li ib lub lim tiam, koj tab tom hla cov ntshav txhaws, koj tau tsau tag nrho koj cov pawm lossis daim pam txhua lub sijhawm, thiab koj tsis muaj zog lossis muaj teeb meem ua pa, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob sai li sai tau thiab nrhiav tau tawm dab tsi ua rau muaj teeb meem.
- Sau cov lus piav qhia ntawm koj lub sijhawm raug thiab lwm yam tsos mob uas koj yuav muaj peev xwm ntsib thaum lub sijhawm ncig.
- Kom koj tus kws kho mob kuaj xyuas cov teeb meem uas feem ntau ua rau hnyav hnyav. Hormonal tsis txaus, fibroids, polyps, thiab lwm yam kab mob hnyav tuaj yeem ua rau poob ntshav hnyav.
- Tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj mob hauv plab thiab tej zaum tuaj yeem kuaj qhov chaw mos, ultrasound, kuaj ntshav, pap smear, lossis kuaj lub tsev menyuam.
Lub tswv yim
- Kev nyuaj siab ua rau hnyav dua, ua kom yooj yim!
- So kom txaus.
- Saib xyuas koj lub sijhawm kom koj paub tias thaum twg los txog.
- Taug qab koj lub sijhawm kom koj paub thaum twg lawv tuaj.
- Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj.
- Noj cov khoom noj uas muaj cov vitamin K xws li zaub xam lav romaine, zaub ntsuab thiab zaub qhwv.
- Organic liab raspberry tshuaj yej nplooj yuav ua rau mob plab ploj mus.
- Yav tsaus ntuj Primrose Roj lossis Tag Nrho EFA Flaxseed roj, uas muaj roj primrose hauv nws, tuaj yeem pab nrog mob plab thiab lub sijhawm hnyav dua.
Ceeb toom
- Lub sijhawm hnyav txhais tau tias koj yuav tsum saib xyuas koj cov qib hlau txhawm rau tiv thaiv kom tsis muaj ntshav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov dej ntws muaj teeb meem heev lossis koj hloov koj cov zaub mov
