Koj puas nquag hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab thiab xav tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm nws? Puas muaj qee yam koj xav ua tab sis poob siab txhua lub sijhawm koj sim nws? Kev ntxhov siab tuaj yeem tswj tau zoo los ntawm kev siv cov tswv yim daws teeb meem, xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus, tsom mus rau koj kev noj qab haus huv, thiab hloov koj lub siab.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tiv Thaiv Kev Ntshai
Kauj Ruam 1. Qhib koj lub ntsej muag
Hloov koj txoj kev mloog rau lwm yam uas tsis yog kev xav. Qhov kev cuam tshuam no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo qis kev xav hauv lub sijhawm luv.
- Qee txoj hauv kev cuam tshuam koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab suav nrog: ua si game, saib TV lossis saib yeeb yaj kiab, da dej, lossis ntxuav.
- Sim so cov dej num kom ua rau koj tus kheej nqig xws li: nyeem ntawv, da dej, da dej, taws tswm ciab, lossis siv tshuaj tsw qab.
- Mloog nkauj. Mloog cov nkauj uas koj nyiam kom tsis txhob poob siab ntawm koj lub siab.
- Siv tsiaj ua kev kho mob. Cov tsiaj tuaj yeem muab kev nplij siab thaum muaj kev nyuab siab. Koj tuaj yeem khawm, lossis tseem xyaum ua yam haujlwm uas koj txhawj xeeb txog ntawm nws xub ntiag ua ntej xyaum ua qhov tiag.
- Sau koj txoj kev xav. Sau cov kev xav tuaj yeem yog cov cuab yeej kho mob. Tsis txhob khaws nws rau koj tus kheej, sau koj cov kev xav ntawm ib daim ntawv kom tso qee qhov kev ntxhov siab.
Kauj ruam 2. Tsiv
Qhov no yog qhov laj thawj uas cov neeg ua yeeb yam xyaum ua kom sov nrog lawv lub cev ua ntej tshwm sim rau theem. Tsiv koj lub cev yuav so cov leeg nruj thiab txo kev xav ntawm kev tshee tshee lossis tsis tshee. Feem ntau, thaum koj hnov tshee hnyo koj lub cev hnov mob, thiab koj yuav hnov ntxhov siab, mob plab, lossis txawm tias mob taub hau. Qhov no yog qhov cuam tshuam ntawm kev tshee tshee hauv lub cev. Txawm li cas los xij, thaum txav mus, qhov kev nruj no raug tso tawm hauv txoj kev kho.
- Co! Sim ua pob zeb txhua qhov ntawm koj lub cev pib nrog koj txhais caj npab, lub cev sab saud, thiab tom qab ntawd koj ob txhais ceg kom txog thaum koj lub cev tag nrho.
- Sim seev cev. Kev seev cev kom ntaus nkauj ntawm koj lub suab nkauj uas koj nyiam yog txoj hauv kev muaj zog los tso kev ntxhov siab ntawm koj lub cev. Koj tseem tuaj yeem ua yeeb yaj kiab YouTube thiab sim ua las voos aerobic.
- Dhia thiab nqis. Tsiv mus yuam kev los yog hauv txoj kev txawv txawv. Muaj kev lom zem thaum koj tsiv mus.
Kauj Ruam 3. Ntsia koj qhov kev ntshai
Txoj hauv kev zoo tshaj los txo qis kev ntxhov siab txog qee yam yog ua nws dua thiab rov ua dua. Xyaum cov dej num uas koj txhawj xeeb ntau zaus. Qhov no tuaj yeem ua rau koj tus kheej muaj kev ntseeg siab thiab txo koj txoj kev ntxhov siab.
Sim ua kom txog thaum koj tau txais qhov dai ntawm nws. Ua piv txwv tias koj muaj kev ntseeg siab rau yam koj tab tom ua thiab tias koj yog tus kws tshaj lij (txawm hais tias nws yog kev sib tham zoo lossis hais lus). Ua zoo li ib tus neeg uas nyob ntsiag to thiab ntseeg siab
Kauj Ruam 4. Xav txog kev kho mob
Yog tias kev ntxhov siab lossis ntxhov siab cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub mus txog qhov uas nws nyuaj rau koj ua kom tiav koj lub luag haujlwm lossis cuam tshuam nrog kev sib raug zoo, nws yuav muaj txiaj ntsig los nrhiav kev pab tshaj lij.
- Hu rau tus kws kho mob, tus neeg ua haujlwm hauv zej zog, lossis tus kws kho paj hlwb rau kev kho uas tuaj yeem pab koj kawm cov txuj ci tshiab lossis txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab.
- Hu rau koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb tham txog kev kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Xyaum Ua Haujlwm So Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Ua pa nqus pa
Cov txheej txheem ua pa tob tob yog qhov yooj yim heev thiab tuaj yeem pab txo qis kev puas siab ntsws. Kev ua pa tob tob tuaj yeem pab txo qis hauv plab, nrog rau kev xav tsis zoo thiab muaj zog hauv lub cev.
Pib los ntawm zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab nyab xeeb. Ua pa tob tob ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj maj mam. Hnov qhov sib txawv ntawm diaphragm nrog txhua qhov nqus thiab nqus pa. Ua qhov kev tawm dag zog no tsawg kawg ob peb feeb, tsom mus rau kev ua pa thiab kev xav
Kauj Ruam 2. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Kev so nqaij kom zoo yog qhov txheej txheem so kom txaus uas tuaj yeem pab tau koj tus kheej kom nqig thiab txo kev nruj.
Pib los ntawm zawm koj cov ntiv taw rau 5 vib nas this, tom qab ntawd xoob lawv rau 10-20 vib nas this. Txuas ntxiv mus rau lub cev sab sauv qeeb los ntawm kev zawm thiab so cov leeg mus txog koj lub taub hau
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav
Meditation yog txheej txheem txheej thaum ub los daws kev ntxhov siab, mob, thiab ntshai ntawm lub cev. Kev xav ntau yog ua tiav hauv chav nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to. Koj tuaj yeem xav txog zaum lossis zaum dag. Feem ntau kev xav tau ua tiav nrog koj lub qhov muag kaw, tab sis koj tseem tuaj yeem ua rau koj ob lub qhov muag qhib thiab coj koj lub qhov muag mus rau qee qhov yog tias koj xav tau. Ntxuav koj lub siab thiab sim zaum ntsiag to.
- Lub hom phiaj ntawm kev xav yog ua kom lub siab ntshiab. Yog tias koj xav tias koj lub siab tsis muaj kev cuam tshuam, tsuas yog rov xav koj lub siab rov qab rau hauv kev xav yam tsis txiav txim siab nws.
- Koj tseem tuaj yeem xav txog cov ncauj lus tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj ntshai hais lus rau pej xeem, koj tuaj yeem xav thiab tsuas yog xav txog cov ncauj lus no thaum zaum tseem.
Kauj Ruam 4. Hloov txoj kev sib txuas lus uas tsis yog lus hais
Thaum peb hnov ntxhov siab, ntshai, lossis hem, peb feem ntau khoov kom nkaum lossis ntsaws peb tus kheej. Thaum koj khoov, qhov uas tau xa mus rau lwm tus yog qhov koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb. Tus cwj pwm muaj feem cuam tshuam nrog kev xav, yog li peb yuav xav txawv yog tias peb hloov lub cev thiab kev sib txuas lus tsis hais lus. Sawv ntsug thiab zaum ncaj yog txoj hauv kev muaj zog los qhia kev ntseeg siab thiab nthuav qhia kev sib txuas lus tsis zoo.
- Thawb koj lub xub pwg nyom thaum koj sawv. Sawv ntsug rau ntawm phab ntsa kom ncaj koj nraub qaum.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum yog ncaj ncaj rau lub rooj zaum thaum zaum thiab tsis khoov rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 5. Xyaum paub tus kheej
Kev paub tus kheej txhais tau tias tsom mus rau yam koj tab tom ua, kev xav, pom, thiab dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj. Kev paub tus kheej tuaj yeem pab peb tsom mus rau yam uas tshwm sim tam sim no, peb nyob qhov twg, tsis txhob txhawj txog yav tom ntej lossis yav dhau los cov xwm txheej. Txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo tshwj xeeb tshaj yog tias peb hnov tshee hnyo txog cov xwm txheej uas yuav tshwm sim.
- Sim ua txoj hauv kev lom zem los xyaum ua kom paub txog tus kheej zoo li noj cov khoom qab zib los ntawm kev tsom mus rau nws qhov kev ntxhib los mos thiab tsos, tom qab ntawd saj hauv koj lub qhov ncauj. Tsom ntsoov rau cov khoom qab zib thiab koj cov kev paub dhau los ntawm kev txaus siab rau nws. Noj me ntsis ntawm ib lub sijhawm thiab txaus siab heev.
- Xaiv yam khoom hauv chav thiab tsom mus rau koj lub ntsej muag. Saib, ceeb toom, kov, rub thiab tshuaj xyuas txhua yam. Tom qab ntawd, sau txhua yam koj pom ntawm qhov khoom thiab faib rau lwm tus.
Kauj Ruam 6. Xyaum ua av
Cov txheej txheem hauv av yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog thaum hnov kev ntxhov siab, nyob tsis tswm, thiab nyuaj siab. Kev hauv av tuaj yeem pab koj tsom koj lub siab nrog rau cuam tshuam los ntawm koj txoj kev xav thiab tsom mus rau koj lub cev lub zog ntawm qhov tiag.
- Cov txheej txheem no cuam tshuam nrog kev ua ub no xws li hais txog cov khoom sib txawv hauv ib chav thiab lawv siv ntau yam.
- Koj tseem tuaj yeem hais cov npe ntawm lub tebchaws lossis xim uas koj nco tau.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua tib zoo saib xyuas koj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo qis kev ntxhov siab thiab nyob tsis tswm. Nrhiav kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txo qis kev poob siab. Ua kev txav chaw uas tuaj yeem ua kom cov ntshav ntws thiab tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub cev.
Sim ua kev lom zem xws li taug kev, dhia, taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, yoga, ntaus pob tesniv, lossis seev cev
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv thiab siv yeeb siv tshuaj txhaum cai
Dej cawv thiab tshuaj neurodepressant tuaj yeem pab koj zoo siab nyob ib ntus, tab sis lawv yuav tsis pab koj daws kev ntxhov siab nyob rau lub sijhawm ntev. Cov tshuaj no tsuas yog pab koj kom dhau qhov xwm txheej uas ua rau koj ntxhov siab ib ntus, yog li koj yuav tsis kawm paub daws lawv li kev noj qab haus huv thiab hloov pauv. Ib qho ntxiv, koj tseem tuaj yeem ntsib kev vam khom ntawm cov tshuaj kom txo qis kev ntxhov siab. Kev quav yeeb quav tshuaj muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab lub neej.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus caffeine ntau dhau
Kas fes, dej qab zib, thiab dej haus muaj tag nrho muaj caffeine, uas txhawb lub cev tsis txhob ua kom nws nqig.
- Tsis txhob haus ib yam dab tsi uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, sim haus cov tshuaj yej chamomile.
- Yog tias koj haus caffeine txhua hnub, tsis txhob haus cawv tam sim ntawd. Txo kev haus caffeine maj mam dhau sijhawm.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Xav
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau lub hom phiaj, tsis txhob txhawj xeeb
Nervousness yog ua los ntawm kev ntshai. Hloov chaw ntawm kev tsom mus rau yam uas tshwm sim tam sim no thiab yam peb xav tau, peb txhawj xeeb txog yam yuav tshwm sim. Qee zaum, peb tuaj yeem txhawj xeeb tias qee yam tsis zoo yuav tshwm sim uas thaum kawg peb ua rau nws tshwm sim. Piv txwv li, thaum koj txhawj xeeb tias nws yuav nyuaj rau hais cov lus thaum hais lus, koj yeej ua rau nws tshwm sim. Qhov no yog hu ua kev paub tus kheej.
- Hloov chaw ntawm kev xav txog dab tsi yuav mus tsis raug, xav txog qhov zoo uas koj vam tias yuav tshwm sim (piv txwv li hais lus meej, txiav txim siab, ntseeg siab).
- Pom koj tus kheej ua tiav qhov ua tiav qhov koj txhawj xeeb txog. Xav txog koj yuav xav li cas thaum koj ua tiav nws.
Kauj Ruam 2. Txais koj txoj kev xav
Qee zaum, peb xav tias muaj kev xav tsis zoo uas peb xav tshem tam sim lossis zais lawv. Qhov tseeb, kev xav muaj nyob rau qhov laj thawj, uas yog muab cov ntaub ntawv hais txog dab tsi tshwm sim kom peb tuaj yeem ua raws. Hloov pauv koj lub siab kom nws tsom mus rau ntau lub tswv yim uas ua rau muaj kev ntxhov siab zoo. Kev ntxhov siab yog qhov tshwm sim ntawm lub cev thiab peb txhua tus tau ntsib nws dhau sijhawm. Ua siab ntev nrog koj tus kheej.
Thaum twg los xij uas koj xav tias tsis zoo txog koj txoj kev xav xws li, "Auj, Kuv zoo siab heev. Qhov no yog qhov txaus siab heev," hloov nws nrog "Kuv tshee hnyo, tab sis qhov tsis ua li cas. Nws yog qhov ntuj xav thiab kuv tuaj yeem hla nws."
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo xav ib yam zuj zus
Hloov chaw ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab los ntawm qhov xwm txheej, xav txog qee qhov me me ntawm qhov teeb meem thiab ua haujlwm los daws nws. Pib nrog kev ua yooj yim, ua ntej sim daws txhua yam. Ua nws me ntsis, tom qab ntawd maj mam nce ntxiv.
Kauj Ruam 4. Nug koj cov kev xav tsis zoo
Thaum tib neeg xav txog qee yam xwm txheej lossis xwm txheej, tib neeg feem ntau xav txog qhov tsis zoo uas ua rau lawv hnov kev ntxhov siab lossis txhawj xeeb. Cov kev xav no suav nrog: kev puas tsuaj loj (xav tias qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim), kev nyeem hauv siab (xav tias koj tuaj yeem paub lwm tus neeg txoj kev xav), thiab kev qhia hmoov zoo (ntseeg koj tuaj yeem paub tias yuav tshwm sim dab tsi). Paub txog thaum koj xav txog tej yam zoo li no thiab kho tam sim ntawd.
- Thaum koj xav tias qhov phem tshaj tab tom yuav tshwm sim, tsuas yog nug koj tus kheej, "Puas yog lub ntiaj teb puas tsuaj tiag yog qhov xwm txheej txaus ntshai no tshwm sim?" Nws phem npaum li cas? Nws puas yog qhov txiaj ntsig tsis phem?"
- Xav rov qab mus rau lub sijhawm uas koj muaj kev ntseeg siab. Tsom ntsoov rau yam zoo xws li phooj ywg zoo, lub sijhawm zoo, thaum koj luag, thiab lwm yam.
