Yog tias koj tsis txaus siab rau qhov pom koj lub nraub qaum hauv bikini, koj muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho nws. Tau kawg, koj tuaj yeem tawm dag zog thiab tsim cov leeg nqaij. Lwm qhov kev xaiv yog kom yuag yuag kom nraub qaum. Thiab kawg, koj tuaj yeem siv qee cov lus qhia hauv qab no kom pom zoo uas tsis muaj teeb meem.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj ib ce nruj lub pob tw
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm sab ntev rau lub hauv caug kom nruj cov leeg pob tw
Rau theem tom ntej, koj tuaj yeem siv qhov hnyav.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav. Txoj hauj lwm ntawm txhais tes saum toj ntawm lub plab ua rau koj qhib koj lub plab cov leeg kom tswj tau qhov sib npaug. Yog tias siv qhov hnyav, tso koj txhais caj npab ncaj ntawm koj ob sab.
- Nrog koj lub cev tseem taw tes rau pem hauv ntej, nqis koj txhais taw xis tawm ntawm 60 cm. Khoov koj lub hauv caug sab xis thaum tso koj qhov hnyav ntawm koj txhais ceg sab xis; sab laug ceg ncaj. Khaws koj ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav.
- Laub sab xis kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Rov qoj ib ce rau sab laug; Ua 3 pawg ntawm 10 txav mus rau txhua sab.
Kauj Ruam 2. Ua qhov yooj yim squat
Qhov kev txav no zoo heev rau tus ncej puab thiab pob tw. Yog tias koj xav nce koj qhov hnyav kev qhia, koj tuaj yeem siv qhov hnyav.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug thiab koj txhais tes ntawm koj lub duav.
- Khoov koj lub hauv caug hauv kab ncaj nrog koj cov ntiv taw, zoo li koj tau zaum ntawm lub rooj zaum. Heels rau hauv pem teb, thiab thawb lub pob tw kom deb. Lub nraub qaum nyob ncaj; Leaning rau pem hauv ntej thaum koj zaum yuav tso siab rau koj nraub qaum.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib; ua 20 zaug.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xyaum thawb txhua hnub
Push ups qhia ntau qhov ntawm lub cev, suav nrog cov leeg pob tw. Qhov kev tawm dag zog no tseem ua haujlwm koj txhais caj npab, hauv siab, thiab abs.
- Lub ntsej muag nqes rau hauv av nrog koj txhais tes nyob ib sab ntawm koj lub xub pwg, xib teg rau hauv av. Luj tshib ncaj.
- Muab koj cov ntiv taw tso rau hauv av kom koj pob taws tau tsa.
- Nqa lub cev siv lub zog ntawm txhais tes, ua kom ntseeg tau tias lub cev txoj haujlwm nyob ncaj. Rov ua dua kom txog thaum koj pib nkees nkees. So ib ntus thiab rov ua dua.
- Rau cov pib tshiab, koj tuaj yeem ua kev thawb nrog koj lub hauv caug hauv pem teb ntau dua li so ntawm koj txhais taw.
Kauj Ruam 4. Ua ballet squats
Txoj hauj lwm no tseem ua rau cov ceg thiab cov leeg leeg, pab ua kom cov leeg nruj.
- Sawv nrog koj ob txhais taw dav dua li koj lub xub pwg nyom nrog koj cov ntiv taw taw rau sab nraud. Koj tuaj yeem tso koj txhais tes tso rau pem hauv ntej ntawm koj lossis ntawm koj lub duav, tsuav yog koj lub cev tau ncaj ncaj thoob plaws qhov kev tawm dag zog.
- Khoov koj lub hauv caug, thiab ua kom koj lub pob tw nruj.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib; ua 10 zaug.
Kauj Ruam 5. Tsim koj txhais ceg thiab txhais caj npab kom ncav cuag lub ntsws
Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, ncav cuag lub ntsws pab ua kom koj ob txhais ceg muaj zog thiab sib npaug.
- Sawv nrog koj ob txhais tes ntawm koj sab thiab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
- Mus tom ntej nrog koj txhais ko taw sab xis thiab nqa ob txhais tes rau pem hauv ntej kov koj txhais taw xis (lossis ze li koj tuaj yeem ncav tau).
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua ib ce rau sab laug; ua 10 zaug rau txhua ceg.
- Yog tias koj xav hloov koj txhais caj npab nrog qhov kev txav mus los no, koj tuaj yeem siv qhov hnyav thiab ua cov leeg nqaij tom qab koj sawv ntsug. Kev qoj ib ce bicep curl yog kev txav txav kom hnyav los ntawm lub duav mus rau lub xub pwg nrog lub xib teg tig mus, thiab tsuas yog lub luj tshib tau nquag txav mus los. Raws li koj txhais tes nqis los rau ntawm koj txhais taw, nqa lawv kom lawv tig ntsej muag rau hauv av.
Kauj Ruam 6. Kov cov ntiv taw
Kov koj cov ntiv taw zoo li yooj yim tab sis txhua lub sijhawm koj nqa koj lub cev, koj siv koj cov leeg nraub qaum thiab tsim cov leeg ntawd, uas yog vim li cas qhov kev txav no hu ua tuag nqa.
- Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
- Nrog koj lub duav, khoov rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub cev zoo ib yam rau hauv pem teb. Tes tau muab tso rau ntawm lub shins lossis ncaj ncaj nrog cov ntsis ntiv tes taw qhia.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib; ua 10 zaug.
Kauj Ruam 7. Ua ob txhais ceg los tsim ceg thiab pob tw hauv tib lub sijhawm
Kev nqis tes ua taw kuj yog qhov zoo rau kev xyaum ua kom sib npaug.
- Siv lub rooj zaum nrog lub rooj zaum siab ntawm 0, 6 lossis 1 meter.
- Muab koj txhais ko taw xis tso rau ntawm lub rooj zaum, tom qab ntawd tig koj lub cev kom nws tig mus rau tom ntej thiab lub rooj zaum yog 90 degrees rau koj sab xis.
- Khoov koj lub hauv caug sab laug, ua kom koj lub cev ncaj.
- Ua 10 txav, tom qab ntawd hloov ceg; ua 3 teeb rau txhua ceg.
Kauj Ruam 8. Koom nrog kev txav mus los ntau ntxiv hauv cov haujlwm txhua hnub
Seev cev hauv chav ua noj thaum npaj noj hmo. Ua si hula-hoop nrog cov menyuam thaum tav su. Tsiv ntau pab koj tsim cov leeg nqaij, suav nrog koj cov glutes.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev noj zaub mov rau Slimming Buttocks
Kauj Ruam 1. Txo cov calories kom tsawg
Feem ntau, txhawm rau kom poob phaus, cov calories hlawv los ntawm kev ua txhua hnub yuav tsum ntau dua li cov calories uas nkag los ntawm zaub mov.
- Ib txoj hauv kev los txo kev noj mov yog siv cov phaj me me.
- Lwm txoj hauv kev los ntsuas tus nqi ntawm kev noj calories thaum txwv nws yog khaws cov ntaub ntawv. Ua raws txhua yam koj noj hauv ib hnub suav nrog qhov ntau thiab tsawg, tom qab suav cov calories siv lub txee calories online. Qhov chaw no tseem muaj nyob ntawm mobile.
Kauj Ruam 2. Hloov cov carbohydrates nrog zaub
Hloov cov chips nrog zaub paj npleg, piv txwv. Ntawm cov khw noj mov nrawm, xaj zaub xam lav tsis txhob kib. Thaum noj hmo, noj zaub ntsuab es tsis txhob noj ib phaj mov. Nrog qhov kev lag luam yooj yim no, koj txo koj cov calories kom tsawg thaum tseem tuaj yeem noj kom txog thaum koj puv. Raws li qhov tau txais txiaj ntsig, qhov ntxiv fiber ntau ua rau koj muaj zog dua.
Thaum koj xaiv cov zaub xam lav, nco ntsoov nco ntsoov tias tsis yog txhua cov zaub nyoos muaj kev noj qab haus huv. Qee tus siv cheese lossis cov kua ntses uas ntxiv calories. Xaiv cov zaub xam lav uas siv ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov hnav khaub ncaws qis, tab sis tsis txhob hnov qab ntxiv cov protein rau nws yog tias qhov no yog koj cov zaub mov tseem ceeb
Kauj Ruam 3. Noj cov protein ntau
Protein siv sijhawm ntev dua los zom uas ua rau koj ntev dua. Noj cov pluas tshais muaj protein ntau xws li ob lub qe nyoos khov nrog txiv hmab txiv ntoo kom koj puv txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Txo cov piam thaj
Qab zib ntxiv cov calories sai, tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus kua txiv lossis dej qab zib. Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Indonesia pom zoo kom cov neeg laus haus 4 diav qab zib ib hnub. Qab zib hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj teeb meem, uas yuav tsum tau txo yog cov piam thaj dag.
- Ib txwm tshuaj xyuas cov ntawv lo khoom noj. Ntau yam khoom noj muaj ntxiv qab zib yam koj tsis paub nws, xws li qhob cij, kua ntses, thiab qab zib. Tsis txhob hnov qab tias qab zib paub los ntawm lwm lub npe xws li "high fructose corn syrup," "mollasse," thiab "sucrose."
- Ntxiv lwm yam tsw qab los hloov cov piam thaj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv cov qhob noom xim kasfes rau koj kas fes es tsis txhob qab zib lossis qab zib.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qhia Lub Taub Hau Zoo Nkauj
Kauj Ruam 1. Tshem tawm cov plaub hau tsis xav tau
Nws tsis pub leejtwg paub tias cov plaub hau loj hlob hauv thaj chaw uas koj tsis xav kom nws ua. Yog tias muaj cov plaub hau tsis xav tau nyob tom qab ntawm lub cev, siv quav ciab lossis txiav plaub hau.
Koj tuaj yeem thov cov tshuaj tshem tawm plaub hau tab sis nco ntsoov koj sim ua ntej me ntsis kom paub tseeb tias nws tsis ua rau tawv nqaij
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov tawv nqaij tuag
Maj mam txhuam cov tawv nqaij hauv da dej kom tshem cov tawv nqaij tuag. Tshem tawm cov tawv nqaij tuag ua rau koj cov tawv nqaij softer thiab zoo nkaus li du dua.
Kauj Ruam 3. Ua kom tawv nqaij tsis muaj hnub ci
Siv cov tshuaj pleev tanning los yog pleev kom tau txais qhov xav tau ziab yam tsis muaj hnub ci lossis siv lub txaj ziab. Tsuas yog siv daim iav txhawm rau kis cov cream sib npaug thoob plaws koj lub cev, ua kom ntseeg tau tias tsis siv cov nplaum ntau dhau rau cov teeb meem feem ntau, uas yog koj lub hauv caug, lub luj tshib, thiab ntsej muag. Muab tso rau hauv koj chav da dej ua ntej kom paub tseeb tias koj tau siv cov nplaum sib npaug rau txhua qhov pom ntawm lub cev suav nrog hauv qab pob tw.
- Rau qhov zoo nkauj zas, sim cov khoom zoo li After-Sun Balm Lotion los ntawm L'Occitane lossis Tom Qab Sun Moisturizer Self-Tanning los ntawm Clarins, uas tau pom zoo los ntawm Dewi Magazine. Nws tsuas yog yuav kim.
- Cov tshuaj pleev tanning zoo tshaj tam sim no tsis muaj cov xim, hloov lawv muaj DHA uas hloov pauv xim ntawm koj cov tawv nqaij.
Kauj Ruam 4. Siv lub tshuab nqus dej
Siv cov tshuaj pleev kom ntub dej tom qab da dej lossis ua ntej yuav mus pw kom cov tawv nqaij noj qab haus huv thiab du.
Kauj Ruam 5. Xaiv bikini uas haum rau koj lub cev
Tsis yog txhua tus tsim nyog rau hnav tib lub bikini, yog li xaiv ib qho uas haum rau koj lub cev.
- Yog tias koj lub cev yog nkhaus ntawm lub duav thiab ncej puab, xaiv txiav siab bikini vim tias lwm cov qauv bikini tuaj yeem ua rau koj saib txawv. Tom qab tag nrho, kev txiav zoo li no yuav ua rau koj ob txhais ceg tshwm ntev dua. Sim hnav lub bikini strappy vim nws haum rau koj txoj kab nkhaus.
- Yog tias koj muaj teeb meem nyob ib puag ncig lub plab, xaiv tus tub hluas luv luv bikini qauv uas tuav lub plab. Nws tsis tsuas yog ua rau koj lub plab slimmer tab sis tseem ua rau koj lub pob tw zoo nkauj nyob rau hauv ib qho bikini thaum lub caij ntuj sov.
- Yog tias koj muaj lub taub qab thiab tus ncej puab loj, hnav cov khaub ncaws hnav khaub ncaws hnav thiab daim tiab luv. Cov tiab luv tuaj yeem zais thaj chaw uas koj xav zais, thiab txheej ntawm bikini ua rau pom kev siab dua. Yog li koj tuaj yeem nce lossis txo nws raws li xav tau.
- Yog tias koj yog kislas, hnav ib lub khaub ncaws hnav. Hom no ua rau koj lub ntsej muag zoo nkauj.
- Zam cov khoom ci. Cov khoom xyaw ci tau piav qhia thaj chaw rog ntawm koj lub cev, qhia txog thaj chaw muaj teeb meem. Xaiv cov khoom siv tawv nrog cov xim zoo nkauj.
Kauj Ruam 6. Txo ntsev
Ntsev muaj qhov cuam tshuam loj heev uas ua rau koj saib loj dua hauv bikini. Xaiv cov tshuaj ntsuab tshaj ntsev thaum noj mov thiab txheeb xyuas cov ntawv qhia zaub mov rau cov khoom noj uas muaj sodium tsawg. Thiab, nco ntsoov nyeem cov ntawv cim vim tias ntau cov zaub mov muaj ntsev ntau.
Kauj Ruam 7. Sawv ntsug ncaj
Kev qhia lub cev kom raug ua rau koj saib zoo dua vim tias thaj chaw muaj teeb meem zoo dua thiab ua rau tawv nqaij khov dua.
Kauj Ruam 8. Nco ntsoov tsis muaj leej twg zoo tag nrho
Koj yuav tsis tau txais lub pob tw zoo tshaj plaws uas koj cia siab rau, tab sis tsis txhob cia qhov ntawd txwv tsis pub koj dhia hauv dej hiav txwv lossis pas dej nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj.
Tswv yim
- Khaws koj lub cev nyob rau qhov chaw ncaj thaum lub sijhawm ua si yuav pab txhim kho koj lub cev, uas yuav ua rau koj saib zoo nkauj dua hauv daim duab bikini.
- Cam koj tus kheej nrog qhov hnyav. Koj tuaj yeem hloov txoj haujlwm ntawm txhais tes ntawm lub plab hauv plab nrog txhais tes nce mus rau sab nraud. Pib nrog qhov hnyav ntawm 3 kilograms thiab ua haujlwm rau koj li 5 txog 8 kg.
Ceeb toom
- Ua kom sov ua ntej pib koj qhov kev tawm dag zog kom tsis txhob raug mob nqaij.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tuav lub cev ncaj ncaj thaum ua haujlwm sab, lub hauv caug zaum zaum, dhia seev cev, thiab ceg dips kom tsis txhob tso siab ntau dhau rau sab nraub qaum.
- Tsis txhob ua ib ce hnyav yog tias koj rov zoo los ntawm qhov raug mob.
