Kev ntxhov siab yog teeb meem kev xav uas txhua tus tuaj yeem ntsib dhau lub sijhawm. Nws yog qhov ib txwm ua nruj me ntsis ua ntej muab cov yeeb yam lossis xeem, lossis txawm tias koj tsis khoom lossis nyob hauv koj lub siab. Txawm li cas los xij, kev ntxhov siab nws tus kheej yog ntau dua li kev ntxhov siab. Yog tias kev ntxhov siab tseem nyob ntev, thiab koj tsis tuaj yeem daws nws, kev tshuaj xyuas ntxiv yuav muaj txiaj ntsig rau koj. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, ua rau muaj kev txhawj xeeb hnyav, ceeb ntshai, kev ntxhov siab hauv zej zog, thiab txawm tias tsis meej pem yuam kev. Yog tias koj xav tias koj tab tom muaj kev ntxhov siab ntau dhau, sab laj nrog kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb txog qhov no yog kauj ruam raug.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj kev ntxhov siab thiab/lossis dej qab zib
Nws yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis kev hloov pauv koj cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj qib kev ntxhov siab. Yog tias koj ntxhov siab, ntxhov siab, lossis ntxhov siab nyob rau niaj hnub, sim ua raws li yam tsawg ib ntawm cov kev hloov pauv hauv qab no. Rov xav txog koj li kev noj cov zaub mov ntxhov siab vim hauv qab no:
- Kas fes. Lub zog haus dej nrov tshaj plaws ntawm txhua lub sijhawm kuj tseem yog ib qho tseem ceeb ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj haus kas fes txhua hnub, sim hloov mus rau tshuaj yej tsis muaj kas fes lossis tsuas yog dej li ob peb lub lis piam. Nres kev haus kas fes yuav nyuaj, tab sis dhau sijhawm nws tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab.
- Qab zib thiab hmoov. Cov neeg feem ntau noj cov suab thaj, cov khoom noj txom ncauj ua hmoov nplej (xws li khov nab kuab, ncuav qab zib, lossis pasta) kom txo kev ntxhov siab vim tias cov khoom noj no tuaj yeem ua rau lub siab nyob ntsiag to. Qhov tseeb, qhov nce thiab txo qis hauv cov ntshav qab zib uas tshwm sim tom qab noj zaub mov zoo li no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Cawv. Tom qab ib hnub nkees nkees ntawm chaw ua haujlwm, ntau tus neeg sim tshem nws nrog cawv cawv. Cawv yuav zoo li tshem tawm kev ntxhov siab nyob rau hauv ib ntus, tab sis cov txiaj ntsig tom qab yuav tshem tawm qhov kev xav ntawm kev so. Zam kev haus cawv, thiab yog tias koj haus nws, nco ntsoov rov ua kua kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob hnyav tom qab.
Kauj Ruam 2. Suav nrog cov zaub mov ruaj khov hauv koj cov zaub mov
Kev saib xyuas kev noj qab haus huv los ntawm kev ua raws kev noj zaub mov zoo ua ntau dua li tsuas yog tswj koj lub siab. Thaum koj lub cev tau txais khoom noj kom zoo, koj yuav muaj peev xwm zam kev ntxhov siab thaum muaj teeb meem. Txhawm rau zam qhov tsis zoo ntawm kas fes, cawv, thiab qab zib rau kev puas siab puas ntsws, sim hloov cov zaub mov no nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
- Ua kom koj tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo antioxidant xws li blueberries thiab acai berries. Cov zaub mov zoo li no tuaj yeem txhim kho kev xav thiab txo cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau kev ntxhov siab.
- Cov zaub mov nplua nuj hauv cov zaub mov xws li magnesium suav nrog cov nplej tag nrho (nplej zom thiab qhob cij), maca paus, thiab seaweed. Cov neeg feem coob tsis tau txais kev pom zoo kom noj cov magnesium uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob, suav nrog kev ntxhov siab.
- Cov zaub mov thiab dej haus uas muaj GABA, cov tshuaj xa xov paj hlwb uas txhim kho kev pw tsaug zog thiab so, yuav tsum tau noj tsis tu ncua. Ib txhia ntawm lawv yog kefir (fermented mis nyuj khoom), kimchi, thiab oolong tshuaj yej.
Kauj Ruam 3. Sim ua kom ib ce muaj zog txaus
Kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog niaj hnub tuaj yeem tshem tawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab niaj hnub nrog rau kev pab nrog kev ntxhov siab. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab, ob qho tib si thaum koj ua nws thiab ob peb teev tom qab ntawd. Kev tawm dag zog lub plawv, xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab, ntxiv rau nqa qhov hnyav thiab lwm yam kev tsim cov leeg nqaij, tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Xav txog kev sim yoga. Qhov chaw xis nyob ntawm chav yoga, thiab muaj lub sijhawm los nyob ntsiag to thiab mob siab rau koj tus kheej li ntawm ib teev ua qhov kev xyaum no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab.
- Yog tias tsuas yog xav txog nws ua rau koj ntxhov siab, sim pib nrog kev qoj ib ce tsis tu ncua. Koj tsis tas yuav koom nrog pab pawg lossis kos npe rau lub gym kom tau txais kev tawm dag zog txaus, tsuas yog taug kev ncig lub tsev tuaj yeem mus ntev hauv kev txhim kho koj txoj kev xav txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Ua pa nqus pa
Ua pa tob thiab maj mam tuaj yeem daws koj cov kev ntxhov siab tam sim. Cov neeg feem coob ua pa nqus los ntawm kev nqus cua mus rau hauv lub ntsws thiab tom qab ntawd ua pa sai. Thaum peb xav tias muaj kev nyuaj siab, peb cov pa ua pa yuav zoo li nrawm dua uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog li, sim ua ntej ua ntej lub plab lossis ua pa diaphragmatic. Koj lub plab yuav tsum thaws thaum koj ua pa.
- Ua tsis taus pa thiab maj mam tuaj yeem nqa cua ntau dua li ua pa hauv lub ntsws, thiab tseem tuaj yeem pab txo cov ntshav siab, so cov leeg, thiab ua rau koj nqig.
- Sim ua pa rau suav 4, tuav nws rau suav 3, tom qab ntawd ua pa rau suav 4. Tswj kev ua pa ntawm 8 qhov ua pa lossis tsawg dua ib feeb yuav txo qis kev ntxhov siab tam sim.
Kauj Ruam 5. Ua yam koj nyiam
Ntau zaus, kev ntxhov siab ntau ntxiv thaum koj tsis muaj sijhawm los so ntawm lub neej teeb meem. Yog li siv sijhawm tsawg kawg 10 feeb hauv ib hnub kom txaus siab rau kev so kom txaus nyiam lossis lom zem. Cov dej num no suav nrog nyeem ntawv, tawm dag zog, ntaus nkauj, lossis tsim duab. Cov cib fim los ua kom nruj yuav pab tshem kev ntxhov siab ntawm koj lub siab hauv lub sijhawm luv thiab ntev.
- Yog tias koj muaj sijhawm me ntsis los so, txiav txim siab kawm yam haujlwm uas koj nyiam. Yog tias koj nyiam cov hniav nyiaj hniav kub, txiav txim siab kos npe rau chav kawm ringmaking. Yog tias koj xav kawm ib yam lus tshiab, kawm ib chav qhia los ntawm tus kws qhia ntawv lossis txiav txim siab rau npe kawm hauv txoj haujlwm ntawm ib lub tsev kawm lus hauv ib cheeb tsam.
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm uas koj nyiam, txiav txim siab xaiv tsis txhob xav txog yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Kev tshem nws tawm ntawm koj lub siab tso cai rau koj kom txaus siab rau cov dej num ntau dua thiab tiv thaiv koj kom tsis nco qab nws tom qab.
Kauj Ruam 6. So hauv tsev nrog phooj ywg thiab tsev neeg
Thaum koj nyob hauv tsev, koj yuav tsum tsis muaj kev ntxhov siab kiag li. Tsev thiab cov neeg uas koj saib xyuas yuav tsum yog qhov chaw koj so. Thaum ntsib kev nyuaj siab ntau, siv sijhawm me ntsis thiab so hauv tsev. Nco ntsoov tias koj muaj sijhawm txaus los siv nrog cov uas ze koj tshaj plaws hauv qhov chaw lom zem thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
- Da dej kub, mloog suab paj nruag so, thiab zam txhua yam uas tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab.
- Yog tsis muaj leej twg nrog koj nyob hauv tsev, hu xov tooj rau phooj ywg, lossis thov kom lwm tus tuaj. Kev siv sijhawm nrog ib tus neeg uas koj saib xyuas tuaj yeem ua rau koj zoo siab.
- Tham txog koj txoj kev xav nrog ib tus neeg hauv tsev neeg lossis phooj ywg. Hais ib yam zoo li, "Kuv tau ntxhov siab tsis ntev los no, thiab qhov kev xav no ua rau kuv tsis zoo siab. Koj puas tau hnov nws?"
Kauj Ruam 7. Tsis txhob ua haujlwm ntau dhau
Yog tias koj tau tibneeg hu tauj coob txhua hnub, nqa haujlwm tom tsev los ntawm chaw ua haujlwm, thiab nyuab siab ua kom tiav koj daim ntawv kawm ntawv, koj yuav ntxhov siab thiab xav tias muaj kev ntxhov siab ntau dua. Teem sijhawm rau cov dej num uas koj yuav tsum tau ua thiab txo qee yam kev ua si. Muab sijhawm rau koj tus kheej los daws koj cov kev ntxhov siab yuav pab koj daws nws hauv qhov ntev.
- Thaum nws zoo los siv sijhawm nrog phooj ywg tsis tu ncua, ua qhov no ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab vim ntshai ntshai cia thiab poob sijhawm rau koj tus kheej. Teem sijhawm ntsib cov phooj ywg nyob rau qee lub sijhawm los ntawm kev tawm sijhawm ntau rau koj tus kheej hauv nruab nrab.
- Kawm kom hais "tsis" rau qee qhov kev thov. Txawm nws ua haujlwm lossis pab, nws ib txwm tsis kam lees lwm tus neeg qhov kev thov ib ntus.
Kauj Ruam 8. Tsaug zog txaus
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau txhua tus neeg qaug zog thiab qaug zog, thiab qhov no tuaj yeem ua rau cov neeg muaj kev ntxhov siab ntau dua. Kev tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, thiab ua rau muaj kev xav ntau ntxiv uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Yog li, nco ntsoov kom tau txais 7-9 teev pw tsaug zog txhua hmo.
- Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev pw tsaug zog thiab txhim kho kev pw tsaug zog zoo thaum hmo ntuj.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw lossis tsis tsaug zog, sim noj cov tshuaj melatonin ntxiv. Melatonin yog ib yam tshuaj uas lub cev tsim los pab kom koj tsaug zog zoo. Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj no hauv cov tshuaj qis hauv khw muag khoom noj khoom haus feem ntau.
- Tsis txhob siv xov tooj ntawm tes, khoos phis tawj, thiab TV ib teev ua ntej yuav mus pw. Cov cuab yeej no tuaj yeem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo thiab txwv tsis pub tsim cov melatonin txaus rau lub cev vim lub teeb ci.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Deal nrog qhov chaw ntawm kev ntxhov siab uas koj tuaj yeem tswj tau
Muaj ntau qhov xwm txheej sib txawv uas ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab txiav txim siab qhov tseeb ua rau koj ntxhov siab thiab daws nrog nws yuav pab tau. Yog tias koj tsis tau npaj koj cov ntawv ua se, piv txwv li, koj yuav xav tias sib zog thaum koj ua tiav lawv.
- Khaws ib phau ntawv xov xwm los pab nrhiav seb dab tsi ua rau koj lub siab puas. Sau koj cov kev xav feem ntau tuaj yeem pab koj txheeb xyuas qhov tsis paub yav dhau los ntawm kev ntxhov siab, nrog rau muab kev tshoov siab yuav ua li cas nrog lawv.
- Thaum lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab yuav xav tias tswj tsis tau, koj tuaj yeem tuaj yeem hloov qee yam hauv nws los txo kev ntxhov siab. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog hnub so thiab mus ntsib tsev neeg txuas ntxiv, nrhiav txoj hauv kev los daws nws txawv. Piv txwv, sim caw tsev neeg coob tuaj rau koj lub tsev, yog li koj tsis tas yuav mus ncig. Lossis, tuav ib qho xwm txheej ntawm tsev noj mov yog li koj tsis tas yuav coj lawv mus tsev. Nrhiav ib sab uas koj tuaj yeem tswj hwm txhua qhov teeb meem nyuaj siab.
Kauj Ruam 2. Zam qhov chaw ntxhov siab uas koj tswj tsis tau
Yog tias qee qhov xwm txheej ua rau koj ntxhov siab, koj tuaj yeem zam lawv. Yog tias koj tsis nyiam mus los ntawm dav hlau, thiab xav tias qhov kev ntshai no yuav tsis ploj mus, koj tsuas yog tsav tsheb. Paub koj qhov txwv, thiab xyaum saib xyuas koj tus kheej. Txawm li cas los xij, kev daws teeb meem yog qhov tseem ceeb heev yog tias nws pib cuam tshuam nrog koj lub neej. Piv txwv li, yog tias koj txoj haujlwm xav kom koj taug kev ntau hauv lub dav hlau, kev tsav tsheb yuav tsis yog txoj hauv kev xaiv yog li koj yuav xav pom tus kws paub txog kev puas siab ntsws txhawm rau daws kev ntxhov siab txog kev ya dav hlau.
- Yog tias koj cov nyiaj txiag, kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, lossis xwm txheej hauv tsev tau poob qis, xws li poob koj txoj haujlwm lossis tau txais kev tshuaj xyuas txoj haujlwm tsis zoo, muaj teeb meem hauv koj tus kheej kev sib raug zoo lossis lwm yam ntawm kev zam kev ntxhov siab, nws yog lub sijhawm mus nrhiav kev pab los ntawm kws kho paj hlwb lossis kws kho mob hlwb.
- Yog tias qee tus neeg hauv koj lub neej ua rau muaj kev ntxhov siab thiab koj tsis xis nyob/tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog lawv, hloov pauv yog li koj tsis tas yuav nyob ib puag ncig lawv ntxiv lawm.
- Yog tias ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv muaj kev ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis thaum nruab hnub, tua koj lub xov tooj ntawm tes thiab khoos phis tawj kom txo tau qhov kev ntxhov siab. Yog tias koj pom koj qhov kev txhawj xeeb cuam tshuam nrog kev ua haujlwm email, txiav email tawm ntawm koj lub neej me ntsis.
Kauj Ruam 3. Xyaum ua tib zoo xav
Kev so kom txaus thiab xav txog kev coj ua tau zoo heev hauv kev txo qis kev ntxhov siab. Muaj ntau hom kev xav sib txawv, yog li sim cov txheej txheem sib txawv thiab xaiv ib qho uas ua rau koj xis nyob thiab xis nyob tshaj plaws. Koj tuaj yeem xyaum xav txog thaum twg koj xav tias kev ceeb ntshai tuaj txog, lossis txhua txhua hnub los txo koj cov kev ntxhov siab tag nrho.
Coj kev xav yog qhov kev xaiv zoo rau cov pib tshiab. Kev taw qhia kev xav tuaj yeem ua tam sim ntawd, tab sis nws yuav yooj yim dua los yuav ib lub tswv yim CD lossis saib cov vis dis aus hauv YouTube kom pib. Koj tuaj yeem kawm paub tus kheej kom xis nyob thaum koj lub siab pib dhia nrawm lossis thaum koj tsis tuaj yeem tswj koj cov kev xav
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav txog kev xav
Qhov kev xav xav no tsom mus rau qhov kev xav lossis kev xav uas ua rau koj ntxhov siab, los ntawm kev cia koj lub siab poob rau hauv nws kom txog thaum qhov kev xav ntawd ploj mus thiab koj lub siab rov pom meej dua. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nrhiav qhov chaw ntsiag to xav txog 5 feeb thaum sawv ntxov. Cov hauv qab no yog cov piv txwv ntawm cov txheej txheem koj tuaj yeem sim:
- Zaum zoo thiab kaw koj ob lub qhov muag.
- Hnov ua pa tawm thiab tawm mus li 5 feeb.
- Tam sim no coj koj cov kev xav hauv: kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev nco mob, kev tsis sib haum tsis ntev los no. Khaws cov kev xav hauv siab, tab sis tsis txhob cia lawv ploj mus. Tsuas yog "zaum" nrog kev xav zoo li koj tau zaum nrog phooj ywg.
- Soj ntsuam qhov kev xav. Khaws qhov kev xav hauv koj lub siab thiab hais tias "Kuv nyob ntawm no rau koj. Kuv yuav zaum nrog koj ntev li ntev tau."
- Cia cov kev xav nthuav tawm lawv tus kheej thiab soj ntsuam qhov kev hloov pauv. Yog tias koj "zaum" nrog koj txoj kev xav ua phooj ywg, lawv yuav pib hloov pauv thiab kho.
Kauj Ruam 5. Sim ua kom pom kev
Kev pom kev yog txheej txheem ntawm kev tshem tawm koj lub siab ntawm yam thiab cov duab uas ua rau muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawd hloov lawv nrog qee yam uas ua rau koj xis nyob. Sim ua qhov pom kev los piav qhia qhov chaw uas ua rau koj xis nyob thiab nyab xeeb. Raws li koj piav qhia qhov chaw, tsom mus rau cov ntsiab lus kom koj lub siab tau raus rau hauv kev xav.
Kev tshem tawm kev ntxhov siab yuav ua rau koj lub cev thiab lub siab nqig, thiab npaj koj rau yam uas ua rau nws
Kauj Ruam 6. Tau txais kev pab
Rau ntau tus neeg, tham txog lawv qhov kev ntxhov siab yog kev pab zoo. Yog tias koj xav tau ib tus neeg tham nrog, nug koj tus khub lossis phooj ywg kom tau txais kev qhia, thiab qhia lawv tias koj xav li cas. Qee zaum, tsuas yog tso koj txoj kev xav rau hauv cov lus tuaj yeem txo kev ntxhov siab.
- Sim hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv xav tham txog qhov kuv xav li cas. Kuv tau hnov tias muaj kev ntxhov siab tsis ntev los no. Kuv zoo li tsis tuaj yeem tawm ntawm nws."
- Yog tias koj qhia koj cov teeb meem nrog tib tus neeg ntau zaus, nws yuav dhau los ua lub nra hnyav dhau. Nco ntsoov tsis txhob ua siab dhau tus neeg uas koj tab tom tham nrog.
- Yog tias koj tab tom daws teeb meem ntau, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob hlwb. Koj muaj kev ywj pheej los tham txog cov teeb meem raws li xav tau vim muaj cov kws tshaj lij tau npaj los pab koj.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb
Paub thaum twg koj yuav tsum hu koj tus kws kho mob. Yog tias koj muaj kev ntxhov siab thiab xav tias koj muaj teeb meem ntxhov siab, teem sijhawm nrog tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb. Kev ntxhov siab ntxhov plawv nyuaj rau kho yam tsis tau kev pab los ntawm kws kho mob. Thaum koj mus ntsib kws kho mob sai dua, koj yuav zoo siab dua.
- Thaum "kev kuaj mob" yuav zoo li txaus ntshai, kev kuaj mob ntawm kev puas siab puas ntsws, xws li kev ntxhov siab, yuav pab tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb tham nrog nws tshwj xeeb.
- Txhawm rau nrhiav tus kws kho kev puas siab ntsws, pib los ntawm kev sab laj nrog kws tshaj lij. Koj tus GP yuav zaum qhia tus kws kho mob hlwb zoo rau koj. Hauv Asmeskas, koj tseem tuaj yeem pom tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb nyob ze ntawm ADAA (Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas) lub vev xaib.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm ntseeg tus kws kho mob hlwb lossis tus kws kho mob hlwb thiab xis nyob thiab yooj yim tham nrog lawv. Ua ntej nrhiav tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb, koj kuj tseem yuav tsum txiav txim siab seb tus nqi kho mob puas tau them los ntawm kev pov hwm kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Piav qhia koj qhov kev ntxhov siab rau koj tus kws kho mob
Qhia koj cov tsos mob kev ntxhov siab kom ntau li ntau tau nrog kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb. Lawv nyob ntawd los pab koj, thiab paub zoo txog cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev ntxhov siab. Yog tias qee yam tshwj xeeb ua rau koj ntxhov siab, nco ntsoov qhia nws ib yam. Kev ntxhov siab ntxhov plawv teb tau zoo rau kev kho mob, yog tias tus kws kho kev puas siab ntsws lossis kws kho mob hlwb tau txais cov ntaub ntawv txaus los ntawm koj. Sim qhia tej yam xws li:
- "Feem ntau kuv zoo, tab sis txhua lub sijhawm kuv nyob hauv pawg neeg, kuv ua pa thiab lub plawv dhia nrawm dua thiab kuv mam li xav tias muaj kev txhawj xeeb tiag."
- "Muaj ntau txoj kev xav uas ua rau kuv ntxhov siab txog qhov uas nws nyuaj rau kuv mus txog kuv cov haujlwm txhua hnub."
Kauj Ruam 3. Xav txog kev noj tshuaj antianxiety
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab mus sij hawm ntev uas cuam tshuam rau koj cov kev pw tsaug zog thiab kev ua ub no niaj hnub ntev, nug tus kws kho mob hlwb txog kev txo kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, ntau yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab muaj kev phiv tsis zoo lossis muaj yees, yog li nco ntsoov sim ua kev kho mob xws li kev kho mob, kev tawm dag zog, thiab lub tswv yim kev xav ua ntej siv lawv.
Kev tawm tsam kev ntshai, kev ntxhov siab hauv zej zog, thiab lwm yam tsos mob tuaj yeem tswj tau zoo nrog cov tshuaj noj uas haum rau koj xav tau
Kauj Ruam 4. Sim kho tej yam ntuj tso
Qee yam tshuaj ntsuab, tshuaj yej, thiab tshuaj ntxiv tau hais kom txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Txawm hais tias cov txheej txheem homeopathic tsis muaj ntawv kho mob, tshuaj yej thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem siv los ua kom koj nqig. Sim qee qhov kev xaiv no:
- Chamomile paj tau siv los kho kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab mob plab. Lub paj no muaj cov yam ntxwv zoo ib yam li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem brew nws ua tshuaj yej lossis noj nws ntxiv.
- Ginseng tau hais kom pab txo kev ntxhov siab. Sim noj cov tshuaj ginseng txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig los ntawm nws cov teebmeem antianxiety.
- Kava kava yog Polynesian cog uas tau hais tias muaj cov nyhuv sedative uas txo kev ntxhov siab. Mus ntsib lub khw muag khoom noj qab haus huv hauv ib cheeb tsam kom yuav ib qho, lossis xaj online.
- Valerian hauv paus tau siv dav hauv Europe rau nws cov txiaj ntsig sedative. Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis ploj mus, sim siv cov hauv paus valerian.
Lub tswv yim
- Paub tias kev ntxhov siab tsis ploj mus ib hmos. Kev cob qhia koj lub cev thiab lub siab kom daws qhov kev ntxhov siab yuav siv sijhawm.
- Ua siab ntev nrog koj tus kheej. Kev ntxhov siab yog ib qho kev xav ntau heev, thiab koj tsis tas yuav nrog nws ib leeg.
- Tsis txhob zais koj qhov kev ntxhov siab los ntawm lwm tus neeg. Qhia rau cov uas koj ntseeg siab, thiab daws cov kev xav no ua ke, tsis yog nyob ib leeg.
- Tshuab npuas. Kev ua npuas tuaj yeem pab koj tsom koj lub siab ntawm qhov ua pa ntawm koj cov pa, yog li koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej nqig thaum koj muaj kev ntxhov siab.
Ceeb toom
- Kev ntxhov siab heev thiab kev nyuaj siab yuav tsum tau kho los ntawm kws kho mob. Yog koj txhawj xeeb txog koj tus mob, mus ntsib kws kho mob.
- Tsis txhob siv tshuaj ntsuab ntxiv yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
