Koj yeej paub qhov kev xav uas los nrog kev hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm chav kawm, muaj kev xam phaj haujlwm, lossis mus rau hnub tim thawj zaug. Kev txhawj xeeb uas ua rau tawm hws thiab ua pa rau ua pa. Tsis txhob cia cov kev xav no txwv koj ntawm kev ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev ua cov kauj ruam hauv qab no txhawm rau ua kom koj so thiab tuaj yeem rov ua koj txoj kev ntseeg siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Ua Lub Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Sau tej yam uas ua rau koj ntxhov siab
Sim txiav txim seb dab tsi yog messing nrog koj lub siab. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem txiav txim siab txoj hauv kev los tswj kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau sab nraud (piv txwv li, los ntawm kev ntsib lub sijhawm kaw nruj ntawm kev ua haujlwm) thiab sab hauv (piv txwv vim yog kev xav tsis zoo).
Kauj Ruam 2. Xyaum tsom koj lub siab
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw txhua lub sijhawm. Pib xyaum los ntawm kev teem sijhawm ib leeg los tshuaj xyuas koj ib puag ncig, hnov ntau yam kev nkag siab los ntawm koj tsib qhov kev nkag siab, thiab tso koj tus kheej tawm ntawm kev xav txiav txim siab. Koj tsuas yog yuav tsum tsom mus rau qhov koj tab tom ntsib tam sim no, suav nrog yam me me. Ua cov hauv qab no los xyaum tsom mus rau koj lub siab:
- Xaiv paj thiab ua tib zoo saib. Ua tib zoo saib cov duab thiab xim ntawm cov paj. Hnov tsw. Hnov av tawm tsam koj txhais taw thiab cua hauv koj lub ntsej muag.
- Noj thaum tsom koj lub siab. Hnov cov zaub mov. Saib cov pa dej nce thiab viav vias saum huab cua. Hnov qhov ntxhib ntawm cov zaub mov zoo li cas thiab saib qhov saj.
- Da dej thaum tsom koj lub siab. Hnov qhov kub ntawm cov dej. Mloog lub suab dej los tsoo hauv av. Ua pa ntawm cov pa thiab xav tias cov dej ntws los ntawm koj nraub qaum.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev tsom koj lub siab rau tam sim no yam tsis xav txog yav dhau los lossis yav tom ntej. Kev paub txog koj cov pa thiab lub cev ua rau koj tsom mus rau yam uas tshwm sim tam sim no. Kev xav tau tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj hauv kev, tab sis muaj qee yam yooj yim uas koj yuav tsum paub.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to thiab ntiag tug rau kev xav. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem xav tsis tu ncua yam tsawg 10 feeb. Koj tsis tas yuav mus nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to vim lub suab nyob ib puag ncig koj (tsheb, tib neeg tham, dev yws yws) yog ib feem ntawm qhov tam sim no.
- Nrhiav txoj haujlwm yooj yim los so koj tus kheej. Koj tuaj yeem zaum saib pem hauv ntej ntawm koj lossis pw hauv av nrog koj ob lub qhov muag kaw.
- Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa. Thaum koj ua pa tob tob, xav tias huab cua maj mus rau hauv koj lub ntsws thiab tom qab ntawd ua pa siv koj lub diaphragm thaum koj nqus pa. Ua pa thaum suav los ntawm 10 txog 1. Txhua zaus koj mus txog 1, pib dua ntawm 10.
- Yog tias kev xav lossis kev xav tshwm sim thaum xav txog, tig koj lub siab rov qab ua pa. Los ntawm kev tsom mus rau kev ua pa, koj yuav tsis raug daig los ntawm ib qho kev xav lossis kev xav.
Kauj Ruam 4. Xyaum pom kev nrog phau ntawv qhia
Piv txwv, xav txog tias koj nyob hauv qhov chaw xis nyob thiab so, xws li los ntawm hiav txwv nrog tshav ntuj sov kom koj tuaj yeem so koj lub siab thiab txhim kho koj lub siab. Dhau li ua qhov yooj yim, kev pom kev tuaj yeem ua tiav nyob txhua qhov chaw thiab tsuas yog xav tau kev xav. Txhawm rau ua qhov pom kev coj ua, ua cov hauv qab no:
- Npaj koj tus kheej los ntawm kev nrhiav lub cev kom xis nyob thiab tom qab ntawd kaw koj lub qhov muag. Xav txog tej yam koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to nyob ib leeg. Kaw koj ob lub qhov muag pab koj thaiv qhov cuam tshuam ib puag ncig thiab tsom mus rau koj lub siab ntawm kev xav tias koj nyob lwm qhov.
- Ua ob peb qhov ua pa tob tob thiab tom qab ntawd xav tias koj nyob hauv qhov chaw ntsiag to thiab so, piv txwv li ntawm lub puam sov, hauv hav zoov ntxoov ntxoo, lossis hauv lub vaj txias thiab zoo nkauj.
- Ua kom tiav koj lub tswv yim nrog cov ntsiab lus. Xav txog tias muaj ib txoj hauv kev nruab nrab ntawm hav zoov lossis chaw ua si. Cov ntoo zoo li cas? Koj puas pom huab saum ntuj? Koj puas tuaj yeem hnov cua txias tawm tsam koj cov tawv nqaij? Yog tias koj muaj peev xwm xav txog tej yam zoo li koj tab tom ntsib lawv, ib qho kev tawm dag zog lub cev (tshwj xeeb hauv lub xub pwg, hauv caug, thiab caj dab) yuav ploj mus ntawm nws tus kheej.
- Ua tsis taus pa. Thaum koj npaj txhij los xaus qhov pom kev, pib los ntawm kev mloog lub suab sab hauv thiab sab nraum chav thiab tom qab ntawd maj mam qhib koj lub qhov muag.
- Kev pom kev tuaj yeem ua tiav ib leeg los ntawm kev xav xwb, tab sis nws tseem tuaj yeem mloog lub suab kaw, ua raws tus kws qhia ntawv, lossis nyeem phau ntawv qhia.
Txoj Kev 2 ntawm 6: Ua Kom Lub Cev Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Mloog nkauj
Cov suab paj nruag los sis jazz nqig tau pom tias ua rau lub plawv dhia qis, txo cov ntshav siab, thiab txo cov tshuaj hormones nyuaj siab. Hauv kev xaus, thaum kho txoj kev kho mob, suab paj nruag muaj txiaj ntsig ntau dua li ua rau muaj kev so kom txaus ntau dua li hais lus txhawb nqa (uas cuam tshuam) vim tias suab paj nruag tau ua tiav hauv lub hlwb nkaus xwb hauv thaj chaw tsis hais lus.
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tsw qab kom xis nyob
Aromatherapy yog cov roj tseem ceeb los ntawm ntau yam nroj tsuag, txiv hmab txiv ntoo, tsob ntoo ntoo, thiab paj ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev cuam tshuam kev xav thiab kev xav zoo los ntawm kev txuas nrog kev hnov ntxhiab thiab limbic system hauv lub hlwb.
- Lavender thiab txiv qaub yog cov roj siv ntau tshaj plaws rau kev so thiab txo kev ntxhov siab. Tshawb nrhiav hauv is taws nem rau cov ntaub ntawv lossis nug tus kws kho mob yog tias koj xav xaiv lossis sib xyaw cov roj nrog cov tshuaj tsw qab uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Ua ntej yuav siv rau kev kho zaws, cov roj yam tseem ceeb yuav tsum tau sib xyaw nrog cov roj hnyav kom lawv muaj kev nyab xeeb los siv rau ntawm daim tawv nqaij. Roj hnyav yog tsis muaj ntxhiab lossis ntxhiab tsw ntxhiab. Raws li cov roj ua kom sov los ntawm zaws, nws cov ntxhiab tsw ntxhiab yuav ya mus rau saum huab cua.
- Roj qhov cub cua sov cua sov tuaj yeem yuav thiab muab tso rau txhua qhov chaw hauv tsev. Qee qhov tau teeb tsa ntawm cov kav dej, qee qhov tau teeb tsa saum lub teeb thiab tom qab ntawd qhib. Qhov kub ntawm lub teeb ci yuav kis tus ntxhiab ntawm cov roj yam tseem ceeb thoob plaws hauv chav, so lub siab.
Kauj Ruam 3. Xyaum yoga
Kev kho kom rov zoo li qub hauv yoga, xws li lub cev me nyuam lossis lub cev tuag, tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab los ntawm kev tsom lub siab ntawm kev ua pa thiab so lub cev tag nrho. Ntxiv dag zog rau lub cev, xws li Garuda lub cev, tuaj yeem txo kev ntxhov siab los ntawm kev pab yoga cov kws kho mob tsom mus rau lawv lub siab kom sib npaug thaum ncab lub xub pwg nyom thiab cov leeg nraub qaum.
Kauj Ruam 4. Ua las voos ib leeg lossis nrog phooj ywg
Thaum ua las voos, lub hlwb yuav tsim cov tshuaj endorphins uas tuaj yeem ua rau lub siab nqig. Ib qho ntxiv, kev seev cev kuj muaj ntau yam txiaj ntsig, xws li ua kom lub cev muaj zog, ntxiv dag zog rau kev nco (xav txog kev dhia seev cev!), Thiab tuaj yeem siv los ua kev txhais lus rau kev sib tham. Thaum koj xyaum hauv chav kawm lossis ua las voos nrog koj tus khub, koj koom nrog kev sib raug zoo hauv zej zog uas ua rau muaj cov tshuaj endorphins. Hauv kev xaus, cov kws ua las voos uas nyiam ua kev sib raug zoo yuav sib koom nrog lawv kev xyiv fab.
Txoj Kev 3 ntawm 6: Rov Qab Zoo Siab
Kauj Ruam 1. Luag
Siv ob peb feeb los luag ib leeg lossis nrog lwm tus neeg. Txhawm rau kom luag, saib cov yeeb yaj kiab luv luv 2-feeb kom pom qhov ntxim nyiam ntawm tus miv hauv ris lossis ua yeeb yam yeeb yam. Cov txiaj ntsig ntawm kev luag:
- Stimulates ntau yam kabmob hauv lub cev. Thaum peb luag, peb nqus pa ntau dua li ib txwm, uas txhawb lub plawv, lub ntsws thiab cov leeg.
- Txhim kho lub peev xwm los xav qhov zoo uas yuav txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb lub cev tiv thaiv kab mob.
- Txhim kho kev xav thiab ntxiv dag zog rau kev sib raug zoo nrog lwm tus thaum luag nrog lwm tus.
Kauj Ruam 2. Nyuaj siab thaum koj zoo siab
Thaum koj muaj kev xav tsis zoo lossis tsis zoo, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj nrog lawv. Sim luag nyav txawm tias nws yog dag. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, xav txog qee yam uas ua rau koj xav luag ntxhi thiab tom qab ntawd sim ua kom luag ntxhi. Qhov luag nyav, ua siab ncaj tuaj yeem tswj hwm koj lub siab kom koj tuaj yeem xav zoo thiab tsis muaj kev xav tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Qhia tus cwj pwm ntxim nyiam
Lub zog no yog ib txoj hauv kev qhia kev ntseeg siab thiab muaj zog dhau los ntawm cov lus hauv lub cev uas ua rau koj zoo siab thiab muaj kev ntseeg siab.
Piv txwv li, thaum hais lus hauv kev sib tham, zaum ncaj ncaj nrog koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab. Yog tias koj xav tawm tsam qhov kev pom zoo, qhia tias koj tab tom mloog los ntawm kev sawv ntsug rau pem hauv ntej, tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj, thiab ua qhov muag nrog tus neeg siv khoom lossis lwm tus neeg
Txoj Kev 4 ntawm 6: Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Npaj koj tus kheej raws li qhov koj ua tau
Lub sijhawm coj mus rau kev xam phaj haujlwm lossis hais lus ua ntej ntawm cov neeg tuaj saib tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj siab. Koj yuav nyuaj siab dua yog tias koj tsis tau npaj ua ntej thiab tsis paub yuav hais dab tsi. Siv sijhawm los sau cov lus hais lossis lus teb rau cov lus nug uas nquag nug ntawm cov neeg ua haujlwm yav tom ntej thaum xam phaj haujlwm.
Npaj txhua yam koj xav tau ua ntej xam phaj haujlwm lossis hais lus. Nco ntsoov tias koj paub qhov twg khaws koj li keeb kwm hauv koj lub hnab kom nws npaj tau muab rau tus thawj coj ua haujlwm
Kauj Ruam 2. Hais tej yam zoo rau koj tus kheej
Muab kev ntseeg siab rau koj tus kheej los ntawm kev lees paub koj lub peev xwm. Qhia koj tus kheej, "Kuv yuav ua nws." Muaj kev sib tham ntawm lub hlwb uas hais tias koj ntseeg siab, txaus nyiam, thiab ua siab zoo. Muab koj tus kheej txhawb qhov zoo tuaj yeem pab thaiv kev xav tsis zoo uas ua rau koj nyob tsis tswm.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob maj
Teem sijhawm kom txaus ua ntej tawm mus xam phaj lossis mus rau lub tsev kawm ntawv tshiab kom koj nyob nyab xeeb dua. Kawm paub txoj hauv kev kom tau txais thiab cia siab tias yuav muaj kev tsheb sib tsoo. Tawm 5 feeb ua ntej lub sijhawm teem tseg yog li koj tsis tas yuav maj vim ntshai tuaj lig yog li koj tuaj txog nrog lub cev hws thiab lub ntsej muag nruj.
Kauj Ruam 4. Qhia kev ntseeg siab
Thaum koj nyob rau qhov xwm txheej ntxhov siab heev, kev ntxhov siab ua rau koj tsis muaj kev vam thiab pib ua xyem xyav koj tus kheej. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem cuam tshuam rau lwm tus thiab koj tus kheej kom muaj kev ntseeg siab dua los ntawm kev muaj kev ntseeg siab.
Yog tias koj ob txhais tes tuav, cog koj ob txhais ceg leeg ua ib txoj hauv kev los txhawb koj lub zog
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ntshai ua suab tsis zoo
Thaum hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg mloog, lawv xav hnov koj li kev paub. Kuj qhia qee yam uas koj tau dhau los kom koj tuaj yeem txuas nrog koj cov neeg mloog tau zoo dua.
Kauj Ruam 6. Paub tias koj cov neeg tuaj saib yuav yog leej twg
Kev npaj los cuam tshuam nrog koj cov neeg mloog ua rau koj xis nyob ntau dua thaum xam phaj haujlwm lossis hais lus. Koj cov neeg mloog yuav teb zoo yog tias lawv nkag siab qhov koj hais. Raws li qhov tshwm sim, kev xav tsis zoo yuav raug txo kom tsawg.
Tshawb nrhiav ntau yam txog koj cov neeg mloog kom koj nkag siab tias nws xav tau dab tsi los ntawm koj. Piv txwv, nrhiav seb leej twg yuav xam phaj koj thiab lawv lub luag haujlwm
Kauj Ruam 7. Ua siab zoo
Kev xam phaj haujlwm, hais lus, lossis ntais ntawv tseem ceeb rau koj, tab sis nco ntsoov tias lub sijhawm tsis tuaj ib zaug. Tshem kev ntxhov siab los ntawm kev ua siab zoo.
- Tsis txhob khuv xim qhov ua yuam kev uas koj tau ua. Txhua tus tuaj yeem ua yuam kev, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua qee yam tshiab. Ua kom zoo dua ntawm kev ua yuam kev raws li kev kawm txuj ci.
- Yog tias koj tsis raug ntiav, xav txog kev xam phaj ua haujlwm. Sim ua kom zoo dua qhov kev xam phaj tom ntej.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Ua Kom Lub Siab Nyuaj Siab los ntawm Kev Sib Raug Zoo
Kauj Ruam 1. Hu phooj ywg
Qhia ib tus phooj ywg dab tsi ua rau koj hnyav lossis ua rau koj nyuaj siab tuaj yeem pab koj nkag siab qhov teeb meem tsis zoo. Teeb meem zoo li ntuj yog tias koj tau txais kev tawm tswv yim los ntawm cov phooj ywg lossis cov neeg hlub yog li koj tsis xav tias nyob ib leeg. Nco ntsoov tias koj xaiv tus neeg zoo los tham nrog. Yog tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab vim teeb meem hauv tsev neeg, qhia koj cov teeb meem nrog ib tus phooj ywg zoo, ntseeg siab.
Kauj Ruam 2. Khaws tus tsiaj
Ua si nrog dev lossis miv tuaj yeem nce qib cov tshuaj hormones serotonin thiab dopamine, lub hlwb cov tshuaj uas tuaj yeem txhim kho kev xav thiab ua rau muaj kev zoo siab (zoo siab lossis zoo siab heev). Ntshav siab thiab lub plawv dhia yuav rov zoo li qub tsuas yog los ntawm kev puag tus tsiaj rau ob peb feeb.
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws pab tswv yim
Yog tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ua rau koj nyuaj rau koj tswj koj txoj kev xav, mus ntsib tus kws sab laj los qhia koj cov kev txhawj xeeb.
Nug lub tuam txhab pov hwm kev phom sij dab tsi yog them rau hauv koj txoj cai tuav pov hwm kev noj qab haus huv
Txoj Kev 6 ntawm 6: Ua Lub Neej Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tau siv dag zog ua ntu zus
Khiav, lub hnub qub dhia, thiab kev qhia hnyav yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo kev ntxhov siab vim tias kev tawm dag zog ua rau muaj cov tshuaj endorphins, lub hlwb cov tshuaj uas txhim kho kev xav, txhawb kev tiv thaiv kab mob, thiab daws qhov mob. Kev tawm dag zog kuj ua rau peb muaj peev xwm tswj tau qhov xwm txheej txawm hais tias peb tsis tuaj yeem tswj hwm yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo
Ntxiv rau qhov muab kev nkag siab thiab nplij siab, zaub mov noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev xav. Thaum ntsib kev ntxhov siab, lub cev yuav tsim cov tshuaj hormones uas cuam tshuam rau kev xav. Cov zaub mov uas muaj cov vitamins B thiab folic acid tuaj yeem daws kev ntxhov siab vim tias cov zaub mov no xav tau los tsim cov serotonin, lub paj hlwb uas ua rau muaj kev zoo siab. Txhawm rau txhim kho koj txoj kev xav, noj cov zaub mov hauv qab no:
- Blueberries muaj ntau cov vitamin C uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo kev ntxhov siab. Siv blueberries hauv kua txiv, nrog granola, lossis noj lawv ib leeg.
- Khawb cov almonds kom tshem tawm kev ua phem. Almonds muaj ntau cov vitamins B2 thiab E, uas zoo ib yam li vitamin C, uas tawm tsam dawb radicals uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kab mob.
- Asparagus yog qhov siab ntawm cov vitamins B thiab folic acid. Cov zaub ntsuab uas muaj fiber ntau no ua rau zaub xas lav thiab nplej zom zoo heev. Ib qho ntxiv, asparagus tuaj yeem yog cov zaub qab qab yog tias ci nrog kua txiv qaub thiab ntsev me ntsis.
Kauj Ruam 3. Haus dej raws li xav tau
Lub cev qhuav dej ua rau koj lub cev ua haujlwm tsis raug thiab ua rau koj muaj kev kub ntxhov ntau ntxiv lossis ntshai. Haus 9-13 khob dej hauv ib hnub. Cov kua no tuaj yeem tau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj dej ntau.
Kauj Ruam 4. Ua tus cwj pwm kom tau pw tsaug zog zoo
Lub cev xav tau sijhawm kom rov zoo thiab so cov leeg. Ua tus cwj pwm kom tau txais 7-8 teev pw txhua hmo vim tias tau pw txaus txhua hnub pab tiv thaiv kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev ntxhov siab.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, da dej sov lossis mloog suab paj nruag so ua ntej yuav mus pw
Ceeb toom
- Cov roj yam tseem ceeb yuav tsum tau sib xyaw nrog cov roj hnyav ua ntej siv rau ntawm daim tawv nqaij. Txwv tsis pub, cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem ua rau ua xua hnyav.
- Cov menyuam yaus, poj niam cev xeeb tub, leej niam uas pub niam mis, mob ntshav qab zib, cov neeg muaj ntshav siab lossis mob plawv yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb ua ntej siv cov roj yam tseem ceeb vim tias lawv tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
