Hauv qee qhov kev coj noj coj ua, muaj cov tib neeg uas siv qee yam kev coj ua coj ua los pab lawv coj txoj kev noj qab nyob zoo hauv lawv lub neej txhua hnub. Kev tso dag, kev xav ntawm kev ris txiaj, kev xav zoo, thiab kev coj noj coj ua tuaj yeem yog ib feem ntawm cov txuj ci tseem ceeb txhua hnub hauv koj lub tsev, hauv lub hom phiaj mus sij hawm ntev, thiab hauv kev txhim kho tus kheej. Tuaj, pib coj kev nkag siab ntawm khawv koob hauv koj lub neej thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Xyaum Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Xyaum ua tib zoo xav
Meditation yog ib qho kev xyaum uas tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab pab koj muaj lub siab nqig. Qhov kev xav ntawm kev thaj yeeb tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab kev xav. Sim qee qhov kev xav hauv qab no txhawm rau nrhiav qhov uas haum tshaj plaws rau koj cov kev xav tau:
- Kev coj ua kev xav siv cov duab hlwb ntawm qhov chaw thiab kev paub uas ua rau koj sov thiab kho koj.
- Mantra kev xav ua rau siv cov lus rov hais dua, tsom mus rau cov kab lus no thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo lossis kev cuam tshuam.
- Kev xav ua lub siab xav suav nrog kev cais cais kev xav thiaj li tso cai rau lawv hla yam koj tsis xav tau nrog lawv tham.
- Tai Chi thiab Qi Gong tab tom txav chaw xav uas tsom mus rau qhov sib npaug, txav mus los, thiab ua pa tob tob.
- Yoga siv lub cev qoj ib ce kom koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab tshem ntawm kev xav cuam tshuam.
- Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev xav uas koj xaiv, tus yuam sij rau kev vam meej nyob ntawm koj lub peev xwm los tsom mus rau yam tsis muaj cuam tshuam thoob plaws hauv kev sib tham. Sim soj ntsuam koj lub neej thiab niaj hnub ua los txiav txim siab lub sijhawm zoo tshaj plaws los xav. Koj tuaj yeem ua qhov no thaum sawv ntxov, ua ntej cov menyuam sawv los, lossis tom qab lawv mus kawm ntawv. Tua lub xov tooj ntawm tes, TV, thiab lwm yam khoom cuam tshuam. Txij ntawm no mus, koj tsis tuaj yeem nkag mus rau lub ntiaj teb sab nrauv thiab npaj txhij pib pib sib tham.
Kauj Ruam 2. Ua qee qhov kev pom
Kev pom kev yog ib qho kev tawm dag zog lub hlwb uas coj koj los xav txog qhov xwm txheej lossis xwm txheej kom meej meej li sai tau. Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no los tso koj tus kheej rau hauv qhov chaw txhawb nqa thiab muaj kev thaj yeeb los pab tsim kev xav ntawm kev nyob zoo thiab txhawb tus kheej. Kev pom kev kuj tseem tuaj yeem siv los xav txog kev ua tiav hauv txhua qhov chaw koj nyob hauv, lossis cov teeb meem uas yuav sawv ntawm koj txoj kev thiab yuav ua li cas thiaj kov yeej lawv.
- Sim koom nrog txhua qhov kev nkag siab thaum xyaum ua kom pom kev.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog hav zoov thaj yeeb uas koj tuaj yeem tshawb nrhiav. Thaum koj ua li ntawd, sim ua tib zoo xav tsis yog qhov pom kev nkaus xwb, tab sis kuj yog lub suab, hnov tsw, thiab hnov tsw ntawm qhov chaw.
- Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem no los pab pom kev pom koj lub hom phiaj hauv lub neej.
- Uas tau hais tias, kev pom kev tuaj yeem pab txhawb kev kho mob thaum siv rau lub hom phiaj no.
Kauj Ruam 3. Hais lus thov Vajtswv thiab ua tsaug
Kev tsom mus rau kev khuv leej, kev hlub, thiab kev ris txiaj tuaj yeem pab koj kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab muaj kev noj qab haus huv zoo. Yog tias koj nyiam thov, ua tsaug los ntawm kev thov tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev tsom mus rau yam uas tseem ceeb rau koj.
Ntu 2 ntawm 3: Foom Koob Hmoov Tsev rau Kev Ua Phem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov laj thawj kom foom koob hmoov rau lub tsev
Yog tias koj xav coj khawv koob los rau hauv koj lub neej, coj nws mus tsev yog txoj hauv kev muaj zog kom ua tiav nws. Los ntawm kev foom koob hmoov rau koj lub tsev, koj tuaj yeem ua nws qhov chaw tshwj xeeb los ntawm kev ua yeeb yam. Kev ua kev cai raus dej yog ua los ntawm kev siv lub cim coj los tsim qee qhov kev xav lossis kev xav txog qhov chaw lossis khoom, txuas qhov "dawb huv" nrog "ntiaj teb". Thaum koj muaj kev ywj pheej los txhais cov cim sib txuas no, muaj qee lub koom haum koom haum uas tuaj yeem siv tau.
- Lavender, cedar, thiab eucalyptus txhua tus ntseeg tias muaj cov khoom ua kom huv.
- Koj tuaj yeem ua kev cai foom koob hmoov thaum sawv ntxov, tig mus rau sab hnub tuaj, vim tias lub cim txuas nrog rau hnub tshiab tuaj yeem ua rau koj lub tsev nyob qhov chaw tshiab thiab zoo nkauj.
Kauj Ruam 2. Ntxuav lub tsev
Kev tu koj lub tsev tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab txoj hauv kev koj saib qhov chaw koj nyob. Los ntawm kev tu lub tsev ua ntej foom koob hmoov rau kev ua koob tsheej, koj kuj tseem xa xov rau koj tus kheej tias koj tab tom hloov pauv thiab tu lub tsev ua ntej muab nws lub npe rau koj.
- Ntxuav tag nrho lub tsev thaum tsom mus rau koj lub hom phiaj los hloov kho ib puag ncig.
- Kev tu lub tsev tuaj yeem xa xov mus rau koj tus kheej tias koj tau tswj hwm koj ib puag ncig thiab tab tom ua haujlwm txhawm rau txhim kho nws.
Kauj Ruam 3. Npaj qhov chaw xaiv los ua kev cai raus dej
Ua ntej pib ua kev cai foom koob hmoov, koj yuav tsum siv sijhawm los npaj qhov chaw uas yuav siv. Koj yuav tsum tsim qhov chaw txhawb nqa uas koom nrog txhua qhov kev nkag siab los pab ua kom txoj koob hmoov foom koob hmoov zoo dua thiab tshwj xeeb rau koj thiab lwm tus neeg koom nrog.
- Teeb lub xyab los yog siv lub tshuab ntxhua khaub ncaws thiab cov roj yam tseem ceeb.
- Ua si nkauj uas yuav ua rau lub siab xav zoo rau kev ua koob tsheej.
- Hais ob peb lo lus uas tseem ceeb rau koj thiab qhia lub siab nyiam rau tag nrho lub tsev thiab lub hom phiaj ntawm kev ua yeeb yam.
Kauj Ruam 4. Teeb lub tswm ciab
Hauv qee qhov kev coj noj coj ua ntawm sab ntsuj plig, tswm ciab tau siv thaum ua kab ke. Thaum tswm ciab raug siv rau lub hom phiaj ntawm sab ntsuj plig, nws yog ib qho kev coj ua los txiav txim siab xim ntawm tswm ciab, uas muaj lub ntsiab lus tseem ceeb. Koj tseem tuaj yeem kos cov cim uas koj nyiam ntawm tswm ciab. Nws tau hais tias thaum taws tswm ciab kub, cov cim piv txwv tau kwv yees mus rau ib puag ncig ib puag ncig.
- Tswm ciab dawb qee zaum cuam tshuam nrog kev ua kom huv.
- Teeb tswm ciab xiav yog xav kom coj kev sib haum xeeb thiab kev zoo siab.
- Tswmciab daj tuaj yeem sawv cev rau kev zoo siab thiab kev zoo siab.
Kauj Ruam 5. Hais koj cov koob hmoov thiab kev lees paub
Nqa taws tswm ciab los ntawm chav rau ib chav, hais lus foom koob hmoov rau txhua chav. Qhov koob hmoov tuaj yeem ntev lossis luv luv raws li koj nyiam, qhov tseem ceeb yog tias nws muaj kev cia siab rau chav. Mus rau txhua chav hauv tsev nrog tswm ciab kom txog thaum koj foom koob hmoov rau tag nrho lub tsev.
- Piv txwv ntawm kev lees paub rau chav pw yuav yog, "Thaum kuv nyob hauv chav no, Kuv yuav zoo siab thiab xis nyob. Kuv yuav tsaug zog thiab sawv rov los."
- Los ntawm kev hais cov lus lees paub no hauv txhua chav, koj tsom mus rau qhov zoo ntawm koj tus kheej thiab chav nyob thaum koj nkag mus. Qhov kev xav zoo no tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Cia lub tswm ciab hlawv
Hauv kev coj noj coj ua feem ntau, thaum siv tswm ciab hauv kev ua yeeb yam, lawv yuav tsum raug tso cai hlawv kom tag. Kev ntseeg tom qab qhov kev coj ua no yog tias tswm ciab tso koj lub siab thaum nws hlawv thiab tua tswm ciab yuav tso tseg txoj kev no. Kub taws tswm ciab kom txog thaum nws tawm los ntseeg tau tias muaj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.
Tsis txhob tso lub tswm ciab tsis muaj neeg saib thaum nws kub hnyiab
Ntu 3 ntawm 3: Tshaj Khawv Koob
Kauj Ruam 1. Tuaj pab dawb hauv koj lub zej zog
Saib mus rau koj lub zej zog hauv zej zog rau cov sijhawm pab dawb. Kev pab dawb yog txoj hauv kev zoo tshaj los pab cov neeg nyob ib puag ncig koj xav tau. Tshaj tawm cov txuj ci rau cov neeg nyob ib puag ncig koj los ntawm kev sim cov tswv yim hauv qab no:
- Mus ntsib ib tus dev hauv zos thiab chaw nkaum miv los pab dawb.
- Yog tias koj lub nroog muaj chaw nyob tsis muaj neeg nyob lossis cov kev pabcuam hauv zej zog, sim ua haujlwm pub dawb rau ntawd.
- Cov tsev qiv ntawv pej xeem kuj tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua haujlwm pub dawb.
Kauj Ruam 2. Them ib tus neeg daim nqi
Koj tuaj yeem pab ua kom ib tus neeg muaj hnub zoo los ntawm kev them nqi. Yog tias koj nyob hauv kab rau kas fes lossis khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem nug tus neeg tos kom nqa tus neeg yuav khoom daim ntawv tom ntej lossis tsawg kawg tso qee cov nyiaj los them daim nqi.
Kauj Ruam 3. Pub koj cov khoom nyiam rau kev siab hlub
Yog tias koj muaj nyiaj ntsuab ntxiv, koj tuaj yeem txiav txim siab pub dawb rau kev siab hlub uas koj xaiv. Muaj ntau lub hauv paus muaj lub siab dawb siab dawb rau xaiv los ntawm, txhua tus muaj lub hom phiaj sib txawv. Ua tibzoo saib cov piv txwv hauv qab no kom tau txais lub tswv yim ntawm qee qhov kev siab hlub uas yuav lees txais koj cov nyiaj pub dawb:
- Indonesian Cancer Foundation siv nyiaj pub dawb los pab cov neeg mob qog noj ntshav.
- Cheshire Guesthouse Foundation pab cov neeg laus thiab txiv neej tsis taus los ntawm kev qhia lawv ntau yam txuj ci kom lawv tuaj yeem nrhiav haujlwm thiab nyob ywj pheej.
- Wings of Mother Foundation yog lub tsev haujlwm raug cai uas pab cov menyuam tsis saib tsis xyuas thiab pab nrhiav niam txiv saws.
Lub tswv yim
- Sim nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg los pab ua kab ke foom koob hmoov.
- Yog tias koj xyaum xav, sim ua nws txhua hnub rau 5 feeb.
- Kev ua khawv koob txhua hnub yog txhua yam txog kev pom, dhau los ua lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj, thiab ua tib zoo xav.
