Kev nyuaj siab thiab ntxhov siab feem ntau tshwm sim ua ke. Yuav luag txhua tus tau ntsib tus mob no hauv lawv lub neej txhua hnub. Yog tias cov tsos mob hnyav txaus los cuam tshuam nrog koj li kev ua ub no tas li, nrhiav kev kho tam sim. Yog tias koj ntsib kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab uas hnyav txaus los hloov koj lub neej txhua hnub, nrhiav kev pab los ntawm ib tus neeg uas yog tus kws tshaj lij hauv cheeb tsam no. Tab sis yog tias koj muaj kev ntxhov siab me ntsis thiab kev nyuaj siab, muaj txoj hauv kev los daws cov teeb meem no.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua kom lub cev qoj ib ce tsis tu ncua
Cov kev coj ua tsis tu ncua tsis tuaj yeem tsuas yog txo qhov kev pheej hmoo mob plawv lossis lwm yam kab mob, tab sis nws kuj tau raug pov thawj tias tuaj yeem kov yeej kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Muaj ntau qhov laj thawj uas txhawb nqa qhov no. Ua ntej, los ntawm kev tawm dag zog, peb lub cev yuav tso endorphins, uas yog cov tshuaj lom neeg tsim los ntawm lub hlwb txhawm rau txhim kho kev xav. Qhov laj thawj thib ob, kev coj ua ib ce tseem yuav txo qis kev tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas nyob hauv qee qib tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab. Ib qho ntxiv, qhov kub hauv lub cev nce ntxiv vim kev tawm dag zog yuav ua rau muaj kev so kom txaus.
- Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj poob phaus thiab txhim kho koj qhov tsos. Rau ntau tus neeg, qhov no txaus los pab lawv tshem tawm lawv qhov kev tsis txaus ntseeg.
- Cov tshuaj hormones Endorphin ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab hauv peb lub cev kom nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab lossis kev ceeb ntshai hauv lub neej niaj hnub.
- Ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab nrog rau cov txiaj ntsig tau los ntawm kev siv tshuaj. Txawm hais tias tsuas yog 10 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tsuas yog ntau li 45 feeb ntawm kev tawm dag zog.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab lossis txo qis kev ntxhov siab los ntawm kev ntxhov siab uas koj tau ntsib niaj hnub. Yog tias cov dej num niaj hnub uas koj ua yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, kev tawm dag zog tuaj yeem txo qis lossis txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob ntxhov siab uas koj tau ntsib.
Kauj Ruam 2. Txo kev haus cawv
Cov tib neeg uas ntsib kev ntxhov siab yuav siv cawv los txo lawv txoj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ib pliag, cawv yuav txo cov tsos mob no, tab sis nyob ntev, tus cwj pwm no tsuas yog ua rau muaj teeb meem loj dua. Raws li cov txheej txheem kev noj zaub mov noj hauv Asmeskas, cov poj niam yuav tsum tsis txhob haus ntau dua 1 chav (10 ml cawv dawb) ib hnub thiab txiv neej yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 2 units hauv ib hnub. Raws li kev nyuaj siab, cawv tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ib ntus, tab sis yog tias nws tau ua tiav cov txheej txheem zom zaub mov thiab raug tshem tawm los ntawm lub cev, kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yuav tshwm sim dua.
Ib yam li lub caij nplooj ntoo hlav uas raug nias tas li, koj txoj kev xav yuav raug txwv ntxiv los ntawm cawv. Thaum haus cawv tas lawm, koj txoj kev xav yuav muaj zog ntau dua li ua ntej. Nrog qhov kev xav zoo li no, koj yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua nyob rau hnub tom ntej lossis ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv
Kauj Ruam 3. Hloov mus rau kas fes tsis muaj kas fes
Qib siab ntawm caffeine hauv kas fes kuj tseem tuaj yeem ua rau lub sijhawm luv thiab ntev cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Caffeine yog ib qho kev txhawb siab uas ua rau koj lub cev thiab lub paj hlwb nruj thiab nquag, uas tuaj yeem ua lossis nce kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab uas koj ntsib nyob rau niaj hnub.
- Los ntawm kev txwv kev haus caffeine, koj tuaj yeem tswj hwm koj lub cev cov lus teb thiab tiv thaiv kev ntxhov siab txhua hnub. Sim hloov mus rau decaffeinated kas fes lossis tshuaj yej.
- Muaj qee hom tshuaj yej xws li tshuaj ntsuab uas tseem muaj caffeine, tab sis cov txiaj ntsig tsis zoo ib yam li kas fes.
Kauj Ruam 4. Txo lossis tshem tawm tus cwj pwm ntawm kev haus nicotine
Zoo li caffeine, nicotine kuj tseem yog tus txhawb thiab tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev ib yam li lwm yam kev txhawb nqa, xws li ua rau muaj kev ntxhov siab. Nicotine nyob hauv cov khoom tsim los ntawm luam yeeb thiab hauv lwm yam khoom xws li cov pos hniav nicotine.
Nkag siab tias kev txiav luam yeeb yog ib txoj haujlwm nyuaj thiab yuav tsum tau ua nyob rau qhov tsis muaj kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, qhov kev siv zog no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Sim nyob twj ywm
Ntxiv nrog rau kev cuam tshuam rau kev xav, kev nyuaj siab yog qhov tsis txaus siab uas yog lub zog tsis txaus thiab ua rau lub zog poob qis. Yog tias koj muaj kev nyuaj siab, koj yuav pom nws nyuaj rau tsom lossis koj yuav xav pw ib hnub. Kev ntxhov siab kuj tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tsis paub yuav ua dab tsi. Sim ua kom ntau li niaj zaus ua tau thiab tsis txhob cia koj txoj kev xav hais txog yam koj yuav tsum ua thiab ua tiav.
Yog tias koj tsis khoom ntau dhau rau lub sijhawm no, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj pib nrhiav kev ua ub no kom koj tus kheej tsis khoom. Teem sijhawm ntawm cov dej num kom koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau ib hnub tab sis tsis txhob ua dhau nws. Ua raws li lub sijhawm kom koj ib txwm nquag ua haujlwm hauv koj lub neej txhua hnub
Ntu 2 ntawm 4: Hloov Koj Lub Zeem Muag
Kauj Ruam 1. Kawm paub ua neej nyob rau lub caij tam sim no
Yog tias koj tab tom ntsib kev ntxhov siab, nws yuav yog vim koj txhawj xeeb, tsis paub meej, lossis txhawj xeeb txog tag kis. Yog tias koj nyuaj siab, nws yuav yog vim koj tseem nyob rau yav dhau los, xav tas li txog qhov ua tsis raug, lossis xav txog yam uas ua rau koj tus kheej. Kev muaj peev xwm txaus siab rau lub neej tam sim no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau koj lub neej. Txawm hais tias tsis yooj yim, txoj hauv kev no yuav pab koj cais kev xav thiab kev xav.
- Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob nyob hauv yav dhau los lossis tsis xav txog yav tom ntej yog saib seb cov kev xav no tshwm sim hauv koj lub neej niaj hnub. Thaum muaj kev xav tshwm sim, lees paub nws, sau nws qhov kev xav, thiab cia nws dhau mus.
- Ua tib zoo saib xyuas qhov xwm txheej tam sim no thiab yam koj yuav tsum tau ua. Ua tib zoo mloog cov neeg nyob ib puag ncig koj thiab koj xav li cas thaum koj ua ub no ua ke. Txoj kev no, koj tuaj yeem tshem ntawm yav dhau los thiab tsom mus rau tam sim no. Sim ua kom txog thaum koj tuaj yeem ntsib kev thaj yeeb nyab xeeb.
Kauj Ruam 2. Sim ua tib zoo xav
Kev xav tsis tu ncua tau pom los daws cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Kev thaj yeeb ntawm lub siab tseem tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev sib txuas nrog lwm tus, zoo dua tuaj yeem tswj hwm koj txoj kev xav, thiab tuaj yeem pom cov xwm txheej hauv lub teeb tshiab. Nws yog lub tswv yim zoo los koom nrog pab pawg xav hauv koj thaj chaw. Ntau lub chaw cob qhia qhia kev xav dawb thiab tuav haujlwm txhua lub lim tiam uas qhib rau pej xeem.
Pib xyaum ua kom koj lub siab nqig thiab xav txog txhua hnub los ntawm kev siv qee lub sijhawm kaw koj lub qhov muag, so koj lub cev tag nrho, thiab tsom mus rau koj lub siab ua pa. Yog tias xav tau los, lees nws thiab tso nws mus. Qhov koj xyaum ntau dua, nws yuav yooj yim dua rau koj kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej txhua hnub
Kauj Ruam 3. Tsis txhob thuam tus kheej
Kev tawm tsam tus kheej sab hauv yog kev thuam tus kheej lossis kev xav ntau dhau uas ua rau koj nyuaj siab thiab ntxhov siab. Koj qhov kev thuam sab hauv yuav hais tias "Kuv ua tsis tau tiav" lossis "Kuv tsis tuaj yeem ua dab tsi ntxiv thiab xav tias raug kaw." Qhov kev thuam no kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog kev txhawj xeeb lossis kev ntxhov siab-tsim kev xav uas tsim cov txiaj ntsig snowball ntawm kev txhawj xeeb. Qhov kev xav no yuav ua rau koj tsis pom koj cov kev xaiv, xav tias tsis txaus lossis tsis pab, thiab ib txwm muaj kev txhawj xeeb, nyuaj siab, lossis txhawj xeeb.
- Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau tus cwj pwm ntawm kev thuam tus kheej kom txo nws qhov cuam tshuam rau koj qhov kev xav thiab kev xav. Txhawm rau ua txhaum tus cwj pwm ntawm kev thuam koj tus kheej, pib los ntawm kev pom qhov kev xav tsis zoo, hais lus tsim kev xav tawm tsam lawv, lossis hais lus mantra uas tsom rau koj lub zog.
- Yog tias koj xav tias "Kuv ua tsis tau dab tsi ntxiv thiab xav tias raug daig", sim ua pov thawj seb qhov kev xav no puas muaj tseeb. Sau tag nrho lwm cov kev xaiv uas tseem muaj. Hloov koj qhov kev thuam sab hauv los ntawm kev hais tias "Txawm hais tias qhov kev xaiv no tsis yog qhov zoo tshaj plaws, Kuv tseem muaj lwm txoj hauv kev thiab kuv yuav ua _ vim tias _".
- Yog tias koj muaj kev xav uas ua rau muaj kev txhawj xeeb, ntshai, lossis lwm yam tsos mob ntawm kev ntxhov siab, koj yuav tsum tau npaj los tawm tsam qhov kev thuam no los ntawm kev lees paub tus kheej lossis kab lus xws li "Kuv paub tias qhov muaj feem ntawm qhov tshwm sim no tsawg heev. Yog li, tsis muaj dab tsi rau kuv txhawj txog "lossis" Txhua yam yuav zoo, tam sim no kuv zoo thiab qhov kev xav no yuav dhau mus ".
Kauj Ruam 4. Deal nrog nco puas
Coob leej neeg ntsib kev nyuaj siab lossis ntxhov siab vim tias lawv tseem tab tom nqa ib lossis ntau qhov kev raug mob los ntawm yav dhau los, tau poob ib tus neeg hlub, lossis xav tias lawv tab tom hloov pauv loj heev. Thaum nws tuaj yeem nyuaj rau tshem cov kev nco no thiab cuam tshuam nrog cov kev paub no, muaj ntau txoj hauv kev los txo cov kev xav no hauv koj lub neej txhua hnub.
- Hnov kev tu siab, yog tias tsim nyog. Yog tias koj xav quaj lossis qw, tsuas yog ua. Catharsis yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev kho. Sim nrhiav pab pawg hauv koj lub zej zog uas tuaj yeem muab kev txhawb nqa thaum koj tu siab. Nco ntsoov tias kev tu siab yog txheej txheem ntuj tsim thiab yuav koom nrog ntau yam kev xav. Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm koj yuav xav tsis zoo rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntsib kev tu siab ntev tom qab kev ploj ntawm ib tus neeg hlub, hu rau tus kws kho mob lossis kws sab laj uas tshwj xeeb hauv kev puas siab puas ntsws.
- Sau dab tsi tshwm sim thiab koj xav li cas. Muaj ntau yam kev xav cuam tshuam nrog kev raug mob uas feem ntau yuav tsum tau hais tawm kom thiaj li kho tau. Cov xwm txheej raug mob feem ntau yuav tsum tau rov hais dua thiab kev xav uas tau tshwm sim los ntawm cov xwm txheej no yuav tsum raug tsis quav ntsej, tab sis qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem siv lwm txoj hauv kev, uas yog sau qhov uas tau tshwm sim meej thiab meej. Kuj sau qhov koj muaj thiab tseem xav tias yog vim qhov xwm txheej. Ua li no, koj yuav muaj peev xwm kov yeej kev raug mob yav dhau los thiab txav mus nrog koj lub neej.
Kauj Ruam 5. Qhia qhov teeb meem uas hnyav rau koj lub siab
Yog tias koj tab tom ntsib kev nyuaj siab thiab ntxhov siab lossis tab tom sim rov zoo los ntawm kev raug mob, piav qhia dab tsi tshwm sim thiab koj xav li cas. Nws zoo dua los teeb tsa qhov teeb meem ntau dua li tshem tawm nws, xws li sau ntawv lossis tham nrog ib tus neeg koj ntseeg. Kuj xav txog cov xwm txheej uas yuav tsum ua nrog qhov xwm txheej raug mob no, xws li huab cua thaum lub sijhawm lossis leej twg nyob ntawd. Qhov no tuaj yeem pab koj qhia yam tsis zoo txog kev paub.
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev nco txog kev raug mob yav dhau los, nrhiav kev pab los ntawm tus kws tshaj lij los daws qhov kev mob siab ntsws los ntawm kev raug mob
Ntu 3 ntawm 4: Ntsib Qhov Teeb Meem Tam Sim No
Kauj Ruam 1. Deal nrog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab tam sim no
Kev ntxhov siab tuaj yeem hla koj lub neej thiab ua rau koj zoo li koj tsis muaj kev tswj hwm. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab sib txawv nyob ntawm seb hom kev nyuaj siab uas koj muaj. Rau qee tus neeg, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab tshwm sim nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev tu siab heev, tab sis kuj tseem muaj cov uas xav tias tsis muaj dab tsi kiag li lossis loog thiab tseem muaj cov tib neeg uas tam sim ntawd npau taws. Koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev los so thiab ua kom koj lub cev thiab lub siab nyob nyab xeeb yog li koj tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab nyob rau lub sijhawm no.
Kauj Ruam 2. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Cov txheej txheem ua kom cov leeg nruj yog ib txoj hauv kev los txo cov leeg nruj los ntawm kev qhia lub hlwb kom nqig. Qhov ua kom yuam kev yog kom nruj, tuav, thiab tom qab ntawd so qee cov leeg nqaij thoob plaws lub cev yam tsis tawg. Pib nrog koj lub taub hau mus rau koj cov ntiv taw, sim tsom mus rau qhov kev xav uas koj hnov thaum koj so cov leeg nqaij thiab txo cov leeg nruj.
Pib nrog cov leeg ntawm lub ntsej muag los ntawm zawm lawv rau rau vib nas this thiab tom qab ntawd so lawv rau rau vib nas this. Rov ua dua qhov no tag nrho koj lub cev rau koj lub caj dab, hauv siab, caj npab, xib teg, ob txhais ceg, menyuam yaj, thiab ib leeg ntawm koj txhais taw
Kauj Ruam 3. Ua cov pa nqus pa
Tswj kev ua pa lossis ua pa diaphragmatic yog lwm txoj hauv kev xa cov cim rau koj lub cev kom pib so thiab ua rau muaj kev ntxhov siab uas feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab. Kev tswj kev ua pa yuav xa lub teeb liab mus rau lub paj hlwb kom tso cov neurotransmitters uas qhia rau koj lub cev tias qhov xwm txheej tam sim no tsis txaus ntshai thiab tuaj yeem rov qab zoo. Kev ua pa diaphragmatic yog ua los ntawm kev ua pa tob tob kom cov leeg hauv plab nthuav dav, tuav koj cov pa, tom qab ntawd tso tawm thaum ua pa.
Ua pa rau tsib vib nas this, tuav rau tsib vib nas this, tom qab ntawd ua pa rau tsib vib nas this. Ua pa rov zoo li qub rau ob puag ncig, tom qab ntawd rov ua pa hauv plab dua kom txog thaum koj qhov kev ntxhov siab ploj mus
Kauj Ruam 4. Qhib koj lub ntsej muag
Kev cuam tshuam yog ib ntus ntawm kev daws kev nyuaj siab thiab ntxhov siab uas koj tuaj yeem siv hauv qee qhov xwm txheej, xws li tom haujlwm. Koj tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua koj tus kheej tsis khoom. Yog tias koj tab tom ua haujlwm, muaj phooj ywg tham txog tus menyuam ntxim hlub video lossis kho kom zoo rau hauv lub tub rau khoom ntawv. Yog tias koj nyob nraum dai nrog koj cov menyuam lossis cov xeeb ntxwv hauv tsev thiab koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj lub siab lub sijhawm, coj lawv mus taug kev ib ncig ntawm lub tsev lossis nyeem phau ntawv ua ke.
- Koj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev ua cov haujlwm me me. Sim ua cov teeb meem lej yooj yim los ntawm kev sau, muab daim ntawv cais ua cov duab sib txawv, lossis ua cov duab txaus luag. Koj tseem tuaj yeem ua crosswords lossis Sudoku.
- Txhawm rau cuam tshuam koj tus kheej sai thaum koj xav tias tswj hwm koj tus kheej, sim nyem lub pob roj hmab lossis tuav ib qho me me ntawm cov dej khov.
Ntu 4 ntawm 4: Siv Kev Pabcuam Zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav tus kws kho mob kom raug
Sim nrhiav cov ntaub ntawv thiab mus ntsib ntau tus kws kho mob ua ntej koj txiav txim siab. Thaum thawj lub sijhawm teem, tus kws kho mob feem ntau yuav nug kom piav qhia cov tsos mob uas koj tau ntsib, nws tau ntev npaum li cas, thiab dab neeg txog koj yav dhau los. Nws yog lub tswv yim zoo los npaj cov lus teb rau cov lus nug no ua ntej thawj lub rooj sib tham kom koj nyob ntsiag to thiab tuaj yeem muab cov ntaub ntawv qhia meej, yog tias tsim nyog.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Koj tuaj yeem sab laj nrog kws kho mob hlwb, uas yog kws kho mob nrog qib bachelor's degree hauv kev kho mob science thiab tau ntawv tso cai sau tshuaj. Cov kws kho mob hlwb feem ntau ua ke kho nrog tham thiab tshuaj lossis tej zaum tsuas yog ib qho. Muaj ntau hom tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tuaj yeem hais qhia los kho kev ntxhov siab, xws li Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), Serotonin Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs), thiab tricyclics.
Muaj ntau yam tshuaj uas poob rau hauv pawg no, yog li koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob hlwb kom thiaj li tau txais cov tshuaj uas tsim nyog tshaj plaws
Kauj Ruam 3. Tham nrog tus kws kho mob hlwb
Koj tseem tuaj yeem sab laj nrog tus kws kho kev puas siab ntsws, uas kawm tiav qib siab hauv kev kho mob hlwb uas nws tsom mus rau kev kho tus cwj pwm kev coj tus cwj pwm los ntawm kev tham. Hauv qee lub xeev Asmeskas, cov kws kho kev puas siab ntsws tsis raug tso cai sau tshuaj. Txoj cai no tseem siv hauv Indonesia. Txawm li cas los xij, muaj qee lub xeev hauv Asmeskas uas tso cai rau kws kho mob hlwb sau tshuaj, xws li New Mexico, Louisiana, thiab Illinois.
- Yog tias koj tseem tsis tau muaj kaum yim xyoo, nrog koj niam koj txiv tham txog koj tus mob yog tias lawv tsis paub txog nws thiab thov kom lawv nrhiav tus kws kho mob zoo rau koj.
- Muaj cov neeg mob uas xav tau txais kev kho mob los ntawm kev noj tshuaj, thaum lwm tus xav tau txoj kev zoo. Piav rau tus kws kho mob yam koj xav tau los ntawm qhov pib yog li koj tuaj yeem txiav txim siab seb txoj kev kho no puas yog rau koj. Paub tias txhua tus kws kho mob / kws kho mob hlwb / kws kho mob muaj txoj hauv kev kho mob sib txawv los ntawm ib leeg.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lwm tus kws kho mob
Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb, muaj lwm tus kws kho mob tshaj lij hauv kev kho mob hlwb uas tuaj yeem pab koj daws kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Koj tuaj yeem pom cov neeg ua haujlwm kho mob sib raug zoo, kev sib yuav thiab tsev neeg kho mob, thiab cov kws tshaj lij muaj ntawv tso cai hauv koj thaj chaw. Lawv tau txais kev qhia thiab kev qhia paub txog kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj txog qhov teeb meem no.
Kauj Ruam 5. Ua tus cwj pwm ntawm kev nrhiav kev xav sib piv
Hauv kev kho cov teeb meem kev puas siab puas ntsws, tej zaum yuav muaj kev kuaj mob tsis raug lossis kuaj mob tsis raug thib ob. Nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog lwm tus kws kho mob, yam tsawg kawg ntawm qhov pib, tshwj xeeb yog tias koj twb tau txais daim ntawv yuav tshuaj lawm.
- Tsis txhob cia koj tus kws kho mob yuam kom koj noj tshuaj. Yog tias koj xav tau kev kho ntuj, lo nrog nws thiab qhia koj tus kws kho mob. Tsuas yog nrhiav lwm tus kws kho mob yog tias nws hais kom sau koj cov tshuaj.
- Yog tias ntau tus kws kho mob tau sau ntawv tshuaj tib yam, koj yuav tsum txiav txim siab sim nws. Qhov kev kho no feem ntau tuaj yeem raug txiav tom qab ib xyoos yam tsis muaj kev phiv tshuaj.
Kauj Ruam 6. Ua tib zoo siv kom dhau qhov kev kho mob
Koj tsis tuaj yeem them tus kws kho mob tshaj lij los daws koj cov teeb meem. Txhua qhov kev kho mob yuav tsum tau ua ntawm nws tus kheej los ntawm kev koom tes nrog, ncaj ncees, thiab txaus siab piav qhia qhov teeb meem rau tus kws kho mob qhib. Kev paub tus cwj pwm kev kho tus kheej, uas yog hom kev tham tham, tau pom tias yog txoj hauv kev zoo tshaj los daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Tab sis hauv txoj hauv kev no, koj yuav tsum muaj kev cog lus ruaj khov thiab txaus siab ua haujlwm ua ke dua li kev kho tus kheej ib txwm muaj. Hloov chaw tsuas yog qhia qhov teeb meem, kev paub txog tus cwj pwm kev kho mob xav kom koj koom tes nrog kom qhov kev kho mob uas ua tiav tuaj yeem ua tiav thiab coj koj mus kho.
Sim ua tej yam tshiab thiab tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob. Qee tus kws kho mob muab haujlwm rau lawv cov neeg mob ua "kev tawm dag zog" hauv lub neej txhua hnub
Kauj Ruam 7. Muab sijhawm rau koj los kho txoj haujlwm
Qee zaum kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab tshwm sim nyob ib puag ncig, piv txwv li, vim tias muaj kev hloov pauv loj. Ib qho ntxiv, qhov teeb meem no qee zaum tshwm sim los ntawm kev lom neeg thiab tuaj yeem kho nrog tshuaj. Yog tias koj muaj ntawv yuav tshuaj, sim noj nws ua ntej thiab tsis txhob nres sai. Qee zaum, koj thiab koj tus kws kho mob yuav tsum tau sim ua kom txog thaum koj pom cov tshuaj uas tsim nyog tshaj plaws thiab ntau npaum li cas rau koj tus mob. Ua siab ntev thiab muab sijhawm rau koj tus kheej txaus.
Koj yuav tsum ua siab ntev vim tias feem ntau cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob tshiab tau pom nyob hauv plaub txog yim lub lis piam
Kauj Ruam 8. Paub txog lo lus comorbidity hauv tshuaj
Comorbidity yog qhov ua tau ntawm lwm tus kab mob uas tau ntsib los ntawm ib tus neeg. Comorbidity ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab yog suav tias yog ib qho xwm txheej thiab ntau tus kws kho kev puas siab puas ntsws xav li ntawd kom txog thaum muaj pov thawj lwm yam. Qhov no tshwm sim vim tias rau cov neeg mob, lawv qhov xwm txheej lossis kev paub dhau los thaum lub sijhawm pom cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab feem ntau sib cais tsis tau. Lawv kuj tsis tuaj yeem qhia qhov sib txawv ntawm ob qhov teeb meem no.
- Vim tias cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab feem ntau sib tshooj, nws tuaj yeem nyuaj rau txiav txim siab qhov teeb meem ua rau muaj cov tsos mob tshwj xeeb. Qhov tseeb, kwv yees li 85% ntawm cov neeg mob nyuaj siab ntsib cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab li ntawm 90% ntawm cov neeg muaj kev ntxhov siab muaj kev nyuaj siab.
- Comorbidity nyob rau hauv ib qho xwm txheej twg feem ntau yuav nyuaj rau kev kho mob thiab muab qhov txiaj ntsig tsis zoo. Qhov no kuj tseem siv rau kev comorbidity ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Hauv qhov no, lub hauv paus tseem ceeb uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig kev kho mob yog kev lees paub ntawm comorbidities.
- Ntau cov tsos mob sib tshooj, nyob ntawm koj qhov kev kuaj mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Piv txwv li, tus cwj pwm ntawm kev nco txog qhov tsis zoo uas ua rau muaj kev nyuaj siab yog ib txwm muaj teeb meem nyuaj siab loj (kev nyuaj siab hauv tsev kho mob) nrog rau kev txhawj xeeb txog kev xav uas tshwm sim hauv kev ntxhov siab ntau yam. Kev cuam tshuam kev pw tsaug zog, pw tsis tsaug zog, thiab nyuaj rau mloog lus yog ib qho muaj nyob hauv ob qho kev nyuaj siab loj thiab tsis meej pem tom qab raug mob.
