Tendinitis yog o lossis o ntawm cov leeg. Tendons yog cov nqaij sib txuas uas txuas cov leeg mus rau cov pob txha. Lub xub pwg tendinitis txawv ntawm lub luj tshib lossis lub xub pwg tendinitis vim tias nws tsuas cuam tshuam rau cov leeg ntawm caj npab. Cov tsos mob ntawm tus mob no suav nrog mob, rhiab rau qhov mob, o, thiab liab nyob rau ntawm lub hauv pliaj. Muaj ntau yam xwm txheej uas ua rau mob tendinitis. Lub hauv paus tseem ceeb yog ua kom qoj ib ce los yog ua kom rov qab txav ntau dhau, nqa yam tsis raug, thiab hnub nyoog.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tshuaj Kho Tsev
Kauj Ruam 1. Ua R
I. C. E. IB
R. I. C. E. sawv rau So (so), Dej khov (siv dej khov), Compression (compression), thiab Elevation (tsa cov leeg raug mob). Cov hauv paus ntsiab lus no tuaj yeem siv los ua tshuaj hauv tsev rau kev kho mob ntawm lub xub pwg tendinitis thiab yuav tsum tau ua txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. So koj txhais caj npab
Kev so cov leeg hauv cov leeg raug mob yog qhov tseem ceeb rau kev kho mob tendinitis, tshwj xeeb tshaj yog cov kis las. Cov kis las uas txuas ntxiv thawb thiab tsis quav ntsej cov leeg mob yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm theem mob ntawm cov leeg mob hnyav, mus rau mob ntev (uas nyuaj rau kho tau zoo).
- Zam kev tawm dag zog lossis ua si lub cev ntau dhau. Tsis txhob quav ntsej koj qhov mob.
- Kev ua haujlwm me me tseem tuaj yeem ua rau cov neeg mob lub xub pwg tendinitis. Kev siv ceev xwmphem siv thaj tsam raug mob yuav ua rau cov leeg nruj. Sim ua cov dej num cuam tshuam xws li ua luam dej thiab ncab lub teeb kom koj cov leeg ua haujlwm yam tsis hnyav lossis hnyav koj cov leeg.
Kauj Ruam 3. Txias thaj tsam raug mob nrog dej khov rau 20 feeb, ob peb zaug hauv ib hnub
Siv cov dej khov qhwv hauv phuam, lossis zaws koj lub xub pwg nrog dej khov, lossis tsau nws hauv dej khov thiab dej. Qhov kev kho mob no yuav txo qhov mob, nqaij leeg, thiab o ntawm caj npab o.
- Muab cov dej khov zuaj los ntawm khov lub khob yas ua npuas ncauj. Tuav lub khob thaum siv dej khov rau ntawm daim tawv nqaij ntawm lub hauv pliaj.
- Koj tseem tuaj yeem siv hnab ntim zaub khov, xws li taum.
Kauj Ruam 4. Muab thaj tsam ntawd kom txog thaum qhov o o tuaj
Kev o tuaj yeem ua rau tuag tes tuag taw ntawm qhov sib koom tes raug mob. Siv daim ntaub qhwv los yog ntaub qhwv kom nruj (muaj nyob ntawm lub tsev muag tshuaj) ntawm caj npab ntawd kom txog thaum qhov o tuaj.
Kauj Ruam 5. Nqa thaj tsam raug mob
Tsa koj lub hauv pliaj yuav pab txo qhov mob thiab o. Tsa caj npab raug mob siab dua theem siab ntawm lub rooj zaum lossis tog hauv ncoo.
Kauj Ruam 6. Siv tshuaj lag luam los daws qhov mob
Ibuprofen, tshuaj aspirin, lossis lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob yuav pab txo qhov mob thiab o ib ntus (5-7 hnub).
- Ibuprofen zoo heev rau kev kho qhov mob thiab tiv thaiv kev mob. Feem ntau, cov tshuaj no tau noj ob zaug tshuaj ib zaug, thiab rov ua dua txhua 4-6 teev.
- Naproxen sodium yog lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob. Koj tuaj yeem siv nws txhua 12 teev raws li xav tau los daws qhov mob thiab o.
- Acetaminophen yog lwm qhov kev kho mob tau zoo thiab tuaj yeem siv los daws qhov tsis xis nyob los ntawm lub xub pwg tendinitis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Kom Ncaj Ncej Ncaj
Kauj Ruam 1. Ncab koj lub caj dab extensor cov leeg
Ncab yog lwm txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab tso tawm qhov mob thiab kev ntxhov siab uas twb muaj lawm. Kev ncab thiab ntxiv dag zog rau niaj hnub tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm sab xub ntiag. Koj cov leeg txuas ntxiv pab ntxiv dag zog rau koj lub dab teg thiab tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nqaij.
- Zaum ntawm lub rooj zaum thiab so koj lub luj tshib ntawm lub rooj lossis tiaj tus
- Ncaj koj txhais caj npab kom tiav. Lub dab teg yuav tsum hla dhau ntawm lub rooj.
- Thawb lub xib teg nrog lwm tus tes.
- Koj yuav hnov qhov ncab raws saum koj lub hauv pliaj thiab tuav tes. Tuav rau 15 vib nas this thiab rov ua 2-3 zaug ntawm txhua txhais tes
- Koj tuaj yeem ncab thaum sawv ntsug, lossis thaum khiav nrawm hauv lub treadmill lossis ntawm qhov chaw
Kauj Ruam 2. Ua lub xub pwg flexor ncab
Nov yog cov leeg uas pab koj yoog koj lub dab teg.
- Zaum ntawm lub rooj zaum thiab so koj lub luj tshib ntawm lub rooj lossis lwm qhov chaw tiaj.
- Ncaj koj ob txhais caj npab kom ncaj nrog koj xib teg tsa tes.
- Lub dab teg yuav tsum hla dhau ntawm lub rooj.
- Thawb koj xib teg nrog koj txhais tes los rub lub xub pwg flexors. Tuav qhov ncab rau 15 vib nas this thiab rov ua dua 2-3 zaug rau txhua txhais tes.
- Kev ncab tuaj yeem ua tau sawv ntsug, lossis thaum khiav nrawm hauv lub treadmill lossis ntawm qhov chaw.
Kauj Ruam 3. Ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij
Koj yuav tsum ib txwm ncab ua ntej txhawb kev tawm dag zog. Siv 0, 2-0, 4 kg hnyav thaum qoj ib ce. Yog tias koj tsis muaj, siv lub kaus poom kua zaub los yog lub teeb rauj.
- Zaum hauv lub rooj zaum nrog koj lub caj npab so ntawm lub rooj lossis lwm qhov chaw tiaj.
- Koj lub dab teg yuav tsum hla dhau ntawm lub rooj.
- Ncaj koj ob txhais caj npab kom ncaj nrog koj xib teg tig mus.
- Tuav qhov hnyav nrog koj txhais tes, nthuav koj lub dab teg.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob vib nas this ces maj mam tso. Rov ua qhov kev tawm dag zog 30-50 zaug, ob zaug ib hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov mob thaum lub sijhawm tawm dag zog, txo qhov kev qoj ib ce uas koj ua hauv ib hnub.
Kauj Ruam 4. Ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg flexors
Siv 0, 2-0, 4 kg hnyav thaum qoj ib ce.
- Zaum hauv lub rooj zaum nrog koj lub caj npab so ntawm lub rooj lossis lwm qhov chaw tiaj.
- Koj lub dab teg yuav tsum hla dhau ntawm lub rooj.
- Ncua koj txhais caj npab tag nrho nrog koj xib teg tig rau.
- Tuav qhov hnyav hauv koj txhais tes, yoog koj lub dab teg saum toj.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob vib nas this, tom qab ntawd maj mam tso tawm. Rov ua qhov kev tawm dag zog 30-50 zaug, ob zaug ib hnub. Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov mob thaum lub sijhawm tawm dag zog, txo qhov kev qoj ib ce uas koj ua hauv ib hnub.
Kauj Ruam 5. Ua kom cov leeg nqaij txav deb
Cov leeg no pab koj txav koj lub dab teg ib sab. Siv 0, 2-0, 4 kg hnyav thaum qoj ib ce.
- Tuav qhov hnyav nrog koj txhais tes nrog koj tus ntiv tes xoo tig.
- Tsiv koj lub dab teg nce thiab nqis, zoo li rauj ntsia hlau.
- Txhua qhov kev txav chaw yuav tsum tshwm sim ntawm lub dab teg, tsis yog lub luj tshib lossis xub pwg sib koom. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau 30-50 zaug, ob zaug ib hnub. Txo kev qoj ib ce ib hnub yog tias koj hnov mob thaum qoj ib ce.
Kauj Ruam 6. Qoj lub suab hais tawm thiab cov leeg nqaij supinator
Cov leeg no tso cai rau koj tig koj txhais tes.
- Tuav 0.2-0.4 kg dumbbells nrog tus ntiv tes xoo tig rau.
- Tig lub dab teg sab hauv kom deb li nws yuav mus thiab tuav nws li 2 vib nas this.
- Tig koj lub dab teg kom deb li nws yuav mus thiab tuav nws li 2 vib nas this.
- Rov ua dua 50 reps. Txo tus naj npawb ntawm reps yog tias koj hnov mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias mob tsis tu ncua, lossis koj muaj cov tsos mob hnyav
Yog tias koj muaj teeb meem sib koom loj, mob hnyav, liab liab, o, lossis tuag tes tuag taw ntawm qhov sib koom tes, koj yuav muaj tus mob tendinitis tshaj uas xav tau kev kho mob.
- Sau koj cov tsos mob thiab lawv lub sijhawm kom ntxaws. Piv txwv li: "mob txuas ntxiv hauv sab xis rau 2 teev" lossis "o ntawm caj npab sab laug thaum hnub kawg".
- Qhia txhua yam kev kho mob uas koj ua tom tsev rau koj tus kws kho mob.
- Piav qhia koj cov dej num niaj hnub rau koj tus kws kho mob vim tias mob tendinitis tuaj yeem tshwm sim lossis ua rau hnyav dua los ntawm kev ua haujlwm ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog corticosteroids
Kev txhaj tshuaj steroid nyob ib ncig ntawm cov leeg tuaj yeem pab txo qhov o thiab txo qhov mob.
Cov kev kho mob no tsis pom zoo rau mob tendinitis ntev li peb lub hlis lossis ntev dua. Kev txhaj tshuaj ntau dua tuaj yeem ua rau cov leeg tsis muaj zog thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov leeg tawg. Yog li, nws raug nquahu kom nyob deb ntawm corticosteroids
Kauj Ruam 3. Xav txog kev kho lub cev
Koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev kho lub cev rau lub xub pwg tendinitis. Tus kws kho mob lub cev yuav txhim kho txoj haujlwm nrog rau kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsim los kom rub thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj lub caj dab.
- Kev kho lub cev feem ntau nyob ntev li ob peb zaug hauv ib lub lis piam rau ntau lub hlis.
- So, ncab, thiab ntxiv dag zog yog lub hom phiaj tseem ceeb ntawm txoj kev kho no.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho phais
Nyob ntawm qhov mob hnyav thiab mob ntev ntawm cov leeg raug mob, yuav tsum tau phais, tshwj xeeb tshaj yog yog tias cov leeg raug mob los ntawm pob txha.
- Kev tsom mus rau qhov xav tau ntawm cov nqaij tawv nqaij (FAST) yuav tsim nyog los kho tus mob tendinitis ntev.
- Cov txheej txheem no yog phais me me uas siv kev qhia ultrasound thiab cov cuab yeej me me, thiab tau ua nyob rau hauv tshuaj loog hauv zos.
- Lub hom phiaj ntawm kev phais no yog tshem tawm cov leeg raug mob yam tsis ua rau cov nqaij nyob ib puag ncig puas.
- Cov neeg feem coob rov qab los ua haujlwm ib txwm tsis pub dhau 1-2 lub hlis ntawm kev kho sai.
