Puas yog koj tab tom poob phaus? Muaj feem yog, koj paub tias nws zoo li cas txhawm rau txo koj txoj kev tshaib kev nqhis thiab tiv thaiv kev ntxias kom tuav lub hnab ntim cov chips kom ua tiav qhov kev cog lus ntawd. Qhov tseeb, kev sim siab tsis yog tshwm sim los ntawm koj tsis muaj peev xwm tswj hwm koj tus kheej, tab sis los ntawm cov tshuaj hormone ghrelin uas yog lub luag haujlwm tswj kev noj qab haus huv hauv lub cev. Tshwj xeeb, cov tshuaj hormone tau ceeb toom rau lub cev vim tias tsis muaj zaub mov twg nkag mus rau qee lub sijhawm. Txhawm rau txhawm rau tsim cov tshuaj hormone ghrelin, sim noj cov zaub mov ntau ntxiv, haus ntau hom dej qab zib ntawm cov pluas noj, thiab tswj kev ntxhov siab zoo dua. Vim li ntawd, kev tshaib plab tuaj yeem kov yeej thiab kev cog lus kom txo qhov hnyav tuaj yeem tsaug zog ntau dua!
Kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Noj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Pib hnub nrog ib lub tais ntawm oatmeal
Ob lub dov oats, cov hlau txiav cov oats, thiab cov oats tam sim yog cov khoom noj uas tuaj yeem tiv thaiv koj txoj kev tshaib nqhis kom txog thaum noj su tuaj txog. Vim tias oatmeal muaj cov ntsiab lus glycemic qis, noj nws muaj txiaj ntsig hauv kev tiv thaiv ntshav qab zib hauv lub cev los ntawm kev nce sai. Ib qho ntxiv, oatmeal kuj tseem muaj fiber ntau yog li nws tuaj yeem qeeb cov txheej txheem ntawm kev zom thiab nqus cov carbohydrates hauv lub cev. Yog li ntawd, sim noj ib qho mov ntawm oatmeal nrog kev sib xyaw ntawm mis mis nyuj, kua txiv txiv ntoo, lossis txiv kab ntxwv qaub los txwv koj txoj kev qab los noj mov rau hnub so.
Cov txiaj ntsig ntawm oatmeal poob yog tias koj sib tov nws nrog cov suab thaj xim av lossis maple phoov. Ob leeg tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib hauv lub cev nce siab thiab tom qab ntawd poob qis. Yog li ntawd, koj yuav hnov tshaib plab ntev ua ntej lub sijhawm noj su tuaj txog
Kauj Ruam 2. Noj cov protein uas muaj roj tsawg thaum sawv ntxov
Lwm qhov kev xaiv zaub mov noj tshais uas tsis muaj tsawg dua yog cov protein muaj roj tsawg xws li cov uas muaj hauv qe, nqaij muaj roj tsawg, thiab yogurt. Kev noj cov protein uas muaj roj tsawg thaum sawv ntxov tuaj yeem pab lub cev xav tias ntev dua. Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias ua nws ntawm lwm lub sijhawm noj mov tsis muaj txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, xyuas kom koj noj cov protein uas muaj roj tsawg ua zaub mov noj thaum sawv ntxov!
Tsis txhob xaiv cov protein uas tsis muaj rog tag nrho. Noj cov rog zoo xws li cov roj txiv roj thiab avocados muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua kom lub plab puv ntev dua es tsis txhob noj cov zaub mov ntshiv
Kauj Ruam 3. Siv cov txiv kab ntxwv qaub
Txawm hais tias kev noj zaub mov uas xav kom koj tsuas yog noj txiv kab ntxwv qaub yuav tsum zam, tsis muaj ib yam tsis raug nrog noj ib nrab txiv kab ntxwv qaub ntawm txhua pluas noj, uas tau pom tias yuav pab qee tus neeg poob phaus. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tias txiv kab ntxwv qaub yuav muaj cov tshuaj uas tuaj yeem txo qis qib insulin hauv lub cev tom qab noj mov. Vim li ntawd, lub plab tuaj yeem xav tias puv rau lub sijhawm ntev dua.
- Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom noj tshuaj, tsis txhob hnov qab tshuaj xyuas kev cuam tshuam nrog txiv kab ntxwv qaub, tshwj xeeb tshaj yog txij li cov txiv hmab txiv ntoo tau paub tias cuam tshuam tsis zoo nrog 85 tshuaj sib txawv. Nws kev cuam tshuam nrog 45 hom tshuaj yog txawm tias raug cais raws li qhov hnyav thiab txaus ntshai.
- Ceev faj thaum noj txiv kab ntxwv qaub. Tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo yog tias koj tab tom noj tshuaj kho tus mob erectile, statins los kho cov roj cholesterol siab, calcium channel blockers, feem ntau cov ntshav thinner, benzodiazepines, hloov cov thyroid hormone, tshuaj kho mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob, tshuaj tua kab mob thiab lwm yam tshuaj tua kab mob., Beta blockers, opioids, thiab lwm yam tshuaj uas tuaj yeem zom tau los ntawm daim siab thiab tsev neeg cytochrome P450.
- Cev xeeb tub, pub niam mis, lossis muaj mob qog noj ntshav mis kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog kev siv txiv kab ntxwv qaub.
- Ib qho ntxiv, tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tseeb los ua pov thawj cov txiaj ntsig ntawm txiv kab ntxwv qaub. Hauv lwm lo lus, txhua qhov kev thov uas nthuav tawm niaj hnub no tseem yog qhov tsis tseeb. Yog tias txoj kev ntawd zoo li muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj, xav kom sim nws.
Kauj Ruam 4. Noj zaub uas muaj fiber ntau thiab txiv hmab txiv ntoo
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo feem ntau muaj dej ntau thiab muaj fiber ntau, thiab ob qho tib si muaj txiaj ntsig ntawm kev ua kom koj nyob ntev dua. Tias yog vim li cas, nco ntsoov koj ib txwm noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntxiv rau cov protein thiab rog ntawm txhua pluas noj.
- Tshwj xeeb, txiv apples yog txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem tiv thaiv kev tshaib plab. Yog li ntawd, tsis txhob yig tau noj ib lub kua txhua hnub!
- Cov zaub nplooj ntsuab yog cov zaub mov uas ua rau lub plab puv ntev dua thiab muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Hloov chaw, xaiv cov zaub ntsuab tsaus xws li zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub qhwv, zaub ntsuab, lossis zaub qhwv tsis txhob siv cov zaub ntsuab xws li zaub qhwv khov nab kuab.
- Qos yaj ywm muaj cov tshuaj tiv thaiv uas tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm ghrelin. Yog li ntawd, sim noj lawv tom qab lawv ci, kib, lossis sautéed me ntsis roj, tab sis zam cov qos yaj ywm kib thiab kib qos.
Kauj Ruam 5. Noj cov txiv ntoo
Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj ib qho ntawm cov txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog almonds, ib hnub muaj kev tshaib nqhis qis dua li cov neeg uas tsis ua. Tshwj xeeb, cov txiv ntseej muaj cov protein, fiber ntau, thiab cov rog tsis txaus uas zoo heev rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 6. Ntxiv cov noob flax nyoos rau zaub mov
Cov noob flax nyoos tuaj yeem nchuav hla yogurt, smoothies, zaub xas lav, thiab zaub. Vim tias cov ntsiab lus fiber hauv lawv siab heev, noj cov noob flax tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav qab zib los ntawm nrawm dua. Vim li ntawd, koj txoj kev tshaib plab tuaj yeem raug txo kom raug.
Kauj Ruam 7. Noj cov rog zoo, xws li oleic acid, uas tuaj yeem tiv thaiv koj txoj kev tshaib plab
Oleic acid, uas tuaj yeem pom hauv txiv laum huab xeeb, avocados, txiv ntseej, thiab roj txiv ntseej, tuaj yeem xa cov cim qhia rau lub hlwb txhawm rau txhawm rau txo koj txoj kev tshaib plab.
Kauj Ruam 8. Noj cov qhob noom xim kasfes tsaus
Thaum qhov kev yaum kom noj cov khoom qab zib tshwm sim thiab tsis tuaj yeem txaus siab los ntawm txiv hmab txiv ntoo, sim noj ob peb daim ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus. Tsis zoo li mis chocolate thiab lwm yam khoom qab zib, qhov siab heev ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus tuaj yeem ua rau koj lub qhov ncauj nres zom zom tsis muaj sijhawm. Yog li ntawd, yuav cov qhob noom xim kasfes uas muaj yam tsawg 70% cocoa. Ntseeg kuv, koj lub qhov ncauj tsuas tuaj yeem noj ob peb daim vim qhov iab iab!
Ib txwm txheeb xyuas daim ntawv lo ntawm pob khoom chocolate tsaus. Ntau lub npe lees tias lawv cov khoom yog "chocolate sib sib zog nqus" thaum cov ntsiab lus cocoa tsis ntau dua 70%
Kauj Ruam 9. Noj khoom qab zib
Puas yog nws ua tau rau lub cev haus cov zaub mov tsis qab lossis tsis qab cov zaub mov hauv feem ntau? Tau kawg! Qhov tseeb, lub qhov ncauj tseem yuav zom kom txaus siab rau kev tshaib plab txawm tias lub plab xav tias puv. Ntawm qhov tod tes, cov zaub mov ntsim tuaj yeem txhawb lub cev kom mob siab rau qhov ntau ntawm cov zaub mov uas nkag los thiab lub satiety teeb liab xa los ntawm lub plab.
- Cayenne yog cov txuj lom zoo tshaj plaws ntxiv rau cov tais diav. koj tsuas yog yuav tsum tau nphoo nws rau saum omelet, sib tov nws nrog kua zaub, lossis ua ke nrog avocado kom saj zoo dua.
- Tsis zoo li cov kua txiv lws suav, feem ntau cov kua ntses tsis muaj calories ntau hauv txhua qhov kev pabcuam. Yog li ntawd, tsis tas yuav tsum tswj hwm kev nkag mus, txawm hais tias koj tseem yuav tsum ua kom tsis muaj qab zib ntxiv hauv cov lus piav qhia muaj nyob tom qab ntawm cov kua ntses ntim.
- Wasabi yog lwm cov khoom noj ntsim uas tuaj yeem ua rau koj xav tau sai dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Siv Dej Haus Zoo
Kauj Ruam 1. Siv dej
Txawm hais tias koj yuav tau hnov nws ntau zaus, qhov tseeb tias haus dej ntau li ntau tau tuaj yeem txhawb koj li kev noj zaub mov, koj tsis tuaj yeem tsis lees paub nws. Txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ib txwm haus dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab noj mov kom lub plab tseem zoo li qub. Yog tias tshaib plab rov qab los, haus lwm khob dej ua ntej noj lwm yam zaub mov. Ntseeg kuv, txoj hauv kev no muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv koj kom tsis txhob noj ntau dhau. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev nkees nkees, sim cov hauv qab no txoj hauv kev los haus dej txhua hnub:
- Brew qhiav tshuaj yej. Muab ob peb daim me me ntawm cov qhiav tshiab tso rau hauv dej npau, tom qab ntawd ncuav cov tshuaj yej rau ob peb feeb ua ntej haus nws. Ginger muaj peev xwm pab txhawb kev zom zaub mov thiab txhawb koj lub cev cov metabolism.
- Sib tov dej nrog dib los yog txiv qaub. Ntxiv cov tshuaj tsw qab muaj zog ua rau cov dej qab ntxiag rau haus. Ib qho ntxiv, koj tus nplaig yuav txhawb zog ntau dua. Raws li qhov tshwm sim, qhov kev xav ntawm lub siab puv ntoob tuaj yeem siv sijhawm ntev dua! Txhawm rau ua nws, koj tsuas yog xav tau ncuav cov kua txiv qaub lossis ntxiv ob peb daim ntawm dib rau hauv ib khob dej.
Kauj Ruam 2. Siv caffeine
Txawm hais tias muaj qhov kev xav sib txawv txog cov txiaj ntsig ntawm caffeine hauv kev txo qis qab los noj mov, qee tus neeg xav tias tsis tshaib plab tom qab haus ib khob kas fes dub lossis tshuaj yej. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj cov neeg uas xav tias muaj kev tshaib plab tom qab cov caffeine hauv lawv lub cev tau zom tag. Raws li qhov tshwm sim, cov txiaj ntsig uas tau zoo yuav tig tsis zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sim haus ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes dub (tsis muaj qab zib thiab mis), thiab soj ntsuam cov txiaj ntsig hauv ob peb teev tom ntej. Yog tias koj qhov kev tshaib kev nqhis txawm tias qhov cuam tshuam ntawm caffeine ploj mus, nws txhais tau tias txoj kev no haum rau koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Haus kua txiv zaub
Ua cov zaub qhwv, zaub qhwv, zaub ntsuab, dib, thiab lwm yam zaub tuaj yeem ua rau haus tsis tau tsuas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis tuaj yeem ua rau koj lub plab puv rau ntau teev tom ntej. Txawm li cas los xij, tib cov txiaj ntsig tsis tuaj yeem tau txais los ntawm kev siv cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog vim tias cov piam thaj cov ntsiab lus hauv nws siab heev.
Kauj Ruam 4. Haus tshuaj yej ntsuab
Tau ntau pua xyoo, tshuaj ntsuab tau siv los ua dej haus txhawm rau txhawm rau kev tshaib kev nqhis vim muaj EGCG (epigallocatechin gallate) hauv nws, cov as -ham uas tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormones tsim kom ua rau lub plab txaus siab es tsis tshaib plab. Yog li ntawd, haus tshuaj yej ntsuab txhua hnub los tiv thaiv lub cev los ntawm kev khaws cov rog ntau dhau.
Kauj Ruam 5. Ua cov kua zaub uas tsis muaj calorie tsawg lossis cov kua txiv hmab txiv ntoo los tiv thaiv koj txoj kev tshaib kev nqhis
Cov kua zaub qaib qis-calorie tuaj yeem pab txhawb cov protein txaus rau lub cev thaum ua kom lub plab puv tom qab siv cov kua zaub.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus cawv, tshwj xeeb yog fermented liab caw
Cov dej cawv feem ntau xws li npias, cocktails, thiab lwm yam, muaj cov calories ntau heev. Vim tias cov dej haus zoo no tuaj yeem txo qis koj lub cev kev ua haujlwm, muaj feem yuav yog koj kev cog lus noj zaub mov yuav raug puas tsuaj los ntawm kev siv lawv. Txawm li cas los xij, fermented liab caw tau pom tias txo qis kev tshaib plab los ntawm kev ua rau lub plab hnov qab tom qab siv nws. Txawm li cas los xij, txwv koj li kev haus cawv liab cawv rau ib lossis ob khob hauv ib hnub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Txheej Txheem Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Noj qeeb
Kev noj zaub mov nrawm yuav tsuas yog ua rau cov zaub mov uas nkag mus rau hauv lub cev ntau dua qhov tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog vim lub plab tsis muaj sijhawm xa lub teeb liab satiety rau lub hlwb. Yog li ntawd, zom koj cov zaub mov maj mam thiab xyuam xim rau yam koj noj. Muab koj rab diav rawg hauv txhua qhov tom los pab koj lub qhov ncauj kom zom tsis tas maj. Tsis tas li tsis txhob noj nyob rau pem hauv ntej ntawm TV lossis thaum nyeem ntawv, vim tias tsis mloog zoo rau cov zaub mov tuaj yeem ua rau koj noj ntau dhau yam tsis paub nws.
Kauj Ruam 2. Ua kom nquag nquag ntawm kev tawm dag zog lub plawv hauv qee lub sijhawm
Kev sib xyaw ua ke cov hlab ntshav nrog lub sijhawm so luv yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv lub cev kom ua kom tsis txhob tsim cov tshuaj ghrelin, uas tuaj yeem cuam tshuam koj qab los noj mov tib lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Txhuam koj cov hniav
Thaum tshaib plab tshaib plab, txhuam koj cov hniav tam sim ntawd. Qhov saj ntawm cov tshuaj txhuam hniav yuav txhawb lub hlwb xav tias koj lub cev tau noj qee yam. Vim li ntawd, lub plab yuav tsis tshaib plab yav tom ntej vim tias cov zaub mov twg yuav saj tsis zoo yog tias noj sai tom qab txhuam koj cov hniav.
- Txawm li cas los xij, tsis txhob txhuam koj cov hniav ntau zaus! Ceev faj, ua li ntawd tuaj yeem ua rau puas hniav txha hniav laus. Yog li ntawd, tsuas yog txhuam koj cov hniav 2 lossis 3 zaug hauv ib hnub.
- Kev zom cov suab thaj uas tsis muaj suab thaj yog lwm txoj hauv kev zoo los xa cov lus dag ntxias dag ntxias lub hlwb.
Kauj Ruam 4. Tau pw txaus thaum hmo ntuj
Kev tshawb fawb qhia pom tias tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau tib neeg noj ntau ntxiv nyob rau hnub tom ntej, thiab tuaj yeem ua rau lawv nyiam noj zaub mov uas muaj calories ntau. Ntawm qhov tod tes, tsaug zog ntev dhau kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Yog li, nco ntsoov tias koj tsuas yog pw li 7 txog 8 teev nyob rau hmo ntuj kom tsis txhob tshaib plab ntawm qhov yog.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm
Kev tshaib plab yog qhov loj tshaj uas ua rau muaj lub siab xav ua kom ntau dhau. Yog tias koj muaj sijhawm txaus txaus, feem ntau koj yuav ntim nws nrog zaub mov. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, sim ua kom nquag nquag txhua hnub, xws li los ntawm kev ntsib ntau tus neeg, ua cov haujlwm uas ua rau koj txhais tes tsis khoom, thiab lwm yam. Tsis txhob muab koj lub cev sijhawm kom tshaib plab!
Kauj Ruam 6. Tswj kev ntxhov siab
Noj tawm ntawm kev tu siab, npau taws, lossis tshaib plab yog tus yeeb ncuab zoo tshaj plaws ntawm koj cov zaub mov noj! Tshwj xeeb, thaum ntxhov siab, lub cev yuav tsim cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev tshaib plab ntau dhau. Tias yog vim li cas cov lus pom zoo kom noj ncuav qab zib lossis mis nyuj khov thaum nyuaj siab yog qhov tsis raug, txawm hais tias tsis txaus ntseeg nws yog nrov heev hauv ntau haiv neeg! Hloov chaw, tswj kev ntxhov siab nrog kev xav, kev tawm dag zog, thiab kho kom koj thiaj li tsis tas yuav khiav mus rau cov suab thaj, cov hmoov txhuv nplej siab.
Lub tswv yim
- Noj thaum tshaib plab. Tsis txhob cia koj lub plab tshaib plab kom poob phaus, tab sis tsis txhob noj ntau dhau. Hauv lwm lo lus, noj thaum tsim nyog, tab sis tseem tswj kev noj cov calories uas nkag mus rau hauv lub cev.
- Kev zom cov pos hniav rau ib teev thaum sawv ntxov tuaj yeem txo qis qab los noj mov thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau thaum nruab hnub. Ib qho ntxiv, zom cov pos hniav rau ib teev kuj tuaj yeem hlawv 11 calories, koj paub!
