Txiv maj phaub roj feem ntau siv los kho cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Cov roj no muaj cov tshuaj tua kab mob, cov tshuaj tua kab mob, thiab yooj yim mus yuav. Txawm hais tias kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua los txiav txim siab ua haujlwm ntawm cov txiv maj phaub roj hauv kev kho cov tawv nqaij, koj tuaj yeem siv nws ntawm cov dev. Qee tus neeg ntseeg tias pub mis rau koj tus dev cov txiv maj phaub roj lossis rub nws tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm daim tawv nqaij thiab txhim kho qhov tsos ntawm koj tus dev lub tsho loj.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Pub Txiv maj phaub roj rau dev
Kauj Ruam 1. Yuav cov txiv maj phaub roj (nkauj xwb ntxiv)
Txij li thaum koj tus dev yuav zom cov roj, xaiv qhov zoo tshaj plaws txiv maj phaub roj. Yog ua tau, yuav cov roj organic. Tsis txhob yuav cov txiv maj phaub roj uas tau ua kom zoo dua, tshuaj dawb, thiab deodorized (ua kom zoo dua, ua kom dawb, thiab deodorized aka RBD) vim tias kev ua haujlwm tshem tawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
Koj tuaj yeem siv cov roj txiv maj phaub zoo ntawm cov khw muag khoom noj, chaw muag tshuaj, thiab cov khw muag khoom noj khoom haus zoo
Kauj Ruam 2. Muab koj tus dev cov roj nrog rab diav lossis sib tov nws cov zaub mov
Koj tuaj yeem muab 1 teaspoon (4 g) ntawm cov txiv maj phaub roj rau txhua 4 phaus koj tus dev hnyav, thiab nce tus nqi maj mam. Pib los ntawm kev pub mis rau tus menyuam li ob peb hnub ua ntej nce tus nqi. Pub cov txiv maj phaub roj ncaj qha rau hauv tus dev lub qhov ncauj nrog rab diav, lossis sib tov nws rau hauv cov khoom noj dev.
- Yog tias koj tam sim muab cov txiv maj phaub roj ntau dhau, koj tus dev tuaj yeem mob raws plab thiab plab zom mov.
- Piv txwv li, yog tias koj tus dev hnyav 9 kg, pib nrog teaspoon (2 g) ntawm cov roj uas tau noj tau ob peb hnub. Ua kom cov nyiaj maj mam nce mus rau 2 teaspoons (8 g).
Kauj Ruam 3. Tshuav cov roj omega-3 nrog koj tus dev noj
Xav txog tus dev txoj kev noj haus tag nrho thiab xyuas kom tus dev tsis tau txais ntau ntawm cov roj tseem ceeb (omega-3) uas muaj nyob hauv cov txiv maj phaub roj. Yog tias koj tus dev noj tshuaj uas muaj omega-3s, hloov hnub ntxiv ntawm cov tshuaj ntxiv thiab roj txiv maj phaub. Omega-3 ntau dhau yuav ua rau muaj plab zom mov, ntshav txhaws, thiab insulin rhiab heev.
Piv txwv li, yog tias koj muab cov roj omega-3 3 zaug hauv ib lub lis piam, hloov nws nrog cov txiv maj phaub roj rau plaub hnub ntxiv
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho tsiaj txog kev siv cov txiv maj phaub roj mus ntev
Qee tus kws kho tsiaj tsis ntseeg cov txiaj ntsig ntawm txiv maj phaub roj ntawm cov tawv nqaij dev. Nug koj tus kws kho mob txog suav nrog txiv maj phaub roj hauv koj tus dev noj. Yog tias koj tus dev rog dhau, koj tus kws kho mob yuav pom zoo tias tsuas yog muab cov roj rau hauv lub sijhawm luv vim tias txiv maj phaub roj muaj 120 calories rau ib diav (12 g).
Txoj Kev 2 ntawm 2: Thov Txiv Roj Roj Rau Tus Menyuam Cov tawv nqaij
Kauj Ruam 1. Yuav cov roj txiv maj phaub zoo
Saib rau tsis tau lim, ntshiab, organic txiv maj phaub roj vim nws muaj cov as -ham ntau dua li cov txiv maj phaub ua kom zoo. Tsis txhob siv cov tshuaj ua kom zoo, tshuaj dawb thiab deodorized (RBD) txiv maj phaub roj. Tsis txhob hnov qab tias txiv maj phaub roj yaj thaum nws sov, tab sis tawv thaum nws txias.
Yuav cov roj txiv maj phaub zoo ntawm cov khw muag khoom yooj yim, chaw muag tshuaj, thiab cov khw muag khoom ntuj
Kauj Ruam 2. Ua kom sov cov roj ntawm ob txhais tes
Yog tias cov txiv maj phaub roj tseem ntws tawm, ncuav ib diav (2 g) ntawm cov txiv maj phaub roj rau hauv xib teg ntawm koj txhais tes. Rub koj ob txhais tes ua ke kom lawv tau greased nrog roj. Yog tias koj tab tom siv cov roj txiv maj phaub, siv me me nrog rab diav thiab txhuam nws ob txhais tes ib pliag. Cov txiv maj phaub roj yuav muag thiab yaj.
Kauj Ruam 3. Rub cov roj ntawm tus dev daim tawv nqaij
Muab koj txhais tes pleev rau ntawm tus dev lub nraub qaum, ob txhais ceg, thiab lub plab. Koj yuav tsum tau txhuam cov roj ntawm ib qho qhuav, khaus, liab, lossis tawv nqaij-zuam tom. Siv cov roj ib zaug lossis ob zaug ib hnub thaum koj tus dev muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij.
Ncuav cov roj rov qab rau hauv txhais tes raws li xav tau
Kauj Ruam 4. Rub cov txiv maj phaub roj thoob cov dev lub tsho
Yog tias koj tus dev muaj dev, koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus dev lub tsho loj. Rub cov roj ntau hauv koj txhais tes thiab ua haujlwm thoob plaws tus dev lub tsho loj. Tsis txhob hnov qab txhuam cov roj ntawm cov plaub hauv qab tus dev lub plab. Muab cov txiv maj phaub roj ib zaug lossis ob zaug ib hnub thaum koj tus dev muaj muv.
Koj tuaj yeem siv cov txiv maj phaub roj rau ob peb hnub lossis ntau lub lis piam. Txuas ntxiv siv cov txiv maj phaub roj kom txog thaum tag nrho cov ntshauv tuag lawm
Kauj Ruam 5. Muab lub tsho loj rau ntawm koj tus dev
Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tus dev yaim cov txiv maj phaub roj ncaj los ntawm nws lub tsho, vim tias cov roj no muaj kev nyab xeeb zom. Txawm li cas los xij, yog tias koj txhawj xeeb txog cov txiv maj phaub roj tsis ntub rau hauv koj tus dev lub tsho loj thiab tawv nqaij los ntawm kev yaim, muab lub tsho loj rau ntawm koj tus dev. Lub tsho loj yuav tiv thaiv tus dev los ntawm kev yaim cov roj.
