Tsib qhov kev nkag siab yooj yim yog hnov ntxhiab, pom, saj, kov thiab hnov lus. Tsib qhov kev nkag siab no yog ua los ntawm kev xav ntawm lub cev - lawv tso cai rau peb xav tias muaj qee yam uas nyob ib puag ncig peb. Lub tswv yim ntawm "kev xav thib rau" sib nrug los ntawm kev ntxiv rau tsib qhov kev nkag siab yog vim tias tib neeg kuj muaj qhov kev xav thib rau uas hloov pauv mus rau lub cev uas tsis xav tias tsis muaj tiag, hloov maj mam, lossis pom tsis tau rau lwm tsib lub siab.. Qhov kev xav thib rau yog qee zaum piav raws li kev nkag siab, lossis kev nkag siab ntawm kev paub qee yam kev xav, lossis qee yam uas tsis muaj kev nkag siab thib rau yuav tsis paub. Hauv cov ntaub ntawv hauv qab no, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas txuas thiab vim li cas thiaj txuas nrog "kev xav thib rau."
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Txuas Koj Tus Kheej nrog Kev Xav
Kauj Ruam 1. Tsim kev paub
Kev nkag siab yog lub sijhawm rau kev xav hauv lub plab - qee yam uas koj paub lossis xav raws li kev xav hauv lub siab ntau dua li txhob txwm xav. Thaum koj tam sim nyiam lossis tsis nyiam ib tus neeg koj nyuam qhuav ntsib, lossis muaj qhov zoo lossis tsis zoo txog qee yam uas yuav tshwm sim, nws suav tias yog kev nkag siab zoo.
- Cov kws tshaj lij ntseeg tias kev nkag siab yog daim ntawv ntawm kev ua cov ntaub ntawv nrawm thiab yog lub peev xwm uas tuaj yeem tsim kho nrog kev coj ua thiab saib xyuas.
- Lub peev xwm los siv cov ntaub ntawv kev xav sib txuas sib txuas rau cov xwm txheej thiab cov txiaj ntsig tau - kev nplua nuj thiab nyuaj dua koj cov kev paub dhau los, qhov yuav zoo li koj lub siab tsis nco qab, kev paub nkag siab los txhim kho txog ntau yam xwm txheej thiab kev paub dhau los.
- Yog li ntawd, kev txhim kho kev nkag siab pib los ntawm kev nthuav tawm tus kheej rau lwm tus neeg, qhov chaw, thiab yam khoom, thiab los ntawm kev saib xyuas lawv kom ze dua. Saib xyuas koj txoj kev xav ua tib zoo teb rau yam uas koj tab tom cuam tshuam nrog. Ua tib zoo saib koj xav li cas thiab ua li cas rau cov no - tej zaum los ntawm kev pib sau phau ntawv sau cia rau cov kev xav no thiab ib puag ncig uas tsim lawv. Qhov ntau koj dhau los ua kev kawm hauv kev saib xyuas lwm yam thiab cov kev xav tsis zoo rau lawv, ntau qhov ua rau koj yuav dhau los ua koj qhov kev xav.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv npau suav
Kev npau suav yog suav tias yog kev qhia tsis meej ntawm kev xav, kev xav, thiab lub tswv yim. Yeej, kev npau suav muaj cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo uas koj lub siab xav yuav tsis paub txog.
- Ua nws tus cwj pwm sau txhua yam koj tuaj yeem nco tau los ntawm koj txoj kev npau suav sai li sai tau thaum koj sawv los. Sau neeg, xwm txheej, khoom, thiab kev xav.
- Sim ua kev sib txuas ntawm cov ntsiab lus ntawm kev npau suav thiab kev xav tsis tu ncua lossis xwm txheej ntawm koj lub neej uas tsim los.
- Thaum koj pib kos kev sib txuas ntawm kev paub thiab kev paub tsis paub, koj yuav paub ntau ntxiv thiab ua raws li qhov kev xav thiab kev paub tsis tseeb uas tshwm sim hauv koj qhov kev paub tam sim.
Kauj Ruam 3. Sau dawb
Kev sau ntawv dawb yog zaum nrog ib daim ntawv dawb paug thiab sau txhua yam kev xav los rau hauv siab. Kev ua haujlwm ywj pheej tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo vim tias nws tso cai rau koj txuas nrog ib feem ntawm koj lub siab uas tau muaj ua ntej nws raug thaiv los ntawm lub siab xav.
- Rau kev sau ntawv dawb, zaum hauv qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev cuam tshuam. Nqa ib daim ntawv dawb thiab pib sau dab tsi los rau hauv siab, txawm tias nws pib nrog "Kuv tsis paub yuav sau dab tsi."
- Sau ntawv ntxiv mus txog thaum koj nkees nkees ntawm kev xav.
- Yog tias koj xav tau kev nrawm dua me ntsis kom pib, koj tuaj yeem pib nug cov lus nug xws li, "Kuv xav tau cov lus teb dab tsi? lossis "Dab tsi tau nyob hauv kuv lub siab tsis ntev los no?" Koj yuav xav tsis thoob kom paub tias koj tau mus qhov twg nrog kev sau dawb thiab nrog kev nkag siab yam tsis tau xav txog uas koj hla.
Ntu 2 ntawm 3: Txhim Kho Kev Nkag Siab
Kauj Ruam 1. Kawm ua tib zoo mloog me ntsis
Ib feem ntawm kev txhim kho qhov kev xav thib rau yog kawm paub ua tib zoo saib xyuas koj ib puag ncig, tshwj xeeb yog cov ntsiab lus me me.
- Qhov ntau koj ua tib zoo saib xyuas koj ib puag ncig, paub ntau ntxiv koj dhau los ntawm kev hloov pauv me me thiab kev hloov pauv, thiab ntau yam koj hloov pauv rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj.
- Kev txhim kho kev nkag siab txoj hauv kev no tuaj yeem pab koj pom qhov hloov pauv thiab hloov pauv ib puag ncig thiab thaum kawg cia siab tias yuav ua qee yam ua ntej lawv tshwm sim.
- Piv txwv, xav txog txoj kev uas koj nquag taug kev. Sim xav txog txoj kev kom ze thiab raug raws li koj tuaj yeem ua tau. Cov khw nyob qhov twg? Dab tsi yog cov paib raug teeb tsa? Txoj cai nres tsheb yog dab tsi? Ib puag ncig zoo li cas ntawm txoj kev? Sau kom ntau li ntau cov ntsiab lus raws li koj tuaj yeem nco tau, tom qab ntawd mus rau txoj kev thiab ua tib zoo sau cov kab ntawv hauv koj lub cim xeeb. Sau cov ncauj lus kom ntxaws txog qhov koj pom. Tom qab ntawd, ntsuas koj tus kheej kom pom qhov tseeb li cas koj tuaj yeem nco qab cov ntsiab lus koj tau sau tseg. Kawm kom pom thiab nqus cov ntsiab lus no txhua qhov chaw koj mus.
Kauj Ruam 2. Sau qhov koj pom
Qhia koj tus kheej kom mob siab rau sab nrauv ntau dua li sab hauv. Qhov no yuav pab koj txhim kho kev nkag siab rau yam uas tau tshwm sim nyob ib puag ncig koj thiab yuav qhia koj kom nyob ntsiag to koj cov kev xav thiab kev txhawj xeeb thaum xav tau.
Nqa ib phau ntawv nrog koj thaum twg koj mus qhov chaw. Sau qhov koj pom thiab hnov zoo li nthuav dav ntau li ntau tau. Ua qhov no raws li kev coj ua ib txwm kom txog thaum koj tuaj yeem ua nws tau, nrog lossis tsis muaj phau ntawv sau
Kauj Ruam 3. Kawm mloog thiab mloog kom zoo dua
Thaum tham nrog ib tus neeg, qhia koj tus kheej kom ua tib zoo mloog. Thaum koj kawm los tshuaj xyuas ib tus neeg kom zoo dua qub thiab ua tib zoo mloog, koj yuav kawm nkag siab me me, tsis tshua pom qhov cues uas yuav qhia tus neeg qhov kev xav lossis kev xav tiag.
Ua tib zoo saib me ntsis kev hloov pauv hauv lub suab thiab lub suab nrov, pom qhov muag txav thiab qhov muag pom qhov muag lossis nthuav dav, xyuam xim rau cov lus xaiv, thiab ceeb toom ncua thiab ntsiag to ntawm cov lus
Kauj Ruam 4. Xyaum ua qhov muag tsis pom kev
Peb zoo li vam khom rau kev pom los txhais lub ntiaj teb ib puag ncig peb, yog li qhov pom tau tuaj yeem ua rau lwm qhov kev nkag siab. Txawm li cas los xij, yog tias koj mob siab rau ua ntej koj qhov kev nkag siab dhau qhov pom, koj yuav pib pom qhov hloov pauv me me hauv koj ib puag ncig uas koj tsis tau paub dua ua ntej.
- Sim kaw koj lub qhov muag thiab siv koj lwm qhov kev nkag siab zoo rau lwm tus neeg thaum lawv dhau los. Ua tib zoo mloog lub suab ntawm lawv cov khaub ncaws, lawv cov ko taw, thiab ua pa. Ua tib zoo mloog nws tus ntxhiab tsw. Pom qhov pom kev hloov pauv huab cua nyob ib puag ncig lawv thaum lawv txav mus. Ua tib zoo saib qhov ntsuas kub hloov pauv uas tshwm thaum lawv dhau mus. Saib seb koj puas tuaj yeem txheeb xyuas qhov chaw uas lawv mloog mus thiab yog koj tuaj yeem qhia thaum twg lawv saib xyuas koj.
- Raws li koj dhau los ua neeg nkag siab rau lwm tus neeg thiab lub zog lawv tso tawm, ceeb toom yog tias koj tuaj yeem pom pom lub zog ntawm txhua tus neeg dhau los. Koj puas tuaj yeem nkag siab qhov tsis zoo lossis qhov nrawm lossis lub zog?
- Sim ntsuas lub zog ntawm chav uas koj nkag mus. Koj puas tuaj yeem hnov lub zog zoo lossis tsis zoo?
Ntu 3 ntawm 3: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tau txais koj cov kev xav ntawm txoj kev
Thaum koj tsom mus rau qhov kev sib tham ntau dhau los ntawm koj lub taub hau, nws yooj yim kom tsis nco tej yam uas tshwm sim rau lwm tus neeg thiab yam hauv ntiaj teb ib puag ncig koj.
- Thaum koj pom koj tus kheej raug kaw nrog kev xav hauv koj lub taub hau, hloov koj qhov kev tsom mus rau sab nrauv thiab mloog zoo rau cov neeg, qhov chaw, thiab yam nyob ib puag ncig koj.
- Ua kom koj lub siab nqig los ntawm kev qhia koj tus kheej tias koj tsis tas yuav xav txog dab tsi tshwm sim hauv koj lub taub hau. Es tsis txhob, txiav txim siab kom nyob ntsiag to thiab muaj pes tsawg leeg.
Kauj Ruam 2. Tsim kev xyaum xav
Ib feem ntawm kev kawm kom siv tau rau ntiaj teb ib puag ncig koj yog kawm ua kom koj lub siab nqig thiab saib ntsiag to. Meditation cob qhia lub siab kom txav deb ntawm ib txwm tsis khoom thiab txuas nrog kev sib haum xeeb hauv lub cev.
- Pib nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum ntsiag to.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib mloog zoo rau lub suab, hnov tsw, thiab lub cev nyob ib puag ncig koj.
- Ua pa tob tob, ua pa tas mus li, tsom mus rau kev nqus pa los ntawm daim diaphragm thiab ceeb toom txog kev ncua ntawm txhua qhov ua pa.
- Yog tias kev xav tsis sib xws tshwm sim, cia lawv maj mam thiab ntsiag to. Tsis txhob ua raws li kev xav.
- Maj mam nce sijhawm uas koj siv hauv kev xav. Ua ntej, koj tsuas yog xyaum 5 feeb hauv ib hnub. Maj mam nce mus rau 10 feeb ib hnub, tom qab ntawd 15 feeb, tom qab ntawd 20 feeb.
Kauj Ruam 3. Taug Kev
Kev taug kev xav ib txwm tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom tawm ntawm koj lub siab lub ntsws thiab nkag mus rau hauv lub xeev kev xav zoo dua.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to, nyob ntsiag to kom taug kev. Coob leej neeg xav tias kev nyob ze rau lub ntuj pab txuas nrog qhov chaw uas "loj dua koj," uas pab koj ua kom haum rau lub ntiaj teb ib puag ncig koj thiab tsis txhim kho qhov kev xav, kev xav tsim nyog.
- Thaum taug kev, txhob txwm ua rau koj tig ntsej mloog. Tsom ntsoov rau yam koj pom, hnov tsw, saj thiab kov. Sim nkag siab lub suab me me kom ntau li ntau tau. Ua tib zoo saib me ntsis kev hloov pauv hauv qhov. Sim ua qhov kev hloov pauv me me hauv qhov kub thiab txias, cua thiab siab.
- Nqa phau ntawv sau uas koj xav li cas. Ua tib zoo saib qhov koj saib thiab koj yuav ua li cas rau cov kev xav ntawd.
Lub tswv yim
- Kev sib txuas thiab txhim kho qhov kev nkag siab thib rau lossis kev nkag siab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub siab thiab sib npaug hauv lub xeev. Thaum koj nkag mus rau hauv kev xav paub tsis tu ncua, tom qab ntawd koj nkag mus rau hauv kev xav, kev xav, thiab cov tswv yim uas tsis ib txwm pom hauv lub siab nco txhua hnub. Qhov no yuav tso cai rau koj kom paub thiab daws nrog kev xav lossis lub tswv yim uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj.
- Txhim kho qhov kev nkag siab thib rau/kev xav tseem ntseeg tau tias pab txhim kho kev xav thiab kev muaj tswv yim, uas muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj muaj tswv yim lossis muaj lub sijhawm nyuaj xav.
- Ntau zaus koj txhim kho kev paub ntawm lwm tus neeg thiab ntiaj teb ib puag ncig koj, kev nkag siab ntau ntxiv thiab nkag siab koj dhau los. Kev txhim kho kev xav yog txoj hauv kev zoo los pab koj kom nyob ze thiab tsis muaj neeg nyob ib leeg ntawm koj thiab yam nyob ib puag ncig koj.
