Kev ntxhov siab hais lus rau pej xeem yog ib qho "kab mob" uas ntau tus neeg tau ntsib, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv raug nug kom hais lus lossis nthuav tawm qhov teeb meem tseem ceeb. koj puas yog ib tus ntawm lawv? Yog tias koj tsis paub yuav tswj hwm nws li cas, kev ntxhov siab ntxhov plawv tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev ntseeg siab; Raws li qhov tshwm sim, koj qhov kev hais lus yuav xaus nrog qhov tsis txaus ntseeg. Tshem tawm qhov kev ntxhov siab tag nrho tsis yooj yim. Tab sis ntseeg kuv, yog tias koj xav kawm kom nkag siab txog kev ntxhov siab, xyaum nyuaj, thiab saib xyuas koj tus kheej kom zoo, muaj tseeb qhov kev ntxhov siab uas koj xav tias yuav raug txo qis.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 6: Tswj Kev Ntxhov Siab
Kauj Ruam 1. Sau tag nrho cov laj thawj tom qab koj ntxhov siab
Txhawm rau daws nws, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj yuav tsum tau ua yog nkag siab qhov kev ntxhov siab. Sau qee qhov laj thawj tom qab koj hais lus ntxhov siab; dhia mus rau qhov laj thawj tshwj xeeb.
Piv txwv li, yog tias koj ntshai saib ntsej muag ruam ntawm cov neeg, nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj xav li ntawd. Koj puas ntshai hla cov ntaub ntawv tsis raug? Thaum koj paub tias yog vim li cas, koj tuaj yeem faib sijhawm ntau rau dhia mus rau lub ncauj lus thiab lwm yam ntaub ntawv tseem ceeb
Kauj Ruam 2. Ua twj ywm koj cov kev xav tsis zoo thiab kev thuam
Kev xav tsis zoo tas li txog koj tus kheej thiab koj qhov kev ua tau zoo tsuas yog txhawb qhov kev ntxhov siab ntawd. Yog tias koj tsis ntseeg koj tus kheej, ua li cas koj cov neeg mloog yuav ntseeg koj? Thaum twg los xij koj pib xav tsis zoo, tso cov kev xav ntawd thiab hloov lawv nrog kev xav zoo dua.
Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Thaum kuv nyob ntawm theem, kuv yuav tsis hnov qab yuav hais dab tsi." Ua rau qhov kev xav tsis zoo thiab hloov pauv nrog, "Kuv paub lub ncauj lus kuv yuav tham txog. Kuv tau ua tiav kev tshawb fawb, cov ntaub ntawv rau kuv hais lus tau sau zoo, thiab kuv ib txwm tuaj yeem saib nws thaum twg xav tau. Yog tias txhua yam tsis ua raws li phiaj xwm, kuv tseem yuav zoo."
Kauj Ruam 3. Paub tias koj tsis nyob ib leeg
Kev ntshai lossis kev ntxhov siab ntawm kev hais lus rau pej xeem kuj tseem hu ua glossophobia; tsis txhob txhawj xeeb, kwv yees li 80% ntawm cov pej xeem tau ntsib nws. Cov neeg hauv pab pawg feem ntau muaj kev ntxhov siab thiab tsis tsaug zog, lawv lub plawv dhia nce ntxiv, thiab lawv txhais tes tawm hws thaum lawv yuav tsum hais lus rau pej xeem. Nkag siab tias nws ib txwm muaj los xav li no ua ntej yuav hais lus.
Xav tias nws tsis xis nyob. Tab sis paub tias koj yuav tsum tau hla nws thiab txhua yam yuav zoo dua. Nco ntsoov, kev paub yog tus kws qhia muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Lub sijhawm dhau los, koj yuav siv nws thiab muaj peev xwm hais lus zoo dua
Txoj Kev 2 ntawm 6: Npaj rau Kev Hais Lus
Kauj Ruam 1. Paub koj cov lus qhia rau kev hais lus
Tib neeg zoo li txhawj xeeb txog yam uas lawv tsis muaj kev tswj hwm. Koj tsis tuaj yeem tswj txhua yam ntawm kev hais lus lossis nthuav tawm, tab sis tsawg kawg koj tuaj yeem tsom mus rau yam uas koj tuaj yeem tswj tau. Yog tias koj raug hais kom hais lus, nrhiav qhov kev cia siab ntawm tus neeg siv khoom lossis tus neeg thov kom koj tham.
- Piv txwv li, lub ntsiab lus ntawm koj qhov kev hais lus yog dab tsi? Leej twg muaj cai xaiv lub ncauj lus? Koj yuav hais lus ntev npaum li cas? Koj muaj sijhawm npaum li cas los npaj cov ntaub ntawv hais lus?
- Paub txog tej yam los ntawm qhov pib tuaj yeem pab daws koj qhov kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Paub txog koj lub ncauj lus
Koj paub ntau dua nrog cov ncauj lus yuav los tham, koj yuav txhawj xeeb dua.
- Xaiv lub ncauj lus uas koj nyiam thiab nkag siab. Yog tias koj tsis muaj txoj cai los xaiv lub ncauj lus, yam tsawg kawg xaiv qhov kev pom uas koj nyiam thiab nkag siab zoo.
- Nrhiav cov ntaub ntawv kom tiav li sai tau. Yog lawm, koj yuav tsis qhia txhua yam koj nyeem, tab sis tsawg kawg yog lub khw kev paub no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab ntxiv thaum hais lus.
Kauj Ruam 3. Paub koj cov neeg tuaj saib
Paub koj cov neeg tuaj saib yog qhov tseem ceeb kom xa cov lus zoo thiab muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, kev hais lus koj muab rau ib puag ncig ib puag ncig yeej txawv ntawm qhov koj muab rau pab pawg ntawm cov tub ntxhais kawm theem siab uas kawm Biology.
Kauj Ruam 4. Sau ib nqe lus uas haum rau koj li kev hais lus
Sim tsis txhob coj tus cwj pwm hais lus uas tsis zoo lossis tsis xis nyob rau koj. Koj qhov tsis xis nyob thaum hais lus yuav pom tau zoo los ntawm txoj kev koj xa.
Kauj Ruam 5. Npaj koj cov lus hais kom zoo
Qhov npaj koj ntau dua, koj yuav txhawj xeeb dua. Sau koj cov lus hais ua ntej ua ntej, nrhiav cov lus piav qhia thiab cov piv txwv los qhia rau cov neeg mloog, thiab ua kom tiav koj cov lus hais nrog kev muaj tswv yim thiab nthuav qhia tau zoo.
Muab daim phiaj npaj tseg. Xav txog yam koj yuav ua yog tias muaj qee yam tsis tau xav txog tshwm sim (piv txwv li, koj lub khoos phis tawj tam sim ntawd tsis qhib lossis lub hwj chim tawm tam sim ntawd). Piv txwv li, nws yuav yog lub tswv yim zoo los muab cov ntaub ntawv hais lus luam tawm. Kuj txiav txim siab tias koj yuav ua dab tsi kom dhau sijhawm yog tias cov vis dis aus koj xav tso tawm sai sai
Txoj Kev 3 ntawm 6: Nkag Siab Txhua Yam Txog Koj Cov Lus Hais
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj cov lus hais
Yog tias koj twb paub qhov chaw nyob lawm, koj tuaj yeem xav tias nws yuav zoo li cas tham hauv qhov chaw ntawd. Nrhiav kom paub chav tshwj xeeb uas koj yuav hais lus, xav txog koj cov neeg mloog, thiab nrhiav seb qhov chaw nyob ze tshaj plaws thiab cov chaw tso dej nyob qhov twg.
Kauj Ruam 2. Tshawb nrhiav cov ntsiab lus hais txog lub sijhawm koj hais lus
Nrhiav seb thaum twg koj yuav pib tham. Kuj nrhiav seb tus neeg hais lus yog leej twg; koj puas yog tus hais lus nkaus xwb lossis tsis yog? Koj puas yuav hais lus thaum pib, nruab nrab, lossis xaus ntawm qhov xwm txheej?
Yog tias koj muaj kev xaiv, txiav txim siab lub sijhawm hais lus uas yooj yim tshaj rau koj. Koj puas xis nyob nrog tham thaum sawv ntxov? Los yog nws hmo ntuj?
Kauj Ruam 3. Paub cov tshuab koj xav tau
Yog tias koj npaj yuav siv cov vis dis aus lossis audio ntxiv, nrhiav seb koj lub chaw hais lus puas tuaj yeem muab cov thev naus laus zis uas koj xav tau.
- Qhia koj cov kev xav tau thiab kev nyiam rau pawg neeg. Piv txwv li, yog tias koj xav siv lub microphone tsis muaj xov tooj, qhia rau lawv. Kuj hais yog tias koj xav tau lub rooj zaum, rooj, rooj sib tham, lossis lub khoos phis tawj me me los tso saib cov khoom. Sib tham txhua yam hauv kev nthuav dav nrog pawg teeb tsa ua ntej koj pib koj qhov kev hais lus.
- Yog ua tau, txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm cov cuab yeej koj yuav siv tsawg kawg ob peb teev ua ntej koj hais lus. Yog tias koj cov kev pabcuam nthuav qhia tsis ua haujlwm nruab nrab ntawm kev hais lus, koj qhov kev ntxhov siab yuav zoo li yuav nce ntxiv. Tiv thaiv qhov xwm txheej no los ntawm kev txheeb xyuas qhov xwm txheej ntawm koj qhov kev pab qhia ua ntej.
Txoj Kev 4 ntawm 6: Xyaum Koj Hais Lus
Kauj Ruam 1. Xyaum ua koj tus kheej
Ntau zaus, peb zoo li txhawj xeeb txog tej yam uas tsis paub. Yog li ntawd, ib txwm siv sijhawm los xyaum. Tsis tas yuav tsum nco qab txhua lo lus hauv koj qhov kev hais lus, tsuas yog txheeb xyuas thaj chaw tseem ceeb, qhib kab lus, hloov pauv ntawm kab lus, cov lus xaus, thiab piv txwv uas koj tau ua. Xyaum ua hauv chav ntiag tug yog cov kauj ruam zoo tshaj plaws. Ua li ntawd yuav muab sijhawm rau koj los kho ib qho tsis xws uas koj pom yam tsis txaj muag lossis txawv txawv. Nyeem koj cov lus hais nrov nrov, tau siv los hnov koj lub suab. Tshaj tawm qhov kev txiav txim siab uas koj tau xaiv thiab ua kom ntseeg tau tias koj nyiam nrog xaiv cov lus.
Tom qab ntawd, xyaum ua ntej ntawm daim iav lossis sau koj tus kheej. Txoj kev no, koj tuaj yeem pom koj lub cev lus thiab lub ntsej muag thaum koj hais lus
Kauj Ruam 2. Tsom ntsoov rau kev taw qhia lossis qhib kab lus
Yog tias koj tswj kom pib koj cov lus hais tau zoo, yuav muaj feem koj qhov kev ntxhov siab yuav raug txo qis. Tom qab ntawd, koj yuav muaj kev xis nyob thiab so ntau dua.
Thaum koj tsis tas yuav tsum nco qab tag nrho ntawm kev hais lus, tsawg kawg nco qab tias koj pib hais lus li cas. Xyuas kom koj muaj peev xwm pib koj cov lus nrog kev tswj hwm thiab kev ntseeg siab
Kauj Ruam 3. Xyaum ua ntej ntawm lwm tus neeg
Nrhiav phooj ywg, phooj ywg, lossis txheeb ze uas yuav mloog koj xyaum. Nug lawv kom tsim kev thuam thiab cov lus pom tom qab. Txawm hais tias nyuaj, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig hauv kev muab cov duab tsim nyog ntawm qhov nws xav zoo li hais lus nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg mloog. Tsis txhob txhawj, cia peb hais tias koj tab tom xyaum ua ntej D-hnub.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua qhov chaw ntawm koj cov lus hais
Yog tias ua tau, xyaum ua hauv chav tshwj xeeb uas yuav yog qhov chaw ntawm koj cov lus hais. Thaum hais lus, ua tib zoo mloog cov qauv ntawm chav, tus qauv ntawm theem, thiab lub suab zoo ntawm chav. Sawv ntawm xub ntiag ntawm lub sam thiaj lossis ntawm theem, thiab tsim kom koj xis nyob. Tom qab tag nrho, qhov chaw ntawd yog qhov chaw tiag ntawm koj cov lus.
Txoj Kev 5 ntawm 6: Saib Xyuas Ua Ntej Koj Hais Lus
Kauj Ruam 1. So kom txaus thaum hmo ntuj
Kev pw tsaug zog hmo zoo hmo ua ntej koj qhov kev nthuav qhia pab koj xav ntau dua thiab pom meej dua hnub tom ntej. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj yuav tsis hnov nkees thaum hais lus. Tsawg kawg, pw 7-8 teev los saib thawj hnub tom ntej.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov zoo thiab noj tas li
Noj pluas tshais noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj muaj zog ntxiv thaum hais lus. Ntau zaus, kev ntxhov siab dhau los lossis kev ntshai tuaj yeem txo koj txoj kev qab los; tab sis nco ntsoov tias koj tseem noj qee yam ua ntej hais lus. Noj qab nyob zoo, cov khoom qab zib zoo li txiv tsawb, yogurt, lossis granola tuav yog qhov kev xaiv zoo los daws qhov xeev siab vim los ntawm kev ntxhov siab dhau.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws kom tsim nyog
Xaiv cov khaub ncaws uas haum rau qhov chaw, ntsiab lus ntawm qhov xwm txheej, thiab koj cov neeg tuaj saib. Feem ntau, qhov kev nyab xeeb tshaj plaws yog kev hnav thiab coj tus yam ntxwv.
- Hnav khaub ncaws uas xis nyob thiab tuaj yeem txhawb koj txoj kev ntseeg siab. Muaj tseeb koj tsis xav kom mob siab rau pob taws lossis mob caj dab los ntawm kev xaiv khaub ncaws tsis yog, puas yog?
- Yog tias koj tsis paub meej tias kev hnav khaub ncaws zoo li cas, nug cov koom haum seb koj puas yuav tsum hnav khaub ncaws zoo nkauj lossis hnav ib yam.
Kauj Ruam 4. Ua pa tob tob
Ua pa tob tob tuaj yeem pab ua rau koj lub siab nqig, yooj yim koj lub plawv dhia, thiab so koj cov leeg.
Sim ua 4-7-8 txoj hauv kev: nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau suav txog plaub, tuav koj cov pa rau suav txog xya, tom qab ntawd ua pa rau suav ntawm yim
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav
Kev xav yog ib txoj hauv kev muaj zog los so koj lub siab thiab rov ua kom pom tseeb. Txoj kev no muaj txiaj ntsig zoo los daws kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom koj nyob deb ntawm yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Koj yuav raug coj los tsom mus rau ntau yam uas tau tshwm sim tam sim no thiab hnov qab qhov haunting "ua li cas yog" cov lus nug. Sim cov kev xav yooj yim no:
- Nrhiav qhov chaw uas yooj yim thiab tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi.
- So thiab kaw koj ob lub qhov muag.
- Pib ua pa tob tob; Ua pa rau suav ntawm plaub thiab ua pa rau suav ntawm plaub. Tsom koj lub siab rau koj tus qauv ua pa.
- Yog tias koj lub hom phiaj pib khiav tawm, paub txog qhov kev xav cuam tshuam thiab tso nws tam sim ntawd. Tom qab ntawd, rov tsom ntsoov rau koj tus qauv ua pa; nqus pa, nqus pa.
- Sim ua tib zoo xav txog 10 feeb txhua hnub kom txo koj txoj kev ntxhov siab. Nco ntsoov tias koj tseem pib koj D-hnub los ntawm kev xav.
Kauj Ruam 6. Siv kev ua kom pom kev zoo
Xav txog koj tus kheej ua tus hais lus zoo tuaj yeem pab koj thaum koj ua tiav. Mus dhau koj qhov kev hais lus thiab xav txog cov neeg mloog qhov kev xav rau ntau ntu. Xav txog cov kev xav sib txawv, xws li npau taws, luag, qhuas, qhuas, thiab lwm yam. Ua pa tob tob thaum xav txog qhov tshwm sim.
Kauj Ruam 7. Mus taug kev ua ntej pib koj hais lus
Tso ntshav thiab oxygen thoob plaws hauv koj lub cev los ntawm kev taug kev lossis qoj ib ce ua ntej hais lus. Ntxiv nrog rau kev txo kev ntxhov siab, kev tawm dag zog kuj tseem yuav pab hloov koj lub sijhawm ib pliag.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob muaj caffeine
Caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, uas tsuas yog ua rau koj ntxhov siab. Thaum koj tab tom ntxhov siab, caffeine hauv kas fes lossis dej qab zib ua tau zoo li "roj" uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.
Hloov chaw, sim tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab uas muaj lub zog ua kom zoo, xws li tshuaj ntsuab chamomile lossis tshuaj ntsuab
Txoj Kev 6 ntawm 6: Hais Lus Hais Lus
Kauj Ruam 1. Xav txog koj qhov kev ntxhov siab vim yog kev mob siab rau
Tsis txhob tsom mus rau koj li kev ntxhov siab npaum li cas, sim xav txog koj lub siab thiab ntxhov siab raws li qhia koj txoj kev txaus siab. Cia peb hais tias koj zoo siab txog qhov muaj lub sijhawm los qhia koj qhov kev xav thiab kev paub ntawm cov ncauj lus tshwj xeeb nrog lwm tus.
Thaum hais lus, siv koj lub siab ua lub zog ntawm lub zog uas tau tawm los ntawm koj lub cev txav. Txawm li ntawd los, nco ntsoov tias koj tseem pom cov lus ntawm lub cev thiab tsis yog ntau dhau. Hloov pauv txoj haujlwm (lossis taug kev ib puag ncig me ntsis) thaum hais lus yog lub ntsej muag zoo nkauj, tab sis nco ntsoov tias koj tsis nyob ib puag ncig ib puag ncig
Kauj Ruam 2. Hais lus nrog kev ntseeg siab
Kev ntxhov siab hais lus rau pej xeem yog qhov phobia feem ntau. Tab sis hmoov zoo, ntau tus neeg tau zoo los nkaum lawv qhov kev ntxhov siab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg mloog. Nco ntsoov, tsis txhob qhia koj qhov kev poob siab lossis kev ntxhov siab rau cov neeg mloog. Yog tias koj cov neeg saib koj zoo thiab ntseeg siab, lawv qhov kev cia siab yuav muaj tseeb cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo.
Kauj Ruam 3. Saib cov ntsej muag zoo nyob hauv cov neeg mloog
Coob leej neeg tsis kam ua qhov muag nrog cov neeg tuaj saib vim lawv xav tias ua li ntawd yuav ua rau lawv ntxhov siab. Qhov tseeb, saib koj cov neeg mloog hauv qhov muag tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab tshee tshee. Sim nrhiav lub ntsej muag zoo hauv koj cov neeg mloog, thiab xav txog tias koj tab tom nrog nws tham. Ua rau lawv luag ntxhi koj lub zog thiab kev txaus siab thaum koj hais lus.
Kauj Ruam 4. Tsis hnov qab qhov koj ua yuam kev
Ib tus neeg tuaj yeem ua yuam kev, txawm hais lus tshaj lij. Tsis txhob poob koj tus kheej hauv qhov ua yuam kev uas koj tau ua hauv koj cov lus. Koj tuaj yeem hais lus tsis zoo lossis hais lub npe tsis raug ntawm lub koom haum, tab sis tsis txhob cia cov kev ua yuam kev no puas tag nrho cov ntsiab lus ntawm koj cov lus. Teeb tsa qhov kev cia siab tiag tiag rau koj tus kheej thiab tsis foom koj tus kheej yog tias koj ua qhov tsis raug cai.
Lub tswv yim
- Koom nrog Toastmasters qws muaj nyob hauv koj lub nroog. Toastmasters yog ib lub koom haum uas tsom mus rau txhim kho ib lub peev xwm los sib tham hauv zej tsoom.
- Yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj tham nrog pej xeem tsis tu ncua (thiab yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tas li txog nws), txiav txim siab nug tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv kev ntseeg kom ntseeg tau kev pab.
