Rau qee tus neeg, sawv ntxov yog qhov nyuaj heev. Cov kws tshawb fawb siv lo lus no tsaug zog inertia los piav qhia kev nkees, kiv taub hau, tub nkeeg, thiab nyuaj rau sawv los uas feem ntau haub koj thaum sawv ntxov. Kev tawm tsam ntawm kev pw tsaug zog inertia pib cuam tshuam koj lub neej txhua hnub? Ua raws cov lus qhia yooj yim hauv kab lus no kom yooj yim rau koj sawv thaum sawv ntxov zoo siab thiab muaj zog.
Kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Sawv Sai
Kauj Ruam 1. Cia sawv ntxov tshav ntuj tuaj rau hauv koj chav
Koj lub paj hlwb yuav teb rau lub teeb pom kev zoo thiab tom qab ntawd "nug" lub paj hlwb kom ua rau lub cev kub, tsim cov tshuaj cortisol, thiab txo qis qib ntawm cov tshuaj melatonin hauv koj cov ntshav. Nov yog txhua tus yuam sij tseem ceeb uas yuav ua rau koj tsaug zog.
- Xyuas kom tseeb tias koj lub qhov rais tsis yog kab nrog cov ntaub uas tuab dhau thiab tuaj yeem thaiv lub hnub ci thaum sawv ntxov los ntawm kev nkag mus rau hauv koj chav.
- Thaum koj sawv los, tam sim qhib daim ntaub thaiv hauv koj chav thiab cia lub hnub sawv ntxov ci hauv koj chav.
- Thaum lub caij los nag, feem ntau thaum sawv ntxov lub hnub yuav tsis ci thaum lub sijhawm nws yuav tsum. Yog tias qhov no tshwm sim, sim teeb tsa lub tswb uas tso lub teeb thaum nws tawm mus; yam tsawg kawg, lub teeb los ntawm lub tswb tuaj yeem txhawb koj lub cev kom ua tiav kom raug thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj lub tswb nrov tsis quav ntsej
Muaj ntau txoj hauv kev koj tuaj yeem ua qhov no, xws li:
- Ua kom lub tswb nrov tshaj plaws. Lub suab nrov-txawm tias lawv cuam tshuam-tuaj yeem txhawb kev tsim cov adrenaline kom nws yuav cia li nce koj qhov kev paub txog tus kheej.
- Khaws lub tswb kom koj yuav tsum tau tawm ntawm lub txaj los tua nws. Koj tseem tuaj yeem nkaum nws qhov chaw yog li koj yuav tsum nrhiav nws ua ntej kom tua nws.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob khawm khawm
Txawm hais tias koj ib txwm yuav raug ntxias kom ua li ntawd, tiv qhov kev xav! Nco koj tus kheej tias tus cwj pwm no yuav dhau los ua tus cwj pwm tsis zoo. Ib qho ntxiv, kev pw tsaug zog uas ua tiav tom qab nias lub khawm khawm tseem yuav txo qis hauv qhov zoo. Xav txog qhov no:
- Yog tias koj nias lub khawm khawm thiab rov qab mus pw tsaug zog rau lub sijhawm luv, koj lub cev yuav rov nkag mus rau lub sijhawm pw tsaug zog tshiab.
- Qhov ib txwm pw tsaug zog yog 10 feeb, thiab 10 feeb tsis txaus kom ncav cuag REM pw tsaug zog. Qhov tseeb, REM yog theem tseem ceeb uas cuam tshuam zoo rau kev pw tsaug zog zoo.
- Txhua lub sijhawm koj tsoo lub khawm khawm, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj sawv tom qab.
Kauj Ruam 4. Ua kom zoo dua ntawm kev siv tshuab ua lub luag haujlwm pabcuam
Txhua lub xov tooj ntawm tes muaj ntau lub tswb uas tuaj yeem rub tawm thiab pab tus neeg siv kom sawv ntxov. Qee cov apps tsis txawm muab lub khawm khawm kom nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntawm koj uas muaj teeb meem sawv ntxov thaum sawv ntxov.
- Ua kom zoo dua ntawm cov apps uas tuaj yeem teev koj lub voj voog pw tsaug zog. Feem ntau ntawm cov apps no tuaj nrog lub tswb uas yuav ua rau koj sawv thaum koj pw tsaug zog tau nkag mus rau nws lub teeb pom kev zoo. Lub voj voog pw tsaug zog feem ntau kav 90 feeb; yog tias koj sawv hauv REM (tsaug zog tshaj plaws) tsaug zog, koj yuav muaj kev kiv taub hau, khaus khaus, vwm, thiab muaj teeb meem sawv tom qab.
- Rub tawm lub tswb app uas xav kom koj daws teeb meem lej lossis teeb meem zoo sib xws ua ntej tig nws tawm. Txoj kev no, koj yuav "yuam kom" tsom mus rau thiab tsom mus kom nws yooj yim dua los sawv tom qab.
- Rub tawm lossis yuav lub tswb uas xav kom koj co nws lub zog kom tua nws.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Tos Tom Qab Sawv Daws
Kauj Ruam 1. Khaws mus
Tsis txhob teb rau qhov kev ntxias kom pw rov qab tom qab koj lub tswb nrov nrov nrov. Tom qab sawv, tam sim tawm koj lub txaj! Qee yam dej num uas tuaj yeem txhawb koj lub cev kom txav mus los yog:
- Kev tawm dag zog los txhim kho cov ntshav ncig. Kev tawm dag zog txhawb kev tsim cov endorphins uas tuaj yeem daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab txhim kho koj cov ntshav ncig. Raws li qhov tshwm sim, koj tus ntsuj plig yuav raug tso tawm thiab koj txoj kev paub tus kheej yuav nce ntxiv.
- Sim ua kom lub zog qoj ib ce muaj zog uas cuam tshuam nrog txhua qhov ntawm koj lub cev xws li thawb ib ce, zaum zaum, lossis dhia dhia). Koj tuaj yeem ua peb yam kis las no hauv koj chav, tom qab koj sawv los
- Kev ua kis las sab nraum zoov xws li dhia lossis dhia dhia kuj tau pom zoo los ntawm kws tshaj lij.
Kauj Ruam 2. Ua pa tob tob
Ua pa tob tob tuaj yeem txhim kho kev mloog zoo li ua rau koj muaj zog ntxiv thaum sawv ntxov. Sim xyaum ua pa diaphragmatic lossis ua pa yogic; ob leeg tuaj yeem tso lub zog thiab oxygen rau hauv cov ntshav.
Kauj Ruam 3. Haus dej
Tom qab pw tsaug zog hmo ntuj, lub cev feem ntau yuav hnov lub cev qhuav dej; Vim li ntawd, tsis ntau zaus koj feem ntau hnov nkees thiab tsis muaj zog thaum koj sawv ntxov. Yog li ntawd, tam sim haus ib khob dej sai li sai tau thaum koj sawv los. Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias kev haus dej tom qab sawv ntxov tuaj yeem txhim kho koj cov metabolism thiab tseem pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo noj tshais
Pluas tshais yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej txhua hnub; yog li ntawd, xyuas kom koj noj zaub mov zoo noj tshais thiab noj zaub mov zoo kom koj lub zog tuaj yeem tswj tau txhua hnub.
- Xaiv cov zaub mov noj tshais uas muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau. Raws li cov kws tshaj lij, kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein thiab fiber tuaj yeem ua rau tus neeg lub zog thiab tswj hwm lawv lub zog txhua hnub. Piv txwv li, sim noj cov txiv ntoo rau pluas tshais, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv muaj fiber ntau thiab protein ntau uas koj lub cev xav tau.
- Tsis txhob noj qab zib ntau dhau thaum noj tshais. Ib pliag, kev kho qab zib tsuas yog ua rau koj xav tias muaj zog; txawm li cas los xij, qhov nce ntawm cov piam thaj hauv ntshav yuav ua rau koj nkees tas hnub.
- Xaiv cov ntawv qhia tshais uas muaj cov carbohydrates yooj yim. Cov carbohydrates tsis yooj yim uas tuaj yeem pom hauv ntau yam zaub mov noj tshais xws li donuts lossis ncuav qab zib zoo li zom tau sai dua los ntawm lub cev thiab tuaj yeem ua rau koj nkees nkees tom qab noj lawv. Hloov chaw, xaiv cov ntawv qhia zaub mov uas muaj cov carbohydrates yooj yim (pom hauv cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo) vim tias cov carbohydrates yooj yim tuaj yeem tso lub cev lub zog qeeb thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob qaug zog thaum sawv ntxov. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab cov protein tseem yuav ua rau koj ntev dua.
Kauj Ruam 5. Ua kom koj nkag siab
Siv koj qhov hnov ntxhiab tsw ntxhiab thiab kov kom ua rau koj lub zog muaj zog thiab muaj zog thaum sawv ntxov.
- Hnov kas fes. Cov kws tshawb fawb tau pom tias tsis hnov tsw ntawm kas fes thaum sawv ntxov tuaj yeem daws qhov tsis zoo ntawm kev pw tsaug zog.
- Cov roj yam tseem ceeb lossis tshuaj tsw qab. Ntxiv rau kas fes, ntxhiab ntawm cov roj yam tseem ceeb xws li kua txob, eucalyptus, thiab rosemary tuaj yeem ua rau koj paub ntau ntxiv.
- Da dej txias. Da dej txias tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig thiab tshem tawm ntawm koj tsaug zog hauv ib pliag.
Ntu 3 ntawm 3: Npaj Hmo Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Mus pw ntxov
Tsis muaj kev poob siab, kev pw tsaug zog zoo (kwv yees li 7-9 teev nyob rau hmo ntuj) yuav ua rau koj sawv ntxov thaum sawv ntxov yooj yim dua. Sim ua kom pw zoo hmo hmo ua ntej.
Kauj Ruam 2. Txo kev haus kas fes thiab cawv
Caffeine tau pom tias cuam tshuam rau qhov zoo thiab ntau ntawm koj pw thaum hmo ntuj. Thaum haus cawv, txawm hais tias qee zaum siv los ua "tshuaj tsaug zog" los ntawm qee tus neeg, qhov tseeb tseem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog zoo. Txawm hais tias cawv ua rau koj tsaug zog yooj yim, nws tuaj yeem txo qis REM pw tsaug zog uas txo qis kev pw tsaug zog zoo. Txo caffeine thiab haus cawv kom txhim kho koj pw tsaug zog zoo, yog li koj tuaj yeem sawv ntxov yooj yim dua thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav yam uas koj tuaj yeem ua tau hmo ntuj ua ntej
Siv sijhawm los ua kom tiav yam uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua thaum sawv ntxov. Txoj kev no tiv thaiv koj kom tsis txhob nkees nkees, thaum txhawb koj kom mob siab rau sawv ntxov thaum sawv ntxov thiab nce kev paub tus kheej thaum sawv ntxov. Qee yam uas koj tuaj yeem ua suav nrog:
- Npaj tshais thaum yav tsaus ntuj.
- Npaj cov khoom coj los ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv thaum hmo ntuj, yog li thaum sawv ntxov tom ntej koj tsis tas yuav maj nrawm kom lawv npaj tau.
- Xaiv cov khaub ncaws uas yuav siv rau hnub tom ntej, thiab muab cov khaub ncaws tso rau qhov chaw yooj yim.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej
Yog tias koj muaj teeb meem sawv ntxov thaum sawv ntxov, sim tsis txhob tsom mus rau cov kev daws teeb meem luv luv, tab sis yuav tsum hloov kho hauv koj li niaj zaus. Piv txwv li, yog tias koj muaj lub rooj sib tham thaum 8 teev sawv ntxov, teeb tsa koj lub tswb peb teev ua ntej (txawm tias feem ntau koj sawv thaum 7:30 sawv ntxov). Muab sijhawm rau koj tus kheej txaus kom "sawv tiag tiag" yam tsis muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis tsis txaus siab tom qab.
