Ib txwm cev xeeb tub feem ntau kav ntev txog 40 lub lis piam thiab muab faib ua peb hlis. Dab tsi yog txhais los ntawm thawj peb lub hlis twg yog lub sijhawm ntawm thawj 13 lub lis piam ntawm cev xeeb tub. Lub sijhawm no, lub cev hloov mus rau lub neej tshiab uas txhim kho hauv nws, thiab nws yog ib qho tseem ceeb heev rau niam-yuav tsum ua txhua yam kev tiv thaiv uas yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias leej niam thiab tus menyuam muaj kev noj qab nyob zoo.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Mus ntsib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nrhiav kws kho mob zoo
Yog tias koj tsis tau xaiv tus kws kho menyuam yaus (kws kho menyuam yaus/kws kho menyuam yaus) lossis tus kws yug menyuam uas koj xis nyob, pib ua kev tshawb fawb me me lossis nug cov phooj ywg lossis tsev neeg rau kev xa mus. Kev saib xyuas cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb heev thaum cev xeeb tub, thiab koj yuav tsum xaiv kws kho mob lossis tus kws yug menyuam uas tuaj yeem ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 2. Teem sijhawm mus ntsib kws kho mob ua ntej yug menyuam
Nws yog ib qho tseem ceeb kom teem sijhawm mus ntsib kws kho mob thaum koj paub txog koj cev xeeb tub. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov poj niam uas tsis tau txais kev saib xyuas yug menyuam muaj feem yuav pheej hmoo yug menyuam me uas muaj qhov hnyav tsawg thiab menyuam muaj kev noj qab haus huv tsis zoo dua li cov poj niam uas mus ntsib kws kho mob tas li.
Kauj Ruam 3. Paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim thaum koj mus ntsib kws kho mob
Ntxiv nrog rau kev lees paub tias koj cev xeeb tub, thawj zaug mus ntsib kws kho mob feem ntau suav nrog ntau yam kev kuaj mob thiab kuaj mob txhawm rau ntsuas koj li kev noj qab haus huv nrog rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv plab. Kev mus ntsib xeeb menyuam yuav pab koj tsim kev sib raug zoo nrog koj tus kws kho mob. Thawj zaug mus ntsib kws kho mob feem ntau suav nrog:
- Cov lus nug txog koj keeb kwm kev kho mob tam sim no thiab yav dhau los, suav nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj tam sim no, keeb kwm kev haus luam yeeb, kev kho mob tam sim no thiab yav dhau los, txheej txheem, cev xeeb tub thiab keeb kwm tsev neeg, suav nrog txhua yam kev mob caj ces hauv tsev neeg.
- Txiav txim siab hnub tim ntawm kev coj khaub ncaws zaum kawg los kwv yees hnub yug.
- Kev tshuaj xyuas lub cev, suav nrog kev kuaj lub plab thiab kuaj Pap.
- Kev tshuaj xyuas los txiav txim tias muaj tus kab mob sib kis los ntawm kev sib deev.
- Ntsuas thiab ntsuas lwm qhov ntsuas.
- Ntsuas ntshav siab.
- Kev kuaj zis txhawm rau txiav txim siab qib protein thiab piam thaj.
- Ultrasound kom hnov tus menyuam lub plawv dhia uas feem ntau hnov tsis tau txog thaum tus me nyuam hauv plab muaj tsawg kawg yog 6 lossis 7 lub lis piam.
Kauj Ruam 4. Teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob yav tom ntej
Txawm hais tias koj thawj zaug mus ntsib kws kho mob tau ua tiav, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob tas li thaum koj cev xeeb tub. Kev saib xyuas cev xeeb tub feem ntau yog mus ntsib kws kho mob ib hlis ib zaug rau thawj rau lub hlis, ib zaug txhua ob lub hlis thaum lub Tsib Hlis 7 thiab 8, thiab tom qab ntawv txhua lub lim tiam kom txog thaum koj yug menyuam.
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj cev xeeb tub
Txog rau qhov kawg ntawm thawj peb lub hlis twg, tus kws kho mob tuaj yeem tham txog kev kuaj cev xeeb tub txhawm rau tshuaj xyuas ntxiv txog kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv plab. Koj tuaj yeem txiav txim siab qhov twg yuav tsum muaj, tab sis cov txiaj ntsig ntawm qhov kev xeem yuav pab txiav txim siab teeb meem xws li teeb meem caj ces, yug me nyuam tsis xws luag lossis lwm yam teeb meem. Cov kws kho mob pom zoo cov kev ntsuas no yog li koj tuaj yeem txiav txim siab paub txog kev saib xyuas kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws ua ntej thiab tom qab yug menyuam.
Ntu 2 ntawm 3: Pib Noj Qab Nyob Zoo thaum Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Tsis txhob coj tus cwj pwm uas tuaj yeem ua mob rau tus me nyuam hauv plab
Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws rau koj kom tau txais los ntawm koj thawj peb lub hlis hauv kev noj qab haus huv thiab muaj kev noj qab haus huv tag nrho yog kev hloov pauv kev ua neej nyob uas muaj kev phom sij thiab ua rau menyuam hauv plab. Txawm hais tias muaj ntau yam zaub mov thiab tus cwj pwm tsis pom zoo thaum cev xeeb tub, yam tseem ceeb tshaj plaws kom tsum tam sim ntawd yog:
- Kev haus cawv txhua yam, uas tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus, nchuav menyuam, tseem yug menyuam, thiab yug menyuam tsawg.
- Haus luam yeeb cov khoom lag luam, uas tuaj yeem ua rau nchuav menyuam, tseem yug menyuam, thiab lub cev hnyav qis.
- Kev siv tshuaj xws li yeeb dawb, yeeb dawb, lossis methamphetamine txawm tias me me tuaj yeem ua rau xiam oob qhab loj lossis ua rau menyuam tuag taus. Qhov cuam tshuam ntawm cov yeeb tshuaj xas ntawm tus menyuam hauv plab tam sim no tseem tsis nkag siab, tab sis koj yuav tsum tsis siv nws ntxiv lawm.
- Txwv tsis pub haus caffeine rau ib khob kas fes hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Cov dej xav tau txaus
Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus tsawg kawg 8 khob dej (240 ml txhua) txhua hnub kom tau raws li lub cev xav tau dej. Cov poj niam cev xeeb tub tau nce ntshav ntxiv thaum lub cev npaj los txhawb nqa niam thiab menyuam hauv plab, thiab rau lub cev yuav tsum tsis txhob nqhis dej. Kev haus dej kom ntau yuav pab txo cov tsos mob ntawm qaug zog, cem quav, thiab yug ntxov ntxov.
Kauj Ruam 3. Pib lossis tswj kev noj zaub mov zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev noj zaub mov zoo thaum cev xeeb tub vim tias tau txais cov calories ntau los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm koj thiab koj tus menyuam. Qee cov lus qhia noj zaub mov kom zoo kom ntseeg tau tias koj tau txais cov zaub mov tseem ceeb txaus nyob rau thawj peb lub hlis suav nrog:
- Noj zaub mov zoo hauv qhov me me, tab sis feem ntau ntau dua li noj "peb zaug hauv ib hnub" raws li feem ntau lees txais. Txoj hauv kev no yuav ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov thiab pab txhawb lub zog.
- Txwv lossis txwv tsis pub noj cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau los ntawm qab zib lossis rog.
- Ua kom koj tau txais cov fiber ntau, folic acid thiab hlau los ntawm kev noj cov nplej muaj zog thiab cov khoom lag luam.
- Siv cov khoom noj uas muaj protein ntau xws li nqaij qaib thiab ntses.
- Noj cov zaub mov uas muaj calcium thiab hlau, xws li zaub nplooj ntsuab.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab uas muaj Vitamin A, vitamin C thiab potassium, xws li txiv kab ntxwv thiab txiv tsawb.
Kauj Ruam 4. Paub qhov pom zoo qhov hnyav nce
Tej zaum koj yuav muaj kev yoo mov tas li nyob rau thawj peb lub hlis twg, tab sis tsis txhob siv cev xeeb tub los ua kev zam txim rau noj dab tsi thiab thaum twg los xij uas koj xav tau! Saib xyuas kev noj zaub mov kom muaj calorie yog qhov tseem ceeb heev vim tias kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias cov niam uas rog dhau tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lawv cov menyuam thoob plaws lawv lub neej. Txawm hais tias qhov pes tsawg ntawm cov calories tau txais tsis zoo ib yam rau txhua tus, feem ntau koj tuaj yeem ua raws cov lus qhia hnyav no:
- Koj yuav tsum haus txog 300 calories ntxiv txhua hnub, thiab cov calories no yuav tsum yog los ntawm cov chaw noj qab haus huv.
- Qhov hnyav nce ib txwm rau tus poj niam noj qab haus huv yog li ntawm 10 txog 15 kg tag nrho thaum cev xeeb tub.
- Cov poj niam rog dhau yuav tsum tsuas yog nce txog 4.5 txog 9 kg tag nrho thaum cev xeeb tub.
- Cov poj niam hnyav dua lossis cov poj niam nqa menyuam ntxaib yuav tsum nce li 15 txog 20 phaus thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 5. Txhim kho kev noj zaub mov nrog tshuaj ntxiv
Txawm hais tias koj noj raug thiab noj zaub mov zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj tau txais cov zaub mov txaus uas cov poj niam cev xeeb tub xav tau. Koj yuav tsum noj cov tshuaj vitamin yug me nyuam nrog cov ntsiab lus folic acid tsawg kawg 0.4 txog 0.8 mg los pab tiv thaiv kev yug menyuam tsis xws luag xws li spina bifida thiab anencephaly.
Kauj Ruam 6. Ua ib ce tsis tu ncua
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog kws kho mob txog qhov tsim nyog ua haujlwm, tab sis cov poj niam cev xeeb tub feem ntau raug tso cai txuas ntxiv lawv cov kev tawm dag zog ib txwm muaj los yog pib ua haujlwm qoj ib ce thaum cev xeeb tub. Kev qoj ib ce tsawg xws li taug kev lossis ua luam dej tas li feem ntau pom zoo. Qee cov lus qhia ntxiv suav nrog:
- Zam kev tawm dag zog hauv huab cua kub thiab ntau li ntau tau kom tsis txhob muaj cua sov.
- Nco ntsoov haus dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab tawm dag zog.
- Xyuas kom koj tau ncab thiab ua kom sov kom maj mam ua rau koj ua pa thiab lub plawv dhia. Ua tib yam thaum kawg ntawm qhov kev tawm dag zog.
- Nws yog lub tswv yim zoo los ua kom qoj ib ce (koj yuav tsum muaj peev xwm tham tau zoo thaum lub sijhawm tawm dag zog) thiab tso tseg thaum koj nkees nkees.
Ntu 3 ntawm 3: Tiv Thaiv Thawj Zaug Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Deal nrog qaug zog
Cov poj niam feem ntau hnov nkees heev thaum thawj peb lub hlis thiab qhov no zoo ib yam. Qhov qaug zog no tuaj yeem tshwm sim ua ntej lub plab pib loj hlob lossis ua ntej koj nqa tus menyuam lub cev hnyav. Koj lub cev yuav dhau los ntawm ntau yam kev hloov pauv ntawm lub cev thiab cov tshuaj hormones, thiab koj yuav xav tau lub zog ntau los kho. Txhawm rau daws qhov qaug zog uas tshwm sim thaum thawj peb lub hlis, sim cov lus qhia no:
- Teem caij pw tsaug zog, thiab ua raws koj lub sijhawm pw. Yog tias koj lub cev qhia koj kom mus pw ntxov dua li ib txwm, ua raws nws. Tshem tawm lub luag haujlwm tsis tseem ceeb, thiab sau npe kev pab ntawm lwm tus los ua haujlwm hauv tsev.
- Siv sijhawm 15 feeb rau kev pw tsaug zog zoo thaum twg los xij. Yog tias koj ua haujlwm puv sijhawm, kaw lub qhov rooj thiab tso koj lub taub hau ib pliag. Yog tias koj yog niam nyob hauv tsev, kom muaj ib tus neeg saib cov menyuam ib teev, ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Tau txais dej txaus txhua hnub thiab txo koj cov dej kom tsawg li ob peb teev ua ntej mus pw kom pab txo qhov koj xav kom tso zis.
- Tsis txhob noj zaub mov hnyav lossis ntsim nyob rau hmo ntuj kom txo kev kub siab thiab plab zom mov uas yuav ua rau nyuaj rau pw tsaug zog. Tsis tas li, tsis txhob haus dej ntau dhau thaum hmo ntuj, yog li koj tsis tas yuav sawv mus rau chav dej thaum ib tag hmo.
Kauj Ruam 2. Kho mob thaum sawv ntxov (xeev siab thiab ntuav thaum sawv ntxov)
Hnov xeev siab thaum thawj peb lub hlis hu ua "mob thaum sawv ntxov", tab sis cov tsos mob no tuaj yeem nyob ntev tag nrho. Kwv yees li 75% ntawm cov poj niam muaj kev nkees nkees nkees thaum thawj peb lub hlis twg ntawm qhov sib txawv sib txawv. Kev mob thaum sawv ntxov feem ntau ploj mus thaum kawg ntawm thawj peb lub hlis twg, tab sis txog thaum ntawd sim qee qhov kev kho:
- Sim noj zaub mov me me thoob plaws ib hnub suav nrog cov zaub mov tsis zoo, nyiam dua cov carbohydrates, xws li toast lossis ntsev ntsev. Saib xyuas tias koj tsis puv lossis tshaib plab heev.
- Zam cov khoom hnyav, ntsim lossis rog, thiab cov zaub mov uas tsw tsw ntxhiab rau koj.
- Siv cov hlua tes acupressure tuaj yeem pab txo cov tsos mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj vitamin B6 ntxiv nrog rau ntsiav tshuaj ntawm Unisom thaum hmo ntuj, uas qee qhov kev tshawb fawb qhia tuaj yeem pab txo qis xeev siab.
- Ginger kuj tuaj yeem txo qhov xeev siab. Koj tuaj yeem noj cov qhiav hauv daim ntawv ntawm tshuaj yej, khoom qab zib, lossis txawm tias ntxiv.
Kauj Ruam 3. Tswj koj qib kev ntxhov siab
Nws yog ib qho kev txhawj xeeb txog yam koj tab tom noj, koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv, koj lub neej yuav hloov li cas, thiab ntau lab lwm yam thaum cev xeeb tub. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias zoo li koj qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tau pib noj tam sim lossis cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum nqis tes ua los daws nws. Kev nyuab siab ntau thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj feem yuav yug menyuam ntxov los yog me nyuam yug me nyuam hnyav. Txhawm rau pab tswj hwm qib kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm thiab hauv tsev, sim qee yam ntawm cov kev ntxhov siab no:
- Ua kom txo qis kev ua ub no, thiab pib thov kev pab ntau ntxiv los ntawm cov phooj ywg, tsev neeg, thiab cov koom tes. Tsis txhob sim ua txhua yam ib leeg thiab pib hais "tsis" rau cov haujlwm yam tsis tsim nyog.
- Xyaum cov txheej txheem so xws li ua pa nqus pa, yoga, lossis ncab.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab tshwj xeeb txog qee yam ntawm cev xeeb tub lossis yug menyuam, sim koom nrog chav kawm lossis pab pawg txhawb nqa uas hais txog qhov teeb meem. Kawm paub ntau ntxiv txog nws thiab hnov kev paub los ntawm lwm tus niam yuav pab daws koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev nyuaj siab
Txheeb xyuas kev xav tsis meej hauv poj niam cev xeeb tub tuaj yeem nyuaj vim tias cev xeeb tub ua rau muaj cov tsos mob zoo sib xws, xws li qaug zog, hloov pauv hauv qab los noj mov, thiab teeb meem pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia pom tias kwv yees li 33% ntawm cov poj niam ntsib kev nyuaj siab lossis ntxhov siab thaum cev xeeb tub, tab sis tsuas yog 20% ntawm lawv noj tshuaj. Yog tias koj tsis quav ntsej cov tsos mob no thiab tsis nrhiav kev kho mob, koj yuav ua rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam muaj kev pheej hmoo. Nrhiav tus kws kho mob uas yuav pab koj siv ib qho ntawm cov kev kho mob hauv qab no:
- Kev kho hlwb, xws li kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob. Hauv txoj kev kho no, kws kho mob tshwj xeeb yuav qhia koj txoj hauv kev tshiab los tswj koj cov kev xav thiab kev xav.
- Ntxiv omega-3 cov roj ntsha tseem ceeb rau koj noj. Cov as -ham no muaj nyob hauv cov khoom noj xws li ntses ntses thiab txiv ntseej, thiab lawv kuj tuaj yeem ua haujlwm zoo li lub cev.
- Kev kho lub teeb. Hauv txoj kev kho no tus neeg mob tau txais lub hnub ci dag ntawm lub sijhawm kom pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.
- Acupuncture, txheej txheem Suav txheej thaum ub uas siv rab koob me me tso rau hauv cov ntsiab lus tshwj xeeb los hloov kev xav.
- Tshuaj Antidepressant.
Lub tswv yim
Nco ntsoov saib xyuas koj cov hniav ib yam nkaus. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho hniav mus kuaj hniav lossis tu lub cev thaum thawj peb lub hlis twg. Koj cov pos hniav tuaj yeem ntshav me ntsis los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones, thiab nco ntsoov koj qhia koj tus kws kho hniav lossis kws kho mob paub tias koj cev xeeb tub
Ceeb toom
- Yog tias koj tab tom muaj kev nyuaj siab lossis nyob rau hauv kev ntxhov siab hnyav heev uas zoo li koj tau mus txog qhov kawg ntawm koj qhov kev tiv thaiv, hu rau koj tus kws kho mob thiab nug kom xa mus rau tus kws kho mob. Lawv yuav tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab muab kev kho mob uas tuaj yeem pab koj tswj hwm lub cev thiab lub hlwb zoo thaum cev xeeb tub.
- Hu rau koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj muaj ntshav los, ua rau ntuav, tso zis ntau ntxiv los yog ua rau tsw tsw ntxhiab, ua npaws, ua daus no, lossis mob thaum tso zis.
