Lub plawv tawg tuaj yeem ua rau koj xav tias tawg thiab mob, cuam tshuam koj pw tsaug zog, tsis qab los noj mov, thiab ua rau koj tus kheej tsis txaus ntseeg. Ua ntej, lees koj lub siab. Nov yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los mus nrog lub neej tom qab lub plawv tawg. Siv sijhawm los tu siab yam tsis raug txiav txim. Tom qab ntawd, koom nrog cov haujlwm zoo uas tuaj yeem pab koj nkag siab dab tsi tshwm sim thiab txuas ntxiv nrog koj lub neej.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txais Kev Xav
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej tias muaj cov kev xav no
Nws yog ntuj los liam koj tus kheej hauv nruab nrab ntawm lub siab tawg vim muaj qee qhov kev xav. Mus txuas ntxiv thiab nres qhov kev txiav txim. Cog lus rau koj tus kheej tias koj tuaj yeem hnov kev tu siab, npau taws, tsis lees paub, poob siab, tsis meej pem lossis txhua yam kev xav tshwm sim.
- Yog tias koj txiav txim koj tus kheej, hloov qhov kev xav nrog qhov zoo. Hais tias, "Koj yog tib neeg. Nws tsis ua li cas kom muaj kev xav zoo li ntawd."
- Tso cai rau cov kev xav tshwm sim yam tsis muaj kev txiav txim siab yog tus yuam sij tso lawv mus.
Kauj Ruam 2. Qhia koj txoj kev xav yog tias tsim nyog
Koj yuav tsis muaj peev xwm txav mus tom ntej kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab yav tom ntej yog tias koj tsis kov yeej qhov mob no. Tsis txhob sim ncua lossis tsis lees paub qhov kev xav ntawm lub neej. Cia qhov kev xav zoo li txoj hauv kev uas ua haujlwm rau koj -quaj, tsaug zog, quaj, lossis qhia rau phooj ywg yog txhua txoj hauv kev.
Kauj Ruam 3. Ua kom muaj kev xav zoo
Los ntawm kev xyaum ua cov txheej txheem nco qab koj tuaj yeem kawm paub lees txais koj txoj kev xav. Sim zaum ntsiag to thiab tsom ntsoov rau koj ua tsis taus pa. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tom qab ntawd ua pa los ntawm daim di ncauj sib npaug. Thaum kev xav thiab kev xav tshwm sim, sim sau lawv thiab lees txais lawv.
- Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb tias koj yuav tsis pom kev hlub dua, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txhawj xeeb txog yav tom ntej."
- Tsis txhob sim tshuaj xyuas qhov kev xav ntxiv. Tsuas yog ua pa tawm ces tso nws tawm thiab cia qhov kev xav nyob ntawd.
- Nws yog lub tswv yim zoo los ua lub siab xav thaum ua haujlwm lub cev, vim qhov no yuav pab koj lub cev tshem tawm cov tshuaj hormones nyuaj siab. Koj tuaj yeem sim taug kev lossis yoga thaum ua lub siab xav.
Kauj Ruam 4. Ua tus saib xyuas tus kheej ua ntej tshaj plaws
Kev daws nrog lub plawv tawg tuaj yeem ua rau lub cev, lub hlwb, thiab lub siab qaug zog. Yog li, siv sijhawm los saib xyuas koj lub siab, lub cev, thiab tus ntsuj plig. Noj kom zoo, tawm dag zog, khaws phau ntawv teev npe, thiab so kom txaus.
- Lwm yam uas koj tuaj yeem ua los saib xyuas koj tus kheej yog saib koj cov yeeb yaj kiab uas koj nyiam, siv sijhawm ib hnub ntawm lub spa, lossis ua rau koj tus tsiaj nyob ntawm lub rooj zaum.
- Yog tias koj muaj kev yaum los daws koj cov kev xav hauv txoj kev tsis zoo, xws li rov qab mus pw ua ke lossis siv tshuaj, tiv thaiv kev ntxias los ntawm kev saib xyuas tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Qhia rau ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Rub koj tus kheej tawm lossis qhia lwm tus kom nqis ib sab tsuas yog ua rau koj nyuaj rau koj los daws qhov kev mob siab. Qhia peb seb koj tab tom hla dab tsi thiab tau txais kev txhawb nqa, txhawb nqa, lossis lus qhia.
Hais tias, "Kuv muaj lub sijhawm nyuaj lees txais qhov tseeb ntawm kev tawg. Koj puas muaj lus qhia?”
Kauj Ruam 2. Mus ntsib tus kws pab tswv yim
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj los tham nrog kev sib tawg lossis koj tab tom tawm tsam nrog kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab, nug tus kws tshaj lij pab tswv yim rau kev pab. Tus kws pab tswv yim tuaj yeem pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj txoj kev xav thiab tsim txoj hauv kev zoo los daws lawv.
Nug koj tus kws kho mob hauv tsev neeg, cov neeg hlub, lossis cov phooj ywg kom pom zoo rau cov kws pab tswv yim hauv koj thaj chaw
Kauj Ruam 3. Ua kev cai raus dej ntawm kev zam txim
Sau tsab ntawv piav qhia txhua yam uas tau tshwm sim lossis tham nrog lub rooj zaum tsis muaj dab tsi thiab ua piv txwv tus neeg uas ua phem rau koj zaum ntawd. Koj kuj tseem yuav xav rov hais dua qhov kev zam txim, xws li "Kuv xaiv tso tseg qhov mob thiab kev thab plaub. Kuv zam txim kom kuv muaj chaw txaus rau yav tom ntej."
Tej zaum koj yuav tsis xav zam txim rau tus neeg uas ua rau koj lub siab tawg, tab sis kev zam txim yog rau koj, tsis yog rau nws. Kev zam txim tso cai rau koj tso kev mob nkeeg kom qhib koj lub siab rau kev muaj peev xwm yav tom ntej
Kauj Ruam 4. Tsom ntsoov rau cov lus qhia uas koj tau kawm
Wallowing hauv kev tawg thiab nyob ntawm koj qhov yuam kev yuav tsis pab koj mus tom ntej. Tsis txhob xav txog nws txhua lub sijhawm, sim ua kom mob siab rau yav tom ntej. Nug koj tus kheej: Kuv yuav siv cov kev kawm uas kuv tau kawm rau kuv lub neej yav tom ntej li cas?
- Piv txwv li, yog tias koj tseem liam koj tus kheej rau kev pw nrog tus neeg uas tau tawg nrog koj, koj tuaj yeem xaiv los tuav lub cev kev sib raug zoo hauv koj txoj kev sib raug zoo tom ntej - tsawg kawg kom txog thaum koj paub tseeb tias tus neeg ntawd kam cog lus rau koj.
- Koj tseem tuaj yeem xav txog yuav loj hlob los ntawm kev sib raug zoo ntawd. Nug koj tus kheej, "Kuv tau kawm dab tsi los ntawm qhov no? Kuv tuaj yeem loj hlob los ua neeg li cas?"
Kauj Ruam 5. Sau ntawv hauv phau ntawv sau ua tsaug
Sau ob peb yam ntawm qhov kawg ntawm txhua hnub yam uas ua rau koj zoo siab lossis koj zoo siab rau. Nov yog kev tawm dag zog zoo heev vim nws pab koj tsom mus rau qhov zoo hauv koj lub neej.
Piv txwv li, koj tuaj yeem sau qee yam xws li, "Kuv zoo siab rau kuv cov phooj ywg uas tau pab kuv tshem tawm kev tawg, kuv txoj haujlwm kom kuv tsis khoom, thiab kuv tus dev ua kuv tus phooj ywg zoo tshaj plaws."
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tshem Lub Siab Tawm ntawm Kev Tu Siab
Kauj Ruam 1. Siv qhov nrug deb ntawm qhov uas koj tu siab
Mus tom ntej yuav nyuaj yog tias koj tseem tab tom ntsib nrog tus neeg uas ua phem rau koj. Thaiv nws tus lej, tshem nws los ntawm kev tshaj xov xwm, thiab sim zam qhov chaw nws nquag.
Yog tias tus neeg tawg koj lub siab, koj tuaj yeem raug ntxias kom thov kom nws rov los rau koj lossis ua raws nws hauv online kom pom leej twg tam sim no nws tab tom yos leej twg. Tus cwj pwm no ua rau koj tsis nce qib. Pub dawb rau koj tus kheej kom koj tuaj yeem txav mus tom ntej los ntawm kev nyob deb ntawm koj tus kheej lub cev thiab lub hlwb
Kauj Ruam 2. Txaus siab rau lub tuam txhab ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg
Kev tawg yuav ua rau koj lub sijhawm muaj kev ywj pheej ntau dua, yog li siv lub sijhawm dawb no los txuas nrog cov neeg hlub. Npaj phiaj xwm niaj hnub mus yuav khoom, noj mov, thiab saib yeeb yaj kiab nrog koj cov phooj ywg. Noj hmo nrog koj tsev neeg thiab hu cov txheeb ze uas koj tsis tshua muaj kev sib cuag.
Kev sib raug zoo hauv zej zog yuav pab koj nyob tsis khoom thiab txhawb koj tus kheej vim tias koj yuav nco qab tias muaj pes tsawg tus neeg mob siab rau koj tiag
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm yam txaus siab txaus siab
Sau koj lub sijhawm dawb nrog yam koj nyiam ua uas tsis muaj dab tsi ua nrog koj tus ex. Yog tias koj tau koom nrog pab ncaws pob lossis pab dawb ntawm chaw nkaum, pib ua dua. Lwm yam dej num uas koj tuaj yeem sim suav nrog pleev xim, sau ntawv, lossis ua suab paj nruag.
- Muaj kev nyiam ua haujlwm uas haum rau koj tiag tiag yuav pab koj ntsib cov neeg tshiab uas muaj qee yam nrog koj. Nws tseem yuav pab koj tsim kev nco tshiab yam tsis muaj koj tus qub.
- Tam sim no tseem yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los kawm qee yam tshiab! Sim ua qhov haujlwm tshiab uas ib txwm nyiam koj mloog.
Kauj Ruam 4. Ua cov kauj ruam kom ua tiav cov hom phiaj tseem ceeb
Tsom ntsoov rau kev tsim lub neej zoo siab rau koj tus kheej los ntawm phiaj xwm ob peb yam uas koj xav txhim kho. Tej zaum koj ib txwm xav taug kev mus ntev, kawm tiav qib siab, lossis poob txog 7 kilograms. Xijpeem koj lub hom phiaj, muaj qee cov kauj ruam ua tau thiab pib ua.
Ua kom koj muaj feem vam meej los ntawm kev teeb tsa SMART cov hom phiaj uas tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, muaj tiag thiab lub sijhawm
Kauj Ruam 5. Qoj ib ce los txhim kho koj txoj kev xav
Txhawb koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv los ntawm kev siv sijhawm rau lub cev ua si. Sim ua yam tsawg 30 feeb feem ntau hnub rau ib lub lim tiam. Cov dej num lom zem los sim suav nrog kev khiav, taug kev, caij nplooj ntoo hlav, ua luam dej, lossis tiv thaiv tus kheej.
- Xaiv 1 lossis 2 yam kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam thiab cog lus tias yuav ua lawv tsis tu ncua.
- Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab pab nrog kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
