Ntsev yog ib feem tseem ceeb heev ntawm kev noj qab haus huv ntawm txhua tus tib neeg. Qhov tseeb, cov ntsiab lus sodium hauv ntsev tuaj yeem pab tswj ntshav siab thiab ua kom lub cev muaj dej txaus. Tab sis hmoov tsis zoo, kev siv ntsev ntau dhau kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau yam, xws li ntshav siab, mob hlab ntsha tawg, lossis mob plawv. Yog li, sim ua kom muaj qib sodium ruaj khov hauv lub cev los ntawm kev ua kom nws muaj dej txaus, ua kom lub cev tsis tu ncua, thiab ua raws li kev noj zaub mov muaj sodium tsawg. Kuj xyuas kom koj tau ceev faj txog kev hloov pauv kom tsis txhob muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv tshiab!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua kom muaj dej txaus siv
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov khoom noj ntau dhau thiab pov tseg los ntawm lub cev yog ua kom nws muaj dej txaus. Lub caij no, txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws rau lub cev yog kev haus dej. Txawm hais tias tus nqi uas yuav tsum tau siv txhua hnub sib txawv ntawm ib tus neeg rau ib tus neeg, feem ntau koj tuaj yeem ua raws cov cai hauv qab no:
- Qhov nruab nrab txiv neej laus yuav tsum haus txog 3 litres dej ib hnub.
- Qhov nruab nrab poj niam laus yuav tsum haus txog 2.2 litres dej ib hnub.
Kauj Ruam 2. Tau txais koj cov kua dej los ntawm ntau qhov chaw
Txawm hais tias kev haus dej yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau lub cev, lub cev tuaj yeem tau txais cov kua los ntawm ntau lwm qhov chaw, xws li zaub mov. Txog qhov ntawd, sim noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub, thiab kua zaub yam tsis tau ntxiv sodium kom nce qib hauv lub cev.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus dej haus cawv ntau dhau
Txawm hais tias lawv zoo heev rau kev ua kom lub cev muaj zog tom qab ua haujlwm hnyav, lossis thaum koj mob, haus dej haus zoo li Gatorade lossis Powerade tau ntim nrog sodium! Yog li ntawd, tsis txhob noj nws yog tias koj tsis ua lub cev qoj ib ce ntev (ib teev lossis ntau dua), lossis yog tias koj tus kws kho mob tsis pom zoo kom kho lub cev qhuav dej vim qee yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kev tawm dag zog
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev hws
Koj puas paub tias koj lub cev tso dej thiab ntsev thaum koj hws? Tias yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum ua kom lub zog qoj ib ce (lossis lwm yam haujlwm uas tuaj yeem ua rau koj hws) kom yaug ntsev ntau dhau ntawm koj lub cev!
- Sim ua kom muaj kev tawm dag zog ntau, xws li kev qhia hauv Circuit, txhawm rau pab koj kom nyob zoo thaum tshem tawm cov sodium ntau hauv koj lub cev.
- Ib qho ntxiv, koj kuj tseem tuaj yeem ua qoj ib ce tsawg tab sis tseem ua rau lub cev hws, xws li yoga kub (bikram yoga). Txawm li cas los xij, nkag siab tias yoga kub tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau cov neeg uas tsis kam ua kom sov. Yog li ntawd, ib txwm tham txhua yam yoga nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej muaj dej txaus thaum tawm dag zog
Lub cev tsis muaj dej yog qhov ua rau muaj ntsev ntau ntxiv, thiab muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsim teeb meem kev noj qab haus huv hu ua hypernatremia. Yog li, nco ntsoov tias koj ib txwm haus dej thaum qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav tsum tau txav mus los thaum huab cua kub heev thiab ua rau koj lub cev hws yooj yim.
Tus nqi dej uas yuav tsum tau haus yog nyob ntawm qhov xav tau ntawm txhua tus neeg lub cev, kev siv zog qoj ib ce, thiab lub sijhawm ntev npaum li cas. Feem ntau, koj tsuas yog yuav tsum haus txog 400-600 ml dej thaum ua lub teeb lossis qoj ib ce qoj ib ce (xws li ua haujlwm tom chaw dhia ua si ib nrab teev)
Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob txog txoj hauv kev los tswj kom muaj cov roj ntsha tshuav
Qhov tseeb, poob sodium ntau dhau thaum lub sijhawm tawm dag zog kuj ua teeb meem rau lub cev. Yog li ntawd, tsis txhob haus dej ntau dhau thaum tawm dag zog kom cov qib sodium thiab electrolyte hauv lub cev tsis poob qis heev thiab ua rau mob hyponatremia. Txhawm rau tswj kom muaj qhov sib npaug ntawm sodium thiab electrolytes hauv koj lub cev thaum qoj ib ce (tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj zaub mov tsis muaj sodium), sim nrog koj tus kws kho mob tham kom raug.
Yog tias koj yuav tsum ua kis las hnyav lossis ua kis las ntev, sim haus dej haus kom muaj zog lossis cov kua dej electrolyte kom ruaj khov ntawm qib ntsev hauv lub cev kom raug
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj cov ntsev kom noj nrog koj tus kws kho mob
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj cov ntsev kom txaus, sim sab laj nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo. Lawv yuav tsum tuaj yeem pab txheeb xyuas cov tshuaj sodium uas koj tau noj, nrog rau qib sodium koj yuav tsum tau haus.
Cov neeg uas muaj ntshav siab lossis ntshav qab zib feem ntau yuav raug nug kom txo qis ntsev los ntawm kws kho mob
Kauj Ruam 2. Txo kev noj ntsev
Raws li kws kho mob cov lus pom zoo, cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau yuav tsum haus tsis ntau tshaj 2,300 mg ntsev ib hnub. Yog tias koj ua raws cov txheej txheem noj zaub mov hauv tebchaws Indonesia, yuav muaj feem ntau npaum li cas ntawm sodium uas koj haus txhua hnub tau tshaj qhov ntawd lawm. Txhawm rau txiav cov sodium ntau hauv lub cev, ua qhov hloov pauv yooj yim hauv qab no:
- Hloov cov khoom ntim nrog cov khoom noj uas ua los ntawm cov khoom siv raw. Cov nqaij ntim, xws li nqaij npua, nqaij npuas kib, lossis hnyuv ntxwm, feem ntau muaj cov ntsev ntxiv ntau heev.
- Saib rau cov khoom lag luam sau tias "sodium qis". Ua ntej yuav khoom ntim khoom, ua kom ntseeg tau tias koj txheeb xyuas tus nqi sodium hauv cov ntim.
- Yog ua tau, tsis txhob ntxiv ntsev rau lub tais. Txhawm rau ua kom cov zaub mov qab, sim siv ntau yam ntawm lwm yam tshuaj ntsuab thiab txuj lom, xws li kua txob tsis muaj ntsev lossis qej hmoov.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov poov tshuaj ntau ntxiv
Zoo li sodium, potassium yog cov khoom siv hluav taws xob tseem ceeb xav tau los tswj lub cev noj qab haus huv. Coob leej neeg haus sodium ntau dhau, tab sis tsis haus cov poov tshuaj txaus. Yog li ntawd, sim ua kom noj cov tshuaj potassium kom tshem tawm cov sodium ntau ntau hauv lub cev. Cov peev txheej ntawm cov poov tshuaj uas zoo rau lub cev suav nrog:
- Ci qos yaj ywm nrog daim tawv nqaij.
- avocado.
- Txiv tsawb.
- Cov zaub ntsuab ntsuab, xws li zaub ntsuab los yog swiss chard.
- Cov khoom siv mis, xws li yogurt lossis mis.
- Taum thiab lentils.
Kauj Ruam 4. Sim noj DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), yog cov qauv kev noj zaub mov uas tsom mus rau txo cov sodium kom tsawg hauv lub cev los ntawm kev hais txog kev noj zaub mov zoo. Txawm hais tias nws nyob ntawm koj qhov kev xav tau tiag tiag, nws yuav zoo li koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov zoo yuav hais qhia tus txheej txheem DASH noj zaub mov lossis cov zaub mov muaj sodium tsawg DASH rau koj. Ntawm tus txheej txheem DASH noj zaub mov, koj tuaj yeem haus ntau txog 2,300 mg ntawm sodium ib hnub. Lub caij no, ntawm kev noj zaub mov tsawg-sodium DASH, koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 1,500 mg ntawm sodium ib hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb Qib
Kauj Ruam 1. Ceev faj thaum ua detox lossis poob kev noj zaub mov
Cov qauv kev noj zaub mov ntau yam, xws li kev ntxuav cov kua txiv los yog dej ntsev, tau lees tias muaj peev xwm tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom tsis huv tawm ntawm lub cev, thiab tuaj yeem txo qis dej thiab o. Txawm li cas los xij, qhov tseeb tsis muaj ntau lossis tsis muaj pov thawj uas qhia tau tias ua tau zoo ntawm ob txoj kev noj haus no! Ib qho ntxiv, ob qho tib si tau hais tias tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau qib sodium hauv lub cev.
- Qhov tseeb, txoj hauv kev detox nrog kua txiv tuaj yeem txo qib sodium mus rau qib txaus ntshai rau lub cev, thiab muaj kev pheej hmoo ua rau hyponatremia uas tuaj yeem ua rau koj lub plawv thiab lub paj hlwb puas tsuaj.
- Lub caij no, kev noj zaub mov tsis zoo (tsoo kev noj zaub mov tsis zoo) xws li kev ntxuav cov dej ntsev tuaj yeem ua rau lub raum ua haujlwm ntau dhau thiab ua kom ntsev ntau ntxiv hauv lub cev. Vim li ntawd, lub cev tuaj yeem ntsib teeb meem ntau yam xws li lub cev qhuav dej, tsam plab, edema, lossis ntshav siab.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus dej ntau dhau
Txawm hais tias nws suab tsis sib xws, yuam koj tus kheej kom haus dej ntau dhau thaum tawm dag zog lossis ntxuav lub cev, nws ua rau muaj kev pheej hmoo ua rau koj hyponatremia lossis tsis muaj ntsev hauv cov ntshav. Ceev faj, hyponatremia tuaj yeem ua rau lub paj hlwb o tuaj yeem ua rau tuag taus!
Koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj txheeb xyuas cov dej noo kom raug, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tab tom ua haujlwm hnyav lossis ua haujlwm tawm dag zog. Qhov tseeb, txoj hauv kev zoo tshaj los txheeb xyuas cov dej kom raug yog mloog koj lub cev xav tau. Hauv lwm lo lus, haus thaum nqhis dej, thiab tso tseg thaum nqhis dej txaus siab
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev hloov pauv hauv lub neej
Ceev faj, hloov kev noj sodium los yog kev tawm dag zog lub cev yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib lossis ntshav siab. Yog li ntawd, ib txwm sab laj nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj rau txhua qhov kev hloov pauv hauv lub neej. Ntseeg kuv, lawv tuaj yeem pab qhia tswv yim txog kev nyab xeeb thiab ua haujlwm hloov pauv lub neej rau koj qhov xwm txheej.
