Hnov tas li tshaib plab txawm tias tom qab noj mov tuaj yeem ua rau tsis txaus siab. Muaj ntau qhov xwm txheej uas ua rau koj xav tias tshaib plab tas li, xws li noj zaub mov tsis raug, teeb meem kev noj qab haus huv, thiab koj tsis muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm kev tshaib kev nqhis thiab lub cev. Paub tias vim li cas koj thiaj tshaib plab tuaj yeem pab koj ua lub neej muaj kev noj qab haus huv, thiab daws cov kev xav ntawd.
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhim Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj kom haum
Koj yuav hnov tshaib plab yog tias koj tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov tias koj tau noj zaub mov los ntawm txhua hom pab pawg. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom txaus, muaj protein ntau thiab cov nplej tag nrho, thiab noj qab nyob zoo thiab muaj roj.
- Koj tuaj yeem muaj ib nrab khob ntawm tag nrho cov oatmeal nrog zib ntab, ib khob txiv pos nphuab thiab ib nrab khob ntawm tsev cheese rau kom noj tshais zoo.
- Koj tuaj yeem noj zaub xas lav zaub ntsuab nrog cov txiv ntoo qhuav, cov noob paj noob hlis, thiab cov zom feta lossis tshis cheese kom noj su. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej cov zaub xas lav seasoning, lossis xaiv npaj-rau-siv qis-calorie zaub xas lav seasoning. Yog tias koj tsis nyiam zaub xas lav, qhwv txhua qhov saum toj no hauv pita qhob cij lossis cov nplej tag nrho. Koj tseem tuaj yeem ntxiv cov nqaij ntshiv, xws li qaib cov txwv, thiab ntxiv cov txuj lom me ntsis rau cov qhaub cij.
- Koj tuaj yeem noj kwv yees li 115 grams ntawm cov nqaij lossis ntses, ob khob zaub, thiab khob ntawm cov nplej tag nrho rau noj hmo. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua grilled salmon, mov xim av, ci lossis ci broccoli, thiab grilled buttersnut squash.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj cua lossis dej ntau, vim tias lawv muaj ntim ntau dua yog li koj yuav zoo li koj tau noj ntau dua, thiab thaum kawg nws yooj yim dua thaum koj tshaib plab
Piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj cua lossis dej ntau muaj xws li:
- Legumes
- Kua zaub
- Zaub
- Paj kws
- Txiv hmab txiv ntoo tshiab
- Cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 3. Noj zaub ua ntej noj mov tseem ceeb
Zaub xam lav muaj cov ntsiab lus dej siab, yog li noj zaub xas lav nrog cov zaub mov qis-calorie ua ntej noj mov yuav pab koj zoo siab dua, nrog rau tiv thaiv kev tshaib plab thaum rov qab los tom qab noj mov.
- Cov zaub xam lav qab tsis tas yuav muaj "hnyav" seasoning. Sim sib tov kua txiv qaub thiab txiv roj roj rau ntawm cov zaub, tom qab ntawd nrog garnish nrog txiv qaub.
- Yog tias koj nyiam, koj tseem tuaj yeem ua zaub xas lav los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab kua txob lossis cov txiv hmab txiv ntoo.
Kauj Ruam 4. Txaus siab rau cov khoom noj txom ncauj zoo
Khoom noj txom ncauj zoo li txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo tuaj yeem pab koj tshem tawm kev tshaib plab thaum noj mov. Nrog lawv cov rog noj qab haus huv thiab cov zom cov protein qeeb, cov txiv ntoo tuaj yeem yog khoom noj txom ncauj zoo rau noj vim thaum kawg, cov txiv ntoo tuaj yeem muab lub zog rau koj ntau dua cov khoom noj txom ncauj qab zib.
Kauj Ruam 5. Haus dej nrog mov noj
Qee zaum, nce cov dej koj haus tuaj yeem pab koj noj tsawg dua. Kev haus dej txaus ua ntej thiab thaum noj mov tuaj yeem ua rau koj xav tias tsis muaj ntau dhau.
- Yog tias koj nkees nkees nrog cov dej dawb, sim hloov nws nrog lwm cov dej haus tsis muaj calories, xws li dej qab zib.
- Haus cov tshuaj yej ntsuab es tsis txhob siv cov dej ntshiab yuav daws koj txoj kev nkees. Ib qho ntxiv, tshuaj yej ntsuab kuj tseem ua cov tshuaj tua kab mob antioxidant, uas tuaj yeem pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 6. Zam cov zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov tsis zoo, cov zaub mov tiav hauv cov rog, ntsev, thiab qab zib, yuav ua rau koj tshaib plab thaum koj noj lawv. Lawv kuj tseem tsim los txhawb koj tus nplaig, ua rau kev ntshaw thiab noj ntau dhau.
- Cov zaub mov muaj roj ntau tseem ua rau muaj tshuaj lom nyob hauv lub hlwb kom noj ntau dua, txawm tias koj tsis tshaib plab heev.
- Kev ua zaub mov ntau dhau yuav tshem tawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov. Lub cev xav tau zaub mov noj kom ua haujlwm tau zoo, yog li lub cev tseem yuav tshaib plab yog tias koj noj zaub mov tsis zoo, txawm tias cov zaub mov muaj 1000 calories.
- Kev noj cov zaub mov qab ntsev yuav ua rau koj tshaib plab, yog li koj thiaj li noj khoom txom ncauj ntau dhau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Zam Kev Noj Qab Haus Huv raws li Kev Cia Siab
Kauj Ruam 1. Paub qhov txawv ntawm kev xav ntawm lub hlwb thiab lub cev
Kev tshaib kev nqhis hlwb tuaj yeem tshwm los ntawm kev tshaib plab lub cev yog li yog tias koj paub qhov txawv ntawm ob, koj tuaj yeem xaiv zaub mov zoo dua. Cov hauv qab no yog qee qhov sib txawv ntawm kev tshaib plab ntawm lub cev thiab kev xav:
- Kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev tau hnov qeeb, thaum kev tshaib kev nqhis ntawm lub siab tau hnov tam sim.
- Kev tshaib kev nqhis lub cev tsis saib hom zaub mov, thaum kev tshaib kev nqhis tshwm sim los ntawm kev xav noj (hom) yam khoom noj.
- Kev tshaib kev nqhis hlwb tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nkees, qee yam uas tsis zoo li ua rau lub cev tshaib plab. Sim cuam tshuam koj tus kheej nrog lwm yam dej num yog tias koj tshaib plab dhau los tsuas yog kev tshaib kev nqhis xwb. Yog tias kev tshaib plab tseem nyob, nws txhais tau tias nws yuav yog lub cev tshaib plab.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub siab nyiam noj qee yam khoom noj
Qee zaum, koj yeej xav noj qee yam zaub mov, thiab koj tuaj yeem nrog nws mus. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov kev xav no yog kev xav ntawm lub siab, thiab tsis cuam tshuam nrog kev tshaib plab ntawm lub cev.
- Noj zaub mov tsawg li koj xav tau. Piv txwv li, yog tias koj xav kib fries, yuav cov kib me me thiab noj qeeb. Yog tias koj xav tau chocolate, yuav ib qho me me thiab txaus siab rau nws nrog kas fes lossis tshuaj yej.
- Hloov cov zaub mov uas xav tau nrog cov zaub mov zoo sib xws. Yog tias koj xav tau ntsev kib Fabkis kib, sim ntsev txiv laum huab xeeb. Sib nrug los ntawm kev txaus siab rau koj lub siab rau cov zaub mov qab ntsev, cov txiv ntseej ntsev kuj tseem muaj cov protein thiab cov rog noj qab nyob zoo uas yuav ua rau koj nyob ntev dua, yog li koj cov kev xav tau khoom noj txom ncauj yuav txo qis. Koj tseem tuaj yeem thov cov theem no thaum koj xav tau lwm cov khoom noj. Xav tau nqaij qaib kib? Sim txheej cov nqaij qaib hauv breadcrumbs thiab ci cov nqaij qaib rau qhov kev ntxhib los mos uas zoo li kib nqaij qaib. Yog tias koj ntshaw khoom qab zib, noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab raws caij nyoog.
Kauj Ruam 3. Ncua sijhawm noj mov
Yog tias koj xav tias zoo li noj khoom txom ncauj, sim ncua nws ib pliag. Koj tuaj yeem sim qee cov lus qhia no kom tsis txhob tshaib plab ua ntej nws txog sijhawm noj:
-
Hnov cov txiv hmab txiv ntoo.
Hnov cov kua los yog txiv tsawb tuaj yeem tshem tawm kev tshaib plab ib ntus.
-
Saib xiav.
Xiav tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib kev nqhis, thaum liab, txiv kab ntxwv, thiab daj nce nws. Thaum koj kho koj lub sijhawm noj mov, sim puag ncig koj tus kheej nrog cov khoom xiav.
-
Taug kev.
Yog tias koj npaj txhij rau khoom noj txom ncauj, sim taug kev tsawg kawg 15 feeb, tshwj xeeb tshaj yog sab nraum zoov. Taug kev yuav ua rau koj lub siab xav noj khoom txom ncauj. Ntxiv rau, koj yuav noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Kev nyuaj siab ua rau koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol ntau dua, yog li koj xav tias tshaib plab. Kev txo qis kev ntxhov siab kuj txo qis cov cortisol hauv lub cev, uas ua rau txo qis kev tshaib kev nqhis. Sim cov lus qhia no los txo kev ntxhov siab:
- Mloog nkauj. Coob leej neeg xav tias suab paj nruag tuaj yeem kho tau. Tsim cov playlist tsis muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawd mloog nkauj los ntawm cov npe ntawd ua ntu zus.
- Luag ntau dua. Kev luag yuav txo qib kev ntxhov siab thiab ua rau koj zoo siab dua. Thaum koj tab tom tshaib plab vim muaj kev ntxhov siab, sim hu rau tus neeg luag ntxhi lossis saib yeeb yaj kiab YouTube lom zem uas tam sim no nrov.
- Ua tib zoo xav, lossis thov Vajtswv. Qhib sab ntsuj plig ntawm koj tus kheej los ntawm kev thov Vajtswv lossis kev xav yuav pab koj txo qib kev ntxhov siab. Txhua hnub, teem sijhawm kom nyob ib leeg.
- Qoj ib ce. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab txo kev tshaib kev nqhis. Taug kev li 30 feeb txhua hnub yuav txhim kho koj txoj kev xav thiab lub cev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog yog qhov zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv, vim nws tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab, pab koj daws kev ntxhov siab ntau dua kom zoo dua qub, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Cov neeg laus feem ntau xav tau 7-9 teev pw hauv ib hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Mob
Kauj Ruam 1. Zam kev txo qis ntshav qab zib
Hypoglycemia, lossis ntshav qab zib tsawg, tuaj yeem ua rau koj tshaib plab, kiv taub hau, lossis tshee. Ntsuam xyuas koj cov ntshav qab zib nrog lub ntsuas qab zib, lossis kho tus mob hypoglycemia nrog kev hloov zaub mov noj.
- Noj ntau dua nrog cov khoom me me.
- Zam cov khoom qab zib. Txawm hais tias tus mob hypoglycemia ua rau koj xav txog kev kho nws nrog cov zaub mov muaj suab thaj, qhov xwm txheej no tsis tuaj yeem kho nrog cov zaub mov muaj suab thaj. Xaiv cov zaub mov uas tuaj yeem hloov pauv mus ua lub zog ntev dua.
Kauj Ruam 2. Kuaj seb koj puas muaj ntshav qab zib
Yog tias koj ib txwm tshaib plab, koj yuav muaj ntshav qab zib hom 2, uas tshwm sim los ntawm lub cev tsis muaj peev xwm siv insulin los tshem cov piam thaj los ntawm zaub mov thiab tso nws mus rau hauv cov ntshav.
Vim tias lub cev tsis tau txais kev noj haus txaus, lub cev yuav teeb liab rau lub paj hlwb kom noj ntau dua
Kauj Ruam 3. Ntsuas cov qib thyroid
Hyperthyroidism, lossis cov thyroid ntau dhau, tuaj yeem ua rau koj tshaib plab txhua lub sijhawm. Cov thyroid caj pas tswj koj cov metabolism, lossis lub sijhawm koj lub cev ua zaub mov noj. Vim li no, cov thyroid ua haujlwm ntau dhau ua cov khoom noj sai heev, yog li lub cev ib txwm xav tau zaub mov.
Kauj Ruam 4. Paub txog teeb meem kev noj zaub mov
Yog tias koj ib txwm hnov tshaib plab vim tias koj lub cev tsis tau txais cov as -ham uas nws xav tau, koj yuav ntsib teeb meem kev noj zaub mov xws li anorexia lossis bulimia. Kev noj zaub mov uas hnyav heev tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm bulimia. Yog tias koj rog dhau, koj tsis nyiam koj lub cev, thiab koj muaj teeb meem noj mov, lossis yog tias koj ua rau koj ntuav tom qab noj mov, nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob tam sim.
