Qee zaum koj sawv thaum sawv ntxov thiab hnov mob rau koj lub plab. Tau kawg qhov no ua rau koj tsis xis nyob thiab tuaj yeem pib hnub tsis zoo. Cov tsos mob ntawm mob plab, ntawm lwm tus, yog qhov pom ntawm qhov kub hnyiab hauv lub hauv siab lossis hauv plab, tsam plab, hnoos, tsam plab, thiab xeev siab. Yog tias koj mob plab thaum koj sawv ntxov, muaj qee cov kauj ruam yooj yim uas koj tuaj yeem ua raws kom txo qhov mob kom koj tuaj yeem muaj hnub zoo.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj zaub mov kom txo tau qhov mob
Kauj Ruam 1. Sim noj cov hmoov nplej
Thaum koj mob plab thaum sawv ntxov, sim noj cov zaub mov uas yuav tsis ua rau mob ntau dua. Cov zaub mov muaj cov hmoov txhuv nplej siab, xws li mov, qos yaj ywm, thiab oats tuaj yeem pab daws qhov mob plab. Cov hmoov txhuv nplej siab yuav tsis zom rau lub sijhawm ntev hauv plab. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj muaj hmoov kuj tsis ua rau lub plab tso kua qaub uas muaj peev xwm ua rau mob plab ua rau mob hnyav dua.
- Sim noj ib lub tais ntawm oatmeal, txhuv, los yog grits. Cov khoom noj no tuaj yeem pab daws thiab daws qhov mob plab.
- Koj tseem tuaj yeem noj toast ib leeg rau pluas tshais, yam tsis ntxiv lwm cov khoom xyaw. Tsis txhob siv jam, jelly, lossis butter thaum koj noj cov qhob noom xim kasfes, vim cov no tuaj yeem ua rau mob plab thiab ua rau mob hnyav dua.
- Yog tias koj hnov xeev siab heev, sim noj cov ntsev ntsev. Sib nrug los ntawm kev ua cov khoom xyaw yooj yim, cov ncuav qab ntsev tsis muaj lwm cov khoom xyaw (tshwj xeeb yog cov uas ua rau cov kua qaub plab). Tsis tas li ntawd, cov crackers ntsev tuaj yeem pab nqus cov kua qaub plab thiab daws qhov mob.
Kauj Ruam 2. Siv yogurt los daws qhov mob plab
Kev zom zaub mov tsis zoo feem ntau yog ua rau mob plab. Rau kev zom zaub mov yooj yim, sim haus yogurt. Sim siv hom yogurt uas muaj cov kab mob sib kis los pab tua cov kab mob phem los ntawm koj lub plab zom mov. Ua li no, mob plab uas tau ntsib tuaj yeem nqes tau.
- Yoghurt tseem zoo rau kev daws teeb meem plab zom mov uas tuaj yeem ua rau mob plab.
- Greek yogurt nrog zib ntab me ntsis tuaj yeem yog txoj cai noj tshais kom daws qhov mob. Txoj kev no, koj tuaj yeem muaj hnub zoo li qub.
Kauj Ruam 3. Sim noj applesauce
Applesauce yog hom zaub mov zoo rau noj thaum koj mob plab. Applesauce tuaj yeem daws qhov mob plab vim nws muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab muaj cov kua qaub tsawg. Ib qho ntxiv, applesauce kuj yooj yim zom los ntawm lub plab. Yog tias koj muaj mob raws plab, kua txiv apple kuj tseem tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm raws plab uas tshwm sim. Sim haus ib lub tais me me ntawm cov txiv applesauce rau pluas tshais kom daws tau qhov mob plab.
Applesauce kuj muaj cov ntsiab lus fiber ntau yog li nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob plab los ntawm cem quav
Kauj Ruam 4. Ua mis nyuj toast rau koj noj tshais
Mob plab thaum sawv ntxov tuaj yeem ua rau mob plab. Ob hom uas haum tshaj plaws ntawm cov zaub mov noj kom txo tau lub plab zom mov yog mis thiab qhob cij. Txawm hais tias yog muab cais ob qho tuaj yeem ua rau mob plab, qhob cij sib xyaw nrog mis nyuj nws muaj nws cov txiaj ntsig ua ke. Cov mis nyuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv lossis txheej phab ntsa ntawm lub plab, thaum lub khob cij muaj txiaj ntsig zoo rau nqus cov kua qaub ntau dhau. Ua li no, thaum noj ua ke, ob leeg tuaj yeem daws qhov mob plab tsis ua rau mob plab. Txhawm rau ua nws, sov 240 ml mis hauv lub lauj kaub thiab, thaum kub, ncuav nws rau hauv lub tais. Toast ib daim ntawm qhob cij thiab kis me ntsis butter tsis muaj ntsev rau ntawm qhob cij. Txiav lub khob cij rau hauv daim me me thiab muab tso rau hauv lub tais ntawm cov mis nyuj sov, tom qab ntawd noj maj mam.
- Nco ntsoov tias koj tsis kub cov mis kom txog thaum nws rhaub li nws yuav nyuaj rau koj noj tom qab.
- Ntxiv nrog rau qhob cij tsis tu ncua (qhob cij nplej), koj tseem tuaj yeem siv pob kws pob kws. Txiav tag nrho cov qhob cij rau hauv me me thiab muab tso rau hauv lub tais txias lossis sov mis, tom qab ntawd noj nws zoo li koj yuav noj cereal.
Kauj Ruam 5. Sim noj txiv tsawb
Txiv tsawb tau noj ntau xyoo los daws qhov mob plab. Cov ntsiab lus potassium hauv cov txiv tsawb pab kov yeej lub cev qhuav dej thiab daws qhov khaus hauv plab. Txiv tsawb tseem muaj cov suab thaj uas tuaj yeem txo qis kev tshaib plab los ntawm kev mob plab thaum sawv ntxov.
Lwm qhov zoo dua yog txiv tsawb tsis qab zib heev vim tias qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau koj mob plab zuj zus
Kauj Ruam 6. Txiav cov txiv tsawb thiab noj nws ua koj pluas tshais
Txawm hais tias cov zaub mov yooj yim feem ntau yog muab los daws qhov mob plab, koj tuaj yeem noj txiv tsawb rau pluas tshais kom tsis txhob mob plab. Papaya yog nplua nuj nyob hauv cov enzymes papain thiab chymopapain uas tuaj yeem txo qis cov kua qaub thiab zom cov protein hauv plab.
Txiv tsawb tseem tuaj yeem kov yeej kev cem quav, kov yeej kev zom zaub mov thiab txhim kho kev zom zaub mov
Kauj Ruam 7. Siv plaub hom zaub mov uas hu ua C-R-A-P
C-R-A-P sawv rau cherry (cherries), raisins (raisins), apricots (abrikos), thiab prune (plums qhuav). Txawm hais tias ua lus Askiv cov ntawv luv yog hais lus tsis zoo (thiab hauv Indonesia plaub hom zaub mov yuav txawv me ntsis yog siv ua tshais), plaub hom zaub mov no tuaj yeem ua rau mob plab. Nws raug nquahu kom koj noj plaub hom zaub mov no vim lawv cov ntsiab lus muaj fiber ntau. Kev noj cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus muaj fiber ntau tuaj yeem tswj kev noj qab haus huv thiab ua kom lub plab zom mov kom koj nyob zoo thiab noj qab nyob zoo.
- Koj tseem tuaj yeem haus cov txiv hmab txiv ntoo no hauv daim ntawv txiv hmab txiv ntoo qhuav. Txawm li cas los xij, xyuas kom koj noj txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib ntxiv. Cov ntsiab lus ntxiv cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem ua rau plab zom mov, thiab tsis kov yeej lossis txo nws.
- Haus cov khoom lag luam lossis cov tshuaj fiber kuj tseem tuaj yeem pab ua kom lub plab zom mov thiab ua kom lub plab mob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Haus Dej Kom Txaus Mob plab
Kauj Ruam 1. Haus dej
Ib qho ua rau mob plab thaum koj sawv yog nqhis dej. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau mob plab thiab, vim tias koj tau so hmo ntuj yam tsis tau haus dej, koj tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Yog li ntawd, haus ib khob dej maj mam txo kom txhob mob plab. Tsis txhob cia koj haus sai sai kom koj lub plab (uas tseem khoob) tsis xav tsis thoob.
- Koj tseem tuaj yeem ntxiv ib daim los yog ob peb tee kua txiv qaub rau koj cov dej haus. Lemons tuaj yeem pab daws kev mob plab los ntawm lub cev qhuav dej.
- Koj tseem tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo lossis cov dej qab zib electrolyte los kho cov khoom noj uas ploj lawm lossis electrolytes.
Kauj Ruam 2. Ua qhiav tshuaj yej
Yog tias koj hnov mob rau koj lub plab thaum koj sawv thaum sawv ntxov, koj xav tau qee yam los daws qhov mob. Ginger (txawm tias haus hauv tshuaj yej, nyoos, lossis qhiav ale) tuaj yeem daws qhov mob plab thiab ua rau lub plab xis nyob. Ginger kuj ua rau tsim cov enzymes uas tuaj yeem tshem tawm cov kua qaub hauv plab, thiab muaj phenols uas tuaj yeem so lub plab cov leeg thiab ua rau cov nqaij mob plab. Ib txoj hauv kev kom haus cov qhiav ib txwm yog haus nws hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj yej qhiav.
- Txhawm rau ua tshuaj yej qhiav, npaj 1 daim qhiav (ntev li 5 centimeters ntev) thiab dej. Tev thiab chop cov qhiav rau hauv me me, tom qab ntawd zuaj nws. Boil 450 rau 700 milliliters dej thiab ntxiv cov qhiav qhiav tom qab dej rhaub. Boil rau 3 mus rau 5 feeb, tom qab ntawd tua lub cua sov. Cov qhiav me me tuaj yeem ua rau tawv nqaij thaum koj xav nchuav cov qhiav tshuaj yej rau hauv lub khob, lossis koj tuaj yeem ntxiv cov qhiav ntxiv rau haus nrog cov tshuaj yej. Txhawm rau ua kom qab zib, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis zib ntab.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov qhiav ncaj qha yog tias koj xav tau es tsis txhob haus nws hauv daim ntawv tshuaj yej.
Kauj Ruam 3. Brew chamomile tshuaj yej
Chamomile tshuaj yej yog haus uas tuaj yeem daws qhov mob plab thiab ua rau lub plab xis nyob. Cov ntsiab lus ntawm chamomile hauv tshuaj yej tuaj yeem daws qhov mob thiaj li ua rau cov leeg hauv plab ua rau tsis muaj zog. Yog tias koj tsis nyiam tshuaj yej chamomile, koj tuaj yeem brew lwm cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Feem ntau cov tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig los daws qhov mob plab thiab kho lwm yam mob plab zom mov.
Tsis txhob haus cov tshuaj yej peppermint. Peppermint tshuaj yej tuaj yeem so qee qhov ntawm cov hlab pas sphincter, ua rau kub hnyiab thiab rov qab (rov qab) ntawm cov kua qaub rau hauv plab
Kauj Ruam 4. Sim haus dej txiv maj phaub
Tsis zoo li cov dej ntshiab, dej txiv maj phaub muaj cov electrolytes thiab cov as -ham uas tuaj yeem daws qhov mob plab. Ib qho ntxiv, dej txiv maj phaub kuj tseem muaj cov suab thaj uas yog lub hauv paus ntawm cov calories kom hloov pauv mus ua lub zog, ntxiv rau cov poov tshuaj thiab vitamin C.
Nco ntsoov tias koj haus 100% cov txiv maj phaub dej ntshiab. Tsis txhob cia cov txiv maj phaub dej uas koj haus muaj cov khoom xyaw ntxiv uas tuaj yeem ua rau koj mob plab heev
Kauj Ruam 5. Ua kom tov baking soda
Cov dej qab zib yog cov khoom muaj txiaj ntsig los daws qhov mob plab vim tias nws tuaj yeem tshem tawm cov kua qaub hauv plab uas ua rau mob. Muaj ntau yam khoom siv tshuaj (tshwj xeeb yog cov tshuaj yuav tom khw) uas muaj cov dej qab zib ci. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem ua koj tus kheej cov tshuaj ci dej qab zib kom daws tau qhov mob plab. Ntxiv ib diav ntawm ci dej qab zib rau 240 ml dej. Do kom txog thaum ci dej qab zib yaj thiab haus cov tshuaj.
Koj tuaj yeem sov dej ua ntej sib tov nws nrog cov dej qab zib yog tias koj xav tau, txawm tias koj tsis tas yuav
Kauj Ruam 6. Ua kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar
Tsis zoo li lwm hom kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo kua txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj hauv cov as -ham uas tuaj yeem daws qhov mob plab thaum sawv ntxov. Tsis tas li ntawd, kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar kuj muaj cov kab mob thiab cov enzymes uas tuaj yeem kov yeej kev zom zaub mov thiab txhim kho kev zom zaub mov, nrog rau txo qhov mob plab.
Sib tov kua cider vinegar nrog dej thiab zib ntab, tom qab ntawd do. Haus cov dej sib tov los daws qhov mob plab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Lwm Txoj Hauv Kev Los Kho Mob plab
Kauj Ruam 1. Tsis txhob tuav nws yog tias koj xav tias zoo li ntuav
Thaum koj sawv los ntawm kev tsaug zog thiab xav tias zoo li ntuav, tsis txhob tuav lub xeev siab tsis zoo rov qab. Kev xeev siab thiab xav kom ntuav tuaj yeem yog ib qho cim qhia tias koj tab tom siv qee yam uas yuav tsum tau tshem tawm ntawm koj lub cev. Yog li ntawd, ua tib zoo saib seb koj lub cev xav li cas thiab ua lossis ua raws qhov ua tau zoo tshaj plaws. Thaum nws yuav tsis xis nyob, thaum kawg tom qab koj ntuav, koj lub plab yuav zoo dua.
Khaws rov qab ntuav tuaj yeem ua rau mob hauv txoj hlab pas vim tias cov kua qaub hauv lub plab tau nyam hauv koj txoj hlab pas
Kauj Ruam 2. Tso kev ntxhov siab uas koj hnov
Ib qho laj thawj vim li cas koj thiaj li mob plab thaum sawv ntxov yog vim koj tab tom ntxhov siab txog qee yam. Yog tias koj tab tom ntxhov siab txog qee yam, sim ua kom koj tus kheej nqig. Kev ntxhov siab feem ntau ua rau xeev siab thiab mob plab. Yog li ntawd, txo qis lossis tshem tawm kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj mob plab tam sim ntawd. Txheeb xyuas dab tsi ua rau koj ntxhov siab thiab tso tseg ntawm ib yam lossis kev xav uas cuam tshuam koj.
Sim ua tib zoo xav lossis ua pa tob tob. Ob leeg tuaj yeem so cov leeg kom koj xis nyob dua
Kauj Ruam 3. Ncab koj nraub qaum thiab caj dab
Mob plab uas tau hnov thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov leeg ntawm lub cev nruj heev. Qhov kev nruj no tuaj yeem tshwm sim vim qhov chaw pw tsis raug lossis ua haujlwm hnyav nyob rau hnub dhau los. Txhawm rau kov yeej qhov no, sim pw ntawm koj lub plab ntawm qhov tiaj, tawv tawv. Thawb koj txhais caj npab kom koj lub cev thiab nraub qaum tau tsa. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ncab nraub qaum thiab so cov leeg hauv plab.
Txhawm rau rub koj cov leeg caj dab, txo koj lub taub hau thiab nias koj lub puab tsaig tawm tsam koj lub hauv siab. Tuav txoj haujlwm no rau 10-15 vib nas this. Tom qab ntawd, qaij koj lub taub hau rau ib sab thiab nias koj lub pob ntseg rau koj lub xub pwg, tom qab ntawd tuav txoj haujlwm ntawd li 10-15 feeb. Ua tib yam ntawm lwm sab
Kauj Ruam 4. Siv lub qhov cua sov los daws qhov mob plab
Koj tuaj yeem siv lub raj mis dej kub lossis lub ncoo cua sov kom txo tau qhov mob plab. Pw tsaug zog thiab tso lub raj mis dej kub lossis cua sov ncoo rau ntawm koj lub plab. Cov cua sov tsim tawm yuav ua rau cov ntshav ntws mus rau saum koj cov tawv nqaij. Ua li no, qhov mob uas los ntawm hauv qab plab yuav raug txo kom tsawg.
Ntxiv rau lub ncoo cua sov, kuj tseem muaj cov cua sov ua kom sov lossis thaj ua rau thaj uas koj tuaj yeem siv tau. Koj tuaj yeem yuav cov khoom lag luam ntawm cov chaw muag tshuaj lossis khw muag khoom yooj yim
Kauj Ruam 5. Sim ua reflexology
Reflexology txoj kev siv lub cev lub paj hlwb kom so cov leeg hauv lwm qhov ntawm lub cev. Hauv kev xyaum, cov hlab ntsha hauv ob txhais ceg sab laug txuas nrog cov leeg hauv plab lossis lub paj hlwb. Txhawm rau ua cov txheej txheem no, tuav koj txhais tes laug nrog xib teg ntawm koj sab tes xis. Siv koj txhais tes laug los nias koj txhais taw nkaus xwb, nyob hauv qab ntawm tus ntiv tes xoo. Tom qab ntawd, nias thiab tuav tus ntiv tes xoo ntawm koj sab tes laug hauv qab ntawm cov ntiv taw loj ntawm koj sab laug. Tom qab ob peb feeb, tso lub siab thiab xaub koj txhais tes laug tsa (ze ntawm lub hauv paus ntawm koj tus ntiv tes) thiab rov ua zaws ntawm qhov ntawd.
- Tom qab koj zaws kom txog thaum qhov sib txawv ntawm tus ntiv tes xoo thiab tus ntiv tes xoo, zaws koj txhais ko taw sab xis pib los ntawm qhov sib txawv ntawm tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes taw ntawm koj txhais taw xis. Zaws nrog lub siab sib luag kom txog thaum koj mus txog hauv qab ntawm ko taw.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem zaws koj tus kheej kom zoo, thov kom lwm tus zaws koj. Tsis tas li, koj yuav tsis tuaj yeem muaj kev yooj yim dua yog tias koj ua zaws koj tus kheej.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj muaj nyob hauv lub txee tshuaj
Muaj ntau yam khoom siv tshuaj (tsis muaj daim ntawv yuav tshuaj) uas muaj txiaj ntsig zoo los daws qhov mob plab. Koj tuaj yeem sim noj tshuaj xws li Pepto-Bismol lossis Imodium yog tias koj hnov xeev siab heev lossis mob raws plab. Yog tias koj mob plab yog tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov lossis rov qab ua kua qaub, sim noj cov tshuaj uas muaj ranitidine, xws li Zantac. Tsis txhob siv tshuaj xws li tshuaj aspirin, ibuprofen, lossis naproxen sodium vim tias siv cov tshuaj no tuaj yeem ua rau mob plab hnyav dua.
Nco ntsoov tias koj ua raws qhov ntau npaum lossis siv cov lus qhia teev tseg hauv pob tshuaj. Yog tias koj ntshai tias yuav muaj teeb meem kev noj qab haus huv tom qab noj cov tshuaj no, nws yog lub tswv yim zoo kom nug koj tus kws kho mob txog kev siv cov tshuaj hauv nqe lus nug ua ntej koj noj nws
Kauj Ruam 7. Nrhiav kev pab kho mob
Yog tias mob plab koj tau ntsib ntau dua ib hnub lossis ob hnub, nrog koj tus kws kho mob tham txhawm rau txiav txim siab qhov ua rau mob plab. Koj kuj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias cov tshuaj koj tab tom noj ua rau koj lub plab mob hnyav tuaj.
Tsis txhob cia koj tus kheej ua rau koj tus kheej txaus ntshai los ntawm kev tos tshuaj tiv thaiv kab mob uas yuav ua rau muaj kev phom sij lossis mob hnyav dua
Lub tswv yim
- Txhawm rau tiv thaiv kev mob plab, noj tsib lossis rau rau zaug ib hnub es tsis txhob noj zaub mov loj ob lossis peb zaug hauv ib hnub. Zam cov khoom noj muaj rog thiab ntsim, nrog rau cov tshuaj xws li tshuaj aspirin, uas tuaj yeem ua rau mob plab mob hnyav.
- Yog tias koj tab tom mob plab tom qab noj cov khoom siv mis, koj yuav muaj lactose intolerance.
Ceeb toom
- Yog tias koj hnov mob plab nrog los ntshav thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv plab, mob raws plab thiab ntuav, mob hnyav, kub cev, lossis hnyav dua, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim rau kev kuaj mob.
- Mob plab hnyav uas tau ntsib thaum sawv ntxov (thiab txuas ntxiv mus) tuaj yeem tshwm sim los ntawm tus kab mob H. Pylori. Cov kab mob no tuaj yeem ua rau mob plab hauv plab. Kev kho tuaj yeem ua tiav nrog tshuaj tua kab mob.
