Rau cov poj niam feem ntau, kev coj khaub ncaws yog qhov xwm txheej mob, ua rau muaj kev ntxhov siab thiab/lossis kev nyuaj siab, lossis tseem txaj muag. Koj xav li ntawd thiab? Qhov tseeb, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua kom koj lub cev xis nyob thaum koj lub sijhawm tuaj txog. Xav paub tag nrho cov lus qhia? Nyeem rau kab lus no!
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua Lub Tswv Yim
Kauj Ruam 1. Paub thaum twg koj lub sijhawm los txog
Tsis muaj ib yam dab tsi txaus siab tshaj li muaj koj lub sijhawm thaum koj tsis tau npaj txhij. Txawm hais tias tsis muaj leej twg tuaj yeem paub lub sijhawm tseeb ntawm kev coj khaub ncaws, qhov tseeb txhua tus poj niam tuaj yeem kwv yees nws. Los ntawm kev paub hnub kwv yees kwv yees ntawm koj lub sijhawm, koj yuav tsis muaj peev xwm tuaj yeem npaj koj tus kheej kom zoo dua thiab zam kev txaj muag uas tuaj yeem tshwm sim vim tsis muaj kev npaj.
- Hauv koj daim ntawv qhia hnub lossis txheej txheem phau ntawv, sim khij lub hnub xav tau ntawm koj lub sijhawm txhua lub hlis. Tam sim no, koj tuaj yeem yooj yim rub tawm cov app los saib xyuas koj kev coj khaub ncaws zoo li Lub Sijhawm Tracker.
- Siv lub ncoo lossis lub pantyliner nyias ua ntej thiab tom qab koj lub sijhawm txhawm rau ntes cov ntshav ntau dhau uas yuav tawm los.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob xav txog tus kheej heev
Koj puas tau pom tus poj niam yuav daim ntaub huv si thiab xav tias nws 'hnov tsw zoo li tus poj niam ntawm nws lub sijhawm'? Feem ntau yuav tsis. Ntseeg kuv, koj lub sijhawm tsis yog xwm txheej uas yuav tsum ua rau koj txaj muag thiab/lossis tsis txaus ntseeg.
Yog tias koj muaj lub sijhawm tab sis tsis tau hnav daim ntaub huv, tsis txhob yig nug lwm tus poj niam nyob ib puag ncig koj. Ntseeg kuv, txhua tus poj niam ntsib kev coj khaub ncaws thiab feem ntau yuav raug rau qhov xwm txheej zoo sib xws. Hauv lwm lo lus, tsis muaj leej twg yuav luag lossis thuam koj tom qab
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj kev xav zoo txog kev coj khaub ncaws
Txawm hais tias nws zoo li tsis txaus ntseeg, qhov kev coj khaub ncaws tsis tu ncua qhia tau tias koj lub cev lub cev thiab kev ua haujlwm yog noj qab nyob zoo. Hauv kev noj qab nyob zoo, lub paj hlwb yuav xa cov tshuaj lom mus rau lub zes qe menyuam los tsim cov tshuaj hormones xws li tshuaj estrogen thiab androgens uas tseem ceeb heev rau koj lub cev. Los ntawm qhov muaj lub siab xav, koj yuav tsis ntseeg tias nws yooj yim dua rau txaus siab rau yam uas tau tshwm sim hauv koj lub cev thiab tsom mus rau lwm yam zoo nyob sab nraud ntawm koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom lag luam zoo tshaj plaws rau koj lub cev
Niaj hnub no, muaj ntau txoj kev xaiv uas poj niam muaj thaum lub cev ntas xws li ntaub qhwv, tampons, khob coj khaub ncaws, daim txhuam cev, thiab lwm yam. Siv txhua yam khoom lag luam uas ua rau koj lub cev zoo! Tsis txhob siv ib yam khoom tsuas yog vim koj cov phooj ywg siv nws. Yog tias koj lub cev xis nyob, ua qhov xwm txheej thaum lub cev ntas yuav tsis thab koj ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Cais nrog lub caij nyoog tsis xwm yeem
Muaj lub cev ntas tsis xwm yeem (tsis yog ib txwm tuaj txhua lub hlis) yuav ua rau koj nyuaj rau kev npaj ua kom koj lub cev xis nyob thaum lub cev ntas txhua lub hlis. Rau qee tus neeg, qhov tsis xwm yeem tiag yog hais txog qhov ntim ntawm cov ntshav coj khaub ncaws. Hauv lwm lo lus, muaj qee lub sijhawm lawv cov ntshav coj khaub ncaws ntau dua li ib txwm. Yog tias koj tseem muaj kev hloov pauv tsis xwm yeem lossis lub cev ntas, sim mus ntsib koj tus kws kho menyuam hauv plab kom daws nws thiab pab koj npaj phiaj xwm zoo dua txhua lub hlis.
- Rau cov hluas uas nyuam qhuav muaj lawv lub sijhawm, nws yog qhov ib txwm ua rau lawv lub sijhawm tsis xwm yeem hauv thawj ob peb xyoos. Ib qho ntxiv, kev coj khaub ncaws tsis xwm yeem tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob qog noj ntshav ntawm zes qe menyuam, mob hauv plab, thiab kev ua neej tsis zoo xws li kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab poob phaus hnyav. Yog tias koj lub sijhawm tsis xwm yeem, nws yog lub sijhawm kom nkag mus rau lub hauv paus ntawm qhov teeb meem kom tshem koj cov kev txhawj xeeb. Los ntawm kev ua li ntawd, qhov tseeb koj tuaj yeem yooj yim dua nrog kev coj khaub ncaws txhua lub hlis.
- Feem ntau, koj tus kws kho menyuam yaus tuaj yeem pab ua kom koj lub sijhawm tsis tu ncua. Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj noj tshuaj uas yuav tswj hwm koj lub sijhawm nyob rau tom qab. Yog tias lub sijhawm tsis xwm yeem cuam tshuam koj ntau, sim nug koj tus kws kho mob kom sau tshuaj kom tswj tau cev xeeb tub.
Ntu 2 ntawm 3: Txo PMS (Premenstrual Syndrome) Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov zaub mov uas koj noj
Ua raws li kev ntxias kom noj cov khoom qab zib uas tsis muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem ua qee zaum. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem noj cov qhob noom xim kasfes mis nyuj khov thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, koj yeej ua rau koj lub cev tsis zoo! Ntsev, qab zib, thiab kas fes tuaj yeem ua rau thiab txawm tias ua rau PMS cov tsos mob hnyav dua. Yog li ntawd, sim zam txhua qhov peb ua ntej thiab thaum lub cev ntas.
- Vim li cas thiaj yuav tsum zam cov piam thaj, ntsev, thiab kas fes thaum lub caij coj khaub ncaws? Kev noj qab zib tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau. Vim li ntawd, koj lub siab lub ntsws yuav zuj zus. Lub caij no, ntsev muaj peev xwm ua rau lub cev hnov mob ntau ntxiv, thiab caffeine tuaj yeem ua rau cov tshuaj estrogen ntau ntxiv uas yog qhov pheej hmoo ntawm PMS cov tsos mob hnyav dua.
- Nthuav kev noj zaub ntsuab nplooj ntsuab, ntses liab, nplej tag nrho thiab nplej, tsawb, thiab yogurt. Tag nrho cov zaub mov no muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo heev uas lub cev xav kom muaj kev so kom txaus thiab xis nyob thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 2. Ua kom nquag plias
Tsis muaj teeb meem loj npaum li cas qhov kev ntxias kom pom nyob ib puag ncig txhua hnub ntawm lub rooj zaum, koj lub cev yuav zoo li muaj kev noj qab haus huv thiab zoo siab dua yog tias koj txav nws tas li. Dhau li ua tau zoo hauv kev tshem tawm cov tsos mob ntawm lub cev tsis zoo xws li cramps thiab tsam plab, kev tawm dag zog kuj tseem tuaj yeem tso endorphins uas tuaj yeem txhim kho koj lub siab. Txij li thaum koj lub cev kub poob thaum lub sijhawm koj ua, ua txhua yam nws yuav siv los ua kom koj lub cev txias.
- Koj tsis tas yuav ua ib ce hnyav. Cias taug kev koj tus dev nyob ib puag ncig, ua qee lub teeb yoga, lossis coj chav kawm qoj ib ce tsawg nrog cov neeg nyob ze koj. Ua dab tsi txav koj lub cev los txhim kho koj txoj kev xav tam sim.
- Qee zaum, cov ntshav coj khaub ncaws tuaj yeem tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog li ntawd, sim siv cov ntaub qhwv thiab tampons rau kev tiv thaiv ob zaug, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub sijhawm ntim ntau dua li ib txwm. Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem hnav khaub ncaws xim tsaus nti kom cov ntshav coj khaub ncaws tsis tuaj yeem pom los ntawm qhov muag liab qab.
Kauj Ruam 3. Siv cov roj yam tseem ceeb
Cov roj yam tseem ceeb lossis tshuaj tsw qab yog cov khoom siv ntuj tsim los txhim kho lub cev. Ncuav ob peb tee roj rau hauv da dej sov, lossis siv cov roj me me rau koj lub dab teg thiab zaws nws maj mam muab. Qhov tsw uas wafts tseem muaj zog txaus ua rau koj zoo siab thiab so.
Ntawm ntau hom thiab sib txawv ntawm cov ntxhiab muaj, bergamot thiab clary sage roj tau pom zoo kom tswj koj txoj kev xav. Lub caij no, cov roj geranium tau pom zoo rau cov ntawm koj uas tsis tu ncua tsis txaus siab, thiab cov roj paj yeeb tau pom tias ua tau zoo hauv kev ua rau lub cev so ntau dua. Rau cov ntawm koj uas tau mob taub hau ntau dhau, sim siv cov kua txob dawb. Lub caij no, txiv kab ntxwv qaub thiab txiv qaub roj ua haujlwm tau zoo heev los txo qhov tsam plab vim yog lub cev ntas
Kauj Ruam 4. Deal nrog kev ntxhov siab
Qhov tseeb, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob PMS tsis zoo! Yog li ntawd, ib txwm siv sijhawm los tshuaj xyuas cov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab. Yog tias qhov xwm txheej tau kho tau yooj yim, hla nws tam sim thiab tshem nws tawm ntawm koj lub siab. Yog tias qhov xwm txheej nyuaj rau koj tswj hwm, nco ntsoov tias koj yuav tsis muaj peev xwm tswj tau ib yam dab tsi thiab so los ntawm kev ua yoga, kev xav, lossis da dej sov.
Kauj Ruam 5. Siv tshuaj kho mob
Yog tias koj lub mis mob, mob nraub qaum, mob taub hau, lossis mob plab tsis ploj mus nrog kev kho lub ntuj, sim noj tshuaj kho mob zoo ibuprofen (Advil) lossis naproxen (Aleve). Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj tshwj xeeb uas tsim los daws cov tsos mob PMS, xws li Pamprin thiab Midol.
Ib txwm ua raws li cov lus qhia qhia hauv pob thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj lus nug txog kev siv tshuaj
Kauj Ruam 6. Siv lub ncoo sov
Lwm qhov cuab yeej siv los daws PMS cov tsos mob yog lub ncoo sov. Vim tias cov ntaub qhwv sov sov muaj txiaj ntsig zoo los pab daws qhov cramps uas koj tab tom ntsib, lawv lub xub ntiag kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev xis nyob thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Tsis txhob ua siab deb rau koj tus kheej nrog cov khoom kim heev no thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm!
- Koj tuaj yeem yuav cov ntaub sov sov tshwj xeeb ntawm ntau lub tsev muag tshuaj. Ib txwm ua raws cov lus qhia ntawm pob vim qee qhov sov so yuav tsum tau muab qhwv rau hauv phuam lossis ntaub tuab ua ntej thov rau ntawm daim tawv nqaij.
- Tsis txhob them cov ntaub qhwv ib hmos lossis tsis muaj neeg saib.
Ntu 3 ntawm 3: Muaj kev lom zem
Kauj Ruam 1. Muaj kev lom zem saib kev ua yeeb yam
Feem ntau, thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws yog lub sijhawm nyuaj tshaj plaws rau cov poj niam. Ntxiv rau kev pom cov tsos mob ntawm lub cev uas ua rau lub cev tsis xis nyob, koj lub siab lub ntsws yuav tsis ruaj khov nyob rau lub sijhawm ntawd. Yog li sim ua kev coj noj coj ua txhua hli ntawm kev saib cov yeeb yaj kiab tso dag nyob rau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm los txhim kho koj txoj kev xav! Saib cov vis dis aus lom zem hauv Youtube, khawb los ntawm koj cov ntawv sau ua yeeb yaj kiab txaus luag, lossis tshawb nrhiav qee lub plab me me ntawm Netflix. Cov yeeb yaj kiab yeeb yaj kiab lossis yeeb yaj kiab muaj txiaj ntsig ntawm kev lom zem thiab tib lub sijhawm pab koj hnov qab cov tsos mob PMS uas ua rau lub cev tsis xis nyob. Yog tias koj xav tau, koj kuj tseem tuaj yeem saib cov yeeb yaj kiab lossis TV series nyiam nyob rau thawj hnub ntawm koj lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Ua zoo rau koj tus kheej
Rau qee tus poj niam, kev coj khaub ncaws yog lub sijhawm nkees heev thiab ua rau lub cev tsis xis nyob. Yog li ntawd, tsis txhob ua siab deb rau koj tus kheej kom txo tau cov tsos mob PMS uas tshwm sim. Muaj feem yog, tom qab ntawd koj tuaj yeem txaus siab rau koj lub sijhawm ntau dua! Yog tias koj lub cev tag nrho mob, sim ua qhov tshwj tseg ntawm qhov chaw zaws ze tshaj plaws. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua manicure ib yam nkaus! Xaiv cov xim ntsia hlau kom koj daim di ncauj ib txwm luag thaum koj pom nws. Tsis tas li, tsis txhob yig siv sijhawm los da dej sov thaum nyeem koj phau ntawv nyiam. Ua txhua yam uas ua rau koj zoo siab, so, thiab zoo siab ntxiv!
Kauj Ruam 3. Hnav thiab hnav khaub ncaws zoo nkauj
Cov poj niam feem ntau xav tias lawv lub cev tau puv thiab zoo li tsis ntxim nyiam thaum lub cev ntas. Yog li koj ua? Sim tawm tsam cov kev xav los ntawm kev hnav khaub ncaws thiab hnav khaub ncaws nthuav! Tsis txhob hnav lub tsho hws haum haum txhua hnub. Hnav koj tus kheej thiab mus ncig nrog koj cov phooj ywg zoo tshaj! Yog tias tsim nyog, hloov cov haujlwm no rau hauv koj li kev ua haujlwm txhua hli. Ntseeg kuv, koj lub siab yuav zoo dua yog tias koj ib txwm hnav khaub ncaws zoo thiab ntxim nyiam thiab ncaj koj cov plaub hau txhua zaus koj tawm mus.
Tsis txhob ntshai hnav cov ris tsho zoo nkauj thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Yuav muaj, koj yuav ib txwm raug ntxias kom hnav lub panties phem tshaj plaws thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Txij tam sim no, sim tawm tsam qhov kev xav! Ntseeg kuv, ris tsho hauv qab yuav ua rau koj lub siab tsis zoo. Yog li ntawd, ib txwm hnav khaub ncaws uas ua rau koj zoo siab thiab ntseeg siab! Yog tias koj ntshai tawm qhov xim ntawm koj lub ris hauv qab, sim hnav lub teeb pantyliners
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Ua haujlwm tau zoo yog qhov ua tau zoo los daws cov tsos mob PMS uas koj tab tom ntsib. Txawm li cas los xij, siv sijhawm so! Rau qee tus poj niam, kev coj khaub ncaws tuaj yeem yog lub sijhawm nkees heev. Ib qho ntxiv, cov tsos mob ntawm lub cev PMS tuaj yeem ua rau qee hnub ntawm koj lub voj voog. Yog li ntawd, tsis txhob tos kom so thaum twg koj lub cev hnov nkees lossis tsis xis nyob. Siv sijhawm saib cov yeeb yaj kiab hauv TV nthuav, noj koj cov khoom noj txom ncauj uas koj nyiam, thiab so ntawm lub rooj zaum txhua hnub. Tsis tas yuav xav tias muaj kev txhaum vim qee zaum, so yog qhov khoom plig zoo tshaj plaws uas koj lub cev muab tau.
Lub tswv yim
- Thaum koj lub plab hnov mob, sim tso lub ncoo sov lossis lub raj mis ntim nrog dej sov rau ntawm koj lub plab.
- Epsom ntsev muaj cov khoom muaj zog los daws qhov mob thiab mob uas ua rau koj lub cev. Yog tias koj muaj sijhawm, tsis muaj dab tsi tsis zoo los ntawm kev so hauv dej sov uas tau nce nrog Epsom ntsev kom saj.
- Yog tias koj cov tsos mob PMS hnyav heev uas ua rau koj nyuaj rau koj mus kawm ntawv, ua haujlwm, lossis lwm yam dej num tseem ceeb, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim. Yuav muaj, koj muaj mob uas yuav tsum tau kho mob.
- Rau qee tus neeg, PMS tuaj yeem yog lub sijhawm mob heev. Ib txwm mloog koj lub cev xav tau thiab tsis txhob cia lwm tus neeg ua rau koj yooj yim dua.
- Yog tias koj tsis muaj daim ntawv qhia hnub lub cev, sim siv daim ntawv qhia hnub online, uas feem ntau muaj nyob hauv txhua lub khoos phis tawj, laptop, ntsiav tshuaj, thiab xov tooj ntawm tes.
- Muaj tus cwj pwm zoo rau kev coj khaub ncaws! Yam tsawg kawg, ua tsaug uas koj tsis xeeb tub thaum lub sijhawm tsis tsim nyog.
- Siv daim qhia hnub hli. Hnub no, koj tuaj yeem yooj yim rub tawm ntau daim ntawv thov los tshuaj xyuas koj lub cev ntas thiab nws cov tsos mob ntawm koj lub xov tooj ntawm tes thiab/lossis lub khoos phis tawj.
- Sim hnav cov khoom liab liab thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Xav tias dawb los hwm koj lub cev, tab sis tsis tas yuav piav qhia lub ntsiab lus tom qab hnav cov khoom siv no rau lwm tus neeg yog tias koj tsis xav tau.
- Nco ntsoov tias koj ib txwm nqa cov ris tsho hauv qab, cov pawm, thiab daim pam hauv koj lub hnab.
- Mloog koj cov nkauj nyiam thaum lub sijhawm koj! Ua li ntawd muaj txiaj ntsig zoo hauv kev so lub cev thaum pab koj tsis nco qab qhov mob uas tshwm sim.
