Oatmeal, uas yog oats siav hauv dej, yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj zog thiab muaj zog. Kev noj cov zaub mov oatmeal tau tsim los ua kev kho mob ntshav qab zib xyoo 1903. Txawm li cas los xij, tom qab noj cov zaub mov oatmeal kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev tshaib kev nqhis vim tias oatmeal tau paub los ua kom qab los tswj cov tshuaj hormones. Yog tias koj tab tom sim poob phaus lossis noj zaub mov zoo rau cov ntshav qab zib, kev noj zaub mov oatmeal ua ke nrog txoj kev noj qab haus huv nrog kev tawm dag zog thiab lwm yam kev noj qab haus huv yuav yog rau koj.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Koom nrog Oatmeal hauv Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Khw ua ntej pib noj zaub mov
Ua ntej mus noj cov zaub mov oatmeal, koj yuav tsum ua daim ntawv yuav khoom ntawm cov khoom xyaw uas koj xav tau kom pib.
- Xaiv cov hlau txiav oats, ntau dua li oats los yog oats tam sim. Txawm hais tias lawv siv sijhawm ntev dua los ua noj, hlau txiav oats muaj cov tuab tuab kom koj lub tais ntawm oats yuav zoo li qab thiab txhaws. Ntawm qhov tod tes, ntim cov oats tam sim feem ntau tau ntxiv qab zib, yog li zam lawv yog tias ua tau.
- Xaiv cov mis nyuj ntau dua mis nyuj tag nrho (mis nyuj tag nrho). Skim mis yuav ua rau oatmeal tuab, tsis tas ntxiv roj ntau. Cov mis kuj tseem yuav pab tswj xyuas cov qib calcium hauv lub cev los ntawm zaub mov. Koj tuaj yeem hloov mis nrog qe dawb thiab butter.
- Yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab nplooj zaub ntsuab ntxiv rau koj cov oatmeal. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo, xws li txiv pos nphuab, blueberries, lossis blackberries, ntxiv rau cov zaub ntsuab xws li kale, zaub paj, lossis zaub ntsuab.
Kauj Ruam 2. Pib nrog oatmeal nrog mis lossis qe dawb
Hauv thawj lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum npaj oatmeal nrog cov mis skim lossis qe dawb thiab butter nkaus xwb. Cov qe dawb yuav ua kom koj lub cev tau txais cov protein ntau txaus los ntawm cov zaub mov no.
- Txhawm rau npaj oatmeal hauv cov mis skimmed siv hlau txiav oats, rhaub 1 khob mis nyuj skim thiab ntxiv khob oats. Yog tias koj siv dov oats, rhaub 1 khob mis nyuj thiab ntxiv khob oats. Noj cov oats rau 20-30 feeb maj mam, nplawm qee zaus. Ntev npaum li cov oats tau siav, lawv yuav softer.
- Txhawm rau npaj oatmeal nrog qe dawb thiab butter, rhaub 1 khob dej thiab ntxiv khob hlau txiav oats lossis khob dov oats. Ua noj oats rau 1 teev tom qab ntawd ntxiv 250g ntawm butter thiab 100g ntawm qe dawb tom qab oatmeal ua tiav kev ua noj. Koj tseem tuaj yeem ntxiv ntsev me ntsis.
Kauj Ruam 3. Ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau oatmeal thaum sawv ntxov thiab zaub ntsuab thaum hmo ntuj
Tom qab 1 lub lim tiam ntawm kev siv oatmeal nrog mis lossis qe dawb xwb, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau nws.
- Ntxiv khob txiv hmab txiv ntoo xws li blueberries, raspberries, thiab txiv pos nphuab rau oatmeal thaum sawv ntxov los tiv thaiv kev tshaib plab ntawm kev noj oatmeal ib leeg, thiab muab cov piam thaj thiab fiber ntau uas lub cev xav tau.
- Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv khob ntawm cov zaub ci xws li zaub qhwv, zaub ntsuab, lossis zaub paj zaub rau cov zaub mov oatmeal thaum hmo ntuj. Cov zaub ci yuav muab cov as -ham, cov vitamins thiab cov zaub mov, thiab muab ntau yam rau koj cov zaub mov noj hmo.
Kauj Ruam 4. Tshuav kev noj oatmeal nrog lwm cov zaub mov muaj txiaj ntsig
Thaum cov zaub mov noj oatmeal tau tsim los kom ntseeg tau tias tau txais cov khoom noj muaj fiber ntau, protein ntau, thiab cov zaub mov zoo rau 1 txog 3 lub lis piam, koj kuj tseem yuav tsum suav nrog lwm cov zaub mov noj qab haus huv hauv koj cov zaub mov. Xam koj cov calories txhua hnub raws li koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, thiab qib kev ua haujlwm kom ntseeg tau tias koj tsis noj ntau dhau lossis ua kom poob calories ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie.
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj lub cev xav tau kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum tau noj oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov, tom qab ntawd txaus siab rau pluas su noj qab nyob zoo uas muaj cov protein (tsiaj xws li nqaij qaib lossis ntses, lossis cog raws li taum paj), nplej (quinoa, txhuv xim av) thiab zaub nplooj ntsuab. Koj tuaj yeem xaus hnub nrog noj hmo oatmeal nrog zaub
Kauj Ruam 5. Rov qab los noj zaub mov ib txwm maj mam
Thaum cov zaub mov noj oatmeal them tawm, feem ntau yog li 2-3 lub lis piam txij thaum koj pib nws, koj tuaj yeem maj rov qab los rau koj li qub. Tsis txhob hloov koj cov zaub mov rov qab mus rau qhov qub tam sim ntawd vim qhov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv thiab ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav qab zib.
- Txiav tawm ib qho kev pab ntawm oatmeal thiab hloov nws nrog ib khob kua zaub nrog cov zaub ci. Hnub tom ntej, hloov ib qho kev pab ntawm oatmeal nrog 1/2 khob ua tiav nqaij qaib lossis nqaij nyuj thiab zaub ntsuab thiab zaub xam lav zaub xam lav.
- Txuas ntxiv hloov 1 qhov kev noj mov ntawm oatmeal nrog 1/2 khob ntawm cov khoom noj xws li nqaij qaib, nqaij nyuj, qos yaj ywm, thiab ib daim khob cij rau 1 lub lis piam.
- Tom qab 1 lub lim tiam, koj tuaj yeem txo qhov noj oatmeal rau 1 zaug hauv ib hnub lossis txhua 2 hnub.
Kauj Ruam 6. Txaus siab rau 1 pluag mov oatmeal txhua hnub tom qab koj ua tiav koj cov zaub mov noj
Thaum koj yuav nkees nkees noj oatmeal tom qab koj ua tiav nrog koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum sim suav nrog oatmeal rau pluas tshais txhua hnub. Pib hnub nrog oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo, ntxiv rau ntxiv zib ntab raws li qab zib, tuaj yeem muab cov khoom noj kom txaus rau cov dej num thaum sawv ntxov. Oatmeal tseem yuav ua rau koj tsis txhob tshaib plab txog thaum noj su.
Ntu 2 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam
Txhawm rau tswj kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv thaum noj cov zaub mov oatmeal, koj yuav tsum sim ua 2-3 zaug hauv ib lub lis piam xws li taug kev 30 feeb lossis dhia, lossis kawm chav ua si ib lim tiam.
Kev tawm dag zog txhua lub lim tiam yuav ua kom ntseeg tau tias koj poob phaus kom muaj kev noj qab haus huv thiab tswj hwm koj cov txiaj ntsig thoob plaws hauv kev noj zaub mov oatmeal
Kauj Ruam 2. Haus dej ntau
Koj tsis raug nquahu kom haus cov kua txiv hmab txiv ntoo, dej qab zib, lossis cawv thaum noj zaub mov oatmeal. Hloov chaw, koj yuav tsum tsom kom haus tsawg kawg 1 lossis 2 khob dej tom qab tawm dag zog, thiab 1 lossis 2 khob dej nrog txhua pluas noj thiab nruab nrab ntawm noj mov.
Kev haus dej yuav pab ua tau raws li lub cev xav tau ntawm lub cev thaum tshem cov dej tsis huv lossis cov co toxins hauv lub cev
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab txiav kev noj zaub mov yog tias koj xav tias tsis muaj zog, tsis muaj zog, lossis muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv
Yog tias koj hnov nkees lossis tsis muaj zog thaum noj cov zaub mov oatmeal, qhov no yuav yog vim koj tsis tau txais cov as -ham txaus thiab protein ntau los ntawm koj cov zaub mov. Yog li, koj yuav xav tau ntxiv cov protein lossis cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov zaub mov lossis ntxiv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov oatmeal.
Yog tias koj ntsib teeb meem kev noj qab haus huv thiab txhawj xeeb txog koj kev noj qab haus huv thaum noj zaub mov oatmeal, txiav txim siab tso tseg txoj kev noj zaub mov no thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob. Tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb cov zaub mov oatmeal puas nyab xeeb rau koj nyob lossis tsis yog
Ntu 3 ntawm 3: Nkag Siab Cov txiaj ntsig ntawm Oatmeal Diet
Kauj Ruam 1. Paub tias kev noj zaub mov oatmeal ua haujlwm li cas
Kev noj zaub mov oatmeal tau tsim los ntawm Dr. Carl von Noorden raws li kev kho mob ntawm qee kis mob ntshav qab zib. Hauv kev noj zaub mov ntawm Dr. Noodren, cov neeg mob yuav haus 250 grams oatmeal, 250-300 grams butter thiab 100 grams zaub albumin uas yog zaub protein, lossis 6-8 qe dawb. Tus neeg mob yuav ua noj oatmeal nrog dej rau 2 teev tom qab ntawd ntxiv butter thiab qe dawb tom qab oatmeal ua tiav. Cov zaub mov no tau ua tiav rau 1-2 lub lis piam thiab tus neeg mob tau tso cai rov qab mus rau nws tus qauv noj ib txwm zuj zus. Hauv kev sim tshuaj, kev siv cov zaub mov noj oatmeal tau qhia kom txo cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib, thiab tseem siv niaj hnub no los kho cov neeg mob ntshav qab zib nrog qib hnyav ntawm insulin tsis kam.
Kev noj zaub mov niaj hnub oatmeal muaj 3 theem, pib nrog oatmeal nrog skim mis ib leeg rau 1 lub lis piam. Hauv theem ob, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau koj thaum sawv ntxov oatmeal thiab zaub rau koj hmo oatmeal. Theem thib peb thiab zaum kawg, yog maj mam rov qab los rau qhov noj zaub mov zoo
Kauj Ruam 2. Nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov oatmeal
Kev noj zaub mov oatmeal tau teeb tsa ib puag ncig cov txiaj ntsig paub ntawm oatmeal, uas yog:
- Txo cov qib roj cholesterol
- Txo cov ntshav siab
- Txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, kab mob, kab mob, thiab cab
- Pab lub cev tshem cov khib nyiab
- Txo kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib
- Ua kom muaj qhov rhiab heev rau insulin
- Ua kom qab los tswj cov qib tshuaj hormones
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev noj zaub mov zoo
Txawm hais tias oatmeal paub tias yog zaub mov muaj txiaj ntsig, kev noj zaub mov oatmeal feem ntau tsuas yog ua los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib uas tab tom sim txhim kho lawv cov insulin. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav ua kom zoo dua ntawm cov zaub mov no kom poob phaus, nco ntsoov npaj zaub mov noj qab haus huv dua li oatmeal thiab ua lub neej noj qab nyob zoo. Yog li, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov oatmeal yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thaum ua neej nyob.
