Peb txhua tus tau ntsib nws. Koj tsaug zog thiab npaj kom sawv ntxov; thiab hnub tom ntej, koj tsoo lub khawm khawm. Thiab nias dua. Thiab ntxiv. Sai sai, ib teev dhau los, thiab koj tseem tsaug zog "thiab" lig. Yog li koj tuaj yeem hloov pauv tus cwj pwm no thiab kawm kom sawv ntxov li cas? Koj yuav tsum pib los ntawm kev tsim kom muaj kev noj qab haus huv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Qhov ntawd yuav pab koj mus pw ntxov, thiab sawv ntxov ntxov yam tsis tau tsoo lub khawm kom tsaug zog. Saib "Kauj Ruam 1" kom pib.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Sawv ntxov
Kauj Ruam 1. Tsis txhob khawm khawm
Yog tias koj rov qab mus pw, koj poob. Koj lub tswb tsaug zog yuav tsis siv sijhawm ntev txaus rau koj kom tau so ntau dua, thiab tsoo snooze tsuas yog ua rau koj rov qab mus pw tsis tsaug zog thiab nkim koj lub sijhawm. Yog tias koj muaj lub sijhawm sawv ntxov zoo, nws yuav tsum tsis nyuaj rau koj los tsoo lub tswb khawm ib zaug thiab sawv thiab pib koj hnub. Nws nyuaj thaum xub thawj, tab sis koj tuaj yeem loj hlob los ua kom yooj yim dua.
Ib yam uas koj tuaj yeem ua los txhawb koj tus kheej kom tsis txhob tsoo lub khawm khawm yog xav txog qee yam koj xav ua uas koj tuaj yeem ua tiav nrog lub sijhawm txaus. Tej zaum koj tuaj yeem qhia koj tus kheej tias, yog tias koj sawv tsis tau tsaug zog, koj tuaj yeem saib 10 qhov koj nyiam tshaj tawm hauv TV thaum sawv ntxov, uas koj tuaj yeem nyeem ib kab lus uas koj tau txhais lub ntsiab lus los nyeem, lossis koj tuaj yeem taug kev luv luv ncig sib xyaw. Yog tias koj qhia koj tus kheej tias koj tsuas tuaj yeem ua qhov no yog tias koj sawv tam sim, koj yuav mob siab ua nws ntau dua
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej txias
Kev haus ib khob dej tshiab yuav pib ua rau koj sawv thiab tswj koj lub cev. Sawv nrog haus thiab koj yuav hnov koj lub cev thiab tsib lub ntsej muag maj mam pib ua lub neej. Yog tias dej txias, nws yuav ua rau koj sawv yooj yim dua. Koj tseem tuaj yeem tso lub raj mis dej ze koj lub txaj kom txhawb koj kom sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Muab cov dej txias tso rau ntawm koj lub ntsej muag
Nws tseem yuav pab koj tsaug zog thiab tsis tsaug zog thaum koj mus txog koj li niaj hnub ua. Ntxuav koj ob lub qhov muag, maj mam npuaj koj sab plhu, thiab co taub hau thaum koj sawv koj tus kheej. Yog tias koj tseem tsis tau hnov qhov tshwm sim, nchuav dej ntxiv rau ntawm lub ntsej muag zoo nkauj ntawd!
Kauj Ruam 4. Ua pa hauv qee qhov huab cua huv
Nqis mus rau lub sam thiaj pem hauv ntej lossis lub sam thiaj thiab tau txais huab cua ntshiab. Nws tseem yuav pab koj sawv, paub, thiab npaj pib hnub ntawd. Hloov koj ib puag ncig zoo li no tseem tuaj yeem txhawb koj kom sawv. Yog tias leej twg nyob sab nraud, saib lawv pib hnub kawm ntawv thiab ua haujlwm thiab paub tias koj tsis nyob ib leeg hauv kev tawm tsam kom sawv ntxov. Qhov no tuaj yeem pab koj xav tias muaj kev sib txuas ntau dua thiab txhawb siab kom sawv.
Kauj Ruam 5. Noj tshais zoo
Kev noj tshais noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem muab lub zog xav tau los ua kom koj lub siab thiab lub cev tsis hnyav koj li. Zam kev noj zaub mov uas muaj roj ntau lossis muaj rog, xws li cheese omelet lossis nqaij npuas kib, thiab xaiv cov zaub mov zoo uas tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntev dua. Nov yog qee qhov kev xaiv zoo uas koj tuaj yeem sim:
- Lean protein, xws li qaib ntxhw haus luam yeeb, lean nqaij npuas ncej puab, lossis qe dawb
- Zaub xws li zaub qhwv, celery, lossis zaub ntsuab
- Nplej xws li oatmeal lossis cereal
- Cov mis nyuj tsawg
Kauj Ruam 6. Haus caffeine, tab sis tsis ntau heev
Ib khob kas fes lossis tshuaj yej kuj tseem tuaj yeem pab koj sawv ntxov thiab pib hnub - qee tus hais tias txawm tias tsis hnov tsw kas fes tuaj yeem ua rau lawv sawv. Tsuas yog ib khob kas fes tuaj yeem pab koj tsaug zog ntau dua, tab sis koj yuav tsum tsis txhob haus cawv ntau dhau hauv ib hnub, lossis koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj pw tsaug zog thiab sawv ntxov. Yog tias koj yog neeg quav cawv, sim txo nws ib lossis ob khob hauv ib hnub thiab zam kev haus kas fes tom qab tav su. Qhov no yuav pab koj pib hnub so txoj cai thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog tom qab.
Zam cov dej haus muaj zog! Thaum qhov kev kho qab zib no tuaj yeem pab koj kawm txog koj li kev ntsuas lej, nws yuav ua rau koj lub plawv sib tw thiab ua rau koj tsaug zog
Kauj Ruam 7. Da dej txias
Kev da dej kub yuav ua rau koj tsaug zog ntau dua, tab sis da dej txias lossis sov tuaj yeem pab koj paub ntau dua. Thaum cov neeg feem coob nyiam da dej thaum hmo ntuj, da dej thaum sawv ntxov tuaj yeem pab tsa koj lub cev tag nrho. Qee tus neeg nyiam da dej tom qab sawv los, thiab lwm tus nyiam noj tshais ua ntej. Koj yuav tsum nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj - thiab ua raws nws.
Kauj Ruam 8. Ua tib zoo mloog txhua hnub
Yog tias koj xav kom tuaj yeem pw tau yooj yim thiab sawv ntxov, koj yuav tsum tswj hwm tus cwj pwm noj qab haus huv thoob plaws ib hnub. Muaj ntau yam sib txawv uas koj tuaj yeem ua kom nyob ntsiag to txhua hnub, tab sis ntawm no yog qee cov tswv yim los ua kom koj hnub yooj yim dua:
- Tsaug zog yog tias koj xav tau. Taug kev li 20 feeb lossis ntau dua tuaj yeem pab koj zoo siab dua. Txawm li cas los xij, tsaug zog rau ib teev lossis ntau dua tuaj yeem ua rau koj tsaug zog ntau dua thiab ua rau koj tsaug zog thaum tsaus ntuj.
- Qoj ib ce thaum ntxov hnub. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj lub cev tso tawm dag zog thiab pab koj npaj rau lub txaj thaum hmo ntuj. Tsis txhob tawm dag zog thaum tav su lossis koj adrenaline tseem tso dej thiab koj yuav muaj sijhawm pw tsaug zog.
- Siv sijhawm sab nraum. Tau txais huab cua ntshiab, tau txais tshav ntuj, thiab tsis nyob hauv tsev txhua hnub. Qhov no yuav ua rau koj muaj zog thaum nruab hnub, thiab yuav pab koj npaj rau lub txaj thaum nws txog sijhawm.
- Nyob twj ywm dej. Haus tsawg kawg 8 30ml tsom iav dej txhua hnub yuav ua rau koj muaj zog thiab pab koj noj qab nyob zoo.
- Noj zaub mov zoo. Noj tsawg kawg peb pluas noj uas yuav pab tau koj kom muaj protein ntau, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab noj cov khoom noj txom ncauj me me, xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej lossis yogurt txhua hnub kom koj lub cev tsis muaj zog. Nrhiav qhov sib npaug ntawm ib txwm tsis tshaib plab lossis ntau dhau, thiab ua kom noj qab haus huv yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
Ntu 2 ntawm 2: Npaj Rau Kev Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine
Yog tias koj xav kom sawv ntxov, koj yuav tsum npaj mus pw ntxov, lossis tsawg kawg ua ntej koj xav tau. Ib yam koj yuav tsum ua kom qhov no tshwm sim yog kom tsis txhob muaj caffeine nyob rau yav tav su - qhov zoo, koj yuav tsum zam nws tom qab tav su. Thaum koj yuav tsaug zog, muaj lwm txoj hauv kev kom tau txais lub zog, thiab caffeine yuav tsum yog qhov kawg. Yog tias koj xav tsaug zog thiab sawv tsis muaj teeb meem, tsis txhob haus caffeine thaum nruab hnub thiab hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv tsawg kawg 2-3 teev ua ntej yuav mus pw
Thaum khob cawv lossis npias tuaj yeem pab koj tsaug zog tom qab ib hnub ntev, cawv ua rau koj tsaug zog zoo, yog li koj tuaj yeem tsaug zog 8 teev tom qab haus cawv tab sis thaum sawv ntxov koj yuav hnov tsaug zog thiab mob. Koj tuaj yeem haus cawv nrog noj hmo, tab sis nco ntsoov tias koj tsis haus nws tsawg kawg 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, lossis koj yuav muaj sijhawm nyuaj pw tsaug zog, uas yuav ua rau nyuaj rau sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Noj kom puv tab sis noj qab nyob zoo 2-3 teev ua ntej yuav mus pw
Yog tias koj lig rau noj hmo thiab mus pw ib teev tom qab, nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog vim tias koj lub cev tseem tab tom zom zaub mov. Noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv sib xyaw zaub, muaj protein ntau xws li ntses lossis nqaij qaib, thiab noj qab haus huv carbohydrates, xws li mov xim av lossis nplej tag nrho. Xyuas kom koj noj txaus kom koj tsis txhob tshaib plab thaum ib tag hmo, tab sis tsis ntau npaum li koj xav tias puv heev thiab tsis tuaj yeem tsaug zog.
- Tsis txhob noj khoom qab zib heev, hnyav, lossis creamy zaub mov, lossis koj lub cev yuav muaj sijhawm nyuaj zom lawv thiab koj yuav muaj teeb meem pw ntau dua.
- Thaum nyob hauv dej txhua hnub yog qhov tseem ceeb heev, koj yuav tsum txwv cov dej uas koj haus tom qab 7 teev tsaus ntuj, lossis li 3-4 teev ua ntej yuav mus pw. Koj tsis xav sawv thaum ib tag hmo mus rau chav dej.
Kauj Ruam 4. Siv koj lub txaj tsuas yog tsaug zog
Yog tias koj xav kom tsaug zog yooj yim, koj yuav tsum siv koj lub txaj tsuas yog pw - thiab pw ua ke, yog tias koj tau mus txog qhov ntawd hauv koj lub neej. Yog tias koj ua haujlwm hauv txaj, saib TV hauv txaj, lossis tseem sib cav nrog koj tus phooj ywg zoo tshaj hauv xov tooj hauv txaj, koj yuav xav txog koj lub txaj ua qhov chaw ua haujlwm, tsis yog chaw so. Nco ntsoov tias koj tsis siv cov rooj tog tseem ceeb no rau ntau yam dej num yog tias koj xav tau pw tsaug zog zoo.
Koj tseem tuaj yeem nyeem ib pliag ua ntej yuav mus pw. Tsuas yog xyuas kom cov khoom so kom txaus - lossis kev npau suav - yog li nws tsis ua rau koj nyuaj siab
Kauj Ruam 5. Kaw tag nrho cov kev xav pom yam tsawg ib teev ua ntej yuav mus pw
Txawm hais tias koj xav tias saib TV lossis nyeem cov lus xaiv nrov hauv internet tuaj yeem pab koj tsaug zog, nws ua rau koj ntxhov siab thaum txog lub sijhawm pw. Koj xav kom koj lub siab nyob ntsiag to li sai tau tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw kom muab sijhawm rau koj lub cev nkag mus rau txheej txheem pw tsaug zog.
Koj tuaj yeem ua si lub teeb, ua suab paj nruag so, xws li jazz lossis classical, thaum npaj mus pw. Tab sis tsis txhob ua koj lub suab paj nruag hip hop nyiam, lossis koj lub siab yuav tig
Kauj Ruam 6. Muaj ib qho chaw so kom so
Yog tias koj xav kom tsaug zog yooj yim, koj yuav tsum nrhiav lub sijhawm uas ua haujlwm rau koj. Txhua tus neeg sib txawv, tab sis koj yuav tsum sim ob peb yam kom txog thaum koj pom dab tsi ua rau pw tsaug zog yooj yim rau koj. Qhov no yuav txhais tau tias haus ib khob dej tshuaj yej chamomile, nyeem ib zaj paj huam, ncab, lossis mloog cov nkauj qub. Nws kuj tseem tuaj yeem txhais ua ke thiab qhov ntawd. Tej zaum koj nyiam zuag koj cov plaub hau ua ntej yuav mus pw, lossis hnav khaub ncaws hmo ntuj. Nrhiav yam twg ua haujlwm rau koj, thiab ua nws txhua hmo, kom koj lub siab tawm thaum koj sim tua nws.
Thaum qee tus neeg nyiam da dej sov ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum ua qhov no yog tias koj muaj sijhawm ob peb teev ua ntej mus pw. Kev da dej sov ua rau koj lub cev kub thiab yuav ua rau nws nyob ib ntus, ua rau pw tsaug zog nyuaj dua
Kauj Ruam 7. Mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub
Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj xav sawv ntxov. Thaum nws tseem ceeb kom tau 7-9 so txhua hmo, nws tseem ceeb heev kom mus pw tib lub sijhawm thiab sawv ntxov tib lub sijhawm kom muab koj lub cev ib txwm ua. Nrhiav lub sijhawm koj xav tsaug zog thiab sawv thiab teeb tsa nws. Koj yuav xav tsis thoob tias nws yooj yim npaum li cas kom sawv ntxov tom qab koj tau ua ob peb zaug.
- Yog tias koj paub tias koj yuav tsum tau sawv ntxov thiab sim mus pw peb teev ua ntej hnub ntawd, nws yuav tsis mus ua haujlwm. Koj yuav tsum maj mam sawv thiab mus pw ntxov rau koj lub cev kom siv tau. Kev sawv ntxov ntxov tom qab koj feem ntau sawv thaum yav tav su tuaj yeem mob heev, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom maj mam ua.
- Qee tus neeg nyiam siv hnub so so kom tsaug zog ntev dua. Koj tuaj yeem tau txais kev tsaug zog ntau dua nyob rau hnub so - txog ib teev yog txaus - tab sis yog tias koj ua kom koj lub sijhawm pw tsaug zog ntau nyob rau hnub so, nws yuav nyuaj dua kom rov qab los rau hauv koj cov hnub ua haujlwm thaum lub sijhawm los.
Kauj Ruam 8. Muab koj lub tswb tswb tawm mus
Muab koj lub tswb tswb tso rau ntawm sab nraud ntawm chav, hauv lub txee dai khaub ncaws, lossis nyob deb txaus uas koj yuav tsum tau sawv los tua nws. Yog tias lub moos nyob ze koj yog li koj tuaj yeem tua nws tam sim, tsis muaj ib yam dab tsi yuav txwv tsis pub koj tsoo lub khawm kom tsaug zog. Koj yuav tsum muab nws tso kom deb, tab sis kaw txaus uas koj tuaj yeem hnov nws, tau kawg.
Yog tias koj xav yuam koj tus kheej kom sawv, koj tuaj yeem tso lub tswb thib ob hauv lwm chav. Txoj kev ntawd, koj yuav raug yuam kom sawv los tua nws, tab sis koj tsis tas txhawj txog qhov tsis hnov nws
Kauj Ruam 9. Pom koj tus kheej thaum sawv los yooj yim
Ua ntej koj mus pw, thaum koj tsaug zog, xav txog hnub tom ntej. Xav txog tej yam mloog koj lub tswb thiab qhib koj lub qhov muag thaum ncav rau nws. Duab koj tus kheej luag ntxhi, ncab koj txhais caj npab saum koj taub hau, yawning, thiab sawv sai. Xav txog koj tus kheej haus ib khob dej, mus rau chav dej thiab pib koj hnub thaum sawv ntxov. Yog tias koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim no, tag kis sawv ntxov, nws yuav yooj yim dua los ua qhov no.
Thaum koj muaj teeb meem sawv, ceeb toom koj tus kheej tias nws yooj yim npaum li cas thaum koj xav txog nws, thiab sim ua kom nws tshwm sim
Kauj Ruam 10. Npaj kom pw tsaug zog zoo
Thaum koj tau ua tiav koj li kev ua hmo ntuj, tam sim no tsuas yog teeb meem ntawm kev mus pw thiab kaw koj lub qhov muag. Txawm li cas los xij muaj qee qhov me me uas koj yuav tsum nco ntsoov ua ntej ua qhov ntawd. Nov yog yam koj tuaj yeem ua tau kom ntseeg tau tias koj pw tsaug zog zoo heev:
- Tsis txhob ua ib yam nyuaj siab thaum hmo ntuj. Tsis txhob sib cav nrog koj tus txij nkawm, teb rau email ua haujlwm, lossis muaj kev sib tham hauv xov tooj. Yog tias nws tuaj yeem tos txog hnub tom ntej, tso nws tseg kom koj tsis txhob mus pw nkees.
- Txo qhov kub thiab txias. Koj lub cev yuav so yooj yim dua yog tias chav sov li 22 degrees lossis qis dua. Koj tuaj yeem qhib lub qhov rais yog tias cua hlob me ntsis sab nraum.
- Hais lus zoo rau koj tus miv uas koj hlub. Thaum cov tswv tsiaj nyiam pw nrog lawv cov miv, qhov no tau qhia ua rau nws nyuaj rau lawv tsaug zog.
Lub tswv yim
- Tsiv mus nrawm dua thaum sawv ntxov. Tsa koj tus kheej los ntawm kev txav mus ntau zaus. Tsis txhob taug kev thiab zaum.
- Xyuas kom koj chav tsaus, lub teeb xiav los ntawm lub tswb tswb tuaj yeem tsa koj sawv. Siv lub teeb txiv kab ntxwv yog tias tsim nyog.
- Ua nws tsawg kawg 2 lub lis piam. Tom qab ntawd, nws yuav yooj yim.
- Sim nqa phau ntawv tsis txaus siab nrog koj thaum koj tsaug zog, lossis saib yeeb yam tsis txaus ntseeg hauv TV. Thaum twg los kuv sim tsaug zog, saib TV tsis txaus ntseeg ua rau kuv lub qhov muag ua rau kuv pom thiab ua rau kuv xav kaw lawv sai dua yog li kuv tuaj yeem tsaug zog tom qab. Qee zaum thaum kuv nyeem phau ntawv txaus kuv yuav tsaug zog ib nrab kab lus! XD
Ceeb toom
- Yog tias koj ua tsis tiav ib hnub… Pib dua. Tsis txhob liam koj tus kheej.
- Tsis txhob zam txim.
